1、養陰注意多喝水

干(gan)燥的秋(qiu)冬季每天通過皮(pi)膚蒸發(fa)的水分在(zai)600毫升以上，因(yin)此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最(zui)低限度為1500毫升，而在(zai)秋(qiu)天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦(jian)每(mei)天多多飲(yin)(yin)(yin)水，但是在不口渴(ke)的(de)情況(kuang)下，一次性飲(yin)(yin)(yin)用(yong)大量(liang)(liang)的(de)水，違反(fan)生理需(xu)求(qiu)，就會造成(cheng)反(fan)效(xiao)果(guo)(guo)，水分超(chao)越身(shen)體必要(yao)量(liang)(liang)，細胞中水分含(han)量(liang)(liang)上(shang)升膨脹，最壞的(de)結果(guo)(guo)會引起“水中毒”，危害(hai)生命。正確的(de)飲(yin)(yin)(yin)水量(liang)(liang)要(yao)根據(ju)個(ge)人每(mei)天的(de)日常活動量(liang)(liang)進行調節(jie)，正常情況(kuang)下，每(mei)天至少(shao)飲(yin)(yin)(yin)用(yong)1.5~2L水。每(mei)次的(de)飲(yin)(yin)(yin)水量(liang)(liang)控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有(you)些人(ren)比較粗心(xin)，天冷了(le)沒有(you)及時(shi)添加(jia)衣服；有(you)的(de)人(ren)為了(le)漂亮，本(ben)來穿(chuan)得就(jiu)少，還不扣(kou)外套。一(yi)早(zao)一(yi)晚天冷風(feng)大的(de)時(shi)候(hou)，腹(fu)(fu)部很容易受寒。尤其是(shi)脾胃虛寒的(de)女性，一(yi)旦遇到天冷，就(jiu)會肚子疼、拉肚子，這是(shi)胃腸道的(de)一(yi)種自然(ran)反應(ying)，最(zui)好最(zui)省事的(de)辦法就(jiu)是(shi)多穿(chuan)點，尤其是(shi)把腰腹(fu)(fu)部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是(shi)保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)。在眾多的衣料(liao)中，羊(yang)毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)最高(gao)(gao)，而(er)錦(jin)綸、丙綸、滌(di)綸的導熱性(xing)較高(gao)(gao)，不太適合用于御寒。衣料(liao)中所(suo)含(han)(han)的空氣(qi)越多，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)就越好(hao)。厚的羊(yang)毛織物和蠶絲含(han)(han)空氣(qi)量大，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)就好(hao)。尤(you)其是(shi)羊(yang)毛織物的氣(qi)孔不是(shi)直(zhi)通的，因此，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常(chang)覺得(de)口渴(ke)，光喝(he)(he)(he)白開水(shui)，不能抵(di)御秋燥(zao)。人(ren)(ren)體(ti)水(shui)分(fen)，很快(kuai)會被蒸(zheng)發(fa)或排泄出體(ti)外，所以(yi)，應該“朝朝鹽(yan)水(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜湯”。就是白天喝(he)(he)(he)點鹽(yan)水(shui)，晚(wan)上則(ze)喝(he)(he)(he)點蜜水(shui)，這(zhe)既(ji)是補充人(ren)(ren)體(ti)水(shui)分(fen)的好方法，又是秋季養生(sheng)、抗拒衰老的飲(yin)食良方，同時還可(ke)以(yi)防止(zhi)因秋燥(zao)而引起的便秘(mi)，一舉三得(de)。

鹽(yan)有(you)(you)清(qing)熱、涼血、解毒的(de)作用，清(qing)晨起床后空腹喝一杯淡鹽(yan)水(shui)，有(you)(you)利于降(jiang)火益腎，保持大(da)便通暢(chang)，改善腸胃的(de)消化(hua)吸(xi)收等。蜂(feng)蜜(mi)有(you)(you)補(bu)中、潤(run)燥、止痛、解毒的(de)作用。每天睡覺之前取蜂(feng)蜜(mi)10～20毫(hao)升(sheng)，用溫開水(shui)調服，不(bu)僅可以健脾和胃、補(bu)益氣血，還有(you)(you)鎮靜、安神、除(chu)煩(fan)的(de)作用。此外，鹽(yan)水(shui)和蜂(feng)蜜(mi)水(shui)還有(you)(you)防(fang)止血壓(ya)升(sheng)高的(de)效果。鹽(yan)中含有(you)(you)大(da)量的(de)鈉，可能會引起血壓(ya)升(sheng)高，而(er)蜂(feng)蜜(mi)中鉀含量較高，有(you)(you)助于排出體內多(duo)余(yu)的(de)鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)吃(chi)(chi)一些清潤、溫潤為主(zhu)的(de)食物(wu)，比如(ru)：芝麻、核桃、糯米等。還可(ke)適當多(duo)吃(chi)(chi)些辛味、酸味、甘(gan)潤或(huo)(huo)具有降肺氣功效的(de)果蔬(shu)，特別是(shi)白蘿卜、胡蘿卜。秋(qiu)分養生雖然以多(duo)吃(chi)(chi)“辛酸”果蔬(shu)為主(zhu)，但(dan)也不可(ke)吃(chi)(chi)得太(tai)飽太(tai)撐，以免造成腸胃積(ji)滯。值得提醒的(de)是(shi)，秋(qiu)分后寒涼氣氛日漸濃郁，如(ru)果本(ben)身脾胃不好、經常腹瀉的(de)人，水果吃(chi)(chi)多(duo)了容易誘發或(huo)(huo)加(jia)重疾病。

對(dui)于運動者來(lai)說，每(mei)次(ci)鍛煉后(hou)應(ying)多吃些(xie)滋(zi)陰、潤肺、補(bu)(bu)液生津(jin)的(de)食物，比(bi)如梨、芝麻(ma)、蜂(feng)蜜(mi)、銀(yin)耳(er)(er)等，能(neng)有效(xiao)預防秋燥(zao)。若出汗較多，還可(ke)(ke)適量補(bu)(bu)充些(xie)鹽水。秋分的(de)藥膳可(ke)(ke)善用百(bai)合(he)，比(bi)如：百(bai)合(he)蓮(lian)(lian)子羹、百(bai)合(he)蓮(lian)(lian)子瘦(shou)肉湯、銀(yin)耳(er)(er)百(bai)合(he)羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還(huan)會引(yin)起皮(pi)膚(fu)發皺、脫(tuo)水(shui)。建(jian)議盆浴(yu)時(shi)間20分鐘最好，淋浴(yu)的話3至(zhi)5分鐘即可。很(hen)多(duo)人很(hen)喜歡熱(re)水(shui)澡，尤(you)其有些(xie)雞皮(pi)膚(fu)的妹子，有“滾燙的水(shui)能(neng)洗(xi)(xi)去雞皮(pi)膚(fu)”的心理。但是其實水(shui)溫過高(gao)也(ye)會破(po)壞皮(pi)膚(fu)表面的油脂(zhi)，讓毛細血(xue)管擴張(zhang)，加劇皮(pi)膚(fu)的干燥。建(jian)議洗(xi)(xi)澡水(shui)溫在24度至(zhi)29度最佳。

秋冬(dong)季洗(xi)澡(zao)不要太勤快，很多(duo)人(ren)認為洗(xi)多(duo)了身體才會越(yue)來越(yue)干凈，其(qi)實這樣(yang)做只會讓(rang)皮膚(fu)越(yue)來越(yue)干燥，反而會加重(zhong)皮膚(fu)瘙癢的(de)問題。導致表(biao)皮變弱，受到細(xi)菌和真菌的(de)侵(qin)入，造成其(qi)他皮膚(fu)感染(ran)。

6、多睡一小時

中醫認為，秋(qiu)冬為陰令，秋(qiu)時(shi)陰收(shou)(shou)，冬時(shi)陰藏(zang)(zang)。故秋(qiu)三月，早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞俱興，養(yang)收(shou)(shou)之(zhi)道(dao)也(ye)；冬三月，早(zao)臥晚起(qi)，必待日光，養(yang)藏(zang)(zang)之(zhi)道(dao)也(ye)。所以秋(qiu)冬之(zhi)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)，注(zhu)重陰之(zhi)收(shou)(shou)藏(zang)(zang)及(ji)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量提高，則事半功(gong)倍。“秋(qiu)季(ji)(ji)早(zao)臥早(zao)起(qi)，冬季(ji)(ji)早(zao)臥晚起(qi)”是(shi)此時(shi)主要的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)之(zhi)道(dao)。具(ju)體(ti)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間，建議每晚亥(hai)時(shi)（即9點-11點）休息(xi)，爭取在子時(shi)（11點-1點）入(ru)睡(shui)(shui)。因(yin)為子時(shi)是(shi)陽氣(qi)最弱(ruo)、陰氣(qi)最盛之(zhi)時(shi)，此時(shi)睡(shui)(shui)覺，最能(neng)養(yang)陰，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量也(ye)最佳，往往能(neng)達到(dao)事半功(gong)倍的養(yang)生(sheng)效果(guo)。

正常人(ren)睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)一般(ban)在每天8小時(shi)(shi)左右(you)，體弱(ruo)多病者應適當增加睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。頭北腳南定位準確。人(ren)體隨時(shi)(shi)隨地(di)(di)都受(shou)到地(di)(di)球磁(ci)場的(de)(de)影響，睡眠(mian)(mian)過程中(zhong)，大腦同樣受(shou)到磁(ci)場干擾(rao)。人(ren)睡覺(jue)時(shi)(shi)采(cai)取頭北腳南的(de)(de)姿勢，使磁(ci)力線平穩地(di)(di)穿過人(ren)體，可以最大限度地(di)(di)減少地(di)(di)球磁(ci)場的(de)(de)干擾(rao)，使睡眠(mian)(mian)更加香甜。睡覺(jue)姿勢張(zhang)弛有度，身睡如弓效果好，向右(you)側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓(rang)(rang)全天都能保持充(chong)沛(pei)的(de)(de)精力，多數健身(shen)教練的(de)(de)建(jian)議是多做些(xie)中等(deng)強度(du)的(de)(de)鍛煉，也(ye)就是讓(rang)(rang)心跳達到目標心率70%至(zhi)80%的(de)(de)運動(dong)。專家說：“要傾聽你身(shen)體發出的(de)(de)聲音(yin)，如果你處在壓力很大的(de)(de)工作環境中，那么劇烈運動(dong)或許不能讓(rang)(rang)你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣(yang)你的(de)(de)大腦能夠放(fang)松下來(lai)。”

健身專家稱，理(li)想的安排是一周進(jin)行兩到三次高(gao)強度鍛煉，并加入瑜(yu)伽、健走或負重(zhong)訓練等強度較低的項目。即(ji)使(shi)在不疲勞的時候，有意識地伸(shen)幾個懶(lan)(lan)腰，也(ye)會覺得舒適(shi)。伸(shen)懶(lan)(lan)腰時可使(shi)人體的胸腔器官(guan)對心、肺擠壓(ya)，利于心臟的充分運動，使(shi)更多的氧氣(qi)能供給各個組織器官(guan)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民(min)間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的(de)瓜類多屬陰寒(han)性(xing)質，吃多了會損傷脾胃，因(yin)此要適可(ke)而止。

但一些“果(guo)類”卻(que)可(ke)以多吃。梨可(ke)潤肺(fei)，能夠消痰止咳，是秋(qiu)天(tian)最提倡吃的水果(guo)。蘋果(guo)富(fu)含(han)多種維(wei)生(sheng)素和鉀，不但對心血管疾病患者(zhe)有益，還可(ke)止瀉。龍眼有滋補(bu)、強壯(zhuang)、安神、補(bu)血等(deng)作(zuo)用，對夜(ye)間失眠的老人尤為適宜。葡(pu)萄可(ke)以預(yu)防疲勞(lao)，有益氣、補(bu)血、利(li)筋骨、健胃、利(li)尿(niao)等(deng)作(zuo)用。

9、記得補充維生素

維(wei)生素在人體免(mian)疫系統(tong)中(zhong)發揮著重要的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，身體抵抗(kang)外來侵害時各(ge)類免(mian)疫細胞的(de)(de)數(shu)量、活力都和(he)(he)維(wei)生素有關(guan)。因(yin)此(ci)，秋(qiu)冬季感冒(mao)流行季節，別忘記每日服用(yong)(yong)(yong)維(wei)生素C片劑，也可(ke)以多食用(yong)(yong)(yong)富含(han)維(wei)生素C的(de)(de)新(xin)鮮蔬菜和(he)(he)水果，例如獼猴(hou)桃、橙子。

為使呼吸(xi)道(dao)黏膜經常保持(chi)濕潤(run)，還要補充(chong)維生素A，最佳來源是茴香、胡(hu)蘿卜(bu)和(he)甘(gan)藍。此(ci)外，經常吃一小撮核桃(tao)仁或葵(kui)瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造(zao)成秋(qiu)季抑郁癥的原因主要是(shi)秋(qiu)季陽光照(zhao)射少(shao)，人(ren)體的生物(wu)鐘(zhong)不(bu)適應日照(zhao)時間短的變化，導致(zhi)生理(li)節律紊亂和內(nei)分泌失調，因而出現了情(qing)緒與精神狀(zhuang)態的紊亂。他們(men)往往覺得(de)(de)自己活(huo)著是(shi)有罪(zui)的，顯(xian)得(de)(de)自卑、自閉，臨床表現為情(qing)緒變得(de)(de)易(yi)怒、憂(you)郁、易(yi)疲勞、精力衰(shuai)退、注意力分散等，最后甚至會(hui)自傷、自殺。

曬曬太陽(yang)，是(shi)(shi)比較(jiao)適合(he)季節性抑郁的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)。一般的(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀，在(zai)換季的(de)(de)(de)(de)(de)時候會有所(suo)發展，其表現主要有沒有精(jing)神、情緒低落、工作效率(lv)下降等(deng)(deng)，但是(shi)(shi)這些不良的(de)(de)(de)(de)(de)表現，在(zai)陽(yang)光照(zhao)耀(yao)下會逐(zhu)漸消失。還要適當補充營(ying)養。食物(wu)(wu)中含(han)有氨基酸、維生(sheng)素(su)，對(dui)人們的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神健康方面，有著重要的(de)(de)(de)(de)(de)影響。對(dui)于多疑癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)人，如果缺乏某種營(ying)養物(wu)(wu)質，也是(shi)(shi)有可能會引起憂(you)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)，因此，大家(jia)多吃含(han)維生(sheng)素(su)B的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，這種食物(wu)(wu)有：魚、粗糧等(deng)(deng)。