健康養生常識(shi) 晚(wan)上最(zui)好(hao)不要(yao)做這七(qi)件事

一、別玩手機。很(hen)多人會(hui)利(li)用晚上的(de)時間(jian)躺在床(chuang)上玩(wan)手(shou)(shou)(shou)機游(you)戲、看新聞，或者(zhe)和朋友(you)煲個(ge)電話(hua)粥，這不僅不能(neng)令人放(fang)松，反而會(hui)導(dao)致更加疲憊。美國(guo)(guo)《預防》雜(za)志刊(kan)登的(de)一(yi)項最新研(yan)究顯(xian)(xian)示，晚上9點后(hou)只要人們(men)使(shi)用20分鐘(zhong)智能(neng)手(shou)(shou)(shou)機，就會(hui)明(ming)顯(xian)(xian)提高疲勞水(shui)平，甚至(zhi)會(hui)影響第二天(tian)工作中(zhong)注意力的(de)集中(zhong)程度。英國(guo)(guo)一(yi)項針(zhen)對2000人的(de)調(diao)查則發現，50%的(de)人每(mei)晚上床(chuang)后(hou)，至(zhi)少(shao)(shao)有一(yi)個(ge)半(ban)小時用來上網，從而推(tui)遲了性(xing)愛和睡(shui)覺時間(jian)，減少(shao)(shao)了夫妻(qi)間(jian)的(de)交流和溝通，夫妻(qi)感情(qing)有可能(neng)因此被(bei)破壞(huai)。因此，每(mei)天(tian)晚上9點后(hou)最好(hao)關(guan)掉手(shou)(shou)(shou)機，或者(zhe)讓手(shou)(shou)(shou)機遠離臥室(shi)。

二、別看刺激的影視節目。晚上(shang)11點(dian)(dian)(dian)～早(zao)上(shang)6點(dian)(dian)(dian)是(shi)(shi)黃(huang)金睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時間，為(wei)了保(bao)(bao)證(zheng)優(you)質睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，最好在11點(dian)(dian)(dian)前上(shang)床(chuang)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)。傳統中醫認為(wei)，先睡(shui)(shui)心(xin)，后(hou)睡(shui)(shui)目(mu)，也就是(shi)(shi)說要讓你的(de)心(xin)先平靜下來，提前進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態，然后(hou)再閉上(shang)眼睛睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，這樣才(cai)能保(bao)(bao)證(zheng)一夜好眠(mian)(mian)(mian)。所(suo)以，晚上(shang)9點(dian)(dian)(dian)后(hou)最好避(bi)免過(guo)于(yu)(yu)興(xing)奮(fen)(fen)，不要看情節緊張、激(ji)烈的(de)影(ying)視(shi)劇、槍(qiang)戰片，也不要進(jin)行卡拉(la)OK、打麻將(jiang)等讓大腦(nao)(nao)皮層比較(jiao)活躍的(de)活動，否則(ze)大腦(nao)(nao)的(de)興(xing)奮(fen)(fen)點(dian)(dian)(dian)不能及時關掉，會導致入(ru)睡(shui)(shui)困(kun)難，或者夜里反復做夢，第二天起(qi)床(chuang)后(hou)會感覺(jue)(jue)昏昏沉沉，沒有精(jing)神(shen)。臨睡(shui)(shui)前可以聽聽舒緩(huan)的(de)音樂、看看書，有助于(yu)(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多人(ren)會(hui)在臨睡(shui)前吃鈣片、復合維(wei)生(sheng)素等保(bao)健營(ying)養品，但這些(xie)也會(hui)給腸胃增(zeng)加不(bu)必要的(de)負擔，從(cong)而導致(zhi)休(xiu)(xiu)息不(bu)好(hao)。建(jian)議隨三餐時服用。原則上來說(shuo)，除非(fei)醫生(sheng)囑(zhu)咐要在晚上吃的(de)治(zhi)療(liao)用藥，其他藥物和(he)保(bao)健品最好(hao)不(bu)要在晚上9點后服用。并(bing)且，當人(ren)睡(shui)覺的(de)時候，身(shen)體的(de)各(ge)項代(dai)謝功(gong)能也處于睡(shui)眠狀態，有些(xie)器官(guan)功(gong)能也開始“休(xiu)(xiu)息”了，并(bing)不(bu)利于營(ying)養成分的(de)吸收。

四、別吃宵夜。傳統中醫(yi)認為“胃(wei)不(bu)(bu)和，則寐(mei)難(nan)安”。腸(chang)(chang)胃(wei)舒(shu)服、和順，才能保證(zheng)優質(zhi)(zhi)睡(shui)眠(mian)。所以(yi)(yi)，睡(shui)前(qian)兩(liang)小(xiao)時最好(hao)不(bu)(bu)要再吃東(dong)西，以(yi)(yi)免導致胃(wei)酸分泌增(zeng)加，給(gei)腸(chang)(chang)胃(wei)帶來更多負擔(dan)。如果臨睡(shui)前(qian)感覺特別餓，可(ke)以(yi)(yi)稍微吃一(yi)點清淡的飲食，比如吃一(yi)片(pian)全麥面(mian)包(bao)。另外(wai)，晚餐不(bu)(bu)要吃得太飽(bao)，七八成飽(bao)即(ji)可(ke)，也不(bu)(bu)要過燙，宜清淡，小(xiao)米粥是不(bu)(bu)錯的選擇。少(shao)吃土豆、洋蔥、豆類(lei)、大白(bai)菜(cai)等易產生氣(qi)體的食物，也不(bu)(bu)要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以(yi)(yi)免造成腸(chang)(chang)胃(wei)不(bu)(bu)適，影響睡(shui)眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)。

五、別大量飲水。臨睡(shui)(shui)前最(zui)好(hao)不要再大量(liang)飲水(shui)，尤其是容易起夜的人，否(fou)則半夜起來上廁(ce)所(suo)會干擾睡(shui)(shui)眠。如果口渴，可(ke)(ke)以(yi)少(shao)量(liang)喝一口。很多人有(you)晚上喝牛奶的習慣，為了避(bi)免起夜，可(ke)(ke)以(yi)提前一點(dian)兒喝，或者只(zhi)喝半杯牛奶。含咖啡因(yin)(yin)的食物會刺激神經系統，還有(you)一定利(li)尿作用，是導(dao)致(zhi)失眠的常見原因(yin)(yin)，所(suo)以(yi)晚上9點(dian)后最(zui)好(hao)不要喝咖啡。睡(shui)(shui)前飲酒(jiu)曾經被很多人認(ren)為可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)眠，但有(you)研究證明，雖(sui)然(ran)它可(ke)(ke)以(yi)讓人很快入睡(shui)(shui)，卻讓睡(shui)(shui)眠狀況一直停留在(zai)淺睡(shui)(shui)期，很難(nan)進(jin)入深睡(shui)(shui)期。

六、別做劇烈運動。適(shi)(shi)度(du)運動(dong)有助于睡(shui)眠(mian)，但(dan)盡量(liang)在晚上9點前(qian)完成鍛煉。睡(shui)前(qian)1～2小(xiao)時不(bu)要再做跑步(bu)、打(da)球、跳舞等劇(ju)烈運動(dong)，否則會讓(rang)大腦處于興奮(fen)狀態，雖然(ran)感覺容(rong)易入睡(shui)，但(dan)會影響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。臨睡(shui)前(qian)可以(yi)做些和(he)緩的伸展運動(dong)，讓(rang)身心(xin)慢慢平靜下來(lai)，還可以(yi)揉(rou)揉(rou)肚(du)子，搓(cuo)搓(cuo)腰，揉(rou)按(an)涌泉穴、百(bai)會穴、內關穴等穴位來(lai)養生保(bao)健(jian)(jian)，尤(you)其適(shi)(shi)合(he)中老年人。搓(cuo)腰是一項不(bu)錯(cuo)的運動(dong)，先(xian)把雙手掌心(xin)相對，搓(cuo)至(zhi)發熱，然(ran)后隔著棉毛衫分(fen)別(bie)從左右兩側上下揉(rou)搓(cuo)腰部，直至(zhi)發熱，可以(yi)促進睡(shui)眠(mian)，具有養生保(bao)健(jian)(jian)的功(gong)能。

七、別想太多工作。不少人(ren)(ren)習(xi)慣在(zai)睡前(qian)回(hui)想一(yi)天(tian)(tian)(tian)的生活點(dian)滴，然后(hou)(hou)開始思考第二天(tian)(tian)(tian)的工(gong)作(zuo)(zuo)計(ji)劃，甚至(zhi)有的人(ren)(ren)會反復提醒自己“明天(tian)(tian)(tian)還有重(zhong)要(yao)(yao)的會議要(yao)(yao)開，今天(tian)(tian)(tian)一(yi)定要(yao)(yao)睡好”，結(jie)果(guo)卻往往事(shi)與(yu)愿違，最(zui)終難以成眠。人(ren)(ren)的大腦認(ren)知也(ye)需要(yao)(yao)充(chong)分(fen)的休息，這樣才能為(wei)第二天(tian)(tian)(tian)的工(gong)作(zuo)(zuo)做好充(chong)分(fen)的準備，其中一(yi)個重(zhong)要(yao)(yao)的組成要(yao)(yao)素就是前(qian)一(yi)晚要(yao)(yao)徹底與(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)脫(tuo)離(li)，這也(ye)能幫助(zhu)人(ren)(ren)們從心理上遠離(li)工(gong)作(zuo)(zuo)壓力，有助(zhu)于(yu)大腦區分(fen)工(gong)作(zuo)(zuo)和睡覺等(deng)身體恢復活動。睡覺時最(zui)好什(shen)么都(dou)不想，如果(guo)要(yao)(yao)回(hui)顧今天(tian)(tian)(tian)、計(ji)劃明天(tian)(tian)(tian)，最(zui)好在(zai)9點(dian)前(qian)就把這些事(shi)情記錄下(xia)來(lai)，然后(hou)(hou)再上床睡覺。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳是(shi)離人體心臟最遠的部分，不容易(yi)得到氧份(fen)與(yu)血液，加上現在是(shi)冬季，就更容易(yi)被寒冷刺激到血管，使血管收縮(suo)，供血艱(jian)難。

但(dan)是(shi)，足部又是(shi)人體穴位的又一(yi)集中區域，如果供血不足，會(hui)影響到肝(gan)臟、腎臟等多(duo)個(ge)部分(fen)的正常運作(zuo)。所(suo)以，睡前用溫熱的水(shui)泡一(yi)泡腳，對(dui)促進身(shen)體血液(ye)循環，加速(su)新陳代謝多(duo)有好處。

特別的(de)是，可以(yi)在泡腳(jiao)(jiao)的(de)水中加入(ru)中草(cao)藥，因為腳(jiao)(jiao)上筋脈穴道較多，可以(yi)很好的(de)吸(xi)收水中的(de)藥物成分。如果(guo)你(ni)想通過泡腳(jiao)(jiao)達到減緩腰腿冷(leng)痛，可以(yi)放(fang)入(ru)當歸、川芎(xiong)；若是要減緩頭暈目眩，則可放(fang)入(ru)菊花(hua)、夏枯草(cao)；如果(guo)是要祛燥去腳(jiao)(jiao)氣(qi)，那就放(fang)入(ru)艾草(cao)等(deng)。

五指成梳，留住秀發

我們(men)知(zhi)道，頭部集(ji)中了人身上好(hao)幾個重要的(de)(de)大穴，通(tong)過梳(shu)理(li)過程中的(de)(de)刺(ci)激，可(ke)以起(qi)到按摩(mo)作用。

首先用梳(shu)(shu)子把頭發梳(shu)(shu)通，從前(qian)額開始，由上往(wang)下(xia)梳(shu)(shu)，力道(dao)適中。

再用手(shou)指(zhi)，輕輕按摩著(zhu)頭(tou)皮，用手(shou)指(zhi)分(fen)別從耳根(gen)、頸部發(fa)根(gen)及前額發(fa)根(gen)部位向頭(tou)頂梳攏，再集(ji)中搓揉頭(tou)頂。如此(ci)反復30次以上(shang)，感到頭(tou)皮麻麻地為(wei)止(zhi)。

這樣(yang)的動作可以幫助疏通大腦(nao)的血液，使腦(nao)部(bu)得到(dao)充足的氧份(fen)。從而達到(dao)提(ti)高(gao)記憶力、保護發根(gen)、鞏(gong)固毛囊、消(xiao)除大腦(nao)疲勞(lao)等功效。