健(jian)康養(yang)生常識 晚(wan)上(shang)最好(hao)不要做這七(qi)件事

一、別玩手機。很多(duo)人會(hui)利用(yong)晚(wan)(wan)上的(de)時間(jian)躺在(zai)床(chuang)上玩手(shou)機(ji)游戲、看新聞，或者和朋(peng)友煲個電話(hua)粥(zhou)，這不僅不能令人放松(song)，反(fan)而會(hui)導(dao)致(zhi)更(geng)加(jia)疲(pi)憊。美國《預(yu)防》雜志刊登的(de)一(yi)(yi)項(xiang)最新研究顯示，晚(wan)(wan)上9點后只要人們使(shi)用(yong)20分鐘智能手(shou)機(ji)，就會(hui)明(ming)顯提高疲(pi)勞水平(ping)，甚(shen)至會(hui)影響第(di)二天工作中注意力的(de)集(ji)中程度。英國一(yi)(yi)項(xiang)針(zhen)對(dui)2000人的(de)調查則發現，50%的(de)人每晚(wan)(wan)上床(chuang)后，至少(shao)有一(yi)(yi)個半小時用(yong)來上網，從而推遲了(le)性愛和睡覺時間(jian)，減少(shao)了(le)夫妻間(jian)的(de)交流和溝通，夫妻感情有可能因此(ci)(ci)被破(po)壞。因此(ci)(ci)，每天晚(wan)(wan)上9點后最好(hao)關掉手(shou)機(ji)，或者讓手(shou)機(ji)遠離(li)臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚上(shang)(shang)11點(dian)(dian)～早上(shang)(shang)6點(dian)(dian)是(shi)黃(huang)金睡眠時間，為了保證(zheng)優(you)質睡眠，最好在11點(dian)(dian)前(qian)上(shang)(shang)床(chuang)睡覺。傳統中(zhong)醫(yi)認為，先睡心，后睡目(mu)，也就(jiu)是(shi)說要(yao)(yao)讓你的(de)(de)心先平靜下來(lai)，提前(qian)進入睡眠狀(zhuang)態，然后再閉上(shang)(shang)眼(yan)睛睡覺，這樣才能保證(zheng)一夜好眠。所以(yi)，晚上(shang)(shang)9點(dian)(dian)后最好避免過于(yu)興奮，不(bu)要(yao)(yao)看(kan)(kan)情節緊張、激(ji)烈(lie)的(de)(de)影視劇、槍(qiang)戰(zhan)片，也不(bu)要(yao)(yao)進行卡拉(la)OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的(de)(de)活動，否則大腦的(de)(de)興奮點(dian)(dian)不(bu)能及時關掉，會(hui)導致入睡困難，或者(zhe)夜里反(fan)復做夢，第二天起床(chuang)后會(hui)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前(qian)可以(yi)聽聽舒(shu)緩的(de)(de)音樂、看(kan)(kan)看(kan)(kan)書，有助于(yu)睡眠。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多人(ren)會(hui)在(zai)臨睡前(qian)吃(chi)鈣(gai)片、復(fu)合維生素等保(bao)健營(ying)養(yang)品，但這些(xie)也會(hui)給腸胃(wei)增加不(bu)必要(yao)(yao)的(de)(de)負擔，從而(er)導致(zhi)休息不(bu)好。建(jian)議隨三餐時服(fu)用(yong)。原則(ze)上來說，除非(fei)醫(yi)生囑咐要(yao)(yao)在(zai)晚上吃(chi)的(de)(de)治療用(yong)藥，其他藥物(wu)和保(bao)健品最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)在(zai)晚上9點后服(fu)用(yong)。并(bing)且(qie)，當人(ren)睡覺(jue)的(de)(de)時候，身(shen)體的(de)(de)各項代謝功能(neng)也處于睡眠狀(zhuang)態(tai)，有些(xie)器官功能(neng)也開始“休息”了(le)，并(bing)不(bu)利(li)于營(ying)養(yang)成分的(de)(de)吸(xi)收。

四、別吃宵夜。傳(chuan)統中(zhong)醫(yi)認為(wei)“胃(wei)(wei)(wei)(wei)不(bu)(bu)和，則寐難安”。腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)(wei)舒服、和順(shun)，才能保證優質(zhi)睡眠(mian)。所以，睡前(qian)兩小時最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)再(zai)吃東西，以免導致(zhi)胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸分(fen)泌(mi)增加(jia)，給(gei)腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)(wei)帶來(lai)更多負擔。如果臨睡前(qian)感覺特(te)別餓，可以稍微吃一點清(qing)淡(dan)的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚(wan)餐不(bu)(bu)要(yao)吃得太飽，七(qi)八成飽即可，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)過燙，宜(yi)清(qing)淡(dan)，小米粥是不(bu)(bu)錯的選擇。少吃土豆(dou)、洋蔥、豆(dou)類(lei)、大(da)白菜(cai)等(deng)(deng)易(yi)產生氣體的食物，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)吃辣椒、大(da)蒜(suan)等(deng)(deng)辛辣食物，以免造成腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)(wei)不(bu)(bu)適，影響睡眠(mian)質(zhi)量。

五、別大量飲水。臨睡前最好不要再(zai)大量(liang)飲水，尤其(qi)是容(rong)易(yi)起(qi)夜的人，否則半(ban)夜起(qi)來(lai)上(shang)廁所會(hui)干擾睡眠(mian)。如果口(kou)渴，可(ke)(ke)以少量(liang)喝一(yi)口(kou)。很(hen)(hen)多人有晚(wan)(wan)上(shang)喝牛(niu)奶(nai)的習慣(guan)，為(wei)了(le)避免起(qi)夜，可(ke)(ke)以提前一(yi)點兒喝，或(huo)者只喝半(ban)杯牛(niu)奶(nai)。含(han)咖啡(fei)因的食物會(hui)刺激(ji)神經系統，還有一(yi)定利(li)尿作(zuo)用，是導致(zhi)失眠(mian)的常見(jian)原(yuan)因，所以晚(wan)(wan)上(shang)9點后最好不要喝咖啡(fei)。睡前飲酒曾經被(bei)很(hen)(hen)多人認(ren)為(wei)可(ke)(ke)以促進睡眠(mian)，但有研究證明，雖(sui)然它可(ke)(ke)以讓(rang)人很(hen)(hen)快(kuai)入(ru)睡，卻讓(rang)睡眠(mian)狀況一(yi)直停留(liu)在淺睡期，很(hen)(hen)難進入(ru)深睡期。

六、別做劇烈運動。適(shi)度運(yun)動(dong)有助于睡眠(mian)(mian)，但盡量(liang)在晚(wan)上(shang)9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不(bu)要再做(zuo)跑步(bu)、打球、跳舞等劇烈運(yun)動(dong)，否則會(hui)讓(rang)大腦處于興奮狀態，雖然(ran)感覺容易(yi)入(ru)睡，但會(hui)影響睡眠(mian)(mian)質量(liang)。臨睡前可(ke)(ke)(ke)以做(zuo)些和緩的伸展(zhan)運(yun)動(dong)，讓(rang)身心慢(man)慢(man)平靜(jing)下來(lai)，還可(ke)(ke)(ke)以揉(rou)揉(rou)肚(du)子，搓搓腰(yao)，揉(rou)按涌泉(quan)穴(xue)、百會(hui)穴(xue)、內關穴(xue)等穴(xue)位來(lai)養(yang)生保健，尤(you)其(qi)適(shi)合中老(lao)年人。搓腰(yao)是一項不(bu)錯的運(yun)動(dong)，先把雙手掌(zhang)心相(xiang)對，搓至(zhi)(zhi)發(fa)熱，然(ran)后隔著棉毛衫分(fen)別從左右兩側上(shang)下揉(rou)搓腰(yao)部，直(zhi)至(zhi)(zhi)發(fa)熱，可(ke)(ke)(ke)以促(cu)進(jin)睡眠(mian)(mian)，具有養(yang)生保健的功能。

七、別想太多工作。不少人(ren)(ren)習慣在(zai)睡(shui)前回想一(yi)(yi)天的(de)生活點滴(di)，然后開(kai)始思考第二天的(de)工作計(ji)劃(hua)，甚(shen)至有的(de)人(ren)(ren)會(hui)反復提醒自己“明天還有重要(yao)的(de)會(hui)議要(yao)開(kai)，今(jin)天一(yi)(yi)定要(yao)睡(shui)好(hao)”，結(jie)果卻往往事與愿違(wei)，最(zui)終難以成(cheng)眠。人(ren)(ren)的(de)大腦認(ren)知也需要(yao)充分的(de)休息，這樣才能為(wei)第二天的(de)工作做好(hao)充分的(de)準備，其(qi)中(zhong)一(yi)(yi)個(ge)重要(yao)的(de)組成(cheng)要(yao)素就是前一(yi)(yi)晚(wan)要(yao)徹(che)底與工作脫離，這也能幫助(zhu)人(ren)(ren)們從心理上遠離工作壓力，有助(zhu)于大腦區(qu)分工作和睡(shui)覺(jue)等身(shen)體恢(hui)復活動。睡(shui)覺(jue)時最(zui)好(hao)什么都不想，如果要(yao)回顧今(jin)天、計(ji)劃(hua)明天，最(zui)好(hao)在(zai)9點前就把這些事情記錄下來(lai)，然后再上床睡(shui)覺(jue)。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuan)的部分，不容(rong)(rong)易(yi)得到氧(yang)份與(yu)血(xue)(xue)液，加上現在(zai)是冬季，就更容(rong)(rong)易(yi)被寒冷刺激(ji)到血(xue)(xue)管，使血(xue)(xue)管收縮，供血(xue)(xue)艱難。

但是，足部(bu)又是人(ren)體穴(xue)位的又一(yi)(yi)集中區(qu)域，如果供血(xue)不足，會影(ying)響到肝臟、腎臟等多個部(bu)分的正(zheng)常(chang)運作(zuo)。所以，睡(shui)前用溫熱的水(shui)泡一(yi)(yi)泡腳，對(dui)促進(jin)身(shen)體血(xue)液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是(shi)，可(ke)以(yi)在泡腳(jiao)(jiao)的水中加入(ru)中草藥(yao)，因為腳(jiao)(jiao)上(shang)筋(jin)脈穴(xue)道較多，可(ke)以(yi)很(hen)好的吸收水中的藥(yao)物成分(fen)。如果你(ni)想通過(guo)泡腳(jiao)(jiao)達(da)到減(jian)緩(huan)腰腿冷痛(tong)，可(ke)以(yi)放入(ru)當(dang)歸(gui)、川芎；若(ruo)是(shi)要減(jian)緩(huan)頭暈目眩(xuan)，則可(ke)放入(ru)菊(ju)花、夏枯草；如果是(shi)要祛燥(zao)去腳(jiao)(jiao)氣，那就放入(ru)艾草等(deng)。

五指成梳，留住秀發

我們(men)知道，頭部集中了(le)人身上好幾(ji)個重要(yao)的大穴，通過梳(shu)理過程(cheng)中的刺激，可以(yi)起到按摩作用(yong)。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始(shi)，由上往(wang)下梳，力(li)道適中(zhong)。

再用手指，輕(qing)輕(qing)按摩(mo)著頭(tou)(tou)皮，用手指分別從耳(er)根、頸部發(fa)(fa)根及前額發(fa)(fa)根部位向(xiang)頭(tou)(tou)頂梳攏，再集中搓揉(rou)頭(tou)(tou)頂。如此反復30次以上，感(gan)到頭(tou)(tou)皮麻(ma)麻(ma)地為止。

這樣的(de)動作(zuo)可以幫助疏(shu)通大腦(nao)(nao)(nao)的(de)血液，使腦(nao)(nao)(nao)部得(de)到充足的(de)氧份。從(cong)而達(da)到提高記(ji)憶力、保護發(fa)根(gen)、鞏固毛(mao)囊、消除(chu)大腦(nao)(nao)(nao)疲勞等功(gong)效。