男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減肥不要光有決心和熱(re)情，最好靜下心來，完成一周的(de)減肥計(ji)劃，告訴自己(ji)必須嚴(yan)格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是(shi)個不錯的(de)起點！

早(zao)餐(can)：白水煮蛋1個、無糖豆(dou)漿1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(wan)(2兩(liang))，黃瓜涼(liang)菜1碟

晚餐：蘋果(guo)1個(ge)，清水魚(yu)肉一塊(約70克)

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水(shui)消腫(zhong)的功效，若能帶皮食(shi)用，效果更佳(jia)。常吃(chi)冬瓜，可去除身體多(duo)余的脂(zhi)肪(fang)和水(shui)分，起到減肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能(neng)隨心所(suo)欲大吃(chi)大喝的日子，總覺得有些(xie)難熬，這個時候要(yao)給(gei)自(zi)己提問(wen)題：我為(wei)什么要(yao)減肥？我的目(mu)標(biao)是什么？記得給(gei)自(zi)己打氣(qi)，一定(ding)要(yao)堅持下去喲！

早(zao)餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩(liang))；

午(wu)餐：炒韭(jiu)菜為主(zhu)菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1根，全(quan)麥(mai)面包(bao)片3片

主打減肥菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了富含(han)鈣(gai)、磷(lin)、鐵、蛋白質(zhi)和維生(sheng)素等多種(zhong)營養物質(zhi)外，還含(han)有大(da)量(liang)纖維，能增(zeng)強(qiang)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道(dao)中(zhong)過盛(sheng)的營養及多余的脂(zhi)肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了盡量(liang)少吃(chi)，還應(ying)該多喝！多喝水可(ke)以加快代謝，最好(hao)多喝茶，特(te)別是綠茶，可(ke)以去除(chu)油膩，對減肥有很好(hao)的輔(fu)助效果。好(hao)好(hao)加油吧，千(qian)萬(wan)別氣餒(nei)！

早餐(can)：麥片(pian)粥1碗(燕麥約80克)

午餐：海帶為主菜(cai)(炒(chao)、拌都可)，配饅(man)頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)

主打減(jian)肥菜：海帶，海帶清熱(re)利(li)水，有(you)祛脂降壓的(de)作用(yong)。它所含的(de)多種礦物質及維生素能減(jian)少人體攝入的(de)脂肪在心臟、血管、腸壁的(de)沉積，堪稱(cheng)消脂減(jian)肥的(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥(fei)到現在，想過放棄嗎(ma)？趕(gan)快觀賞(shang)幾部俊男美(mei)女(nv)演繹的佳片。畫面上漂亮(liang)美(mei)眉的完美(mei)身材(cai)和迷(mi)人樣貌，會給你帶去無(wu)窮(qiong)動力。向(xiang)著(zhu)高標準不(bu)斷努力吧，好身材(cai)一(yi)定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共(gong)月2兩)

晚餐：西紅柿1個，清(qing)水(shui)煮大蝦5個

主打(da)減(jian)肥(fei)菜：白(bai)蘿(luo)卜，白(bai)蘿(luo)卜味甘性涼(liang)，有消膩(ni)、去脂、化痰、止咳(ke)等功(gong)效(xiao)。它(ta)還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減(jian)肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想(xiang)瘦身(shen)成(cheng)功，必(bi)須在運(yun)動(dong)的同(tong)時嚴格控(kong)制飲食。大運(yun)動(dong)量使人胃口大開，更快(kuai)產生(sheng)饑餓感。此時如(ru)果放開肚(du)皮胡吃海塞，之前的辛苦必(bi)將付之東流。一心(xin)只(zhi)想(xiang)著減肥，皮膚(fu)好像沒有以前好了！記住(zhu)：減肥期間要(yao)特別重視(shi)養(yang)顏(yan)噢！

早餐：米(mi)粥1碗(大米(mi)約80克(ke))

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小(xiao)碗(2兩)

晚餐：蘋(pin)果1個，蒸紅(hong)薯1塊(約80克)

主打減肥菜：綠(lv)豆(dou)芽，綠(lv)豆(dou)芽含有(you)豐富的植物蛋白和(he)多種維生素。它非常適合制作家(jia)常菜，或涼拌或烹炒，全都(dou)美味無比。經(jing)常食用綠(lv)豆(dou)芽有(you)助于消膩、利尿(niao)、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥(fei)(fei)者常會覺得饑餓，可以吃少量的(de)低糖水果充饑，明天是周日(ri)，建議安排(pai)一(yi)(yi)(yi)(yi)些娛樂(le)活動，鞏固來之不易的(de)減(jian)肥(fei)(fei)成果。今晚，還(huan)應該寫一(yi)(yi)(yi)(yi)篇日(ri)記，認(ren)真總結一(yi)(yi)(yi)(yi)周的(de)減(jian)肥(fei)(fei)經驗。最后別忘了(le)向自己提問：下一(yi)(yi)(yi)(yi)周減(jian)肥(fei)(fei)計劃(hua)應該如何做(zuo)？

早(zao)餐：白(bai)水煮蛋1個，牛(niu)奶一杯(bei)(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥(zhou)1碗(wan)(燕麥2兩(liang))

晚餐：香蕉1個，蒸紅(hong)薯一塊(約(yue)80克(ke))

主(zhu)打(da)減肥(fei)菜：木(mu)耳(er)(er)，木(mu)耳(er)(er)味甘性(xing)寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維(wei)、多礦物(wu)質的著名素食。木(mu)耳(er)(er)中還含有(you)一種多糖物(wu)質，能降低血(xue)脂和膽固醇，有(you)效(xiao)抑制肥(fei)胖的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不(bu)要(yao)為了減肥，而把自己搞得(de)身(shen)(shen)心(xin)疲憊，相信只要(yao)堅(jian)持(chi)到底(di)，就一(yi)定(ding)可以(yi)瘦(shou)下(xia)來。減肥無捷徑(jing)，想(xiang)要(yao)成功瘦(shou)身(shen)(shen)，靠的(de)(de)依然(ran)是堅(jian)強(qiang)的(de)(de)意(yi)志，但這(zhe)個(ge)意(yi)志不(bu)是過分(fen)強(qiang)迫自己，當你以(yi)輕(qing)(qing)松的(de)(de)心(xin)境去面對(dui)時，就能輕(qing)(qing)松持(chi)續下(xia)來。

早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)

午(wu)餐：黃瓜(gua)為主菜(炒(chao)、拌都可)，米(mi)飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)

晚餐(can)：西紅柿1個，全麥面包2片

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有(you)(you)豐富的纖維(wei)素，能促進膽固醇的排泄和(he)腸道腐敗(bai)殘留物的排除(chu)；另外它還(huan)有(you)(you)丙醇二酸，可抑(yi)制(zhi)糖類(lei)物質轉變(bian)為脂肪，所(suo)以多吃有(you)(you)輕身的功效。

一(yi)周時(shi)間，你堅(jian)持(chi)下來(lai)了(le)(le)嗎？如(ru)果(guo)堅(jian)持(chi)下來(lai)了(le)(le)，我們為你鼓掌(zhang)。男生本來(lai)吃的多，一(yi)下子(zi)減少了(le)(le)好(hao)多，一(yi)定要堅(jian)持(chi)住啊(a)。再加上合(he)理的運(yun)動(dong)，型(xing)男離你就(jiu)真不遠了(le)(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按(an)(an)摩減(jian)肥法是即簡(jian)單又有(you)效(xiao)(xiao)的(de)方(fang)法。腹(fu)部(bu)按(an)(an)摩減(jian)肥法同時還適(shi)合于(yu)消(xiao)化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾(ji)病的(de)許多疾(ji)病，又能作為消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂肪(fang)、強健(jian)身體的(de)一種按(an)(an)摩方(fang)法。這種操作方(fang)法又簡(jian)單易學，并感(gan)覺舒服(fu)、見效(xiao)(xiao)快等優點。操作時肥胖患者(zhe)仰臥于(yu)床上，解開扣(kou)子(zi)和褲(ku)帶，腹(fu)部(bu)最好只穿一件(jian)薄的(de)衣(yi)服(fu)。

首先用波浪式的推(tui)壓法從上腹移到(dao)小腹3到(dao)4遍，然后(hou)依(yi)次用三指疊按于腹部上中(zhong)下部，每(mei)部按2-3遍。但這種情況方法飯(fan)后(hou)或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病(bing)(bing)在按摩(mo)一個月(yue)后(hou)，中(zhong)間休息幾天再(zai)按摩(mo)。按摩(mo)時輕重以(yi)手下有脈(mo)搏(bo)跳動和病(bing)(bing)人反正舒適為宜(yi)。

另(ling)外還(huan)有一法即將(jiang)兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)并擾，向前(qian)伸直(zhi)，左手(shou)(shou)掌(zhang)置于右(you)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)背上，右(you)手(shou)(shou)掌(zhang)指(zhi)(zhi)平貼腹部(bu)，用力向前(qian)推(tui)按，同時左掌(zhang)用力向后壓，一推(tui)一回(hui)，由上而(er)下(xia)慢(man)慢(man)移動，似水(shui)中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是一(yi)般人脂肪堆積(ji)的(de)(de)最主要部位，而(er)且以男性在肚臍上方堆積(ji)的(de)(de)情況最為明顯，如若(ruo)指壓下(xia)腹部時(shi)(shi)，需要稍用力使手掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎曲，垂直下(xia)壓15秒鐘左(zuo)右(you)；若(ruo)指壓側腹部點時(shi)(shi)，必須將(jiang)手掌(zhang)能夠(gou)充分(fen)彎曲的(de)(de)同時(shi)(shi)分(fen)別置于左(zuo)右(you)側腹上，沿水平的(de)(de)方向稍用力緩慢按(an)壓15秒鐘左(zuo)右(you)，這樣效果(guo)最好(hao)明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者仰(yang)臥，家屬站立身旁，在(zai)(zai)減肥(fei)都身上涂上凡士(shi)林或食用油用以增加手(shou)(shou)法(fa)療效。用手(shou)(shou)掌(zhang)與掌(zhang)根在(zai)(zai)腹部做按揉2~3分鐘(zhong)，然后再用雙手(shou)(shou)掌(zhang)根順(shun)時(shi)針從(cong)升(sheng)結(jie)(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)(jie)腸、降結(jie)(jie)(jie)腸、乙狀結(jie)(jie)(jie)腸部位的(de)地方做按揉法(fa)，大概3~4分鐘(zhong)左右，手(shou)(shou)法(fa)以瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)：被揉者吸氣(qi)時(shi)按下，呼氣(qi)時(shi)抬起）為主。

與可兼用平(ping)(ping)補平(ping)(ping)瀉(xie)（“平(ping)(ping)補平(ping)(ping)瀉(xie)”是指手(shou)法(fa)較輕、刺(ci)激量較小的補瀉(xie)手(shou)法(fa)），此(ci)種方法(fa)可調(diao)節胃腸蠕動功(gong)能，健脾利(li)濕，并(bing)能加快皮下多余脂肪分解。同時可在(zai)中(zhong)脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴(xue)，反復點、按、撥，以(yi)瀉(xie)為主，以(yi)此(ci)來(lai)達到減(jian)肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲時，很多肌肉都要動起(qi)來，從而激(ji)發大量(liang)的(de)激(ji)素分(fen)泌，這些(xie)荷爾蒙可(ke)以(yi)提升(sheng)人(ren)(ren)的(de)性(xing)欲。同時，深蹲動作可(ke)以(yi)增強臀(tun)(tun)肌和大腿力(li)量(liang)和持久力(li)，有助于(yu)改善性(xing)生(sheng)活中的(de)表現。做(zuo)深蹲還能幫助人(ren)(ren)練出(chu)堅實(shi)迷人(ren)(ren)的(de)臀(tun)(tun)部。

2、有氧運動

類(lei)似(si)有(you)氧運動、跑(pao)步、游泳這些(xie)有(you)利于心血管的(de)健身方法(fa)，都能(neng)增(zeng)加血液循(xun)環功能(neng)。血液循(xun)環順暢(chang)，則(ze)有(you)助于心理學上的(de)“喚醒”過程，這對男(nan)性性功能(neng)有(you)至關重要(yao)的(de)影響(xiang)。此外，做有(you)氧鍛煉還能(neng)幫助腦部釋放內啡(fei)肽，這是一(yi)種著名的(de)能(neng)夠帶來愉悅感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格(ge)爾(er)運動發明的其中(zhong)一個(ge)重要原(yuan)因，就是改(gai)善性生活。恥骨尾骨肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就是要在小便過程中(zhong)強行停止泌尿用到(dao)(dao)的那塊肌(ji)肉。對于(yu)男性來說，做凱格(ge)爾(er)運動可(ke)以幫助他們掌(zhang)控(kong)控(kong)制(zhi)著射(she)精的肌(ji)肉，從而達到(dao)(dao)增加性交持(chi)久性的目的；對于(yu)女性而言，做凱格(ge)爾(er)運動則會幫助控(kong)制(zhi)盆底肌(ji)，從而獲得更(geng)大的性愛滿足感。

4、自行車

這是一項(xiang)最(zui)易于(yu)堅持的(de)(de)運動方式(shi)，它可以鍛(duan)煉你的(de)(de)腿(tui)部關節(jie)和大腿(tui)肌肉，并且，對于(yu)腳關節(jie)和踝(huai)關節(jie)的(de)(de)鍛(duan)煉也(ye)很(hen)有效果(guo)。同(tong)時，它還有助于(yu)你的(de)(de)血(xue)液循環(huan)系統(tong)。

5、臥推(臥舉)

做臥推(tui)健身，能夠加強(qiang)胸部、肩膀(bang)肌肉力(li)量。女性會(hui)發現男(nan)方(fang)的胸肌更加性感(gan)，而男(nan)士(shi)則可以在性愛過程中擁有更好的體(ti)力(li)支撐自(zi)己的身體(ti)，不(bu)會(hui)太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)(de)好處顯而(er)(er)易見，它能(neng)幫(bang)助加強手臂、肩膀和(he)腹(fu)部(bu)肌肉力量。如果看到一(yi)個人大(da)腹(fu)便便，大(da)部(bu)分(fen)人都會(hui)覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而(er)(er)擁有堅實、性(xing)感的(de)(de)腰(yao)腹(fu)，則非(fei)常(chang)能(neng)夠吸引人。在(zai)(zai)性(xing)交中(zhong)，當采用男性(xing)在(zai)(zai)上(shang)的(de)(de)體位時，腰(yao)腹(fu)部(bu)的(de)(de)力量就非(fei)常(chang)重(zhong)要。

7、排球

對(dui)臂部(bu)肌肉(rou)和(he)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)的(de)鍛煉效(xiao)果尤為明顯(xian)，同時，對(dui)你的(de)靈敏性的(de)提高也很有幫助(zhu)，讓你的(de)協作能力更強，享受(shou)更多床第間變化(hua)的(de)樂(le)趣(qu)。

申明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。