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一、跑步機如何使用

按(an)下(xia)(xia)跑(pao)步(bu)機開(kai)始(shi)的(de)電源按(an)鈕。按(an)下(xia)(xia)start鍵，這(zhe)(zhe)時跑(pao)步(bu)機就(jiu)已經開(kai)始(shi)運(yun)作了，它會(hui)自動選擇速(su)(su)(su)度(du)(du)為(wei)(wei)1，初學者可先以此速(su)(su)(su)度(du)(du)為(wei)(wei)熱(re)身(shen)，大(da)概熱(re)身(shen)五(wu)分(fen)鐘，然后(hou)(hou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)再(zai)根據自己的(de)體質(zhi)增(zeng)加速(su)(su)(su)度(du)(du)。一般(ban)情況下(xia)(xia)，用雙(shuang)手抓(zhua)住(zhu)扶手，將機器開(kai)到1.6～3.2公里/小(xiao)(xiao)時的(de)低速(su)(su)(su)度(du)(du)，身(shen)體站直，向(xiang)前看(kan)，用一只腳在跑(pao)帶(dai)上"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)，盡量放松；接(jie)著站到跑(pao)步(bu)帶(dai)隨其(qi)一起運(yun)動，大(da)概跑(pao)10分(fen)鐘。在感覺適(shi)應后(hou)(hou)，再(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地(di)把(ba)速(su)(su)(su)度(du)(du)增(zeng)加到3～5公里/小(xiao)(xiao)時，再(zai)保持這(zhe)(zhe)樣的(de)速(su)(su)(su)度(du)(du)10分(fen)鐘左右。最(zui)后(hou)(hou)，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)調低速(su)(su)(su)度(du)(du)讓機子(zi)停下(xia)(xia)來(lai)，緩(huan)慢(man)(man)(man)減速(su)(su)(su)直至(zhi)停下(xia)(xia)來(lai)的(de)時長大(da)約為(wei)(wei)8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通(tong)過跑(pao)步機來達到比(bi)較好(hao)的(de)(de)減(jian)脂效(xiao)果的(de)(de)話(hua)(hua)，那么最好(hao)將速度(du)調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑(pao)減(jian)脂的(de)(de)話(hua)(hua)是8km/h—10km/h，而(er)中(zhong)速跑(pao)減(jian)脂的(de)(de)話(hua)(hua)，則選擇(ze)10km/h—12km/h比(bi)較好(hao)，中(zhong)速跑(pao)才是進入燃燒脂肪的(de)(de)階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)(pao)步是(shi)(shi)能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)的，具(ju)體時(shi)間因(yin)人(ren)而異，一般(ban)2周就(jiu)可(ke)以看到體重有所下降，但是(shi)(shi)要(yao)堅(jian)持。在(zai)充分熱身的前提下，慢跑(pao)(pao)(pao)20分鐘(zhong)使(shi)快(kuai)速能(neng)(neng)源(yuan)(yuan)消耗得差不(bu)多，儲備能(neng)(neng)源(yuan)(yuan)脂肪開始(shi)調動(dong)起(qi)來準備燃燒的時(shi)候(hou)；如果這時(shi)候(hou)停止(zhi)運動(dong)，就(jiu)達不(bu)到充分燃燒脂肪的瘦(shou)身目的。所以，要(yao)想透過跑(pao)(pao)(pao)步減(jian)肥(fei)，至少要(yao)跑(pao)(pao)(pao)超過20分鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安(an)全更(geng)有保(bao)證。戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)則更(geng)要(yao)注意車輛(liang)、人群等，還可能崴腳(jiao)。在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)只需要(yao)克(ke)服(fu)自身重力，而在(zai)地(di)面上跑(pao)步(bu)(bu)就不(bu)僅需要(yao)克(ke)服(fu)自身重力，還有風阻這一因素，所有這在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)比在(zai)戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)要(yao)輕松(song)很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步機(ji)價格一般不(bu)菲，通常(chang)在數千元到數萬元之間。不(bu)過也有一些(xie)較(jiao)便宜的跑步機(ji)只需要兩(liang)三千就能買(mai)到。