跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效(xiao)果(guo)。

人(ren)體(ti)三(san)大供能(neng)系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統(tong)和有(you)氧供(gong)能(neng)系統(tong)。這(zhe)三種供(gong)能(neng)系統(tong)中只有(you)有(you)氧供(gong)能(neng)系統(tong)會消耗更多的脂(zhi)肪來給(gei)身體供(gong)能(neng)。

不過(guo)運動中(zhong)要想動用有(you)氧供(gong)能系統給身體供(gong)能需要滿(man)足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘(zhong)以上。

2、運(yun)動強度保(bao)持在自身最大運(yun)動強度的75%左右(you)。

3、運(yun)動(dong)過程中(zhong)需要連續不間斷的(de)進行(xing)。

滿足以(yi)(yi)上三點(dian)就可以(yi)(yi)消耗更(geng)多(duo)的(de)(de)脂肪(fang)，從而達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。所(suo)以(yi)(yi)關(guan)于(yu)跑步多(duo)久可以(yi)(yi)達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)就有答案了，需要減肥(fei)者連續不(bu)斷(duan)的(de)(de)堅持跑步至少20分鐘以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)步(bu)機前應(ying)先做熱身(shen)活動(dong)，否則很(hen)容易造成大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌肉拉傷。壓腿(tui)、下蹲、拉伸肌肉、屈(qu)伸關節(jie)等(deng)能提高(gao)肌肉的溫(wen)度，使肌肉變(bian)得(de)更加(jia)(jia)柔軟。上跑(pao)步(bu)機后應(ying)從慢走(zou)、慢跑(pao)等(deng)“動(dong)態”熱身(shen)開始，逐步(bu)加(jia)(jia)大(da)運動(dong)量，此過程通常以(yi)10~15分鐘為宜。此外，下跑(pao)步(bu)機時也應(ying)該逐步(bu)減(jian)慢速(su)度，以(yi)免出(chu)現眩暈(yun)感而摔倒(dao)。

2、速度不要設定得太快

使用跑步(bu)機(ji)首先(xian)要(yao)了解自(zi)己(ji)的(de)運(yun)動極限(xian)。如(ru)果體力跟不上，設定的(de)速度又很快的(de)話，就容(rong)易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)(shi)間、強度(du)要根據運(yun)動(dong)(dong)目的(de)而定(ding)。如果是以減肥為(wei)目的(de)，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)間不(bu)宜(yi)過短也不(bu)宜(yi)過長(chang)，40分鐘為(wei)宜(yi)，否則很容易體力透(tou)支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需(xu)要提醒的是，跑步(bu)是有氧(yang)運動，全身(shen)都會(hui)參與其中，跑步(bu)時如(ru)果含胸弓背(bei)，或者一直扶(fu)著把手，不但起不到運動的效果，而且還會(hui)加大(da)腰(yao)椎的壓力，時間久了就會(hui)造成腰(yao)肌(ji)勞損。因此，在跑步(bu)機(ji)上鍛煉(lian)時一定要收腹挺胸、收緊腰(yao)背(bei)部肌(ji)肉。

5、使用跑步機時要專心

跑(pao)(pao)步時(shi)做看電(dian)視(shi)等分(fen)散(san)注意力的(de)(de)事。很多報友跑(pao)(pao)步時(shi)喜歡看電(dian)視(shi)，這(zhe)會分(fen)散(san)你(ni)的(de)(de)注意力，稍有(you)不(bu)慎(shen)就(jiu)會受傷(shang)，尤(you)其是那些不(bu)熟悉跑(pao)(pao)步機(ji)操作，以(yi)(yi)(yi)及運動強度較大的(de)(de)人(ren)。如果覺(jue)得枯燥乏(fa)味，跑(pao)(pao)步時(shi)可以(yi)(yi)(yi)聽一些輕(qing)松的(de)(de)音樂。研究表(biao)明(ming)，節奏明(ming)快的(de)(de)音樂可以(yi)(yi)(yi)有(you)效提高運動效果，增加運動樂趣(qu)。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多(duo)報友(you)家里有跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機。但是(shi)如果光腳(jiao)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機的(de)(de)震(zhen)動(dong)(dong)會(hui)對腿部(bu)關(guan)節造成不必要(yao)(yao)的(de)(de)傷害，要(yao)(yao)使腳(jiao)底(di)出(chu)汗，則更(geng)容易滑(hua)倒;雖然穿(chuan)雙(shuang)厚(hou)襪子(zi)能起(qi)到(dao)一(yi)定(ding)的(de)(de)減震(zhen)效果，但畢竟襪子(zi)沒有運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)底(di)的(de)(de)彈性，代(dai)替(ti)不了(le)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)的(de)(de)作用。所以，在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上運(yun)(yun)動(dong)(dong)，最好穿(chuan)雙(shuang)慢跑(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)比普通鞋(xie)要(yao)(yao)輕(qing)(qing)，鞋(xie)底(di)也(ye)比較軟，適(shi)合在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上用。如果沒有，普通的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)也(ye)可以，但是(shi)要(yao)(yao)選擇較輕(qing)(qing)的(de)(de)，底(di)子(zi)不要(yao)(yao)太厚(hou)。

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跑步機安全使用10招

1、在任何健身(shen)(shen)俱(ju)樂部里(li)進行運動之前(qian)，都要做身(shen)(shen)體測試，如(ru)果(guo)你(ni)有(you)疾病或(huo)者藥物過敏史，還需要有(you)醫生的(de)證明。安全永遠(yuan)是第一位的(de)。

2、穿合適的(de)服裝，尤其(qi)是運動鞋，一定要選(xuan)擇一雙(shuang)舒適、合腳的(de)運動鞋。

3、使用跑(pao)步機(ji)前要先檢(jian)查跑(pao)步機(ji)的(de)放置是否穩定，臺面是否干(gan)燥。

4、在開始(shi)(shi)運(yun)動之前雙(shuang)腳要站在跑步(bu)(bu)機(ji)兩側的腳踏部(bu)分，并(bing)且把緊急(ji)制動夾片夾到衣服上。當所(suo)有東(dong)西都準備(bei)好了，跑步(bu)(bu)機(ji)開始(shi)(shi)轉(zhuan)動的時候，再把腳放到跑步(bu)(bu)機(ji)的臺(tai)面上，如果是第一次使用(yong)，需要把雙(shuang)手扶(fu)在兩側的扶(fu)柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方，不(bu)要突然扭頭，更不(bu)要回頭，否則會讓(rang)你失去平衡。

6、如果你的平(ping)衡感不(bu)好，跑步的時候不(bu)要手(shou)持重物。

7、不要在(zai)跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要(yao)讓自己的心率下降(jiang)到(dao)每分(fen)鐘120下以下才可(ke)以按停止鍵。

9、下跑步機的時(shi)候一定要等臺面完(wan)全停穩，很多事故(gu)都是(shi)在運(yun)動(dong)結束時(shi)發生的。

10、如果(guo)你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步(bu)機了(le)。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)受到(dao)(dao)人(ren)們關(guan)(guan)注的(de)(de)(de)(de)熱門課題，同時又是(shi)一(yi)(yi)個(ge)復雜的(de)(de)(de)(de)問(wen)(wen)題。由(you)于(yu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)(de)影響因素較多(duo)，所(suo)以高喊和實施(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)人(ren)很多(duo)，但最(zui)終達到(dao)(dao)目(mu)的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)人(ren)并不(bu)多(duo)，一(yi)(yi)些人(ren)還(huan)會造(zao)成越(yue)減(jian)(jian)(jian)越(yue)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)后果(guo)。減(jian)(jian)(jian)肥(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵是(shi)要(yao)制定一(yi)(yi)個(ge)可以長期堅持(chi)且(qie)痛苦較小的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)計(ji)(ji)劃，該計(ji)(ji)劃必須涉及飲(yin)食、運(yun)(yun)動、生(sheng)活習(xi)慣(guan)等各方面與身(shen)體(ti)有(you)(you)關(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)行為。有(you)(you)一(yi)(yi)些人(ren)認為運(yun)(yun)動是(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)方式，所(suo)以就盲(mang)目(mu)地進(jin)行大運(yun)(yun)動量的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，但最(zui)后由(you)于(yu)種種原(yuan)因，沒有(you)(you)達到(dao)(dao)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)標，而(er)且(qie)還(huan)是(shi)去了(le)(le)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)信心，從此一(yi)(yi)發而(er)不(bu)可收拾。為了(le)(le)避免大家在(zai)運(yun)(yun)動減(jian)(jian)(jian)肥(fei)中走彎路(lu)，我們將大家的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)關(guan)(guan)問(wen)(wen)題作了(le)(le)總結和分(fen)析(xi)，現分(fen)述(shu)如(ru)下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地(di)說(shuo)，只(zhi)要運動消耗的(de)(de)熱量(liang)(liang)比你從食(shi)物中攝(she)取的(de)(de)熱量(liang)(liang)多，就可(ke)以減(jian)肥。但即使做到這一點，解決肥胖也可(ke)能是最后(hou)的(de)(de)事。因為人的(de)(de)軀體某些(xie)部位容易(yi)蓄(xu)積脂(zhi)肪(fang)是有(you)遺傳傾向的(de)(de)。通俗地(di)說(shuo)，你身上容易(yi)堆積脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)地(di)方(fang)，也是最后(hou)減(jian)少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)地(di)方(fang)。大多數男性是在(zai)腹部和(he)兩側腰(yao)部脂(zhi)肪(fang)堆積，而大多數女性更明顯的(de)(de)是在(zai)臀、臂部出現脂(zhi)肪(fang)增(zeng)厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運動消耗(hao)的脂(zhi)肪(fang)來自于全身，而不(bu)是某一特定(ding)部位(wei)。仰臥(wo)起坐是增強(qiang)腹部肌肉的好辦法，但是它不(bu)能“融化”腹部脂(zhi)肪(fang)。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到的(de)(de)(de)。因為這是(shi)人體中兩種截然不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)組織(zhi)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)純脂肪組織(zhi)，另一(yi)個(ge)(ge)是(shi)不含脂肪的(de)(de)(de)肌肉組織(zhi)。如果(guo)一(yi)個(ge)(ge)人想使自己變得結實，就得在(zai)運動減肥的(de)(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)，使肌肉和(he)骨胳(ge)等發達、增(zeng)粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上(shang)一(yi)(yi)個問(wen)題一(yi)(yi)樣是(shi)(shi)錯誤的(de)。許多(duo)運(yun)動員“退(tui)役”后(hou)開始(shi)“發福”，其(qi)原因(yin)是(shi)(shi)他們退(tui)役后(hou)不再(zai)像以(yi)(yi)前那樣每天進行大運(yun)動量(liang)的(de)訓練(lian)，發達(da)的(de)肌肉組織漸漸萎縮變小。但(dan)是(shi)(shi)他們還和以(yi)(yi)前吃得(de)一(yi)(yi)樣多(duo)，攝(she)入的(de)熱量(liang)超過了消耗的(de)熱量(liang)，大量(liang)的(de)脂(zhi)肪迅速堆積起(qi)來，所(suo)以(yi)(yi)很快就胖起(qi)來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急于減(jian)肥的(de)人(ren)在家用(yong)跑步機上，快速奔跑，沒有幾分鐘就(jiu)氣喘(chuan)吁吁，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)停下(xia)來。他以(yi)為(wei)這樣不(bu)(bu)僅使心(xin)臟劇烈運(yun)動，而且耗(hao)去大(da)量熱能，對減(jian)肥很有利(li)。其實，他想錯了。因(yin)為(wei)僅熱量消(xiao)耗(hao)而言，耐(nai)久比強(qiang)度(du)更重(zhong)要。沖刺式(shi)或高(gao)強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動都持(chi)續不(bu)(bu)了多(duo)(duo)久，當運(yun)動間歇下(xia)來時(shi)，人(ren)體(ti)便會出現代(dai)償性的(de)心(xin)跳和熱量消(xiao)耗(hao)減(jian)緩。所(suo)以(yi)，緩慢、勻速、較長時(shi)間的(de)運(yun)動練習，比起短時(shi)間、精疲力竭(jie)的(de)沖刺運(yun)動所(suo)消(xiao)耗(hao)的(de)熱量更多(duo)(duo)。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人為(wei)了(le)加快減(jian)肥速度，運動(dong)時(shi)穿得(de)很(hen)厚，出汗(han)很(hen)多，以為(wei)這樣減(jian)肥效(xiao)果更好(hao)。這也(ye)是(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)想法。因為(wei)跑步時(shi)出汗(han)雖然使體重減(jian)輕(qing)，但只是(shi)一時(shi)性失水(shui)造成的(de)(de)(de)(de)。經過(guo)24~36小時(shi)，體內水(shui)代謝恢復正常，體重就會回(hui)升。這樣運動(dong)有時(shi)還會失水(shui)，加上悶熱(re)，使人容(rong)易發(fa)生意外，例如暈厥(jue)，甚至昏迷。所以，運動(dong)時(shi)應當穿著透氣性能(neng)好(hao)的(de)(de)(de)(de)、輕(qing)便、寬(kuan)松的(de)(de)(de)(de)衣褲，使運動(dong)產生的(de)(de)(de)(de)熱(re)容(rong)易散發(fa)掉(diao)。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)對(dui)，過量的(de)運動(dong)會(hui)適得其反。不(bu)論哪一(yi)(yi)種(zhong)減(jian)肥運動(dong)后，都要有(you)一(yi)(yi)段休整復元的(de)時(shi)間(jian)。正是(shi)(shi)在(zai)休整期(qi)間(jian)，我(wo)們所豈求的(de)肌(ji)肉纖(xian)維才會(hui)增(zeng)(zeng)粗、心血管功能得到改善，從而(er)得到適應性變化。跑步過量超(chao)過某一(yi)(yi)限(xian)度，收益便會(hui)遞減(jian)。比如，你每(mei)周(zhou)鍛煉(lian)3次就得益，如再增(zeng)(zeng)加3次，你的(de)得益不(bu)會(hui)是(shi)(shi)以前的(de)兩倍，頂多稍微多一(yi)(yi)點。而(er)過度訓練(lian)，會(hui)使(shi)某些器官不(bu)堪負(fu)擔，致傷的(de)風險也隨之增(zeng)(zeng)加。因此，“適可(ke)而(er)止”在(zai)這里也應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是(shi)因人(ren)(ren)而異的(de)。有的(de)人(ren)(ren)飯(fan)(fan)后運(yun)動，會(hui)發生惡心(xin)，甚至(zhi)嘔吐，但也有一些人(ren)(ren)飯(fan)(fan)后運(yun)動更(geng)帶勁(jing)。如果能在(zai)(zai)飯(fan)(fan)后運(yun)動則(ze)是(shi)比較(jiao)理(li)想的(de)，因為飯(fan)(fan)后即刻作一些輕微(wei)的(de)運(yun)動，可以消耗更(geng)多的(de)熱量。很早以前就有人(ren)(ren)建(jian)議，飯(fan)(fan)后在(zai)(zai)家(jia)用(yong)跑步機(ji)上慢走(zou)對肥胖有預(yu)防(fang)和治療的(de)作用(yong)。不(bu)過，單靠在(zai)(zai)家(jia)用(yong)跑步機(ji)上慢走(zou)還是(shi)不(bu)夠的(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走(zou)外(wai)，什么時候方便，就什么時候進行。唯(wei)一例外(wai)的(de)是夏季(ji)，為了避開氣溫最(zui)高和濕(shi)度最(zui)大的(de)時間(jian)，最(zui)好安排在早晨和傍晚(wan)。