【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑步(bu)機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步(bu)機放置在電視(shi)機前，一(yi)邊(bian)看自己喜(xi)歡(huan)的電視(shi)節目一(yi)邊(bian)練習。

1、在家中練習跑步機之前，應該(gai)做哪些準備活動，訓(xun)練量和訓(xun)練強度應該(gai)怎樣(yang)控制(zhi)？

2、跑(pao)步機練(lian)習(xi)起來(lai)可能會(hui)感覺比較枯(ku)燥，有(you)沒有(you)什么辦法(fa)能讓練(lian)習(xi)變得活躍、豐富起來(lai)？

3、在家(jia)中練習跑步機和練習期間的生活中還(huan)應(ying)該注意什么細節？

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教練解答：

1、根據健(jian)身者(zhe)身體(ti)(ti)的具(ju)體(ti)(ti)情況(kuang)(如(ru)體(ti)(ti)重：80KG)，我為(wei)他制訂(ding)了如(ru)下的初級訓練計劃，一定要循序漸(jian)進地練習，長期堅持(chi)才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jie)的準備活動(dong)就可以了，比如側壓腿、活動(dong)腳腕等。

3、如果想要跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)練(lian)習(xi)(xi)變得活躍(yue)、豐富起來，可以(yi)將跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)放置(zhi)在電視機(ji)(ji)前，一(yi)邊(bian)看(kan)自(zi)(zi)己喜(xi)歡的電視節(jie)目一(yi)邊(bian)練(lian)習(xi)(xi)，或在練(lian)習(xi)(xi)時一(yi)邊(bian)聽自(zi)(zi)己喜(xi)歡的音(yin)樂(le)一(yi)邊(bian)練(lian)習(xi)(xi)也(ye)可以(yi)，但大(da)部分的注意力一(yi)定要放在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上還可以(yi)讓(rang)家人(ren)配合，在練(lian)習(xi)(xi)時經常給自(zi)(zi)己大(da)聲(sheng)地(di)(di)鼓勵，這(zhe)樣可以(yi)很好地(di)(di)活躍(yue)練(lian)習(xi)(xi)時的氣氛。

4、其他注意(yi)細節：

(1)即(ji)使(shi)在家中練(lian)習(xi)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練(lian)習(xi)，不(bu)要光腳練(lian)習(xi)。

(2)在(zai)練(lian)習的(de)(de)過(guo)程中，最(zui)好每15分鐘就補充一(yi)定的(de)(de)水分，但不可(ke)太多。

(3)不要在跑步機(ji)上進行倒走練習。

(4)訓練次數每周不(bu)要超過四(si)次，在飯后一個小(xiao)時進行為好(hao)。

(5)訓練強度不宜過大，不一(yi)定(ding)非要(yao)練得大汗(han)淋淋，這樣的(de)效果并不見得就好，患(huan)有心(xin)臟疾病或高(gao)血壓(ya)的(de)朋友更不宜大運動量使用(yong)跑步機，室(shi)內空(kong)氣要(yao)保持(chi)暢通，空(kong)調(diao)不宜開(kai)得過低(di)。

(6)如果是為(wei)了減脂而練(lian)習(xi)跑步機，可(ke)在(zai)練(lian)習(xi)期間(jian)配合腹部(bu)力量(liang)訓(xun)練(lian)，如仰臥起坐等(deng)。

(7)練習跑(pao)步機(ji)不是一兩天(tian)就能看見練習效果(guo)的，要配合其他的戶(hu)外有氧鍛(duan)煉，在平時要注意減少高(gao)油脂(zhi)食物的攝入(ru)量，吸煙(yan)的朋友要在練習期間減少吸煙(yan)的次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一(yi)種(zhong)很科學、安(an)全的健身方(fang)式(shi)。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二(er)次(ci) 不低于30分鐘(zhong) 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不(bu)低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步(bu)走與跑步(bu)

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一些長期(qi)在健身房之中(zhong)工作的(de)教練說，跑步(bu)(bu)機跑步(bu)(bu)能減肥嗎？他(ta)們肯定這種鍛煉方式(shi)，對于減肥確(que)實有作用(yong)。不(bu)過，并不(bu)是說人們隨便一天(tian)之中(zhong)找時間(jian)在上面跑一會的(de)話，就能讓身體瘦下來(lai)。一天(tian)之中(zhong)，在跑步(bu)(bu)機上所(suo)跑過的(de)路程，最好(hao)不(bu)要(yao)少于三(san)千米(mi)，而且還是快(kuai)跑與(yu)慢(man)跑相(xiang)結(jie)合，這樣(yang)堅持下去，才能收到(dao)減肥效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。