一、跑步機如何使用
按下(xia)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)開始的電(dian)源按鈕。按下(xia)start鍵，這(zhe)(zhe)時跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)就已經開始運(yun)作了(le)，它會自(zi)動選擇速(su)(su)度(du)為1，初學(xue)者可先以此速(su)(su)度(du)為熱身(shen)，大(da)(da)概(gai)熱身(shen)五(wu)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后慢(man)慢(man)再根據自(zi)己的體質增(zeng)加速(su)(su)度(du)。一般情況下(xia)，用雙手(shou)抓住扶手(shou)，將機(ji)器開到1.6～3.2公里/小時的低速(su)(su)度(du)，身(shen)體站直，向前看，用一只腳在跑帶上(shang)"瓟(pao)"幾下(xia)，盡量放松；接(jie)著站到跑步(bu)(bu)(bu)帶隨其(qi)一起(qi)運(yun)動，大(da)(da)概(gai)跑10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。在感(gan)覺適應后，再慢(man)慢(man)地把(ba)速(su)(su)度(du)增(zeng)加到3～5公里/小時，再保持這(zhe)(zhe)樣的速(su)(su)度(du)10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右。最后，慢(man)慢(man)調低速(su)(su)度(du)讓機(ji)子停下(xia)來，緩慢(man)減速(su)(su)直至停下(xia)來的時長大(da)(da)約為8分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如(ru)果你是(shi)想通過跑(pao)(pao)步機(ji)來達到比較(jiao)好(hao)的(de)(de)減(jian)脂(zhi)效(xiao)果的(de)(de)話(hua)，那么最好(hao)將速度(du)調(diao)為8km/h以上。當然，這(zhe)個8km/h又分(fen)為兩(liang)種，慢跑(pao)(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)(de)話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑(pao)(pao)減(jian)脂(zhi)的(de)(de)話(hua)，則選擇10km/h—12km/h比較(jiao)好(hao)，中(zhong)速跑(pao)(pao)才是(shi)進(jin)入燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)(de)階(jie)段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上跑(pao)步是能(neng)減(jian)肥的，具體(ti)(ti)時間因人而異，一般2周就可以(yi)看到體(ti)(ti)重有所下降，但是要(yao)堅持。在充分熱身(shen)的前提下，慢跑(pao)20分鐘使快速(su)能(neng)源(yuan)(yuan)消(xiao)耗得差不(bu)多，儲備能(neng)源(yuan)(yuan)脂肪開始調動起來(lai)準(zhun)備燃燒的時候；如果這(zhe)時候停止運動，就達不(bu)到充分燃燒脂肪的瘦(shou)身(shen)目(mu)的。所以(yi)，要(yao)想(xiang)透(tou)過跑(pao)步減(jian)肥，至少要(yao)跑(pao)超過20分鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更(geng)有保證。戶(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)則更(geng)要注意(yi)車輛、人群等，還可能(neng)崴腳。在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)只需要克服自身重力，而在地面上跑(pao)(pao)步(bu)就不僅需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)比(bi)在戶(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)要輕松很多(duo)。
五、跑步機家用多少錢
跑(pao)步機價(jia)格一般不菲(fei)，通(tong)常在數千元到(dao)數萬元之間。不過也(ye)有一些較(jiao)便宜(yi)的(de)跑(pao)步機只需要(yao)兩三千就能買到(dao)。
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