【劃(hua)船器鍛煉哪里】劃(hua)船器使用(yong)方法和效(xiao)果(guo) 劃(hua)船器哪種好

劃船器又叫劃船(chuan)(chuan)機。是(shi)一種模擬劃船(chuan)(chuan)運(yun)動(dong)的(de)器(qi)材，對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強(qiang)有較(jiao)好(hao)的(de)作(zuo)用(yong)。劃船(chuan)(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)是(shi)一項流暢且(qie)具趣味(wei)性和(he)挑戰自我的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)。每劃一次(ci)(ci)，上(shang)(shang)肢、下(xia)肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過程(cheng)中都會(hui)完(wan)成一次(ci)(ci)完(wan)整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以達到一個全身(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)練習(xi)效(xiao)果。尤其對腰腹部(bu)(bu)和(he)上(shang)(shang)臂部(bu)(bu)脂肪較(jiao)多的(de)人群，劃船(chuan)(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)給您帶來意(yi)想(xiang)不到的(de)塑身(shen)效(xiao)果。

鍛煉部位：鍛煉人曲腿坐(zuo)在(zai)滑凳上(shang)，手足(zu)同時施力，腿部伸直后(hou)腰部后(hou)仰，雙臂向兩側后(hou)劃(hua)，模擬劃(hua)船(chuan)。

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劃船器使用方法和效果

劃船器是(shi)為(wei)鍛(duan)煉人體部(bu)(bu)分肌肉，特別是(shi)臂部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)和(he)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉而設計的(de)(de)健身器械，能有效地減(jian)少腹(fu)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)和(he)臂部(bu)(bu)多余的(de)(de)脂肪，達到減(jian)肥和(he)健美的(de)(de)目的(de)(de)。

劃船動作(zuo)周(zhou)期(qi)為入水(shui)、拉(la)槳、出(chu)水(shui)及回槳，若初期(qi)使(shi)用劃船器則可從出(chu)水(shui)動作(zuo)開始練(lian)習，從分解動作(zuo)慢(man)慢(man)練(lian)習再進階形成連續動作(zuo)。以下即將(jiang)劃船動作(zuo)簡單的分為四個階段：

1、入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段(duan)已完成前傾角度即(ji)可。

上肢：肩部(bu)放(fang)(fang)松(song)(song)、手(shou)臂放(fang)(fang)松(song)(song)伸直(zhi)。

下肢：個人自覺舒(shu)適的屈膝(xi)角(jiao)度，約(yue)為小腿（脛(jing)骨(gu)）與(yu)滑(hua)軌成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀干：身(shen)體角度的(de)展開是(shi)待下肢(zhi)蹬腿快要完(wan)成時，才和上肢(zhi)一(yi)起完(wan)成拉槳(jiang)動作。

上肢：拉槳(jiang)初期手的支(zhi)撐相(xiang)當重要(yao)，雖然不(bu)是(shi)主要(yao)動力來源(yuan)，但愈(yu)接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用(yong)向後，二者合(he)力則愈(yu)顯得(de)格外(wai)重要(yao)。

下肢：腿(tui)給腳踏板的用力，是(shi)(shi)(shi)拉槳中最先啟動，也是(shi)(shi)(shi)最重要的力量來源。故快速的使用大腿(tui)力量（股四(si)頭肌為最重要）伸展(zhan)膝關節的角度(du)，將是(shi)(shi)(shi)決(jue)定每(mei)一(yi)槳的關鍵。

3、出水階段

軀干：適度的(de)後仰。

上肢：將握把拉(la)至(zhi)肋(lei)骨下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀干(gan)：向(xiang)葉扇方向(xiang)適度前傾。

上肢：肩(jian)部放松、手臂(bei)逐(zhu)漸伸直。

下肢：待身(shen)體(ti)完成前傾(qing)與(yu)手(shou)臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩(huan)緩(huan)屈膝。

劃船器哪種好

單軌劃船(chuan)器：柄臂(bei)與座(zuo)軌連在一起，這(zhe)一型大多可(ke)以折疊，輕便易于收藏。

雙(shuang)(shuang)軌劃船(chuan)器：雙(shuang)(shuang)槳為其(qi)特色，可做(zuo)360度擴胸(xiong)運動(dong)。許(xu)多(duo)熱衷(zhong)劃船(chuan)運動(dong)者都覺得，這種(zhong)機型可以變化較多(duo)的花樣，運動(dong)到的肌肉部位也較多(duo)。同(tong)時(shi)，它也兼有可折疊的優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)搖(yao)船劃船器：喜(xi)歡(huan)享受在(zai)水面上蕩漾(yang)滋味的女性們，這種機型能滿足需求(qiu)。優點(dian)在(zai)它(ta)能操作(zuo)波浪式運動，缺(que)點(dian)在(zai)于船槳只能前后搖(yao)擺，不能360度旋轉(zhuan)。

蝴蝶型全(quan)能劃(hua)船器：適合男(nan)性使用的劃(hua)船器，全(quan)部運(yun)動(dong)(dong)皆需(xu)躺著進行，一次運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)同時鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒(mei)有選購經驗(yan)的消費者，面(mian)對琳瑯滿目(mu)的機型，常常難以(yi)抉擇。建(jian)議你(ni)最好(hao)選擇船槳為油壓式的，較能運(yun)用自如(ru)；避免選彈簧式，以(yi)免在反彈時打(da)到自己。材(cai)料方面(mian)，則以(yi)鋁合金、不(bu)銹鋼較理想，既輕巧又不(bu)易(yi)變形生銹。而(er)價格較廉的電鍍鐵，雖然比較便宜，但時日一久，表(biao)層(ceng)很容易(yi)起化學變化，而(er)變得斑(ban)駁不(bu)堪，十分難看。

有時(shi)候(hou)，價(jia)格便宜(yi)的(de)產品，雖然(ran)外觀美(mei)麗，卻不(bu)耐用；零件較易松脫，結合處也不(bu)緊密。買到這樣的(de)產品不(bu)僅平白損失金錢、更失去(qu)劃船樂趣。所(suo)以，購(gou)買時(shi)，還是選擇滑(hua)軌堅固、座墊有里襯、滑(hua)動(dong)無聲、腳(jiao)帶(dai)講究（腳(jiao)帶(dai)的(de)功用是將腳(jiao)固定于踏板上，便于出力(li)）。請老(lao)板教你使用抗力(li)調節等裝置，如果操作不(bu)易或(huo)過于復(fu)雜(za)，就不(bu)要購(gou)買。

精密的軸承，可以(yi)確保滑(hua)動時(shi)平穩無(wu)聲。產品是否精巧，可以(yi)很明(ming)顯的(de)從(cong)外觀上看出。此外，握柄(bing)也(ye)很重要，過硬的(de)握柄(bing)會阻礙操作，最(zui)好選擇較軟(ruan)的(de)握柄(bing)。

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