【劃船器鍛煉哪里】劃船器使用方法和效果 劃船器哪種(zhong)好

劃船器又叫劃(hua)船(chuan)機。是一(yi)種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)動的(de)(de)器(qi)(qi)材，對腿部(bu)(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)、上肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)增強有較好的(de)(de)作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)動是一(yi)項流暢(chang)且具趣味性(xing)和挑戰自我的(de)(de)健身運(yun)動。每劃(hua)一(yi)次，上肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)在過程中都會(hui)完成一(yi)次完整的(de)(de)收縮與伸展，可(ke)以達(da)到一(yi)個全(quan)身肌(ji)肉(rou)的(de)(de)練習(xi)效(xiao)果。尤其(qi)對腰(yao)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)和上臂部(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪較多的(de)(de)人群，劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)動給您帶來意想不(bu)到的(de)(de)塑身效(xiao)果。

鍛煉(lian)部位：鍛煉(lian)人曲腿坐(zuo)在滑凳上，手足(zu)同(tong)時(shi)施力，腿部伸(shen)直后腰部后仰，雙臂向兩側后劃，模擬劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船(chuan)器是(shi)為鍛(duan)煉人體部(bu)分肌肉(rou)，特別是(shi)臂(bei)(bei)部(bu)、背(bei)部(bu)和腹(fu)部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)而設計的(de)(de)健(jian)身器械(xie)，能有效(xiao)地減少腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)和臂(bei)(bei)部(bu)多余的(de)(de)脂肪，達到減肥和健(jian)美的(de)(de)目的(de)(de)。

劃(hua)船(chuan)動(dong)作(zuo)周期為入水、拉槳、出(chu)水及回(hui)槳，若初期使用劃(hua)船(chuan)器則可(ke)從出(chu)水動(dong)作(zuo)開始練習(xi)，從分解動(dong)作(zuo)慢慢練習(xi)再進階(jie)形(xing)成連(lian)續動(dong)作(zuo)。以(yi)下即將劃(hua)船(chuan)動(dong)作(zuo)簡單的分為四個階(jie)段(duan)：

1、入水階段

軀干(gan)：固定并維持於回槳(jiang)階(jie)段已完成前(qian)傾角度即可(ke)。

上肢：肩部放松(song)、手臂放松(song)伸直(zhi)。

下肢：個人自覺舒(shu)適(shi)的(de)屈(qu)膝角度，約(yue)為小腿（脛骨）與滑軌成垂(chui)直狀即(ji)可。

2、拉槳階段

軀干：身體(ti)角度的展開是待下肢(zhi)蹬腿(tui)快要完成時，才和上肢(zhi)一(yi)起完成拉(la)槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要(yao)，雖然不是(shi)主要(yao)動力來(lai)源，但愈(yu)接近出水(shui)階段，手才呈(cheng)現彎(wan)曲和(he)背肌的使用向後，二(er)者合力則愈(yu)顯得格(ge)外(wai)重要(yao)。

下(xia)肢：腿給腳踏板的(de)用力，是拉槳中最(zui)先啟動(dong)，也是最(zui)重要的(de)力量來源。故快速的(de)使(shi)用大腿力量（股四頭肌為最(zui)重要）伸展(zhan)膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)角度，將是決定每一(yi)槳的(de)關(guan)鍵。

3、出水階段

軀(qu)干：適度的後仰。

上肢：將握把拉(la)至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀(qu)干：向(xiang)葉扇方向(xiang)適度前傾。

上肢：肩部放(fang)松(song)、手臂逐漸伸直。

下肢：待身(shen)體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時(shi)，腿部再(zai)緩(huan)緩(huan)屈膝。

劃船器哪種好

單(dan)軌(gui)劃船器：柄臂與座軌(gui)連在一(yi)起，這(zhe)一(yi)型大多可以折疊，輕便(bian)易于(yu)收藏(zang)。

雙(shuang)軌劃船(chuan)器：雙(shuang)槳為其特色，可(ke)(ke)做360度(du)擴胸運(yun)動。許多熱(re)衷劃船(chuan)運(yun)動者都覺(jue)得，這(zhe)種機型可(ke)(ke)以變化(hua)較多的(de)花樣，運(yun)動到的(de)肌肉部位也(ye)較多。同時，它也(ye)兼有(you)可(ke)(ke)折疊的(de)優(you)點(dian)。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)船劃船器：喜(xi)歡享(xiang)受在水(shui)面上蕩漾滋味的女(nv)性(xing)們，這種機(ji)型(xing)能(neng)滿足需求。優(you)點在它能(neng)操作(zuo)波(bo)浪式運動(dong)，缺點在于船槳只能(neng)前后搖(yao)(yao)擺，不能(neng)360度旋轉。

蝴蝶型全能劃船器(qi)：適合男性使用的(de)劃船器(qi)，全部運(yun)動皆(jie)需(xu)躺著進行(xing)，一次運(yun)動，可同時鍛煉臂力、腳勁(jing)、腹肌(ji)。

劃船器的選購標準

沒有選購經驗(yan)的(de)消費者，面(mian)對琳瑯滿目的(de)機型，常常難以(yi)抉(jue)擇(ze)。建議你最好選擇(ze)船(chuan)槳為油壓式的(de)，較(jiao)能運用自如；避免(mian)選彈簧式，以(yi)免(mian)在反彈時打到自己。材料方面(mian)，則以(yi)鋁合(he)金、不(bu)(bu)銹鋼較(jiao)理(li)想(xiang)，既輕巧又不(bu)(bu)易(yi)(yi)變形生(sheng)銹。而價格較(jiao)廉的(de)電鍍(du)鐵，雖然(ran)比(bi)較(jiao)便宜，但時日一久，表層很容易(yi)(yi)起化學(xue)變化，而變得斑(ban)駁不(bu)(bu)堪，十分難看。

有(you)時(shi)候，價(jia)格便宜(yi)的(de)產品(pin)，雖然外觀美(mei)麗，卻不(bu)耐用；零件較易松(song)脫，結(jie)合處也不(bu)緊密。買(mai)到這樣的(de)產品(pin)不(bu)僅平白損失(shi)金錢、更失(shi)去劃船樂趣。所以，購買(mai)時(shi)，還是選擇滑軌堅固(gu)、座墊有(you)里襯(chen)、滑動無聲、腳帶(dai)(dai)講究（腳帶(dai)(dai)的(de)功用是將腳固(gu)定于踏(ta)板(ban)上，便于出(chu)力）。請老(lao)板(ban)教你使用抗力調節(jie)等裝置，如果操作不(bu)易或過(guo)于復雜，就(jiu)不(bu)要購買(mai)。

精密的軸承，可以確保滑(hua)動時平穩無聲(sheng)。產品是否精巧，可以很明顯的從外觀上(shang)看出(chu)。此外，握(wo)柄(bing)也很重要，過硬的握(wo)柄(bing)會阻礙操作，最好(hao)選擇較(jiao)軟的握(wo)柄(bing)。

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