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一、跑步機如何使用

按下跑步機(ji)開始的電源按鈕(niu)。按下start鍵(jian)，這時跑步機(ji)就已經(jing)開始運作了，它會自(zi)動選(xuan)擇速(su)(su)度(du)(du)(du)為1，初學者可先以此速(su)(su)度(du)(du)(du)為熱身，大概(gai)(gai)熱身五分(fen)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)再(zai)根(gen)據自(zi)己的體(ti)質增加(jia)速(su)(su)度(du)(du)(du)。一(yi)般情況下，用雙手(shou)抓住扶手(shou)，將機(ji)器開到1.6～3.2公里(li)/小時的低(di)(di)速(su)(su)度(du)(du)(du)，身體(ti)站直，向前(qian)看，用一(yi)只腳(jiao)在(zai)跑帶上(shang)"瓟"幾下，盡量放松；接(jie)著(zhu)站到跑步帶隨其(qi)一(yi)起運動，大概(gai)(gai)跑10分(fen)鐘。在(zai)感覺適應后(hou)，再(zai)慢(man)慢(man)地把速(su)(su)度(du)(du)(du)增加(jia)到3～5公里(li)/小時，再(zai)保持這樣的速(su)(su)度(du)(du)(du)10分(fen)鐘左右。最后(hou)，慢(man)慢(man)調低(di)(di)速(su)(su)度(du)(du)(du)讓機(ji)子停(ting)下來，緩慢(man)減速(su)(su)直至停(ting)下來的時長(chang)大約(yue)為8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是(shi)想(xiang)通過跑(pao)(pao)步機(ji)來達到(dao)比較(jiao)好的(de)減(jian)脂效果的(de)話(hua)，那么(me)最好將(jiang)速(su)度調為8km/h以上。當(dang)然(ran)，這個8km/h又分為兩(liang)種，慢跑(pao)(pao)減(jian)脂的(de)話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中速(su)跑(pao)(pao)減(jian)脂的(de)話(hua)，則選擇10km/h—12km/h比較(jiao)好，中速(su)跑(pao)(pao)才是(shi)進入(ru)燃燒脂肪的(de)階(jie)段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步(bu)是能(neng)減肥的(de)，具體(ti)時間(jian)因(yin)人而異，一般2周就可以看到體(ti)重(zhong)有(you)所下降，但是要堅持。在充(chong)分(fen)(fen)熱身的(de)前提(ti)下，慢跑(pao)(pao)20分(fen)(fen)鐘(zhong)使快速能(neng)源(yuan)消耗得差(cha)不多，儲備能(neng)源(yuan)脂(zhi)肪(fang)開始調(diao)動(dong)起(qi)來準備燃(ran)燒(shao)的(de)時候；如果這時候停(ting)止運動(dong)，就達不到充(chong)分(fen)(fen)燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)瘦身目(mu)的(de)。所以，要想透過跑(pao)(pao)步(bu)減肥，至少(shao)要跑(pao)(pao)超過20分(fen)(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chan)品，安全更(geng)有保證(zheng)。戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)則更(geng)要注意車輛、人群等(deng)，還可(ke)能(neng)崴腳。在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)只需(xu)(xu)要克服(fu)(fu)自身(shen)重力，而在(zai)(zai)地面上跑(pao)步(bu)(bu)就(jiu)不僅需(xu)(xu)要克服(fu)(fu)自身(shen)重力，還有風(feng)阻(zu)這一因(yin)素，所有這在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)比在(zai)(zai)戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)要輕松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)步(bu)機價格一般不(bu)菲(fei)，通(tong)常在數(shu)千元(yuan)到數(shu)萬元(yuan)之間(jian)。不(bu)過也有一些(xie)較(jiao)便(bian)宜的(de)跑(pao)步(bu)機只(zhi)需(xu)要兩(liang)三千就能買到。