一、跑步機如何使用
按下(xia)(xia)(xia)跑(pao)步(bu)(bu)機開(kai)始的(de)電(dian)源按鈕。按下(xia)(xia)(xia)start鍵,這時跑(pao)步(bu)(bu)機就已經(jing)開(kai)始運作了,它會(hui)自(zi)動選擇速(su)度(du)(du)(du)為1,初學者可先以(yi)此速(su)度(du)(du)(du)為熱(re)身(shen),大(da)(da)概熱(re)身(shen)五分鐘(zhong),然后慢(man)(man)慢(man)(man)再(zai)(zai)根據自(zi)己的(de)體(ti)質增加速(su)度(du)(du)(du)。一(yi)般情(qing)況下(xia)(xia)(xia),用(yong)雙手(shou)抓住扶手(shou),將機器開(kai)到(dao)1.6~3.2公里/小(xiao)時的(de)低速(su)度(du)(du)(du),身(shen)體(ti)站(zhan)直,向前看,用(yong)一(yi)只(zhi)腳在跑(pao)帶(dai)上"瓟"幾(ji)下(xia)(xia)(xia),盡量放松;接著站(zhan)到(dao)跑(pao)步(bu)(bu)帶(dai)隨其一(yi)起運動,大(da)(da)概跑(pao)10分鐘(zhong)。在感覺適應后,再(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)把速(su)度(du)(du)(du)增加到(dao)3~5公里/小(xiao)時,再(zai)(zai)保(bao)持這樣的(de)速(su)度(du)(du)(du)10分鐘(zhong)左右(you)。最后,慢(man)(man)慢(man)(man)調低速(su)度(du)(du)(du)讓機子停下(xia)(xia)(xia)來,緩(huan)慢(man)(man)減速(su)直至停下(xia)(xia)(xia)來的(de)時長大(da)(da)約(yue)為8分鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如(ru)果你是(shi)想通過跑步機來達到比較好的(de)減脂(zhi)效果的(de)話(hua),那么最好將速(su)(su)度調為(wei)8km/h以上(shang)。當然,這個8km/h又分為(wei)兩種,慢跑減脂(zhi)的(de)話(hua)是(shi)8km/h—10km/h,而中速(su)(su)跑減脂(zhi)的(de)話(hua),則(ze)選擇(ze)10km/h—12km/h比較好,中速(su)(su)跑才(cai)是(shi)進入燃燒脂(zhi)肪的(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上(shang)跑(pao)步是能(neng)減肥的(de),具體時(shi)間因人而異,一般(ban)2周就可(ke)以看到體重有所(suo)下降,但是要(yao)堅持。在充(chong)分熱身(shen)的(de)前提下,慢跑(pao)20分鐘使快速能(neng)源消耗得差不多,儲(chu)備(bei)能(neng)源脂肪開始調動(dong)起(qi)來準備(bei)燃燒的(de)時(shi)候;如(ru)果(guo)這(zhe)時(shi)候停(ting)止(zhi)運動(dong),就達不到充(chong)分燃燒脂肪的(de)瘦身(shen)目的(de)。所(suo)以,要(yao)想透過跑(pao)步減肥,至少(shao)要(yao)跑(pao)超過20分鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離,有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險,因此選購時最好選擇跑步機品牌產品,安全更有保證。戶外(wai)跑(pao)步(bu)(bu)則更要注(zhu)意車輛、人群等(deng),還可能崴腳。在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)只需要克服自身重力,而(er)在(zai)地面上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)就不僅需要克服自身重力,還有風阻這一(yi)因素,所有這在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)比在(zai)戶外(wai)跑(pao)步(bu)(bu)要輕松(song)很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步機價格一般不(bu)菲(fei),通常在數千元到數萬(wan)元之(zhi)間。不(bu)過(guo)也(ye)有一些較(jiao)便宜的跑步機只需(xu)要(yao)兩三千就能買到。