將活力(li)健(jian)身機(ji)放置于平整的地面上，自然坐(zuo)(zuo)于坐(zuo)(zuo)墊上。

背部緊靠于按摩椅。

做移動(dong)式，注意背(bei)部要(yao)始終緊靠于(yu)背(bei)處(chu)，保證運動(dong)效果。

做基本練(lian)習時，可以附加手拉(la)帶輔助您練(lian)習。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的(de)六塊肌肉(rou)，快(kuai)速消耗(hao)腹部脂肪）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉(rou)群，這也(ye)是舒緩腰(yao)肌勞損(sun)的主要方法(fa)）

3）仰臥抬(tai)腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌(ji)肉(rou)）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后(hou)自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分(fen)鐘，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個(ge)椅面。因為只有那(nei)樣，整個(ge)背部才可以得到支持，脊柱(zhu)骨(gu)才可以伸(shen)直。

如果(guo)你只坐椅面(mian)的一部(bu)分，時(shi)間長了，背部(bu)容(rong)易彎曲，腰肌(ji)勞損會(hui)慢慢侵(qin)蝕(shi)你的背部(bu)筋膜。

請記住：腹肌(ji)的訓練目標是(shi)肌(ji)耐力，而(er)非增大肌(ji)肉(rou)和力量。最后切(qie)記鍛煉后進行肌(ji)肉(rou)伸展(zhan)。

1、要知(zhi)道能(neng)量限(xian)制，糾正自(zi)己在(zai)使用收腹機(ji)時(shi)的誤(wu)區，請不要使用過度。

2、保管好(hao)收腹機零件產(chan)品，并放置在兒童(tong)拿不到(dao)的(de)地方。

3、使(shi)用收腹運動機的(de)原理主要(yao)(yao)是(shi)腹部肌肉力量訓(xun)練的(de)目標，所以最好的(de)速度是(shi)每分(fen)鐘20至30，不要(yao)(yao)過量哦。

4、鍛煉應(ying)(ying)注意呼吸的(de)(de)過程，當腹部在(zai)機身(shen)的(de)(de)時間應(ying)(ying)該(gai)是積極的(de)(de)，腹部的(de)(de)深層肌肉也參與了該(gai)項工作。

5、如果發現收腹機有(you)部(bu)件損壞或缺少，記得不使用(yong)。

6、運(yun)動過程中出(chu)現頭暈，胸悶(men)，身體(ti)不適，痛苦異常(chang)，異常(chang)不適，請立即停止使用，立即到醫(yi)院(yuan)。

7、腹部的使用前要準備一些熱身活(huo)動，特別是在冬天或環境溫度(du)低(di)時相比，使每個關節(jie)的運動，稍有一些汗水(shui)為好。

8、請在絕對靜(jing)止(zhi)的(de)地方，沒有(you)障礙(ai)物(wu)的(de)地方使(shi)用本(ben)產品(pin)，嚴禁(jin)在斜坡或(huo)光滑的(de)地面上使(shi)用。

安裝(zhuang)時，可參照教學光盤，進行安裝(zhuang)。

安(an)裝活力(li)彈(dan)簧時，注意檢查卡(ka)口處(chu)是否鎖死。

安裝按摩靠背時，請(qing)將較大的(de)一段朝(chao)上，較小(xiao)的(de)一端(duan)朝(chao)下(xia)。

兩處安裝(zhuang)完畢(bi)，并確認鎖死(si)后，即可(ke)進行使用(yong)。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽光下(xia)暴曬(shai)。

收(shou)放(fang)時，運動機上請勿堆放(fang)其他物品。