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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰臥起(qi)坐：手(shou)放在耳朵處(chu)，頭不需(xu)要靠在仰臥板上(shang)，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利(li)用腹(fu)部力量坐起(qi)成(cheng)90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底(di)架延長架插入(ru)(ru)腹肌板(ban)(ban)T型(xing)腳(jiao)底(di)架，延長架的孔(kong)與T型(xing)腳(jiao)架的孔(kong)對應(ying)。將(jiang)(jiang)泡沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)裝(zhuang)入(ru)(ru)T型(xing)腳(jiao)架第(di)(di)二個(ge)孔(kong)，然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)第(di)(di)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)在(zai)腳(jiao)架的第(di)(di)四(si)個(ge)孔(kong)，并用(yong)(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)，用(yong)(yong)扳手擰緊。將(jiang)(jiang)長的泡沫墊腳(jiao)板(ban)(ban)安裝(zhuang)在(zai)支(zhi)架最(zui)上(shang)面的孔(kong)上(shang)，并用(yong)(yong)配套(tao)的大螺(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)主板(ban)(ban)卡入(ru)(ru)支(zhi)架對應(ying)的卡槽，卡板(ban)(ban)上(shang)的螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)與仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)的螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)重疊(die)，然(ran)后(hou)用(yong)(yong)花型(xing)螺(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)。把帶拉環的卡點(dian)螺(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)(ru)T型(xing)支(zhi)架中間的孔(kong)。然(ran)后(hou)取另一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)與支(zhi)架連接(jie)處的孔(kong)，并將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)固定(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較小巧，相安全性比較高(gao)，適用人群更為廣泛(fan)。仰(yang)臥板(ban)(ban)比較高(gao)難度，并(bing)不適合所有人。不過仰(yang)臥板(ban)(ban)鍛(duan)煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板(ban)仰臥抬腿(tui)

躺在仰臥板上(shang)，頭部(bu)靠近仰臥板的(de)擋板處，雙(shuang)手抓牢背后(hou)的(de)把手，準備好(hao)之后(hou)，我們(men)就可以開始(shi)動作了。首先我們(men)雙(shuang)腿(tui)(tui)需要伸直靠緊，然后(hou)使用(yong)腰腹部(bu)發力(li)，讓(rang)我們(men)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)向(xiang)上(shang)抬，注意是兩腿(tui)(tui)并攏(long)同(tong)時向(xiang)上(shang)。盡(jin)量讓(rang)腿(tui)(tui)部(bu)越往上(shang)越好(hao)，甚至腰部(bu)向(xiang)上(shang)都是可以的(de)。

3、仰臥板俯(fu)身(shen)挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。