燕麥減肥效果好嗎

燕麥(mai)對控(kong)制肥胖會(hui)有一定的幫(bang)助(zhu)，可以起到(dao)輔助(zhu)減肥的作(zuo)用，但光(guang)吃燕麥(mai)并不(bu)能達到(dao)完全(quan)減肥的作(zuo)用。

燕麥中(zhong)含有非常豐富的(de)(de)(de)纖維(wei)素，攝入(ru)體(ti)(ti)內(nei)之后，能加速腸道(dao)的(de)(de)(de)蠕動，改善便(bian)秘現(xian)象，能夠促進身體(ti)(ti)內(nei)膽固醇和(he)廢物的(de)(de)(de)排除。減肥期間(jian)可(ke)以適量的(de)(de)(de)吃些燕麥，對身體(ti)(ti)補充缺失(shi)的(de)(de)(de)維(wei)生素，會(hui)有一定的(de)(de)(de)幫助；燕麥可(ke)以增加飽腹(fu)感，降(jiang)低其他主(zhu)食(shi)的(de)(de)(de)攝入(ru)，從而也會(hui)起到(dao)輔助減肥的(de)(de)(de)作用(yong)。

但不能單純的(de)依靠(kao)燕麥或一(yi)種(zhong)方法來減(jian)肥(fei)，主要(yao)還是飲食控制搭(da)配(pei)適當的(de)運動(dong)，而且減(jian)肥(fei)需要(yao)長期(qi)堅(jian)持才能看(kan)到效果(guo)。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕麥、豆漿、油條、芝麻

做法：首(shou)先，將油條切成(cheng)塊狀，然后將豆漿和清水混合，倒入燕麥片泡軟，攪拌之后放入鍋中煮熟，加入少量(liang)的鹽(yan)調味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫(zi)薯、燕麥

做法：將(jiang)紫(zi)薯去皮，然后(hou)切(qie)成丁狀，然后(hou)放入(ru)鍋(guo)中加(jia)入(ru)兩碗清水煮熟，然后(hou)加(jia)入(ru)適量(liang)的燕(yan)麥，滾煮一(yi)分(fen)鐘左右，加(jia)入(ru)少量(liang)的食(shi)鹽調味(wei)即(ji)可食(shi)用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片(pian)、枸杞

做法(fa)：將南(nan)瓜(gua)洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水(shui)(shui)浸泡。接著在鍋(guo)中加入清(qing)水(shui)(shui)，倒入南(nan)瓜(gua)塊煮軟(ruan)，再放入燕(yan)麥片(pian)與(yu)南(nan)瓜(gua)一(yi)起(qi)攪拌均勻，放入泡軟(ruan)的(de)枸杞，加入少(shao)量的(de)蜂蜜調味(wei)。

4、牛奶燕麥粥

材(cai)料(liao)：牛奶、燕麥、雞蛋(dan)

做法：首先，再小鍋(guo)中加入一杯水(shui)，然后(hou)加入燕麥煮開，再打入一個雞(ji)蛋(dan)攪碎，然后(hou)沖入100ml新鮮(xian)的牛奶(nai)混合一起攪拌均勻(yun)食(shi)用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕麥米30克、白(bai)砂糖10克。

做(zuo)法：將燕(yan)麥磨粉；粳米(mi)淘洗(xi)干(gan)凈，用(yong)(yong)冷(leng)水(shui)浸泡(pao)半小(xiao)時(shi)，撈(lao)起，瀝(li)干(gan)水(shui)分；將粳米(mi)放入(ru)(ru)鍋(guo)內(nei)，加入(ru)(ru)約1000毫升冷(leng)水(shui)，先用(yong)(yong)旺火燒沸，然后(hou)改用(yong)(yong)小(xiao)火熬(ao)煮；粥熬(ao)至半熟時(shi)，將燕(yan)麥粉用(yong)(yong)冷(leng)開(kai)水(shui)調(diao)勻，放入(ru)(ru)鍋(guo)內(nei)，攪拌均勻，待粳米(mi)爛(lan)熟以后(hou)，即可盛起食(shi)用(yong)(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料(liao)：玉米粉150克、燕麥仁100克。

做(zuo)法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量(liang)煮至熟而(er)開花；用(yong)冷水調成(cheng)的稀玉米糊，倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用(yong)勺不停(ting)攪勻；燒沸后改(gai)用(yong)小火稍稍煮一下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕(yan)麥和牛奶搭配有利于蛋白質，膳(shan)食纖維(wei)，維(wei)生素，及多種微(wei)量元素的(de)吸收(shou)；燕(yan)麥和山藥搭配益(yi)壽延年，是糖尿(niao)病(bing)、高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂(zhi)患(huan)者的(de)食療佳肴；燕(yan)麥和南瓜搭配益(yi)肝和胃，潤腸(chang)通便，降血(xue)(xue)壓，降血(xue)(xue)脂(zhi)。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的時候(hou)，一次不宜食用太多，每(mei)天以(yi)40克為(wei)佳，否則會(hui)造成胃(wei)痙攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)(mai)片是多種谷(gu)物(wu)(wu)混合而成(cheng)，如小(xiao)麥(mai)(mai)、大米、玉米、大麥(mai)(mai)等，其中(zhong)燕(yan)麥(mai)(mai)片只占一小(xiao)部分，甚(shen)至根(gen)本不(bu)含有燕(yan)麥(mai)(mai)，和燕(yan)麥(mai)(mai)不(bu)是同一個概念的(de)食物(wu)(wu)。