一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器(qi)的(de)使(shi)用(yong)姿勢(shi)(shi)包括單手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握，下握，雙(shuang)夾等。不(bu)一樣的(de)使(shi)用(yong)姿勢(shi)(shi)練習(xi)到的(de)相應部位(wei)也不(bu)一樣。單手(shou)以單臂練習(xi)為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可以練習(xi)兩臂協調用(yong)力。其他的(de)姿勢(shi)(shi)練習(xi)相應的(de)部位(wei)。握緊(jin)之后不(bu)要立(li)即松開要堅持5秒時(shi)間左右連續握20下為(wei)一組這(zhe)樣才能更為(wei)有(you)效。

2、握力器怎么練

使用握力(li)器時，以(yi)4根手(shou)指為一(yi)點(dian)，拇指和虎口(kou)為另外(wai)一(yi)點(dian)。兩(liang)點(dian)夾擠(ji)用力(li)。

每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅持就會增加你(ni)的(de)握力，小臂(bei)的(de)圍度(du)也會慢慢增加。

待握(wo)力(li)器(qi)完(wan)全(quan)變形后在緩慢松開，切(qie)記不(bu)要快速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉(lian)而不是(shi)一次性(xing)的握五六(liu)百(bai)個，歇個幾天再練，這樣沒(mei)有好的效果，反而會拉傷肌肉(rou)的。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)(kong)制(zhi)次數：為了達(da)到明顯的鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)并不對肌肉在成(cheng)過重的負(fu)擔，我們(men)需要將鍛(duan)煉(lian)(lian)次數控(kong)(kong)制(zhi)在合(he)理的范圍之內。一般(ban)來說，每天每只手各(ge)鍛(duan)煉(lian)(lian)1000下(xia)為宜，可以分成(cheng)早晚進(jin)行。

量(liang)力(li)而為：很多剛剛進(jin)行(xing)鍛(duan)煉的(de)人會(hui)有一個(ge)誤區，以為鍛(duan)煉時(shi)間越長、頻(pin)率越高，效果(guo)就會(hui)越明(ming)顯。但是，需要提醒大家的(de)是，鍛(duan)煉一定要循序漸進(jin)，量(liang)力(li)而行(xing)，才能避(bi)免身體的(de)不適(shi)反應。

器(qi)械維(wei)護：在(zai)使用過程中，如果握(wo)力器(qi)產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或(huo)者螺絲松動等情況，maigoo小編提醒，一定要及時地更(geng)換、維(wei)修握(wo)力器(qi)，避免(mian)造成(cheng)安全隱患(huan)。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠(jiao)握(wo)力(li)(li)圈：一般橡膠(jiao)握(wo)力(li)(li)器(qi)的(de)價格區(qu)間(jian)維持在20元-100元之間(jian)，是一種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂力(li)(li)量的(de)小型(xing)健(jian)身器(qi)材，可以保持關節的(de)活血(xue)，單手(shou)以單臂練習為(wei)主，雙手(shou)可以練習兩臂協調(diao)用(yong)力(li)(li)。

3、可調節(jie)握力(li)器：調節(jie)握力(li)器至您能做到完全閉合(he)的(de)最大(da)重(zhong)量。以組(zu)為(wei)單位進行訓練，每組(zu)8-12個(ge)為(wei)抄宜。組(zu)間(jian)隔不宜超過(guo)1分(fen)鐘，襲進行6-8組(zu)。如(ru)力(li)疲不能完全閉合(he)該(gai)重(zhong)量，應適度(du)調小重(zhong)量，力(li)求動作(zuo)標(biao)準。訓練應間(jian)隔2-3天一(yi)次(ci)。

4、電(dian)(dian)子握(wo)力(li)(li)器(qi)：測試前臂及手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的力(li)(li)量，可以通過(guo)使用該產品鍛煉(lian)、增加握(wo)力(li)(li)和手掌的靈(ling)活性。利用電(dian)(dian)子握(wo)力(li)(li)計(ji)對被(bei)試者(zhe)握(wo)力(li)(li)測定，反(fan)映個體上(shang)肌(ji)(ji)及手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)(li)量的發展水平(ping)。該產品是一種(zhong)握(wo)力(li)(li)測量儀(yi)器(qi)。是雙(shuang)杠、網球、乒乓(pang)球、攀巖等運動愛好者(zhe)的好助(zhu)手。同時(shi)也是手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)或軟(ruan)組織挫傷患者(zhe)愈后(hou)康復訓練的輔助(zhu)器(qi)械。

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