一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器的(de)使用(yong)姿(zi)勢包(bao)括單手(shou)，雙手(shou)，上握，下握，雙夾等。不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)的(de)使用(yong)姿(zi)勢練(lian)(lian)習(xi)到的(de)相應部位(wei)也不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)。單手(shou)以單臂練(lian)(lian)習(xi)為主，雙手(shou)可以練(lian)(lian)習(xi)兩臂協調用(yong)力。其他的(de)姿(zi)勢練(lian)(lian)習(xi)相應的(de)部位(wei)。握緊之后不(bu)要立即松(song)開(kai)要堅持5秒時間(jian)左右(you)連(lian)續握20下為一(yi)組(zu)這(zhe)樣(yang)(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手指(zhi)為一點，拇指(zhi)和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。

每(mei)天做(zuo)4組，每(mei)組8—12個(ge)，左手練(lian)完練(lian)右(you)手。每(mei)天堅(jian)持就會(hui)增加(jia)你的(de)握力(li)，小臂(bei)的(de)圍度也(ye)會(hui)慢(man)慢(man)增加(jia)。

待握力器(qi)完(wan)全變形后(hou)在緩慢松開(kai)，切記(ji)不要快速開(kai)合，那樣不但(dan)起不到鍛煉效果，肌肉還會酸(suan)痛。

堅持每天鍛煉而(er)不是(shi)一次(ci)性(xing)的握五(wu)六百個(ge)，歇個(ge)幾天再練(lian)，這樣(yang)沒有好的效(xiao)果，反而(er)會拉傷肌肉(rou)的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數(shu)：為(wei)了達到明顯的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果并(bing)不對肌肉在成(cheng)過(guo)重的負擔，我們需要將鍛(duan)(duan)煉(lian)次數(shu)控制在合理的范(fan)圍(wei)之(zhi)內(nei)。一般來說(shuo)，每(mei)天每(mei)只手各(ge)鍛(duan)(duan)煉(lian)1000下為(wei)宜(yi)，可以分成(cheng)早晚進行(xing)。

量(liang)力(li)而為：很(hen)多剛剛進行鍛煉(lian)的人會(hui)(hui)有一(yi)個誤區，以為鍛煉(lian)時間越(yue)長、頻率(lv)越(yue)高，效(xiao)果就(jiu)會(hui)(hui)越(yue)明顯。但是，需要(yao)提醒大家(jia)的是，鍛煉(lian)一(yi)定要(yao)循序漸進，量(liang)力(li)而行，才能避(bi)免(mian)身體的不(bu)適反應。

器(qi)(qi)械(xie)維護：在(zai)使(shi)用(yong)過程中，如果握(wo)力(li)器(qi)(qi)產生了生銹、磨損或(huo)者螺(luo)絲(si)松動(dong)等情況，maigoo小編提醒，一定要及時地(di)更換、維修(xiu)握(wo)力(li)器(qi)(qi)，避免造成安(an)全(quan)隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手柄握力(li)器(qi)是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握力(li)圈(quan)：一(yi)般(ban)橡(xiang)膠握力(li)器的(de)價格(ge)區間維持在20元-100元之間，是(shi)一(yi)種(zhong)鍛煉人手腕、手臂(bei)(bei)力(li)量的(de)小型健(jian)身器材(cai)，可以保(bao)持關(guan)節的(de)活(huo)血，單手以單臂(bei)(bei)練習為主(zhu)，雙手可以練習兩臂(bei)(bei)協調用力(li)。

3、可調節握力(li)器(qi)：調節握力(li)器(qi)至您(nin)能(neng)做到(dao)完全閉(bi)合的最大重量(liang)。以(yi)組(zu)為單位(wei)進行訓(xun)練，每組(zu)8-12個為抄宜(yi)。組(zu)間隔(ge)不(bu)宜(yi)超過1分鐘(zhong)，襲進行6-8組(zu)。如力(li)疲不(bu)能(neng)完全閉(bi)合該重量(liang)，應適(shi)度調小重量(liang)，力(li)求動作標準。訓(xun)練應間隔(ge)2-3天(tian)一次。

4、電(dian)子握(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)：測試(shi)前臂及手(shou)(shou)(shou)部肌(ji)肉(rou)的力(li)(li)量，可以(yi)通過使用該(gai)產(chan)品鍛煉、增加(jia)握(wo)力(li)(li)和手(shou)(shou)(shou)掌的靈活(huo)性(xing)。利(li)用電(dian)子握(wo)力(li)(li)計對被(bei)試(shi)者握(wo)力(li)(li)測定，反映(ying)個(ge)體上(shang)肌(ji)及手(shou)(shou)(shou)部肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量的發展(zhan)水平。該(gai)產(chan)品是(shi)一(yi)種握(wo)力(li)(li)測量儀器(qi)(qi)。是(shi)雙杠、網球、乒(ping)乓(pang)球、攀巖等運動愛好者的好助手(shou)(shou)(shou)。同時也是(shi)手(shou)(shou)(shou)部肌(ji)肉(rou)或(huo)軟組(zu)織挫傷患者愈后康復訓(xun)練的輔助器(qi)(qi)械。

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