一、劃船機鍛煉哪里

劃船(chuan)機又叫劃船(chuan)器(qi)，是一(yi)(yi)(yi)種模(mo)擬劃船(chuan)運動(dong)的(de)器(qi)材，對腿部、腰(yao)部、上(shang)肢(zhi)、胸部、背(bei)部的(de)肌肉增強有較好的(de)作用(yong)。劃船(chuan)器(qi)運動(dong)是一(yi)(yi)(yi)項流(liu)暢(chang)且具(ju)趣味性和挑(tiao)戰自(zi)我的(de)健身運動(dong)。每劃一(yi)(yi)(yi)次，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹(fu)(fu)部、背(bei)部在過程中都會完(wan)(wan)成一(yi)(yi)(yi)次完(wan)(wan)整的(de)收縮與伸展，可以達(da)到一(yi)(yi)(yi)個全身肌肉的(de)練習效果(guo)。尤其對腰(yao)腹(fu)(fu)部和上(shang)臂部脂肪較多的(de)人群，劃船(chuan)器(qi)運動(dong)有意(yi)想不到的(de)塑身效果(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選擇(ze)一(yi)(yi)個合(he)適的平(ping)臺(tai)，高度(du)約(yue)為(wei)(wei)10-15厘米。將健身臺(tai)放在拉繩劃船(chuan)器的座椅上(shang)。坐上(shang)劃船(chuan)器，將腳放在平(ping)臺(tai)上(shang)或(huo)橫(heng)木上(shang)，確(que)保(bao)你的膝蓋略(lve)彎，不要(yao)鎖死。向(xiang)前(qian)傾斜(xie)，背(bei)部(bu)(bu)和V型(xing)把(ba)手(shou)(shou)呈自然平(ping)行(xing)位置。雙(shuang)臂(bei)伸直，向(xiang)后拉，直至身軀和腿(tui)部(bu)(bu)成90度(du)。背(bei)部(bu)(bu)應(ying)該略(lve)彎，挺胸。抓握(wo)前(qian)方把(ba)手(shou)(shou)時應(ying)感覺到背(bei)闊肌(ji)(ji)的良好(hao)伸展。這是(shi)動(dong)作的起(qi)始位置。身軀保(bao)持固定，將把(ba)手(shou)(shou)向(xiang)身體(ti)拉動(dong)，夾緊手(shou)(shou)臂(bei)直至碰到腹部(bu)(bu)。此(ci)時應(ying)感到背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉收縮十分緊密。保(bao)持這樣的收縮姿勢(shi)一(yi)(yi)秒鐘，緩慢(man)地還原為(wei)(wei)起(qi)始位置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因為劃船機屬于(yu)非力(li)量(liang)器(qi)械，所以在速度(du)較快、心率較高(gao)(gao)時，屬于(yu)無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)。在速度(du)較慢、心率較低時，屬于(yu)有氧(yang)(yang)運動(dong)。另一方面，如果使用劃船機高(gao)(gao)強度(du)鍛(duan)煉即為無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)，簡單來說，強度(du)高(gao)(gao)即無(wu)氧(yang)(yang)，反之為有氧(yang)(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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