一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)船機(ji)又叫劃(hua)船器(qi)，是(shi)一(yi)種模擬劃(hua)船運(yun)動的器(qi)材(cai)，對(dui)腿(tui)部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉增(zeng)強有(you)較好的作用。劃(hua)船器(qi)運(yun)動是(shi)一(yi)項(xiang)流暢且具趣味(wei)性和挑戰自我的健身運(yun)動。每劃(hua)一(yi)次(ci)，上肢、下肢、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過程中(zhong)都會完成(cheng)一(yi)次(ci)完整的收縮與(yu)伸展，可以達到一(yi)個全身肌肉的練習效果。尤其對(dui)腰(yao)腹部(bu)和上臂部(bu)脂肪較多的人(ren)群，劃(hua)船器(qi)運(yun)動有(you)意想(xiang)不到的塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一(yi)個合適的(de)(de)(de)(de)平(ping)臺(tai)，高度約為10-15厘米(mi)。將健身(shen)臺(tai)放(fang)在拉繩劃(hua)船(chuan)器(qi)的(de)(de)(de)(de)座椅上。坐(zuo)上劃(hua)船(chuan)器(qi)，將腳放(fang)在平(ping)臺(tai)上或橫木上，確保(bao)你的(de)(de)(de)(de)膝蓋(gai)略(lve)彎(wan)，不要鎖死。向前(qian)(qian)傾斜，背(bei)部(bu)和(he)V型把手呈自然平(ping)行位置(zhi)。雙(shuang)臂伸(shen)直(zhi)，向后(hou)拉，直(zhi)至身(shen)軀和(he)腿部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應該略(lve)彎(wan)，挺胸。抓握前(qian)(qian)方(fang)把手時應感覺到背(bei)闊肌的(de)(de)(de)(de)良(liang)好(hao)伸(shen)展(zhan)。這是動(dong)作的(de)(de)(de)(de)起始(shi)位置(zhi)。身(shen)軀保(bao)持(chi)固定，將把手向身(shen)體拉動(dong)，夾緊手臂直(zhi)至碰到腹部(bu)。此(ci)時應感到背(bei)部(bu)肌肉收縮(suo)十分(fen)緊密。保(bao)持(chi)這樣的(de)(de)(de)(de)收縮(suo)姿(zi)勢一(yi)秒(miao)鐘，緩慢地(di)還原為起始(shi)位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因為(wei)劃(hua)船(chuan)機(ji)屬于(yu)非力量(liang)器械，所(suo)以在(zai)速度較(jiao)快、心(xin)率較(jiao)高時，屬于(yu)無氧(yang)運動。在(zai)速度較(jiao)慢、心(xin)率較(jiao)低時，屬于(yu)有氧(yang)運動。另(ling)一方面，如(ru)果(guo)使用劃(hua)船(chuan)機(ji)高強(qiang)(qiang)度鍛煉即(ji)為(wei)無氧(yang)運動，簡單(dan)來(lai)說，強(qiang)(qiang)度高即(ji)無氧(yang)，反之為(wei)有氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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