收腹機使用方法

1、將(jiang)活力(li)健身(shen)機放(fang)置于(yu)偶平(ping)整(zheng)的(de)地面上(shang)，自然坐(zuo)于(yu)坐(zuo)墊上(shang)。

2、背部緊(jin)靠于按摩椅(yi)。

3、做(zuo)移(yi)動式，注意背部要始終緊靠于(yu)背處，保(bao)證運動效果(guo)。

4、做基本練習(xi)時，可以附加手拉帶(dai)輔(fu)助您(nin)練習(xi)。

怎么能達到健腹效果？

當(dang)您(nin)已(yi)經熟(shu)悉(xi)掌握活(huo)力(li)健身機的(de)基本(ben)練習(xi)(xi)后，可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)己的(de)需求來(lai)進(jin)行深(shen)入的(de)練習(xi)(xi)，可(ke)以(yi)達(da)到(dao)更好的(de)健腹(fu)效果。在(zai)深(shen)入練習(xi)(xi)中，保持(chi)身體(ti)背(bei)部與靠(kao)背(bei)緊貼。此時，雙手(shou)松開手(shou)拉帶，放(fang)于胸前。然后重復的(de)做(zuo)健腹(fu)動作，以(yi)此加大(da)力(li)度，得到(dao)更好的(de)鍛(duan)煉(lian)效果！在(zai)練習(xi)(xi)過程中亦可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)己的(de)能(neng)力(li)需求，附加抬腿(tui)，抬手(shou)的(de)動作，可(ke)以(yi)對身體(ti)兩側的(de)腹(fu)外斜(xie)肌進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩(liang)膝微彎，兩(liang)腳(jiao)分(fen)開略小(xiao)于肩寬。上身從腰部(bu)向(xiang)前傾，雙手放(fang)在兩(liang)大腿上，手指向(xiang)內(nei)。盡(jin)量用雙臂來支(zhi)撐軀干，以便能放(fang)松腹部(bu)。

2、深吸(xi)入一口(kou)氣(qi)，然后慢慢徹底呼出(chu)；緊接著用鼻孔迅速噴氣(qi)2-3次(ci)。

3、閉(bi)氣將(jiang)腹部向(xiang)內、向(xiang)上收，收腹1～2s，然(ran)后將(jiang)腹部肌肉有力地向(xiang)下、向(xiang)外推放出去，迅速使腹部恢復原狀。重復做5次。

4、然后直立(li)，慢而深地吸氣。

5、休息30s，然后(hou)重復上述動作(zuo)(zuo)3-5次(ci)。注意：以上動作(zuo)(zuo)宜在(zai)進食之前、如廁之后(hou)、胃腸空(kong)虛時練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，最好(hao)在(zai)早晨(chen)起床之后(hou)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。體弱(ruo)者亦可坐著練(lian)(lian)(lian)，將兩(liang)手放(fang)在(zai)膝蓋上。孕婦、患(huan)有心臟(zang)病、胃潰(kui)瘍(yang)或十二指腸潰(kui)瘍(yang)的人不適宜練(lian)(lian)(lian)此動作(zuo)(zuo)。

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