收腹機使用方法

1、將活力健身機(ji)放(fang)置于(yu)偶平整的地面上(shang)，自然坐于(yu)坐墊上(shang)。

2、背部緊靠于按摩(mo)椅。

3、做移動式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運動效果。

4、做基本(ben)練(lian)習(xi)(xi)時，可以附加手(shou)拉帶輔助您練(lian)習(xi)(xi)。

怎么能達到健腹效果？

當您已(yi)經熟(shu)悉掌握活力(li)健身機的(de)基本(ben)練(lian)習后，可(ke)以(yi)(yi)根據自己(ji)的(de)需(xu)求來進行深入的(de)練(lian)習，可(ke)以(yi)(yi)達到更好(hao)的(de)健腹(fu)效果(guo)。在深入練(lian)習中，保(bao)持身體背(bei)部(bu)與靠背(bei)緊貼。此時，雙手(shou)松開手(shou)拉帶(dai)，放(fang)于胸(xiong)前。然后重(zhong)復的(de)做健腹(fu)動(dong)作(zuo)，以(yi)(yi)此加大力(li)度，得到更好(hao)的(de)鍛煉效果(guo)！在練(lian)習過程中亦可(ke)以(yi)(yi)根據自己(ji)的(de)能(neng)力(li)需(xu)求，附加抬(tai)腿，抬(tai)手(shou)的(de)動(dong)作(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)對(dui)身體兩側(ce)的(de)腹(fu)外斜肌進行鍛煉。

收腹減肥運動推薦

1、站立(li)，兩(liang)膝微彎，兩(liang)腳分開(kai)略小于(yu)肩寬。上身從腰(yao)部(bu)向(xiang)前傾，雙手放(fang)在兩(liang)大腿上，手指(zhi)向(xiang)內。盡(jin)量用雙臂(bei)來支撐(cheng)軀干，以便能(neng)放(fang)松(song)腹部(bu)。

2、深吸(xi)入一口(kou)氣，然后慢慢徹底呼出(chu)；緊接著用鼻(bi)孔(kong)迅速(su)噴氣2-3次。

3、閉氣(qi)將腹部(bu)向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)上收，收腹1～2s，然后將腹部(bu)肌肉有力地向(xiang)(xiang)下、向(xiang)(xiang)外推放出去，迅速使腹部(bu)恢復(fu)原(yuan)狀。重復(fu)做5次。

4、然后直(zhi)立，慢而深地吸氣。

5、休(xiu)息(xi)30s，然后重(zhong)復(fu)上(shang)述動作(zuo)3-5次。注(zhu)意(yi)：以上(shang)動作(zuo)宜(yi)在進食(shi)之(zhi)前、如廁(ce)之(zhi)后、胃(wei)腸(chang)空虛(xu)時練(lian)(lian)(lian)(lian)習，最好在早晨起(qi)床(chuang)之(zhi)后練(lian)(lian)(lian)(lian)習。體(ti)弱(ruo)者(zhe)亦可(ke)坐著練(lian)(lian)(lian)(lian)，將兩手放在膝蓋上(shang)。孕婦(fu)、患有(you)心臟病、胃(wei)潰瘍(yang)或十二指腸(chang)潰瘍(yang)的人不適宜(yi)練(lian)(lian)(lian)(lian)此動作(zuo)。

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