一、吊單杠有什么好處

1、整(zheng)脊(ji)(ji)健椎：堅持吊單杠能強化日漸松散(san)的肌力(li)，如果經(jing)常腰酸背痛，或是有脊(ji)(ji)柱側(ce)彎、椎間盤突出(chu)等問(wen)題，善(shan)用這(zhe)項運動還可(ke)以(yi)改善(shan)癥狀。

2、鍛煉(lian)肌(ji)肉：吊單(dan)杠(gang)時能(neng)夠對手臂(bei)、肩部，腹部等(deng)部位的(de)肌(ji)肉能(neng)起到(dao)很好(hao)的(de)鍛煉(lian)作用。

3、幫助長高：吊(diao)單杠(gang)的(de)時候，會拉伸四肢，有助于充分刺激(ji)下肢骨的(de)生長。

4、治(zhi)療骨刺：是輔(fu)助(zhu)治(zhi)療骨刺的純物理療法。

5、減肥瘦身：能(neng)夠(gou)起到消(xiao)耗身體熱量，燃(ran)燒體內(nei)多余(yu)脂(zhi)肪(fang)的效用(yong)。

6、增強臂力：吊單杠時雙手需(xu)要握住單杠作為支撐，會承受一(yi)部(bu)分的身(shen)體重量(liang)，經(jing)常鍛(duan)煉的話，能夠增強手臂力量(liang)。

7、瘦腰(yao)：吊(diao)單(dan)杠(gang)，不僅能(neng)夠(gou)鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉，也(ye)能(neng)使(shi)腹肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)肉力量增(zeng)加，起(qi)到瘦腰(yao)美(mei)體的作(zuo)用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時(shi)要注(zhu)意保(bao)護(hu)自己(ji)。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)位于肩部的，呈三(san)角(jiao)形，其主(zhu)要作用(yong)是(shi)使肩關節外(wai)展。在(zai)使用(yong)單杠做各種訓練動(dong)作時，對于肩三(san)角(jiao)肌(ji)是(shi)有鍛煉效果(guo)的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠做(zuo)像引體向上、屈(qu)膝上舉等動作時(shi)，都(dou)是(shi)能夠(gou)刺激到背部(bu)肌肉，對于(yu)背肌有一定的(de)鍛煉效果，特別是(shi)背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱三頭(tou)肌收縮時，會使得肘關節(jie)伸直或(huo)前臂下垂，而當肱三頭(tou)肌舒張(zhang)時，則是使得肘關節(jie)彎曲。在單杠訓練中，需要各(ge)種(zhong)屈臂動(dong)作(zuo)，因此經常(chang)使用單杠鍛(duan)煉(lian)(lian)是能鍛(duan)煉(lian)(lian)到(dao)肱三頭(tou)肌的(de)。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)(gong)(gong)二頭肌(ji)的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當肱(gong)(gong)(gong)二頭肌(ji)收縮時，使肘關(guan)節(jie)(jie)屈曲；當肱(gong)(gong)(gong)二頭肌(ji)舒張時，使肘關(guan)節(jie)(jie)伸展或前臂下垂。這(zhe)也(ye)就使得在單杠(gang)鍛煉過程中能夠(gou)很好的鍛煉到肱(gong)(gong)(gong)二頭肌(ji)。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)群(qun)是由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)、豎脊肌(ji)等(deng)組成的肌(ji)肉群(qun)，用單杠進行鍛煉，可以(yi)對其有(you)一(yi)定的鍛煉效(xiao)果，特別是腹肌(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引體向上在訓練(lian)的時(shi)候首先是要找(zhao)一(yi)條(tiao)單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住，不(bu)斷(duan)的進行練(lian)習。

還有就是(shi)身體保持垂直，背(bei)闊肌(ji)、二頭(tou)肌(ji)發力，連續(xu)訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完(wan)。

可(ke)以連(lian)續做(zuo)16個左右的(de)時候就可(ke)以進行半程引體向(xiang)上，做(zuo)的(de)時候需要大臂與地(di)面平(ping)行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。

熟練之后可以(yi)進行反手引體上，可以(yi)很好(hao)的發揮二頭肌的力量，開(kai)始完全向(xiang)(xiang)上拉(la)，之后慢慢多練習就(jiu)可以(yi)做(zuo)引體向(xiang)(xiang)上了。

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