一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群(qun)，主要(yao)鍛煉臂力和(he)胸肌，輔(fu)助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yun)動(dong)器械，有一定危險性。

1、臂力器正U字型可以練(lian)肱(gong)三頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束(shu)。

2、臂力(li)器反U字型可(ke)以練(lian)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中(zhong)束和背闊肌(ji)(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧。

2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上(shang)彎曲彈簧，然后(hou)放松。

3、兩臂向胸(xiong)前靠(kao)攏，彎曲彈簧(huang)，然后伸直，慢慢放(fang)松。

4、站立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎曲(qu)，用左手(shou)彎曲(qu)彈簧，然后(hou)左肘(zhou)彎曲(qu)，用右手(shou)彎曲(qu)彈簧。

5、兩臂(bei)向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢(jian)查臂(bei)力器各(ge)連接部位是否(fou)牢(lao)固，無松動(dong)現象。

2、請選擇適合自己體能級(ji)別(bie)的臂力器(qi)，以免拉傷(shang)肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用(yong)時，應選擇相對(dui)寬敞的場(chang)地鍛煉(lian)，以免脫手(shou)傷(shang)人。

5、建議12歲以下的兒童不(bu)要使用臂力器。

6、使(shi)用時，應勻速的做(zuo)。

四、臂力器一天做多少個

想(xiang)要發揮(hui)臂力(li)器(qi)的優勢，一天最好做三組，每組十到(dao)十二下即(ji)可，并且注意讓肌肉休(xiu)息(xi)，一周(zhou)最多練五(wu)天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂(bei)力(li)器根(gen)據使(shi)用時(shi)需要(yao)的力(li)的大小(xiao)不(bu)同(tong)(tong)，分為(wei)不(bu)同(tong)(tong)級別(bie)，一般有20公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級、30公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級、40公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級、50公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級、60公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級（還(huan)有的號(hao)稱是80公(gong)(gong)斤(jin)(jin)級的）幾種，不(bu)同(tong)(tong)級別(bie)所(suo)需要(yao)用到的力(li)量不(bu)同(tong)(tong)。

對于(yu)選(xuan)擇重(zhong)量(liang)，應循序漸(jian)進，普通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比較合適。如(ru)(ru)果(guo)是男性(xing)初學(xue)者，可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇從(cong)(cong)30公斤級臂(bei)力器開(kai)始練(lian)習，如(ru)(ru)果(guo)是女性(xing)，可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇從(cong)(cong)20公斤級開(kai)始練(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的(de)(de)(de)使用，最(zui)多完成次(ci)數在(zai)8到15次(ci)之間比較合(he)適。低(di)于(yu)8次(ci)說明這個級別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器(qi)(qi)太重，容易造成肌肉的(de)(de)(de)拉傷。多于(yu)15次(ci)的(de)(de)(de)話(hua)說明這個級別(bie)的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器(qi)(qi)太輕，不能對你的(de)(de)(de)力(li)(li)量和肌肉起到刺激作(zuo)用。

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