一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧(huang)臂力器(qi)和(he)液壓臂力器(qi)兩種(zhong)，到底哪種(zhong)臂力器(qi)好呢？

彈簧式臂力器由(you)于強度(du)不可以調整，所(suo)以在健(jian)身(shen)過程中需(xu)要不斷地更換大(da)(da)重量，對健(jian)身(shen)造(zao)成很大(da)(da)的不便。

而液壓臂力器(qi)有(you)10kg——200kg力度(du)區間，可(ke)根(gen)據需(xu)求自由調節(jie)力度(du)，滿足(zu)健身不同階段的力度(du)需(xu)求。

一(yi)件液(ye)壓(ya)臂(bei)力器可以(yi)抵(di)9件彈(dan)簧(huang)式臂(bei)力器，不(bu)用頻繁更換臂(bei)力器，更加劃(hua)算。而且液(ye)壓(ya)臂(bei)力器的選材以(yi)及做工(gong)都很贊，經久耐用。

此外，油壓(ya)液壓(ya)臂力(li)器(qi)，縱向(xiang)發力(li)，固定的(de)運動軌跡，不(bu)會反彈(dan)打傷自己，不(bu)容(rong)易彈(dan)到人，比彈(dan)簧臂力(li)器(qi)更安全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用(yong)液壓臂力器前(qian)，需要(yao)先調節好(hao)重(zhong)量(liang)。過(guo)重(zhong)過(guo)輕(qing)都不會(hui)達到鍛煉效果，最好(hao)循序漸進，一般可以從10kg開始(shi)到200kg左(zuo)右。剛(gang)開始(shi)練(lian)的話(hua)，10kg就好(hao)了(le)。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一(yi)定要注意活(huo)動手腕。

3、鍛煉動作一

胸前鍛煉，站立姿勢，雙腿微(wei)微(wei)分(fen)開(kai)，兩(liang)臂彎曲，握住臂力器的(de)兩(liang)頭，使用雙臂慢(man)慢(man)向胸前壓縮液壓臂力器，同時要保持(chi)雙臂微(wei)微(wei)向前。然后慢(man)慢(man)放開(kai)，重復這個動作，15-20個為(wei)一(yi)組。

4、鍛煉動作二

向(xiang)前(qian)推進鍛煉。站立姿(zi)勢跟胸前(qian)基本相同，只是此(ci)時雙臂(bei)伸直。握住(zhu)液壓臂(bei)力(li)器，向(xiang)胸前(qian)慢慢靠攏。這個動作需要更(geng)大的(de)力(li)度(du)，每組的(de)數(shu)量少些即可，剛開始的(de)時候10個左右(you)。

5、鍛煉周期

進行臂力(li)鍛(duan)煉，需要(yao)(yao)循序漸進，需要(yao)(yao)注意間隔及休息(xi)。一周(zhou)3到4次(ci)即(ji)可(ke)。不(bu)能每(mei)天都做，容易(yi)對雙(shuang)臂及手腕造成(cheng)傷害。隨著鍛(duan)煉次(ci)數的(de)增(zeng)多，可(ke)以增(zeng)加每(mei)組的(de)數量，但是也(ye)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)多。