一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧(huang)臂(bei)力器和液(ye)壓臂(bei)力器兩種(zhong)，到底哪(na)種(zhong)臂(bei)力器好呢？

彈簧式臂力(li)器(qi)由(you)于強度不(bu)(bu)可(ke)以調(diao)整，所(suo)以在(zai)健身過程中需要不(bu)(bu)斷地更換大重量，對健身造成(cheng)很大的不(bu)(bu)便。

而液壓臂(bei)力(li)器有10kg——200kg力(li)度區間(jian)，可根據(ju)需(xu)(xu)求(qiu)自由調節(jie)力(li)度，滿足健身不(bu)同階段的力(li)度需(xu)(xu)求(qiu)。

一件液壓臂力(li)(li)(li)器(qi)可以抵9件彈簧式臂力(li)(li)(li)器(qi)，不用(yong)(yong)頻(pin)繁(fan)更換臂力(li)(li)(li)器(qi)，更加劃算。而(er)且液壓臂力(li)(li)(li)器(qi)的選(xuan)材(cai)以及做工都很贊，經久耐用(yong)(yong)。

此外(wai)，油(you)壓液壓臂(bei)力(li)(li)器(qi)，縱向發(fa)力(li)(li)，固定的運動(dong)軌(gui)跡(ji)，不(bu)會反彈打傷自己(ji)，不(bu)容易(yi)彈到人，比彈簧臂(bei)力(li)(li)器(qi)更安(an)全(quan)。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在使用液壓臂力器前，需要先(xian)調節好重量。過重過輕都不會達到鍛煉(lian)效果，最好循(xun)序漸進，一般可(ke)以從10kg開(kai)始到200kg左(zuo)右。剛(gang)開(kai)始練的話(hua)，10kg就好了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一(yi)定要注意活動手(shou)腕。

3、鍛煉動作一

胸(xiong)前鍛煉，站立姿勢，雙(shuang)腿微(wei)微(wei)分開(kai)，兩臂彎曲，握住(zhu)臂力器的兩頭，使用雙(shuang)臂慢(man)(man)慢(man)(man)向胸(xiong)前壓(ya)縮液壓(ya)臂力器，同時要(yao)保持雙(shuang)臂微(wei)微(wei)向前。然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)開(kai)，重復(fu)這個動作，15-20個為(wei)一(yi)組。

4、鍛煉動作二

向前(qian)推進(jin)鍛(duan)煉。站(zhan)立姿勢跟胸前(qian)基本相同，只是此(ci)時雙臂(bei)伸直。握住(zhu)液壓臂(bei)力器，向胸前(qian)慢慢靠攏。這個(ge)(ge)動作(zuo)需要更大的(de)(de)力度，每(mei)組的(de)(de)數(shu)量少些即(ji)可，剛開始(shi)的(de)(de)時候10個(ge)(ge)左(zuo)右(you)。

5、鍛煉周期

進(jin)(jin)行臂力鍛煉(lian)，需(xu)要(yao)(yao)循序漸進(jin)(jin)，需(xu)要(yao)(yao)注意間隔及休息(xi)。一周3到4次即可(ke)。不能每天都做，容易(yi)對(dui)雙臂及手腕造成(cheng)傷害。隨著鍛煉(lian)次數的增多，可(ke)以增加每組的數量，但是也不要(yao)(yao)過(guo)多。