一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈簧臂(bei)力(li)器(qi)和(he)液壓臂(bei)力(li)器(qi)兩(liang)種，到底哪種臂(bei)力(li)器(qi)好呢？

彈簧(huang)式臂力器由于強度不可以調整，所以在(zai)健身過程中需要不斷地更換大(da)重量，對健身造成很大(da)的(de)不便。

而液壓臂力(li)(li)器有10kg——200kg力(li)(li)度區(qu)間(jian)，可根據(ju)需求(qiu)自由(you)調節力(li)(li)度，滿足健身不(bu)同階段的力(li)(li)度需求(qiu)。

一件液壓臂(bei)力(li)器可以抵9件彈簧式臂(bei)力(li)器，不用頻繁更(geng)換臂(bei)力(li)器，更(geng)加劃算。而(er)且(qie)液壓臂(bei)力(li)器的選材(cai)以及做工都很贊，經久耐用。

此外，油壓(ya)液(ye)壓(ya)臂(bei)力(li)器(qi)，縱向發力(li)，固定的運(yun)動軌跡，不會(hui)反彈打(da)傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂(bei)力(li)器(qi)更安全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在(zai)使用液壓(ya)臂力器前，需(xu)要(yao)先調節(jie)好(hao)重量。過重過輕都不(bu)會達到(dao)鍛(duan)煉效果，最好(hao)循序漸進，一般(ban)可(ke)以從10kg開(kai)始到(dao)200kg左右。剛開(kai)始練的(de)話，10kg就(jiu)好(hao)了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定要注意活動手腕(wan)。

3、鍛煉動作一

胸前鍛煉，站立姿勢，雙(shuang)腿微(wei)微(wei)分開，兩臂(bei)(bei)彎曲(qu)，握住(zhu)臂(bei)(bei)力(li)器的(de)兩頭，使用雙(shuang)臂(bei)(bei)慢慢向胸前壓縮液壓臂(bei)(bei)力(li)器，同時要保持(chi)雙(shuang)臂(bei)(bei)微(wei)微(wei)向前。然后慢慢放開，重復這(zhe)個(ge)動(dong)作，15-20個(ge)為一組。

4、鍛煉動作二

向前(qian)推進(jin)鍛(duan)煉。站立姿勢跟胸前(qian)基本相同，只是此時(shi)雙臂(bei)(bei)伸直。握住液(ye)壓臂(bei)(bei)力器，向胸前(qian)慢(man)慢(man)靠(kao)攏。這(zhe)個(ge)動作需要更大的(de)力度，每組的(de)數量少(shao)些(xie)即可(ke)，剛開始的(de)時(shi)候10個(ge)左右(you)。

5、鍛煉周期

進(jin)行臂(bei)力鍛煉，需要循序漸(jian)進(jin)，需要注意間隔及休息。一周(zhou)3到4次即可。不(bu)能每天都做，容易對雙臂(bei)及手腕造成傷(shang)害。隨著鍛煉次數的(de)增多(duo)，可以增加每組的(de)數量，但是也不(bu)要過(guo)多(duo)。