適合3歲做的運動

跳繩在寶寶3周(zhou)歲的(de)(de)時候可以有意識的(de)(de)鍛煉他的(de)(de)跳(tiao)躍感，可以增強節(jie)奏(zou)感，同(tong)時也是提高(gao)寶寶彈跳(tiao)性非常不錯的(de)(de)運動之(zhi)一，繩子的(de)(de)長(chang)短我們做(zuo)父(fu)母的(de)(de)要注意，包括場(chang)地的(de)(de)選擇。

踢(ti)球(qiu)不(bu)一定(ding)非要是足球(qiu)，每(mei)個(ge)孩子(zi)成長過程里幾(ji)乎(hu)都有(you)幾(ji)個(ge)球(qiu)，鍛煉孩子(zi)抓抱能力，也(ye)會讓孩子(zi)在球(qiu)的(de)(de)(de)滾動中(zhong)鍛煉腳的(de)(de)(de)力量感和方向感。學齡前的(de)(de)(de)寶寶盡量買體積小些的(de)(de)(de)充(chong)氣(qi)球(qiu)，質地也(ye)要選擇(ze)軟一些，以免砸傷(shang)自己。

適合(he)4歲做的運動

爬(pa)上爬(pa)下(xia)4歲的孩(hai)(hai)子(zi)已(yi)經可以自(zi)己(ji)去(qu)爬(pa)樓梯了，因為(wei)小孩(hai)(hai)子(zi)的心(xin)理總是有著各種各樣的好(hao)奇，他(ta)(ta)(ta)們(men)會非(fei)常想去(qu)爬(pa)樓梯，即(ji)使(shi)父(fu)(fu)母嚴(yan)令(ling)禁止，但(dan)是他(ta)(ta)(ta)們(men)仍舊會去(qu)主動(dong)嘗試這個運動(dong)。父(fu)(fu)母可以在一(yi)邊(bian)保護他(ta)(ta)(ta)們(men)，讓他(ta)(ta)(ta)們(men)去(qu)爬(pa)上爬(pa)下，幫助他(ta)(ta)(ta)們(men)鍛煉手腿的協(xie)調能力。

游泳(yong)有(you)的(de)孩子特別喜歡玩水，這個從他(ta)們是否喜歡洗澡就能看出(chu)，父母可以(yi)適當(dang)鍛煉孩子的(de)親水能力(li)，讓他(ta)們帶著游(you)泳圈在水池中游(you)一(yi)游(you)。游(you)泳是一(yi)項可以(yi)鍛煉手臂肌(ji)肉的(de)運動，不過父母要考慮孩子的(de)喜好(hao)，不要強迫他(ta)們游(you)泳，否則會適得其(qi)反。

舞蹈孩(hai)子會(hui)比較喜歡跳(tiao)舞(wu)，雖然他們會(hui)跳(tiao)得雜亂(luan)無(wu)章，但是基本(ben)的簡單動作還是可以(yi)做出(chu)來的，因為孩(hai)子的模仿能(neng)力極強。所以(yi)，父母(mu)也可以(yi)適當的培養孩(hai)子的舞(wu)蹈能(neng)力，讓(rang)他們鍛煉出(chu)優美(mei)的身姿。

適合5-6歲(sui)做的(de)運動

散步可以(yi)走路、快跑(pao)、慢跑(pao)和大踏步(bu)前進(jin)交替進(jin)行。

球類游(you)戲踢球、扔球和接(jie)球等(deng)動作的游戲是非常好的鍛(duan)煉。

騎自行(xing)車(che)5-6歲(sui)的(de)小朋友可以學騎自行車了，能(neng)幫助鍛煉(lian)他(ta)們的(de)協調能(neng)力，可以先騎4個輪(lun)子的(de)，等學會(hui)后再卸掉1個輪(lun)子，最后慢慢變成2個輪(lun)子。

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游泳年齡一般的(de)游泳培訓(xun)班(ban)都規(gui)定了6歲，因(yin)為這個年紀(ji)(ji)，在(zai)理解能力、表達(da)能力、反應速度等方面，都差(cha)不多(duo)及格。而且游泳培訓(xun)班(ban)人多(duo)了會(hui)有紀(ji)(ji)律問(wen)題，小孩年齡太(tai)小的(de)話，紀(ji)(ji)律也(ye)很難管。

游泳好處(chu)①促(cu)進(jin)大腦的(de)(de)發(fa)育；②提高睡(shui)眠質量；③增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能；④有助(zhu)于(yu)長高，矯正(zheng)身體(ti)的(de)(de)不良姿勢，避免駝(tuo)背等(deng)情況(kuang)的(de)(de)發(fa)生；⑤有助(zhu)于(yu)腸胃蠕動促(cu)進(jin)消化(hua)。

必(bi)備物品泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡和耳塞，這些(xie)都是(shi)游泳(yong)必備物品，它們可(ke)以減(jian)少游泳(yong)時水的阻力，還(huan)能避免(mian)水進入到耳朵和眼睛(jing)里面；泡沫板(ban)、游泳(yong)圈，可(ke)以使孩子得(de)到適當的休息。此外如果發生意外，它們還(huan)有救急(ji)作用(yong)。

注意事項為了確保兒(er)童(tong)游(you)(you)泳的(de)安全，一(yi)定要(yao)有成人陪同。提(ti)前檢查好水深，確保孩子(zi)能站(zhan)起來。在孩子(zi)游(you)(you)泳期間，時刻關注他的(de)動向，最好提(ti)前準(zhun)備還游(you)(you)泳圈，以防危(wei)險的(de)發生。

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跑步好(hao)處使寶(bao)寶(bao)的(de)運(yun)動速度有所(suo)提(ti)高(gao)，增強(qiang)(qiang)身體素質；使寶(bao)寶(bao)增強(qiang)(qiang)四(si)肢肌肉及腰腹肌肉的(de)力(li)量，身體的(de)爆發力(li)也進(jin)一步增強(qiang)(qiang)；可促進(jin)寶(bao)寶(bao)的(de)空間智(zhi)能進(jin)一步發展(zhan)(zhan)；刺激(ji)寶(bao)寶(bao)的(de)前庭平衡(heng)，促進(jin)感覺綜(zong)合功能發展(zhan)(zhan)和(he)平衡(heng)能力(li)的(de)提(ti)高(gao)；跑步是寶(bao)寶(bao)智(zhi)能發展(zhan)(zhan)的(de)標志之一。

適(shi)宜年(nian)齡(ling)如果孩(hai)子將(jiang)來(lai)不從事(shi)運(yun)動(dong)員的(de)職業，那么，10歲以前最好(hao)不要(yao)做太強的(de)體能(neng)訓練，因(yin)為人(ren)體關節之(zhi)間起(qi)到(dao)(dao)潤滑作用(yong)的(de)骨膜要(yao)到(dao)(dao)10歲以后才能(neng)長(chang)好(hao)，如果在沒長(chang)好(hao)之(zhi)前就(jiu)讓孩(hai)子經常做大強度運(yun)功，會造(zao)成骨損(sun)傷，對其(qi)一生造(zao)成不良影響(xiang)。

跑(pao)鞋選擇(ze)鞋子首先要夠軟，如若走路都走不好，那么腳(jiao)底將(jiang)會是(shi)全身骨骼(ge)變化的導(dao)火線(xian)。其(qi)次要透氣(qi)；運動時全身都會發熱流汗，孩子的小(xiao)腳(jiao)丫也不例外，不透氣(qi)的鞋子，在脫下鞋子的那一刻，將(jiang)會是(shi)一個有(you)味道的畫面(mian)。

注意事項要求孩(hai)子(zi)跑(pao)(pao)步時注意安(an)全，不要在馬路邊或人(ren)多的地(di)方跑(pao)(pao)。跑(pao)(pao)步時眼(yan)睛(jing)要向前看，注意突然出(chu)現的車輛。人(ren)多的地(di)方也不宜跑(pao)(pao)步，以(yi)免(mian)互相碰撞(zhuang)。應(ying)該避開(kai)土堆和碎石子(zi)、沙灘(tan)等，以(yi)免(mian)跌傷(shang)。

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適宜年齡跆拳道(dao)初學(xue)的(de)(de)基本動作相對(dui)來說比較(jiao)簡單(dan)，而且有統(tong)一的(de)(de)標準，7歲(sui)左(zuo)右的(de)(de)孩(hai)子(zi)，身體的(de)(de)柔韌性、爆發(fa)力及頭腦的(de)(de)接受(shou)能力都是(shi)學(xue)習(xi)跆拳道(dao)的(de)(de)最佳時期(qi)，孩(hai)子(zi)在(zai)這個黃金(jin)時間(jian)學(xue)習(xi)，進步將非常迅速。具體來說，女孩(hai)子(zi)的(de)(de)最佳學(xue)習(xi)年齡在(zai)六七歲(sui)，男孩(hai)子(zi)在(zai)七八歲(sui)。

跆拳道好(hao)處跆(tai)拳道動(dong)(dong)作中(zhong)各(ge)種踢(ti)腿、拉伸以(yi)及配合的(de)(de)手臂動(dong)(dong)作，可(ke)以(yi)鍛(duan)煉孩子的(de)(de)肌(ji)肉力量(liang)，肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉的(de)(de)彈性(xing)也得以(yi)提高，從而鍛(duan)煉孩子身體的(de)(de)柔韌性(xing)和(he)協調性(xing)。此外(wai)跆(tai)拳道是一(yi)(yi)(yi)種很(hen)講究“精(jing)神”的(de)(de)運動(dong)(dong)，一(yi)(yi)(yi)方面培養(yang)孩子勇于進取的(de)(de)精(jing)神和(he)堅(jian)韌不拔的(de)(de)意志(zhi)。另一(yi)(yi)(yi)方面，跆(tai)拳道推(tui)崇“以(yi)禮始，以(yi)禮終(zhong)”的(de)(de)尚(shang)武精(jing)神。

裝備(bei)選擇(ze)最(zui)基本的(de)就(jiu)是(shi)一(yi)套專業的(de)跆(tai)拳道(dao)道(dao)服，在道(dao)館內可(ke)以買到，報年(nian)度(du)卡的(de)學員道(dao)服都(dou)是(shi)送的(de)。對孩子來(lai)說，道(dao)鞋是(shi)選配的(de)裝備，道(dao)館可(ke)以幫學員訂道(dao)鞋，穿普通運動鞋也可(ke)以。跆(tai)拳道(dao)的(de)一(yi)些護具，到了(le)實(shi)戰部分時才有(you)用(yong)，初學者不(bu)用(yong)配備。

注意事(shi)項學(xue)習(xi)跆(tai)拳道最重要(yao)的(de)一個原則就(jiu)(jiu)是系(xi)統性。正確、科(ke)學(xue)、合(he)理地安排學(xue)習(xi)訓(xun)練(lian)計劃才(cai)能夠(gou)較好地掌(zhang)握跆(tai)拳道技術(shu)(shu)，切不要(yao)貪(tan)多、圖(tu)快，否則欲速則不達。如在學(xue)習(xi)的(de)過程中，還沒有學(xue)習(xi)防守(shou)技術(shu)(shu)，就(jiu)(jiu)進(jin)行實(shi)戰練(lian)習(xi)，這樣不但(dan)不能進(jin)步，反而容易造成運動損傷，影響學(xue)習(xi)進(jin)度。

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跳繩(sheng)好(hao)處研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及(ji)神(shen)經系統同(tong)時(shi)受到鍛煉和發(fa)展，所以同(tong)時(shi)醫學專家(jia)認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力(li)和爆(bao)發(fa)力(li)，同(tong)時(shi)可培養準(zhun)確(que)性、靈活性、協調性，以及(ji)頑強的意志和奮發(fa)向(xiang)上(shang)的精神(shen)。

跳繩次數(shu)一周(zhou)4次(ci)-6次(ci)，這樣可以(yi)讓(rang)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的效(xiao)果得(de)到有效(xiao)的發(fa)揮(hui)。并且每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時間不(bu)宜過長，最好(hao)控制在30-100分(fen)鐘之(zhi)間。連續快(kuai)節(jie)奏跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，最好(hao)不(bu)要超過10分(fen)鐘，否則心臟會不(bu)堪重負。慢速跳(tiao)繩(sheng)(sheng)保持在平均每分(fen)鐘跳(tiao)60―70次(ci)；較(jiao)快(kuai)的速度保持在平均每分(fen)鐘140一160次(ci)。

跳(tiao)繩(sheng)時間理論上(shang)，人體活動(dong)狀態(tai)最(zui)好的(de)時段(duan)是下(xia)午3點(dian)(dian)到晚上(shang)8點(dian)(dian)，這(zhe)段(duan)時間，由于植物的(de)光合作用產生大量氧氣(qi)，空氣(qi)較為潔(jie)凈。另外(wai)，飯(fan)前和飯(fan)后一小時也(ye)是不可(ke)進(jin)行劇烈(lie)運動(dong)的(de)，有人想減肥便在飯(fan)前進(jin)行跳繩(sheng)運動(dong)以達到減少食欲(yu)的(de)目的(de)，這(zhe)是不科學的(de)。

認(ren)識誤區在(zai)成(cheng)年(nian)人眼里，跳繩無(wu)疑是一(yi)項簡單的(de)(de)運動。十(shi)歲(sui)以(yi)上的(de)(de)孩(hai)子，也(ye)確實(shi)能很快掌握要領(ling)。但對(dui)于九歲(sui)以(yi)下的(de)(de)小(xiao)朋友來(lai)說，就不(bu)是簡單的(de)(de)事(shi)了。所以(yi)，不(bu)要以(yi)成(cheng)年(nian)人的(de)(de)認知來(lai)看待孩(hai)子的(de)(de)練(lian)習過程，這一(yi)點很重要。

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護具選(xuan)擇輪滑護(hu)具(ju)(ju)一(yi)(yi)(yi)般是六件，三對(dui)(dui)(dui)，即一(yi)(yi)(yi)對(dui)(dui)(dui)護(hu)腕、一(yi)(yi)(yi)對(dui)(dui)(dui)護(hu)肘、一(yi)(yi)(yi)對(dui)(dui)(dui)護(hu)膝，但(dan)不包括頭盔(kui)。挑選護(hu)具(ju)(ju)最主(zhu)要的(de)指標是：護(hu)具(ju)(ju)外殼、內膽的(de)厚度；護(hu)具(ju)(ju)的(de)固定牢固程度；護(hu)具(ju)(ju)的(de)保護(hu)面積(ji)等。高級的(de)護(hu)具(ju)(ju)因其外殼弧度設計合理，當孩子(zi)摔倒(dao)的(de)時候，護(hu)具(ju)(ju)的(de)減震體(ti)驗(yan)比普通的(de)護(hu)具(ju)(ju)好(hao)很多(duo)。

學習技巧兩腳(jiao)站成(cheng)t字(zi)形或腳(jiao)跟并攏成(cheng)v字(zi)形。t字(zi)形站姿起(qi)步，讓前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)保(bao)持(chi)(chi)前(qian)(qian)(qian)進(jin)姿勢，后(hou)腳(jiao)向(xiang)外方(fang)推軔，就會有(you)(you)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)前(qian)(qian)(qian)進(jin)之(zhi)力(li)量；滑行(xing)時為(wei)保(bao)持(chi)(chi)較好的(de)平(ping)衡，讓一腳(jiao)稍(shao)稍(shao)提起(qi)放在(zai)另一腳(jiao)前(qian)(qian)(qian)方(fang)，膝(xi)(xi)蓋彎曲(qu)；將重心放到左腳(jiao)，用右腳(jiao)推軔并伸向(xiang)外側(ce)伸展，滑行(xing)；然后(hou)將雙(shuang)腳(jiao)并行(xing)。身體(ti)稍(shao)稍(shao)半蹲(dun)，像是要坐。將雙(shuang)腳(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)伸出(chu)，彎曲(qu)膝(xi)(xi)蓋及腳(jiao)踝，使(shi)(shi)重量在(zai)整雙(shuang)鞋上放松；以上述姿勢滑行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)靠(kao)近保(bao)持(chi)(chi)平(ping)行(xing)，有(you)(you)煞(sha)(sha)車(che)(che)的(de)那腳(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)滑行(xing)，使(shi)(shi)兩腳(jiao)距(ju)離約有(you)(you)半個腳(jiao)，提起(qi)腳(jiao)尖直(zhi)(zhi)到煞(sha)(sha)車(che)(che)碰觸到地面(mian)，然后(hou)慢慢將重量移到煞(sha)(sha)車(che)(che)，增加壓力(li)，直(zhi)(zhi)到停下(xia)來。

學習年齡一(yi)(yi)(yi)般3歲左右就可以(yi)學了，你要(yao)(yao)看小孩(hai)的反應能力，看小孩(hai)的身(shen)體怎(zen)么樣。孩(hai)子正處在(zai)骨(gu)骼成長期，注意學習(xi)單排滑輪(lun)的時(shi)間不要(yao)(yao)過長，一(yi)(yi)(yi)般掌(zhang)握30分鐘，讓孩(hai)子脫鞋(xie)休息一(yi)(yi)(yi)下，一(yi)(yi)(yi)天不超過2小時(shi)。可以(yi)按時(shi)間分階段進行，這樣孩(hai)子會有好(hao)奇。

注意(yi)事(shi)項在(zai)學習(xi)輪滑(hua)(hua)的(de)過程中(zhong)，無論是在(zai)家里(li)、戶外(wai)還(huan)是培訓中(zhong)心，監護人一(yi)定(ding)要(yao)陪護到底；護具要(yao)帶齊(qi)全，每次在(zai)上輪滑(hua)(hua)課或做(zuo)戶外(wai)運動(dong)前，要(yao)檢查輪滑(hua)(hua)的(de)軸(zhou)、螺絲有無松動(dong)，松動(dong)了要(yao)擰緊；活動(dong)場(chang)所(suo)要(yao)選擇平滑(hua)(hua)的(de)廣場(chang)，避開(kai)水(shui)坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等；不可以在(zai)大馬路(lu)上進行。

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羽毛球(qiu)是一(yi)項鍛煉(lian)人的協調能力(li)和考驗耐(nai)力(li)的運動，有鍛煉(lian)孩(hai)(hai)子心肺(fei)功能，提高孩(hai)(hai)子身體素質、大(da)腦反(fan)應速度，幫助孩(hai)(hai)子提高視力(li)等(deng)。一(yi)般來說小孩(hai)(hai)打羽毛(mao)球(qiu)最好6歲以后(hou)，業余(yu)興(xing)趣愛(ai)好8歲以后(hou)為(wei)佳，羽毛(mao)球(qiu)對體力(li)要求(qiu)挺(ting)高的，太早孩(hai)(hai)子身體還是容(rong)易受傷。

乒乓球乒乓(pang)球運動(dong)要求(qiu)全身性的(de)協調與配合，可極大程度地改善(shan)孩(hai)子的(de)體質，增強其(qi)心肺(fei)功能，并完善(shan)其(qi)不均(jun)衡(heng)的(de)體型。普通孩(hai)子六歲左(zuo)右就可以學習，這時(shi)候的(de)兒(er)童，思想(xiang)單純無雜(za)念，具備一(yi)定的(de)接(jie)受能力(li)(li)和行為自(zi)制力(li)(li)，身體柔韌性處在最佳時(shi)期(qi)，意識(shi)和肌體能力(li)(li)可塑性強，是開(kai)發運動(dong)能力(li)(li)的(de)黃金時(shi)段。

足(zu)球足球(qiu)運(yun)動(dong)連貫(guan)性極強(qiang)，集體配合嚴(yan)密，競技(ji)性要(yao)求很高，無論是有球(qiu)還是無球(qiu)的(de)奔跑，都(dou)需要(yao)隊員(yuan)視野(ye)開(kai)闊，頭腦冷靜、清(qing)晰，時刻觀(guan)察各種(zhong)變(bian)化。7-9歲左(zuo)右的(de)小孩(hai)子(zi)要(yao)在不影響學習的(de)情況下多玩足球(qiu)就可以了。強(qiang)調(diao)體能與(yu)技(ji)術(shu)的(de)足球(qiu)訓(xun)練要(yao)等孩(hai)子(zi)長大了開(kai)始才比較合適。

籃球籃球運動作為(wei)一項綜合球類項目(mu)，充分鍛煉(lian)到孩(hai)子們(men)各個身體部位，全面有效的(de)提高綜合身體素(su)質，促進骨骼發育成長，長期(qi)鍛煉(lian)有增(zeng)高的(de)效果。孩(hai)子學(xue)籃球的(de)最佳(jia)年齡是6-16周歲，基(ji)本功要從小(xiao)打(da)好，10-13周歲則(ze)是孩(hai)子開(kai)始學(xue)習技術的(de)階(jie)段。

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倒立很(hen)多媽(ma)媽(ma)希(xi)望自(zi)己的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)長大后成為舞者，所以(yi)就想著從小(xiao)開始鍛(duan)煉寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，既可以(yi)增強寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)素質(zhi)，又能達(da)到(dao)具備舞者的(de)(de)(de)身(shen)材，但是這種倒(dao)立的(de)(de)(de)運(yun)動方式并不適合3歲(sui)(sui)以(yi)下的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。三歲(sui)(sui)以(yi)下的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)骨骼等(deng)太(tai)過脆弱(ruo)，一不小(xiao)心容易發(fa)生危險(xian)，而且倒(dao)立會損壞孩(hai)子眼壓的(de)(de)(de)調節。

蛙跳蛙(wa)跳的(de)(de)(de)時候(hou)膝(xi)(xi)(xi)蓋骨要(yao)承受身體的(de)(de)(de)整個重量，對(dui)于膝(xi)(xi)(xi)蓋骨的(de)(de)(de)沖擊力非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)大(da)(da)，對(dui)身體的(de)(de)(de)傷害也是非(fei)常(chang)大(da)(da)的(de)(de)(de)。這種運(yun)動不適合6歲(sui)以下的(de)(de)(de)孩子(zi)，容易(yi)導(dao)致孩子(zi)的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)和韌帶(dai)拉傷，影響孩子(zi)健康，阻(zu)礙發育，影響長(chang)高。

長(chang)跑長跑可以起到(dao)鍛煉身體(ti)的(de)作用(yong)，但是對(dui)于(yu)6歲以下的(de)孩子(zi)而(er)(er)言(yan)，過(guo)度的(de)長跑反而(er)(er)對(dui)孩子(zi)有害，長跑對(dui)膝關節沖擊力(li)大，加重心臟負(fu)荷，而(er)(er)且孩子(zi)過(guo)早的(de)長跑，可能會使骨骺出現炎癥(zheng)，從而(er)(er)影響孩子(zi)的(de)長高。

健身器(qi)材現在的(de)(de)(de)小區或(huo)者(zhe)公園(yuan)等都有相應(ying)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)器(qi)材，但是這些健(jian)身(shen)器(qi)材是給成(cheng)人(ren)使(shi)用(yong)的(de)(de)(de)，6歲以(yi)下的(de)(de)(de)孩子不(bu)適合使(shi)用(yong)，容易(yi)出現安全問(wen)題，一旦使(shi)用(yong)不(bu)當(dang)，后(hou)果可是很(hen)嚴(yan)重的(de)(de)(de)，所以(yi)家長(chang)一定要(yao)看好自(zi)己的(de)(de)(de)孩子。其實孩子可以(yi)玩(wan)兒童滑梯，秋千等適合孩子玩(wan)的(de)(de)(de)器(qi)材。

掰(bai)手腕兒童四(si)肢各關節(jie)的(de)關節(jie)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發生(sheng)扭(niu)傷。另外，如同拔(ba)河一(yi)樣(yang)，掰(bai)手腕也需要長時間屏氣(qi)，這樣(yang)會使胸腔內壓力急劇(ju)上升，靜脈(mo)血向(xiang)心臟回流(liu)受阻，而(er)后(hou)，靜脈(mo)內滯(zhi)留的(de)大(da)量血液會猛(meng)烈地(di)沖入心房，對(dui)心壁產生(sheng)過(guo)強的(de)刺激。

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運動前運動(dong)前(qian)和孩子(zi)一起活動(dong)活動(dong)全身，做好“熱身”運動(dong)。如揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)臉和耳(er)朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的(de)肌肉、關(guan)節完(wan)全活動(dong)開后，再做稍強點的(de)運動(dong)，這(zhe)樣也(ye)可以避免扭傷和拉傷。

運(yun)動(dong)中(zhong)活動(dong)量適(shi)宜(yi)時，孩(hai)子面色(se)紅(hong)潤，汗量不(bu)多，呼吸(xi)中(zhong)速稍快，動(dong)作不(bu)失常態，情緒(xu)愉快，注意力(li)集中(zhong)。孩(hai)子在游戲中(zhong)的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩(hai)子活動(dong)后則臉色(se)蒼(cang)白，汗量很多，孩(hai)子出(chu)現一(yi)副很疲(pi)勞的樣子，表明活動(dong)量過(guo)大，應適(shi)當減少。

運動(dong)后冷(leng)身(shen)運動(dong)(dong)(dong)即放松(song)運動(dong)(dong)(dong)，及心肺放松(song)、肌肉放松(song)。如(ru)(ru)果孩子進行(xing)(xing)的運動(dong)(dong)(dong)比較強烈，那(nei)就需要(yao)進行(xing)(xing)放松(song)運動(dong)(dong)(dong)。突然停(ting)下來休息，心臟會(hui)供血不足，容易出(chu)現頭暈、惡心等缺氧癥(zheng)狀。所以(yi)，劇烈運動(dong)(dong)(dong)結束要(yao)繼續進行(xing)(xing)一些慢節奏的簡單活動(dong)(dong)(dong)，讓身(shen)體(ti)有一個適應過(guo)程，如(ru)(ru)5分鐘(zhong)左右(you)的慢走(zou)。身(shen)體(ti)慢慢放松(song)，還能夠(gou)有效地消除疲(pi)勞(lao)。

場地選擇應先排(pai)除活(huo)(huo)動(dong)場地上的異物(wu)和積水(shui)等不(bu)安全因素。查(cha)看一下活(huo)(huo)動(dong)設施是(shi)否定期檢(jian)修，避免發生意外。運動(dong)服裝要輕(qing)便、舒適，避免不(bu)適合的衣服限制孩子活(huo)(huo)動(dong)。孩子也不(bu)宜(yi)穿過(guo)硬、過(guo)厚(hou)的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

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