適合3歲做的(de)運動

跳繩(sheng)在寶(bao)寶(bao)3周(zhou)歲的時(shi)候可以有意識的鍛煉他(ta)的跳(tiao)躍(yue)感，可以增強節奏(zou)感，同時(shi)也是(shi)提高寶(bao)寶(bao)彈跳(tiao)性非(fei)常不錯的運(yun)動(dong)之(zhi)一，繩子的長短(duan)我們做父母的要注意，包括場地的選(xuan)擇。

踢球(qiu)不(bu)一(yi)定非要是(shi)足球，每個(ge)孩(hai)子(zi)成長過程里幾(ji)乎都有幾(ji)個(ge)球，鍛(duan)煉孩(hai)子(zi)抓抱能力，也(ye)會讓孩(hai)子(zi)在(zai)球的(de)滾動中鍛(duan)煉腳(jiao)的(de)力量感(gan)和方向感(gan)。學齡前的(de)寶寶盡量買體積(ji)小些的(de)充氣球，質(zhi)地也(ye)要選擇軟一(yi)些，以免砸傷自(zi)己。

適合4歲做(zuo)的(de)運動

爬(pa)上爬(pa)下4歲的孩子已經可(ke)(ke)以自己(ji)去(qu)爬(pa)(pa)樓梯(ti)了，因為小孩子的心理總是有著各(ge)種各(ge)樣的好奇，他們會(hui)非常想去(qu)爬(pa)(pa)樓梯(ti)，即使父(fu)母嚴令(ling)禁止，但是他們仍舊(jiu)會(hui)去(qu)主動嘗試這個運動。父(fu)母可(ke)(ke)以在一邊保(bao)護(hu)他們，讓他們去(qu)爬(pa)(pa)上爬(pa)(pa)下，幫(bang)助(zhu)他們鍛(duan)煉手腿的協(xie)調能力。

游泳有(you)的(de)孩(hai)子(zi)特(te)別喜歡(huan)玩(wan)水(shui)，這(zhe)個(ge)從(cong)他們(men)是(shi)否喜歡(huan)洗澡(zao)就能(neng)看出，父(fu)(fu)母可以(yi)(yi)適當(dang)鍛(duan)煉孩(hai)子(zi)的(de)親水(shui)能(neng)力，讓(rang)他們(men)帶著游泳圈在(zai)水(shui)池中游一游。游泳是(shi)一項可以(yi)(yi)鍛(duan)煉手(shou)臂肌肉的(de)運動，不過(guo)父(fu)(fu)母要考慮孩(hai)子(zi)的(de)喜好，不要強迫他們(men)游泳，否則會(hui)適得其(qi)反。

舞蹈孩子會比較喜(xi)歡跳(tiao)舞，雖然他(ta)們會跳(tiao)得雜亂無章，但是基本的(de)(de)簡單動(dong)作還(huan)是可以(yi)(yi)做出(chu)來的(de)(de)，因為孩子的(de)(de)模仿能(neng)力(li)極強。所以(yi)(yi)，父(fu)母也可以(yi)(yi)適當的(de)(de)培養孩子的(de)(de)舞蹈(dao)能(neng)力(li)，讓他(ta)們鍛煉(lian)出(chu)優美的(de)(de)身姿(zi)。

適合5-6歲做的運動

散步可以(yi)走路(lu)、快(kuai)跑(pao)、慢跑(pao)和大踏步(bu)前進交(jiao)替進行。

球類(lei)游戲踢球、扔(reng)球和接(jie)球等動作(zuo)的(de)游戲是非常好(hao)的(de)鍛煉。

騎自行車5-6歲的小朋(peng)友可以學(xue)(xue)騎自行車了(le)，能幫助(zhu)鍛煉他們的協調(diao)能力，可以先騎4個(ge)(ge)輪子(zi)的，等學(xue)(xue)會(hui)后再(zai)卸(xie)掉(diao)1個(ge)(ge)輪子(zi)，最后慢慢變成2個(ge)(ge)輪子(zi)。

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游泳年齡一般(ban)的游泳培訓(xun)班(ban)都(dou)規定了(le)6歲(sui)，因(yin)為這個年紀，在理解能力、表達能力、反應速度等方(fang)面，都(dou)差不多(duo)及格。而且(qie)游泳培訓(xun)班(ban)人(ren)多(duo)了(le)會有(you)紀律(lv)問題，小(xiao)孩年齡太小(xiao)的話，紀律(lv)也(ye)很(hen)難(nan)管(guan)。

游泳好處①促(cu)進(jin)大腦的(de)發(fa)育；②提高睡眠質量；③增強(qiang)心肺(fei)功(gong)能(neng)；④有助(zhu)于長(chang)高，矯(jiao)正身體的(de)不良(liang)姿勢，避(bi)免駝背等情況的(de)發(fa)生(sheng)；⑤有助(zhu)于腸胃(wei)蠕動促(cu)進(jin)消(xiao)化。

必備(bei)物品泳(yong)(yong)(yong)衣、泳(yong)(yong)(yong)帽、泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)和耳(er)塞，這些都是游泳(yong)(yong)(yong)必備物品，它們可以(yi)減(jian)少游泳(yong)(yong)(yong)時水(shui)的(de)阻力(li)，還能避免水(shui)進入到(dao)耳(er)朵(duo)和眼睛里(li)面；泡沫板(ban)、游泳(yong)(yong)(yong)圈(quan)，可以(yi)使(shi)孩子得到(dao)適當的(de)休息。此外(wai)如果發生(sheng)意外(wai)，它們還有(you)救急作用。

注(zhu)意事項為(wei)了確保兒童(tong)游泳(yong)的(de)安全，一定要有(you)成人陪(pei)同。提前(qian)檢查好(hao)水深，確保孩子能站(zhan)起(qi)來。在孩子游泳(yong)期間，時刻關(guan)注(zhu)他的(de)動向(xiang)，最好(hao)提前(qian)準備還游泳(yong)圈(quan)，以防危險的(de)發生。

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跑步好處(chu)使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)運動速度(du)有所提(ti)(ti)高，增強(qiang)身體素質(zhi)；使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)增強(qiang)四肢肌肉及(ji)腰腹(fu)肌肉的(de)(de)力(li)(li)量，身體的(de)(de)爆發(fa)力(li)(li)也進一(yi)(yi)步(bu)增強(qiang)；可促進寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)空間智能(neng)進一(yi)(yi)步(bu)發(fa)展；刺(ci)激寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)前庭平衡(heng)(heng)，促進感覺綜合功(gong)能(neng)發(fa)展和平衡(heng)(heng)能(neng)力(li)(li)的(de)(de)提(ti)(ti)高；跑(pao)步(bu)是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)智能(neng)發(fa)展的(de)(de)標志之(zhi)一(yi)(yi)。

適宜年齡如果孩(hai)子將來(lai)不從事運動員的(de)職(zhi)業(ye)，那么，10歲以前最好不要做太(tai)強(qiang)的(de)體能訓(xun)練，因為人(ren)體關節之間起(qi)到潤滑作用的(de)骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩(hai)子經常做大(da)強(qiang)度(du)運功，會(hui)造成骨損傷，對其一生造成不良影響。

跑鞋選擇鞋(xie)子首先要(yao)夠軟，如(ru)若走(zou)路都(dou)走(zou)不好，那么腳底將會是全身骨(gu)骼變化(hua)的(de)導火線(xian)。其次要(yao)透氣；運(yun)動時全身都(dou)會發熱流汗，孩子的(de)小腳丫也不例外(wai)，不透氣的(de)鞋(xie)子，在脫下(xia)鞋(xie)子的(de)那一(yi)刻，將會是一(yi)個有味道(dao)的(de)畫面(mian)。

注意事項要求孩子(zi)跑(pao)步(bu)時注(zhu)意安(an)全，不要在(zai)馬路邊或人(ren)多的(de)地方跑(pao)。跑(pao)步(bu)時眼睛要向前看，注(zhu)意突然(ran)出現(xian)的(de)車(che)輛。人(ren)多的(de)地方也(ye)不宜(yi)跑(pao)步(bu)，以免互相碰撞。應該避(bi)開土堆(dui)和碎石子(zi)、沙灘等，以免跌(die)傷。

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適宜年齡跆拳道初學(xue)的(de)(de)基(ji)本動作(zuo)相(xiang)對(dui)來說比較簡單，而且有統一的(de)(de)標(biao)準，7歲(sui)左右(you)的(de)(de)孩(hai)子，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)柔韌性、爆發力及頭腦的(de)(de)接受(shou)能力都是學(xue)習(xi)(xi)跆拳道的(de)(de)最佳(jia)時期，孩(hai)子在這個黃金(jin)時間學(xue)習(xi)(xi)，進步將非(fei)常迅速。具體(ti)(ti)來說，女孩(hai)子的(de)(de)最佳(jia)學(xue)習(xi)(xi)年(nian)齡在六七歲(sui)，男孩(hai)子在七八歲(sui)。

跆拳道好處跆(tai)(tai)拳(quan)道(dao)(dao)動(dong)作(zuo)中各種(zhong)踢腿、拉(la)伸以(yi)及配合的(de)手(shou)臂動(dong)作(zuo)，可以(yi)鍛(duan)煉孩(hai)子的(de)肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的(de)彈性(xing)也得以(yi)提高，從而鍛(duan)煉孩(hai)子身(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)和協調性(xing)。此外跆(tai)(tai)拳(quan)道(dao)(dao)是一種(zhong)很講(jiang)究“精(jing)神(shen)(shen)”的(de)運動(dong)，一方面(mian)培養(yang)孩(hai)子勇于(yu)進取的(de)精(jing)神(shen)(shen)和堅韌不拔(ba)的(de)意志。另一方面(mian)，跆(tai)(tai)拳(quan)道(dao)(dao)推崇(chong)“以(yi)禮(li)始，以(yi)禮(li)終”的(de)尚武(wu)精(jing)神(shen)(shen)。

裝備選擇最基本的(de)就是一套(tao)專業的(de)跆拳(quan)道(dao)道(dao)服，在道(dao)館內可以(yi)買到，報年度(du)卡的(de)學(xue)(xue)員道(dao)服都是送的(de)。對孩子(zi)來說，道(dao)鞋(xie)是選配的(de)裝備，道(dao)館可以(yi)幫學(xue)(xue)員訂道(dao)鞋(xie)，穿普(pu)通(tong)運動鞋(xie)也可以(yi)。跆拳(quan)道(dao)的(de)一些護具，到了實戰部分(fen)時才有用，初學(xue)(xue)者不用配備。

注意事項(xiang)學(xue)習跆拳道最重要的(de)一個(ge)原則就是系統性。正確(que)、科學(xue)、合(he)理地安排(pai)學(xue)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技(ji)術，切(qie)不(bu)要貪多(duo)、圖快，否(fou)則欲(yu)速則不(bu)達(da)。如在學(xue)習的(de)過程(cheng)中(zhong)，還沒有學(xue)習防(fang)守技(ji)術，就進行實戰練習，這樣(yang)不(bu)但不(bu)能進步，反而容易造成運動損傷，影響(xiang)學(xue)習進度。

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跳繩好處研究證實，跳繩是全身(shen)運(yun)動，人(ren)體各個器(qi)官和肌肉以(yi)及神經系統同時(shi)受到鍛煉和發(fa)展(zhan)，所以(yi)同時(shi)醫學專家認為，跳繩訓(xun)練人(ren)的彈跳、速度(du)、平衡(heng)、耐(nai)力和爆發(fa)力，同時(shi)可培養準確性、靈活性、協調性，以(yi)及頑強的意(yi)志和奮發(fa)向上(shang)的精神。

跳(tiao)繩(sheng)次數一周4次-6次，這樣(yang)可以讓跳(tiao)(tiao)繩的效果(guo)得到有效的發(fa)揮。并且每次跳(tiao)(tiao)繩時間不(bu)宜過(guo)長，最好控制在(zai)30-100分鐘(zhong)之間。連續快(kuai)節奏跳(tiao)(tiao)繩，最好不(bu)要超過(guo)10分鐘(zhong)，否則心(xin)臟會不(bu)堪重負。慢速跳(tiao)(tiao)繩保持在(zai)平均每分鐘(zhong)跳(tiao)(tiao)60―70次；較快(kuai)的速度保持在(zai)平均每分鐘(zhong)140一160次。

跳繩時間理(li)論上(shang)，人體活動狀態(tai)最好的(de)時段是(shi)(shi)下午3點(dian)到(dao)晚上(shang)8點(dian)，這(zhe)段時間，由于(yu)植物的(de)光(guang)合作用產生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯(fan)前和飯(fan)后一小時也是(shi)(shi)不可進行劇烈運(yun)動的(de)，有(you)人想減(jian)肥便在飯(fan)前進行跳繩(sheng)運(yun)動以達(da)到(dao)減(jian)少食欲的(de)目的(de)，這(zhe)是(shi)(shi)不科學的(de)。

認識誤區在成年人眼里(li)，跳繩無(wu)疑是一項簡單的(de)運動(dong)。十歲以(yi)上(shang)的(de)孩子，也確實能很快掌握要(yao)(yao)領。但(dan)對(dui)于(yu)九歲以(yi)下的(de)小(xiao)朋友來(lai)說，就不是簡單的(de)事(shi)了。所以(yi)，不要(yao)(yao)以(yi)成年人的(de)認知(zhi)來(lai)看待孩子的(de)練(lian)習過程(cheng)，這一點很重要(yao)(yao)。

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護具選擇輪(lun)滑護(hu)(hu)(hu)具(ju)一般(ban)是(shi)六件，三對(dui)，即一對(dui)護(hu)(hu)(hu)腕(wan)、一對(dui)護(hu)(hu)(hu)肘、一對(dui)護(hu)(hu)(hu)膝，但不包括頭盔。挑選護(hu)(hu)(hu)具(ju)最(zui)主要的(de)(de)指標是(shi)：護(hu)(hu)(hu)具(ju)外(wai)殼(ke)、內膽(dan)的(de)(de)厚度；護(hu)(hu)(hu)具(ju)的(de)(de)固定牢固程度；護(hu)(hu)(hu)具(ju)的(de)(de)保護(hu)(hu)(hu)面積等。高級(ji)的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)具(ju)因其外(wai)殼(ke)弧度設計合理，當孩子(zi)摔倒的(de)(de)時候，護(hu)(hu)(hu)具(ju)的(de)(de)減震體驗比普通的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)具(ju)好很多。

學習技(ji)巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏(long)成v字形。t字形站姿起(qi)(qi)步，讓前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保持(chi)前(qian)(qian)(qian)進姿勢，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外方推軔(ren)，就會有(you)向前(qian)(qian)(qian)前(qian)(qian)(qian)進之力量；滑(hua)行(xing)時為保持(chi)較好的平衡，讓一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)提起(qi)(qi)放在另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)(qian)方，膝(xi)(xi)蓋(gai)彎曲(qu)；將重心放到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸向外側伸展，滑(hua)行(xing)；然后將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)。身體稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)半蹲，像是要坐。將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)(qian)伸出，彎曲(qu)膝(xi)(xi)蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使(shi)(shi)重量在整雙(shuang)鞋上(shang)放松；以上(shang)述(shu)姿勢滑(hua)行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保持(chi)平行(xing)，有(you)煞車(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)向前(qian)(qian)(qian)滑(hua)行(xing)，使(shi)(shi)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距(ju)離約(yue)有(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)直到(dao)煞車(che)碰觸到(dao)地面(mian)，然后慢(man)慢(man)將重量移到(dao)煞車(che)，增加壓力，直到(dao)停下來(lai)。

學習年齡一(yi)(yi)般(ban)3歲左右就可以(yi)學了，你要看小孩(hai)(hai)(hai)的(de)反應能力，看小孩(hai)(hai)(hai)的(de)身(shen)體怎(zen)么樣(yang)。孩(hai)(hai)(hai)子(zi)正處在骨(gu)骼成長(chang)期，注意(yi)學習(xi)單(dan)排滑輪的(de)時(shi)間不(bu)要過長(chang)，一(yi)(yi)般(ban)掌(zhang)握30分鐘，讓孩(hai)(hai)(hai)子(zi)脫鞋(xie)休息一(yi)(yi)下，一(yi)(yi)天不(bu)超過2小時(shi)。可以(yi)按時(shi)間分階(jie)段進行，這樣(yang)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)會有好奇。

注意事項在(zai)學習輪滑的(de)過程(cheng)中(zhong)，無論是(shi)在(zai)家(jia)里、戶(hu)外還是(shi)培訓中(zhong)心，監護(hu)人一定(ding)要(yao)陪護(hu)到底；護(hu)具要(yao)帶齊全，每次在(zai)上輪滑課或(huo)做戶(hu)外運動前，要(yao)檢(jian)查輪滑的(de)軸(zhou)、螺絲有無松動，松動了要(yao)擰緊；活動場所要(yao)選(xuan)擇平滑的(de)廣場，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅(jian)銳物等；不可以在(zai)大馬(ma)路上進行。

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羽毛球是一項鍛煉人的(de)協調能力(li)和(he)考驗耐力(li)的(de)運(yun)動，有鍛煉孩(hai)(hai)子心肺功(gong)能，提高孩(hai)(hai)子身體(ti)素質、大腦(nao)反應速度(du)，幫(bang)助孩(hai)(hai)子提高視力(li)等。一般來說小孩(hai)(hai)打羽(yu)毛球(qiu)最(zui)好6歲以后，業余興(xing)趣愛好8歲以后為(wei)佳(jia)，羽(yu)毛球(qiu)對體(ti)力(li)要求挺高的(de)，太早孩(hai)(hai)子身體(ti)還是容易受傷。

乒乓球乒(ping)乓球運動(dong)要求全身性的(de)協調與配合，可(ke)極大程度地改善孩子的(de)體質，增強其心肺功能，并完(wan)善其不均衡的(de)體型。普通(tong)孩子六歲左右(you)就可(ke)以學習，這時(shi)候(hou)的(de)兒童，思想單(dan)純無(wu)雜念，具備一定的(de)接受能力(li)和行為(wei)自制力(li)，身體柔韌性處在最佳時(shi)期(qi)，意識和肌體能力(li)可(ke)塑(su)性強，是開發(fa)運動(dong)能力(li)的(de)黃金(jin)時(shi)段。

足球足球(qiu)運動連貫性極強，集體(ti)(ti)配(pei)合(he)嚴(yan)密，競技(ji)性要求很高，無(wu)論是有球(qiu)還(huan)是無(wu)球(qiu)的奔跑，都(dou)需要隊員視野開闊，頭(tou)腦(nao)冷(leng)靜、清晰，時刻觀察各種(zhong)變(bian)化(hua)。7-9歲左右的小孩(hai)子要在不影(ying)響(xiang)學習的情況下多(duo)玩足球(qiu)就(jiu)可(ke)以了(le)。強調體(ti)(ti)能(neng)與技(ji)術的足球(qiu)訓練要等(deng)孩(hai)子長大了(le)開始才比較合(he)適。

籃球籃(lan)球(qiu)運動作為一項(xiang)綜合(he)球(qiu)類項(xiang)目，充分鍛煉(lian)到(dao)孩(hai)子們各個身體部位，全面有(you)效的提高綜合(he)身體素質，促進骨骼(ge)發育成長，長期鍛煉(lian)有(you)增高的效果。孩(hai)子學籃(lan)球(qiu)的最佳年(nian)齡是6-16周(zhou)歲(sui)，基本功要從小打好，10-13周(zhou)歲(sui)則(ze)是孩(hai)子開始學習技(ji)術的階段(duan)。

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倒立(li)很多媽媽希望自己的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長大后(hou)成為舞者(zhe)，所以就想著(zhu)從小(xiao)開(kai)始(shi)鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，既(ji)可以增(zeng)強寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的身體(ti)素質(zhi)，又(you)能(neng)達到具備舞者(zhe)的身材，但是這種倒立的運動(dong)方式并(bing)不(bu)適合(he)3歲(sui)以下的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。三歲(sui)以下的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼(ge)等(deng)太過脆弱，一不(bu)小(xiao)心容易(yi)發生危險(xian)，而且倒立會損壞孩子眼壓的調節。

蛙跳(tiao)蛙跳的(de)(de)(de)時候膝蓋骨要(yao)承受身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)整個重量，對于膝蓋骨的(de)(de)(de)沖擊力非(fei)常的(de)(de)(de)大(da)，對身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷(shang)害也(ye)是非(fei)常大(da)的(de)(de)(de)。這種運動不(bu)適(shi)合6歲以下的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)，容易(yi)導(dao)致孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)膝關節和韌(ren)帶拉傷(shang)，影響孩(hai)子(zi)健康，阻礙發育，影響長(chang)高。

長跑長跑可以(yi)起(qi)到鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)作用，但是(shi)對于6歲以(yi)下的(de)孩(hai)子(zi)而(er)言，過度(du)的(de)長跑反而(er)對孩(hai)子(zi)有害，長跑對膝關節沖擊(ji)力(li)大，加重心臟(zang)負荷，而(er)且孩(hai)子(zi)過早的(de)長跑，可能會使骨骺出現炎癥，從而(er)影響孩(hai)子(zi)的(de)長高(gao)。

健身器材現在的(de)(de)(de)(de)小區(qu)或者(zhe)公(gong)園等都有相應(ying)的(de)(de)(de)(de)健身器(qi)材，但是(shi)這些健身器(qi)材是(shi)給成人使(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)，6歲以下(xia)的(de)(de)(de)(de)孩(hai)(hai)子不(bu)適(shi)合(he)使(shi)用(yong)(yong)，容易(yi)出現安全問(wen)題，一(yi)旦使(shi)用(yong)(yong)不(bu)當(dang)，后果可(ke)是(shi)很嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)，所(suo)以家(jia)長一(yi)定要看好(hao)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)孩(hai)(hai)子。其(qi)實孩(hai)(hai)子可(ke)以玩(wan)兒童(tong)滑梯，秋千等適(shi)合(he)孩(hai)(hai)子玩(wan)的(de)(de)(de)(de)器(qi)材。

掰手腕(wan)兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕(wan)容易發(fa)生扭傷。另(ling)外，如(ru)同拔河一樣，掰(bai)手腕(wan)也需要長時間(jian)屏(ping)氣，這樣會使胸腔(qiang)內壓力急劇上升(sheng)，靜脈(mo)血(xue)向(xiang)心臟回流受阻，而后，靜脈(mo)內滯留的大量血(xue)液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強(qiang)的刺(ci)激。

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運動(dong)前運動(dong)(dong)前和孩子一起(qi)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)全身(shen)(shen)，做(zuo)好“熱身(shen)(shen)”運動(dong)(dong)。如揉(rou)揉(rou)臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部與四肢。身(shen)(shen)體的肌肉、關節(jie)完(wan)全活動(dong)(dong)開后，再做(zuo)稍(shao)強點的運動(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)也可(ke)以避(bi)免扭(niu)傷和拉傷。

運動中(zhong)活(huo)(huo)動(dong)量(liang)適宜時，孩子面色紅(hong)潤，汗(han)量(liang)不多(duo)，呼(hu)吸(xi)中速稍(shao)快，動(dong)作不失常態，情緒愉快，注(zhu)意力(li)集中。孩子在游戲中的平均心率(lv)能保持在130-140次/分(fen)之間。反之，孩子活(huo)(huo)動(dong)后則(ze)臉色蒼白，汗(han)量(liang)很多(duo)，孩子出現(xian)一(yi)副很疲勞的樣(yang)子，表明活(huo)(huo)動(dong)量(liang)過大，應適當(dang)減少(shao)。

運動后冷身運動即放(fang)松運動，及心肺放(fang)松、肌肉放(fang)松。如果孩子進行(xing)(xing)的(de)運動比較(jiao)強烈，那(nei)就需要進行(xing)(xing)放(fang)松運動。突然停下來休息，心臟會供(gong)血不(bu)足，容易出現頭(tou)暈(yun)、惡心等(deng)缺氧癥(zheng)狀。所(suo)以，劇烈運動結束要繼續進行(xing)(xing)一(yi)些(xie)慢節奏的(de)簡單活動，讓身體有一(yi)個適應過程，如5分鐘左右的(de)慢走。身體慢慢放(fang)松，還(huan)能夠(gou)有效(xiao)地消除疲勞。

場(chang)地選擇應先排除(chu)活動(dong)(dong)場地上(shang)的(de)異(yi)物和積(ji)水(shui)等不(bu)安全因素。查看一(yi)下活動(dong)(dong)設施是(shi)否定期檢修(xiu)，避免發生(sheng)意外。運動(dong)(dong)服裝要輕便、舒適，避免不(bu)適合的(de)衣服限制孩子活動(dong)(dong)。孩子也不(bu)宜(yi)穿過硬、過厚的(de)皮鞋，以免扭傷、摔傷。

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