適合3歲做(zuo)的運動

跳繩在(zai)寶(bao)寶(bao)3周歲的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)有意(yi)識的(de)(de)(de)鍛煉(lian)他的(de)(de)(de)跳躍感(gan)(gan)，可以(yi)增強節(jie)奏感(gan)(gan)，同時(shi)也是提高寶(bao)寶(bao)彈跳性非(fei)常不錯(cuo)的(de)(de)(de)運動之一，繩子的(de)(de)(de)長短(duan)我們做父母的(de)(de)(de)要注(zhu)意(yi)，包(bao)括場地(di)的(de)(de)(de)選擇。

踢(ti)球(qiu)不一(yi)定非要(yao)是(shi)足球，每(mei)個(ge)孩子(zi)成長過(guo)程里幾乎都有幾個(ge)球，鍛(duan)煉(lian)孩子(zi)抓抱能力(li)，也會(hui)讓(rang)孩子(zi)在球的滾動中鍛(duan)煉(lian)腳的力(li)量感(gan)和方向感(gan)。學齡前(qian)的寶寶盡量買體積(ji)小些的充氣球，質地也要(yao)選擇(ze)軟(ruan)一(yi)些，以免砸傷自(zi)己。

適(shi)合4歲做的運動

爬(pa)(pa)上爬(pa)(pa)下4歲的(de)孩子已(yi)經(jing)可以(yi)自己去爬(pa)(pa)樓梯了(le)，因為(wei)小孩子的(de)心理總是有著(zhu)各種各樣的(de)好奇(qi)，他們(men)(men)會非(fei)常(chang)想(xiang)去爬(pa)(pa)樓梯，即(ji)使父(fu)母嚴(yan)令禁止(zhi)，但是他們(men)(men)仍(reng)舊會去主動嘗試這個運動。父(fu)母可以(yi)在一邊保護(hu)他們(men)(men)，讓他們(men)(men)去爬(pa)(pa)上(shang)爬(pa)(pa)下(xia)，幫助(zhu)他們(men)(men)鍛(duan)煉手腿(tui)的(de)協調能力。

游(you)泳(yong)有的(de)(de)孩子(zi)(zi)特別喜歡(huan)玩水(shui)(shui)，這個從他(ta)(ta)們是否(fou)喜歡(huan)洗澡就(jiu)能(neng)看出(chu)，父母可以適當(dang)鍛煉孩子(zi)(zi)的(de)(de)親水(shui)(shui)能(neng)力，讓他(ta)(ta)們帶(dai)著游(you)(you)泳圈在水(shui)(shui)池中游(you)(you)一(yi)游(you)(you)。游(you)(you)泳是一(yi)項可以鍛煉手(shou)臂(bei)肌肉的(de)(de)運動，不過父母要(yao)(yao)考慮(lv)孩子(zi)(zi)的(de)(de)喜好(hao)，不要(yao)(yao)強迫他(ta)(ta)們游(you)(you)泳，否(fou)則會適得(de)其反。

舞蹈孩(hai)子(zi)會比較喜歡跳舞，雖然他們(men)會跳得雜亂(luan)無章(zhang)，但是基本的(de)簡(jian)單(dan)動作還是可(ke)以(yi)做出(chu)來的(de)，因為孩(hai)子(zi)的(de)模仿(fang)能力(li)極強。所(suo)以(yi)，父母也可(ke)以(yi)適當的(de)培養(yang)孩(hai)子(zi)的(de)舞蹈能力(li)，讓他們(men)鍛煉出(chu)優美(mei)的(de)身姿。

適合5-6歲做的運動

散步可以走路、快跑(pao)、慢跑(pao)和(he)大踏步前進(jin)交替進(jin)行。

球類游戲踢(ti)球、扔球和(he)接球等動作(zuo)的游戲(xi)是非常好(hao)的鍛煉。

騎自行車5-6歲的(de)小(xiao)朋友可(ke)以學騎(qi)自行車了，能(neng)(neng)幫助鍛煉他們的(de)協(xie)調能(neng)(neng)力，可(ke)以先騎(qi)4個輪(lun)(lun)子(zi)的(de)，等學會后再卸(xie)掉1個輪(lun)(lun)子(zi)，最后慢慢變成2個輪(lun)(lun)子(zi)。

詳細

游泳年(nian)齡一般的游泳(yong)培訓班(ban)都規定了(le)6歲(sui)，因為這個年(nian)紀(ji)，在理解能力(li)、表達(da)能力(li)、反(fan)應速度等(deng)方面，都差不(bu)多及格。而且(qie)游泳(yong)培訓班(ban)人多了(le)會有紀(ji)律問題，小孩年(nian)齡(ling)太小的話，紀(ji)律也很難管。

游泳好處(chu)①促進大腦的(de)發育(yu)；②提(ti)高睡眠質量；③增強心(xin)肺(fei)功能；④有助于長(chang)高，矯(jiao)正身體(ti)的(de)不良姿勢(shi)，避免駝背等情況的(de)發生；⑤有助于腸胃蠕(ru)動促進消化。

必(bi)備物品(pin)泳(yong)(yong)衣(yi)、泳(yong)(yong)帽(mao)、泳(yong)(yong)鏡和(he)耳(er)塞，這些(xie)都是游泳(yong)(yong)必備物品(pin)，它們(men)(men)可以減少(shao)游泳(yong)(yong)時水(shui)的(de)(de)阻(zu)力，還能(neng)避免(mian)水(shui)進入到耳(er)朵和(he)眼(yan)睛(jing)里面；泡沫(mo)板、游泳(yong)(yong)圈，可以使孩子得(de)到適當(dang)的(de)(de)休息。此外如果發生意(yi)外，它們(men)(men)還有救急作用(yong)。

注意事項為了確保兒童游(you)泳的(de)安全，一定(ding)要(yao)有成人陪同。提前檢查好水深，確保孩子能站起來。在孩子游(you)泳期間，時(shi)刻關注他的(de)動向，最(zui)好提前準備還游(you)泳圈，以防(fang)危險的(de)發生(sheng)。

詳細

跑(pao)步好處使寶寶的(de)(de)運(yun)動速(su)度(du)有所提高，增強(qiang)(qiang)身體(ti)(ti)素質；使寶寶增強(qiang)(qiang)四肢肌肉及腰(yao)腹肌肉的(de)(de)力量(liang)，身體(ti)(ti)的(de)(de)爆發(fa)力也進(jin)一步增強(qiang)(qiang)；可促進(jin)寶寶的(de)(de)空間智(zhi)能進(jin)一步發(fa)展；刺(ci)激寶寶的(de)(de)前庭平(ping)衡(heng)，促進(jin)感覺綜合功能發(fa)展和平(ping)衡(heng)能力的(de)(de)提高；跑(pao)步是寶寶智(zhi)能發(fa)展的(de)(de)標志之一。

適宜年齡如(ru)果(guo)孩子(zi)將來(lai)不從事運動(dong)員(yuan)的(de)職(zhi)業(ye)，那么，10歲以前最好不要做(zuo)太強的(de)體能訓(xun)練，因為人體關節之間起到潤滑作用(yong)的(de)骨膜要到10歲以后(hou)才能長(chang)(chang)好，如(ru)果(guo)在沒(mei)長(chang)(chang)好之前就讓孩子(zi)經常做(zuo)大強度運功，會造(zao)成骨損傷，對(dui)其(qi)一生造(zao)成不良影響。

跑鞋選(xuan)擇鞋子首先要(yao)夠軟，如(ru)若走路都(dou)(dou)走不好，那么腳底將會(hui)是全身骨骼變化(hua)的(de)導(dao)火線。其次要(yao)透氣；運(yun)動(dong)時全身都(dou)(dou)會(hui)發(fa)熱流汗，孩子的(de)小(xiao)腳丫也不例外，不透氣的(de)鞋子，在脫下鞋子的(de)那一刻，將會(hui)是一個有味道的(de)畫面。

注意事項要(yao)(yao)求孩子跑(pao)步(bu)時注意安全，不(bu)要(yao)(yao)在馬路(lu)邊或人多(duo)的(de)(de)(de)地(di)方跑(pao)。跑(pao)步(bu)時眼(yan)睛(jing)要(yao)(yao)向(xiang)前看，注意突然出現的(de)(de)(de)車輛。人多(duo)的(de)(de)(de)地(di)方也不(bu)宜(yi)跑(pao)步(bu)，以免互相(xiang)碰(peng)撞。應該避(bi)開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

詳細

適宜年(nian)齡跆拳道初學的(de)(de)(de)基本動(dong)作相對來說比較簡單，而且(qie)有統一(yi)的(de)(de)(de)標準，7歲(sui)左右的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)，身體的(de)(de)(de)柔韌性、爆發(fa)力(li)及頭腦的(de)(de)(de)接受(shou)能力(li)都是學習(xi)跆拳道的(de)(de)(de)最佳時期，孩(hai)子(zi)在這個黃金時間學習(xi)，進步將非常(chang)迅速。具體來說，女孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)最佳學習(xi)年齡(ling)在六七歲(sui)，男(nan)孩(hai)子(zi)在七八(ba)歲(sui)。

跆拳道好處跆(tai)(tai)拳(quan)道動作(zuo)中各種(zhong)踢腿、拉伸以(yi)(yi)及(ji)配(pei)合的(de)(de)手臂動作(zuo)，可以(yi)(yi)鍛煉孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)肌(ji)肉力量，肌(ji)腱、韌帶(dai)、肌(ji)肉的(de)(de)彈(dan)性也得以(yi)(yi)提高(gao)，從而鍛煉孩(hai)子(zi)(zi)身體的(de)(de)柔韌性和(he)協調性。此外跆(tai)(tai)拳(quan)道是一種(zhong)很講究(jiu)“精神”的(de)(de)運動，一方(fang)面培養孩(hai)子(zi)(zi)勇于進取的(de)(de)精神和(he)堅韌不拔(ba)的(de)(de)意志。另一方(fang)面，跆(tai)(tai)拳(quan)道推崇(chong)“以(yi)(yi)禮始，以(yi)(yi)禮終”的(de)(de)尚武精神。

裝備選擇最基(ji)本的就是(shi)一套專業的跆拳道(dao)(dao)道(dao)(dao)服(fu)，在道(dao)(dao)館內可(ke)以買到，報年度卡(ka)的學(xue)員道(dao)(dao)服(fu)都是(shi)送的。對孩子來說，道(dao)(dao)鞋是(shi)選配的裝備，道(dao)(dao)館可(ke)以幫學(xue)員訂道(dao)(dao)鞋，穿普通運動鞋也可(ke)以。跆拳道(dao)(dao)的一些護(hu)具，到了實戰部分時才有用，初學(xue)者不用配備。

注意事項(xiang)學習(xi)跆拳(quan)道(dao)最重要(yao)的一個原則就是(shi)系統性。正確、科學、合(he)理地安排(pai)學習(xi)訓練計劃才能夠(gou)較好(hao)地掌握跆拳(quan)道(dao)技(ji)術，切不(bu)(bu)要(yao)貪多(duo)、圖快，否則欲速則不(bu)(bu)達。如在學習(xi)的過程中，還(huan)沒有學習(xi)防守技(ji)術，就進(jin)行實(shi)戰練習(xi)，這樣不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能進(jin)步(bu)，反而容易造成(cheng)運動損傷，影響學習(xi)進(jin)度。

詳細

跳繩好處研究證實(shi)，跳(tiao)繩(sheng)是(shi)全身運動，人(ren)體各(ge)個器官和肌肉以(yi)(yi)及神經系統同時(shi)受到(dao)鍛煉和發(fa)展(zhan)，所以(yi)(yi)同時(shi)醫學(xue)專家(jia)認為，跳(tiao)繩(sheng)訓練人(ren)的(de)(de)彈跳(tiao)、速度、平衡、耐力和爆發(fa)力，同時(shi)可培養準(zhun)確性(xing)、靈活性(xing)、協調(diao)性(xing)，以(yi)(yi)及頑強的(de)(de)意志和奮發(fa)向上的(de)(de)精神。

跳繩(sheng)次數(shu)一周4次(ci)(ci)-6次(ci)(ci)，這樣可以讓跳(tiao)(tiao)繩的效果得到有效的發揮(hui)。并且每(mei)(mei)次(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)繩時間(jian)不(bu)宜過長(chang)，最好控制在30-100分(fen)鐘之(zhi)間(jian)。連續快(kuai)節奏跳(tiao)(tiao)繩，最好不(bu)要超過10分(fen)鐘，否則(ze)心(xin)臟會不(bu)堪(kan)重(zhong)負。慢速(su)跳(tiao)(tiao)繩保(bao)持(chi)在平(ping)均每(mei)(mei)分(fen)鐘跳(tiao)(tiao)60―70次(ci)(ci)；較快(kuai)的速(su)度保(bao)持(chi)在平(ping)均每(mei)(mei)分(fen)鐘140一160次(ci)(ci)。

跳繩時間理論上(shang)，人體活(huo)動(dong)(dong)狀態(tai)最好(hao)的(de)時(shi)段(duan)是下午3點到晚上(shang)8點，這段(duan)時(shi)間，由(you)于(yu)植(zhi)物的(de)光(guang)合作用產生大量氧氣，空氣較為潔凈。另(ling)外，飯(fan)前和(he)飯(fan)后一小時(shi)也是不可(ke)進(jin)(jin)行劇烈運動(dong)(dong)的(de)，有人想減肥便(bian)在飯(fan)前進(jin)(jin)行跳繩(sheng)運動(dong)(dong)以達到減少(shao)食(shi)欲的(de)目的(de)，這是不科學的(de)。

認識誤區在成(cheng)年人眼里，跳繩無(wu)疑(yi)是(shi)一(yi)(yi)項簡單(dan)的(de)(de)運(yun)動。十歲以(yi)上的(de)(de)孩子，也確(que)實能很快掌(zhang)握要領。但對于九歲以(yi)下的(de)(de)小朋友(you)來說，就不(bu)是(shi)簡單(dan)的(de)(de)事了。所以(yi)，不(bu)要以(yi)成(cheng)年人的(de)(de)認知來看待孩子的(de)(de)練習過(guo)程(cheng)，這一(yi)(yi)點(dian)很重要。

詳細

護具(ju)選擇(ze)輪滑護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)一(yi)般(ban)是六件，三對(dui)，即一(yi)對(dui)護(hu)(hu)腕、一(yi)對(dui)護(hu)(hu)肘、一(yi)對(dui)護(hu)(hu)膝，但(dan)不包(bao)括(kuo)頭盔。挑選護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)最(zui)主要的(de)指標(biao)是：護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)外(wai)殼(ke)、內膽的(de)厚度；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)固定牢固程度；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)保護(hu)(hu)面積(ji)等。高級的(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)因其外(wai)殼(ke)弧度設(she)計合理(li)，當孩子摔倒的(de)時候，護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)減震(zhen)體(ti)驗比普通的(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)好(hao)很多。

學習技巧(qiao)兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)成t字形(xing)(xing)或腳(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成v字形(xing)(xing)。t字形(xing)(xing)站(zhan)姿(zi)(zi)起(qi)步，讓前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)(bao)持(chi)(chi)前(qian)(qian)(qian)進(jin)姿(zi)(zi)勢，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)外方(fang)推軔(ren)，就會有(you)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)前(qian)(qian)(qian)進(jin)之(zhi)力量(liang)；滑行(xing)(xing)(xing)時為保(bao)(bao)持(chi)(chi)較好(hao)的平衡，讓一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提起(qi)放(fang)在(zai)另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)(qian)方(fang)，膝蓋彎曲；將(jiang)重心放(fang)到(dao)(dao)(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)，用右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸向(xiang)(xiang)外側伸展，滑行(xing)(xing)(xing)；然(ran)后(hou)將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)(xing)。身體(ti)稍(shao)稍(shao)半(ban)蹲，像是要坐。將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量(liang)在(zai)整雙(shuang)鞋上放(fang)松；以上述姿(zi)(zi)勢滑行(xing)(xing)(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)靠近保(bao)(bao)持(chi)(chi)平行(xing)(xing)(xing)，有(you)煞(sha)車(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)滑行(xing)(xing)(xing)，使兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)距離約有(you)半(ban)個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到(dao)(dao)(dao)煞(sha)車(che)碰觸到(dao)(dao)(dao)地面，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)重量(liang)移到(dao)(dao)(dao)煞(sha)車(che)，增加壓力，直(zhi)到(dao)(dao)(dao)停下(xia)來(lai)。

學習年齡一般(ban)3歲左右就可以學(xue)了(le)，你(ni)要(yao)看(kan)小(xiao)孩(hai)的反應能力，看(kan)小(xiao)孩(hai)的身體怎(zen)么樣。孩(hai)子(zi)正處在骨骼(ge)成長(chang)期(qi)，注意學(xue)習單排滑輪的時(shi)間不要(yao)過(guo)長(chang)，一般(ban)掌握(wo)30分鐘，讓孩(hai)子(zi)脫鞋休息(xi)一下，一天不超過(guo)2小(xiao)時(shi)。可以按(an)時(shi)間分階段(duan)進行，這樣孩(hai)子(zi)會有好奇。

注意事項(xiang)在(zai)(zai)學習輪(lun)(lun)滑的(de)過程中(zhong)，無論是(shi)在(zai)(zai)家(jia)里、戶外還是(shi)培訓中(zhong)心，監(jian)護(hu)人一定要陪護(hu)到底；護(hu)具要帶齊全(quan)，每次在(zai)(zai)上(shang)輪(lun)(lun)滑課(ke)或做戶外運動(dong)前，要檢查輪(lun)(lun)滑的(de)軸、螺絲(si)有無松(song)動(dong)，松(song)動(dong)了要擰緊；活動(dong)場所要選擇平滑的(de)廣場，避開水坑(keng)、砂子(zi)、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等；不(bu)可以在(zai)(zai)大馬路(lu)上(shang)進行。

詳細

羽毛球是一項鍛(duan)煉(lian)人的協調能力(li)和(he)考驗耐力(li)的運(yun)動，有鍛(duan)煉(lian)孩子(zi)(zi)心肺(fei)功能，提高孩子(zi)(zi)身體素質、大腦反應速(su)度，幫(bang)助孩子(zi)(zi)提高視力(li)等。一般(ban)來說(shuo)小孩打羽毛(mao)球最好6歲以(yi)后(hou)，業余興趣愛好8歲以(yi)后(hou)為佳，羽毛(mao)球對體力(li)要求挺高的，太早(zao)孩子(zi)(zi)身體還(huan)是容(rong)易受傷。

乒乓球乒乓球運動要求全身(shen)性的(de)(de)協調與(yu)配合，可極大程度地改善孩子的(de)(de)體(ti)質，增強其(qi)心肺功能(neng)，并完善其(qi)不均衡的(de)(de)體(ti)型。普(pu)通孩子六歲左(zuo)右就可以(yi)學習，這時(shi)候(hou)的(de)(de)兒童，思(si)想單純無雜念，具(ju)備(bei)一定(ding)的(de)(de)接受能(neng)力(li)(li)和(he)行為自制力(li)(li)，身(shen)體(ti)柔(rou)韌性處在(zai)最(zui)佳時(shi)期(qi)，意識和(he)肌體(ti)能(neng)力(li)(li)可塑性強，是開發運動能(neng)力(li)(li)的(de)(de)黃金時(shi)段。

足球足(zu)球(qiu)(qiu)運動(dong)連貫性(xing)極(ji)強，集(ji)體配合嚴密，競技(ji)性(xing)要(yao)求(qiu)很(hen)高，無論是有球(qiu)(qiu)還(huan)是無球(qiu)(qiu)的(de)奔跑，都需要(yao)隊員視野開闊，頭腦冷靜(jing)、清晰，時刻觀察(cha)各種變化。7-9歲左右的(de)小孩(hai)子要(yao)在不影響學習的(de)情況(kuang)下多玩足(zu)球(qiu)(qiu)就可以了。強調體能與技(ji)術的(de)足(zu)球(qiu)(qiu)訓練(lian)要(yao)等孩(hai)子長大(da)了開始才比較合適。

籃球籃球運動(dong)作為一項(xiang)綜(zong)合(he)球類項(xiang)目，充分鍛(duan)煉(lian)到孩(hai)(hai)子(zi)們各個(ge)身體部位，全面(mian)有(you)效的提高綜(zong)合(he)身體素質，促進(jin)骨骼發育成長，長期鍛(duan)煉(lian)有(you)增(zeng)高的效果。孩(hai)(hai)子(zi)學(xue)籃球的最佳年齡是6-16周(zhou)歲，基本功要從小打(da)好，10-13周(zhou)歲則是孩(hai)(hai)子(zi)開始學(xue)習技(ji)術的階(jie)段(duan)。

詳細

倒立(li)很多(duo)媽媽希(xi)望自己的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)長大后成為舞(wu)者(zhe)，所(suo)以就(jiu)想著從小開始鍛煉寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)，既可以增強寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)身(shen)體素質(zhi)，又能達到(dao)具備(bei)舞(wu)者(zhe)的(de)(de)身(shen)材，但是(shi)這(zhe)種倒立的(de)(de)運動(dong)方式并不適合3歲(sui)以下的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)。三歲(sui)以下的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)骨骼等太過脆弱，一不小心(xin)容易發生危(wei)險，而且倒立會(hui)損壞孩子眼壓的(de)(de)調節(jie)。

蛙跳蛙跳的(de)(de)時(shi)候膝(xi)(xi)蓋(gai)骨要承受身體(ti)的(de)(de)整個重量，對(dui)于膝(xi)(xi)蓋(gai)骨的(de)(de)沖擊力非(fei)常的(de)(de)大，對(dui)身體(ti)的(de)(de)傷害也是非(fei)常大的(de)(de)。這(zhe)種運動(dong)不適合(he)6歲以下的(de)(de)孩(hai)(hai)子(zi)，容易導致(zhi)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)膝(xi)(xi)關節和韌帶拉傷，影響孩(hai)(hai)子(zi)健康，阻礙發育(yu)，影響長高。

長跑長(chang)(chang)跑(pao)可(ke)以起到鍛煉身(shen)體的作用，但是對(dui)(dui)于6歲(sui)以下的孩子(zi)而言，過(guo)度的長(chang)(chang)跑(pao)反而對(dui)(dui)孩子(zi)有害，長(chang)(chang)跑(pao)對(dui)(dui)膝關節(jie)沖擊力大，加(jia)重心臟負荷，而且(qie)孩子(zi)過(guo)早的長(chang)(chang)跑(pao)，可(ke)能會使骨骺(hou)出現(xian)炎癥(zheng)，從而影(ying)響(xiang)孩子(zi)的長(chang)(chang)高(gao)。

健身器材現(xian)在的(de)小區(qu)或者公園等(deng)都有相應(ying)的(de)健(jian)身器(qi)材(cai)，但(dan)是這些健(jian)身器(qi)材(cai)是給成(cheng)人使用的(de)，6歲(sui)以(yi)下的(de)孩子不適合使用，容易出現(xian)安全問題，一(yi)旦使用不當(dang)，后(hou)果可(ke)是很嚴重的(de)，所(suo)以(yi)家長一(yi)定要看好(hao)自己的(de)孩子。其(qi)實孩子可(ke)以(yi)玩(wan)兒(er)童滑梯(ti)，秋千等(deng)適合孩子玩(wan)的(de)器(qi)材(cai)。

掰手腕兒童(tong)四肢各關節(jie)的(de)關節(jie)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易(yi)發生扭傷(shang)。另外(wai)，如同拔河一樣，掰手腕也需要長(chang)時(shi)間屏(ping)氣，這樣會使胸腔內(nei)壓力(li)急劇上升，靜(jing)脈血向心(xin)臟回(hui)流受阻，而(er)后(hou)，靜(jing)脈內(nei)滯留的(de)大量血液會猛烈地(di)沖入心(xin)房，對心(xin)壁(bi)產生過強的(de)刺激。

詳細

運動前運(yun)動(dong)前和孩(hai)子一(yi)起活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)全身，做(zuo)好“熱(re)身”運(yun)動(dong)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手(shou)、轉轉手(shou)腕和腳腕、扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰部(bu)與四肢。身體的(de)肌肉(rou)、關節完全活(huo)(huo)動(dong)開后，再做(zuo)稍強點的(de)運(yun)動(dong)，這樣(yang)也可(ke)以避免(mian)扭(niu)(niu)傷(shang)和拉傷(shang)。

運動中(zhong)活(huo)動量適(shi)(shi)宜(yi)時(shi)，孩子面色(se)紅潤，汗(han)量不多(duo)，呼(hu)吸中速稍快(kuai)，動作不失常態(tai)，情緒愉快(kuai)，注意力集中。孩子在游戲中的平均(jun)心(xin)率能保(bao)持在130-140次(ci)/分(fen)之(zhi)間(jian)。反(fan)之(zhi)，孩子活(huo)動后則臉色(se)蒼白，汗(han)量很多(duo)，孩子出現一副(fu)很疲勞的樣子，表明(ming)活(huo)動量過大，應適(shi)(shi)當(dang)減少。

運動后冷(leng)身運(yun)動即放松(song)運(yun)動，及(ji)心(xin)肺放松(song)、肌肉(rou)放松(song)。如果孩子(zi)進(jin)行(xing)的運(yun)動比較強(qiang)烈，那就(jiu)需要進(jin)行(xing)放松(song)運(yun)動。突然(ran)停下來休(xiu)息(xi)，心(xin)臟會供血不足，容易出現(xian)頭(tou)暈、惡心(xin)等缺氧(yang)癥狀。所以，劇烈運(yun)動結束要繼續進(jin)行(xing)一(yi)(yi)些慢節奏的簡單(dan)活動，讓身體(ti)有一(yi)(yi)個適應(ying)過程，如5分鐘(zhong)左右的慢走。身體(ti)慢慢放松(song)，還(huan)能(neng)夠有效地消除疲勞。

場地選擇應先(xian)排除活(huo)(huo)動場(chang)地上的異物和積水等(deng)不安全因素。查看一下活(huo)(huo)動設施(shi)是(shi)否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制(zhi)孩(hai)子活(huo)(huo)動。孩(hai)子也不宜(yi)穿(chuan)過硬、過厚(hou)的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

詳細