孕前期能運動嗎懷孕(yun)初期可以(yi)(yi)運動(dong)。在懷孕(yun)早期時(shi)，母(mu)體(ti)的(de)(de)(de)體(ti)溫過熱對(dui)胎兒的(de)(de)(de)影(ying)響較大(da)，但是，孕(yun)婦的(de)(de)(de)生理變化(hua)，也有一套方法去調適(shi)，例(li)如提升體(ti)表溫度(du)、降低血(xue)管阻力、40%的(de)(de)(de)母(mu)體(ti)血(xue)量增加(jia)等等，都可以(yi)(yi)將熱量散去，而且適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)運動(dong)會(hui)加(jia)強孕(yun)婦的(de)(de)(de)這些保護機轉，進而保護胎兒。

推(tui)薦運動散步、游(you)泳(yong)、瑜(yu)伽、孕婦(fu)操、踝關節運動、足尖(jian)運動；

禁忌(ji)運(yun)動不宜快(kuai)跑、騎車；不宜做背部練習；避免牽拉(la)、跳躍、較(jiao)強(qiang)沖擊力的運動；

注意(yi)事(shi)項由(you)于孕期準媽媽身體的特殊性，在選擇(ze)孕期運動(dong)之前一定要先咨詢產(chan)檢醫生，聽取醫生的建議，獲得(de)準許后再運動(dong)。因為有很多孕期癥狀是不(bu)適合(he)做運動(dong)的，比(bi)如(ru)：妊(ren)娠期高(gao)血壓綜合(he)征(zheng)，或(huo)有心臟(zang)病史(shi)、流(liu)產(chan)史(shi)、早(zao)產(chan)史(shi)，或(huo)貧(pin)血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破水等。

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孕中期運動好處(chu)懷(huai)孕期間進(jin)行適當的(de)運動，可以促進(jin)血(xue)液循環，提高血(xue)液中氧的(de)含量，消除身體的(de)疲(pi)勞和不適，保持(chi)精神振奮和心情舒暢。讓胎寶(bao)寶(bao)獲得更多(duo)的(de)血(xue)液供氧，加(jia)快新陳代謝，促進(jin)胎寶(bao)寶(bao)的(de)大腦和身體的(de)生長發(fa)育。

推薦運(yun)動懷孕中(zhong)期的(de)媽媽最適合做(zuo)一(yi)做(zuo)孕婦體操了，相對于瑜伽來說(shuo)，體操的(de)動作更(geng)加的(de)溫柔(rou)，每天嘗(chang)試一(yi)下體操，能夠(gou)幫(bang)助(zhu)媽媽伸展(zhan)身體，不同體操姿勢能夠(gou)影響(xiang)不同部位，像貼墻站、小腿伸展(zhan)等等，都是比較基礎的(de)體操姿勢。

運動時(shi)長在懷孕中期運動的話，這個要根據自己(ji)的體力情(qing)況來決定，一(yi)般來說(shuo)最好(hao)不要超(chao)過2小時為宜。

注意事項孕(yun)媽(ma)媽(ma)應(ying)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)前(qian)多(duo)(duo)(duo)喝(he)水，喝(he)水多(duo)(duo)(duo)，運(yun)動(dong)(dong)肘出汗(han)多(duo)(duo)(duo)，體(ti)溫散得快(kuai)，體(ti)溫不(bu)會升高；運(yun)動(dong)(dong)前(qian)要做(zuo)好準備活動(dong)(dong)，使全身(shen)關節(jie)和(he)肌肉活動(dong)(dong)開(kai)；孕(yun)媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)悶熱天、酷暑天要嚴格(ge)控(kong)制運(yun)動(dong)(dong)量；孕(yun)媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)中，若感覺有(you)頭暈、惡心、局部疼痛(tong)、極(ji)度疲勞(lao)時，應(ying)立即停(ting)止運(yun)動(dong)(dong)，當及時休息。

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孕晚期運(yun)動好處①運(yun)動的時候新(xin)陳代謝快，血(xue)液里的含氧(yang)量(liang)(liang)也(ye)充足，對(dui)胎(tai)兒(er)提供的氧(yang)氣也(ye)充足，對(dui)胎(tai)兒(er)的身(shen)體發育和大腦(nao)發育都有(you)(you)益；②適(shi)量(liang)(liang)運(yun)動有(you)(you)助于促(cu)進胎(tai)兒(er)入(ru)盆；③適(shi)量(liang)(liang)運(yun)動有(you)(you)助于增(zeng)強耐力(li)，鍛煉(lian)肌肉，促(cu)進孕(yun)婦身(shen)心放松，對(dui)促(cu)進睡眠也(ye)有(you)(you)益；④有(you)(you)保持適(shi)量(liang)(liang)運(yun)動的孕(yun)婦將來(lai)順產分娩時也(ye)更輕松。

推(tui)薦運動①漫步是孕晚期最適(shi)合的運(yun)動方(fang)式；②產前(qian)體操(cao)在(zai)國外十分盛行，不但能夠(gou)促使胎頭入(ru)盆，而(er)且能夠(gou)增加骨盆底肌(ji)肉的韌性和彈性；③爬樓梯能夠(gou)鍛煉大(da)腿(tui)和臀(tun)部的肌(ji)肉群，能夠(gou)協(xie)助胎兒入(ru)盆，使第一(yi)產程盡快(kuai)到來。

不宜運動孕婦患妊娠高血壓的(de)孕(yun)婦、患有(you)胎盤前置的(de)孕(yun)婦、懷(huai)多(duo)胞胎的(de)孕(yun)媽、有(you)早產跡象的(de)孕(yun)婦、心臟(zang)不好的(de)孕(yun)婦。

注意事項(xiang)孕晚期運動(dong)強度要適當，運動(dong)時心跳速率(lv)需在每(mei)分(fen)鐘140下以內，若是超(chao)過(guo)此范圍，準媽媽的(de)血流量較高，血管可(ke)能負荷不了；準媽媽由于激(ji)素的(de)變化(hua)會使得肌(ji)(ji)肉、關節(jie)較為松弛(chi)，若沒有做好暖(nuan)身運動(dong)，很容易(yi)在運動(dong)過(guo)程中造(zao)成肌(ji)(ji)肉、關節(jie)的(de)拉傷(shang)。因此，運動(dong)前(qian)一定要做好熱身運動(dong)。

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