【男性(xing)健(jian)(jian)身】男人三種體型(xing)的健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua) 不同身型(xing)的男人如何(he)鍛煉健(jian)(jian)身

不同身型的男人如何鍛煉(lian)健身

雖然我們(men)的(de)廣大男(nan)同胞們(men)看了之后肯定會酸酸地(di)來一(yi)句，這(zhe)個有(you)什么！但(dan)是(shi)同學(xue)們(men)，你們(men)哪(na)個不也(ye)是(shi)把(ba)某(mou)個硬漢(han)形象作為自(zi)己(ji)心中的(de)標(biao)桿？沒有(you)一(yi)個好身材是(shi)萬萬不行的(de)！特別是(shi)當無數少女對(dui)著(zhu)韓國男(nan)星放(fang)心心眼的(de)時候(hou)，你們(men)做(zuo)得不是(shi)搜腸刮(gua)肚探索博大精深的(de)漢(han)語來組合(he)成一(yi)句噎死人的(de)吐槽(cao)，而是(shi)應(ying)該亮出你不遜(xun)色的(de)身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓練日程，雖然沒必要(yao)(yao)嚴苛(ke)得像SM公司那樣，至少大家要(yao)(yao)訓練出(chu)一個不遜色的身材(cai)來！

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男(nan)人三種體(ti)型的健(jian)身計劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏(fa)曲線、腹部容易生贅肉，也就是我(wo)們(men)常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰(yang)臥起(qi)坐，放松全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維(wei)持30秒鐘(zhong)。

3、舉兩個5磅(bang)的啞鈴(ling)，左、右臂各25次。

4、跳(tiao)躍100下(xia)，手臂同(tong)時保持向前平行伸直。(這個動作有(you)點像僵尸，不過(guo)真的很有(you)效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半(ban)身比上(shang)半(ban)身結(jie)實(shi)，上(shang)半(ban)身細瘦(shou)，贅肉主要(yao)集(ji)中(zhong)在(zai)臀部以(yi)及大腿。

練習步驟：

1、50個(ge)仰臥起(qi)坐(zuo)，放松全身，準備下一個(ge)動(dong)作。

2、左右(you)腿(tui)各50個垂(chui)直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈(dan)跳75下，手臂同時保持向前(qian)平(ping)行伸(shen)直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半(ban)身(shen)都十分結實，腰(yao)身(shen)纖細(xi)，體重增(zeng)加或減少是偏向(xiang)全身(shen)的(de)，而不是部分的(de)。

練習步驟：

1、25個(ge)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(ge)動作(zuo)。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的(de)啞鈴，左、右(you)臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸(shen)直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么(me)借口偷懶嗎(ma)？