排卵期

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1、多喝水

減少在尿道滋生的細(xi)菌(jun)。

2、遠離電腦輻射

電腦輻(fu)射會影響(xiang)卵子質量(liang)。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道細菌趁機拐入陰道，引起炎癥。

4、保持陰部干爽

用吹(chui)(chui)風(feng)機調(diao)成溫風(feng)在洗完澡后吹(chui)(chui)干陰(yin)部；睡(shui)覺(jue)時(shi)可以不穿內褲。

5、穿全棉內褲

不要穿(chuan)緊身褲襪，在公共(gong)場所落(luo)座時不穿(chuan)著超短裙，避免內(nei)褲接觸座位(wei)。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每(mei)做一(yi)次人(ren)工(gong)流產，卵(luan)子質量就(jiu)下降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少用含(han)香(xiang)料(liao)、顏料(liao)或(huo)含(han)有除臭成分的護墊(dian)、衛生紙(zhi)。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制大腦神經(jing)，長(chang)期服用會(hui)使卵子活性減弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每(mei)晚用溫(wen)開水擦洗(xi)外陰(yin)，不宜洗(xi)盆浴(yu)或坐(zuo)浴(yu)，應以淋浴(yu)為好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤(qin)換內褲，以(yi)減輕血(xue)垢(gou)對(dui)外陰及大腿(tui)內側的刺(ci)激。

②大(da)便后要(yao)從前向(xiang)后擦拭，以免(mian)臟物帶(dai)入陰道，引起陰道炎(yan)甚至盆腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情緒過度波動、緊張，會引起中(zhong)樞(shu)神經(jing)系統與下丘(qiu)腦垂(chui)體間的功能失調。

②避免重體(ti)力勞動和劇(ju)烈(lie)運動，因過勞可使盆腔過度充(chong)血。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意(yi)腹部、足部的保暖，切忌貪涼(liang)。

5、進行合理飲食

要多(duo)喝開水，多(duo)吃水果、蔬菜，飲食(shi)清淡，不可過食(shi)辛辣(la)生冷食(shi)物(wu)。

6、避免房事

月經期子宮內膜(mo)剝脫出(chu)血，宮腔內有創(chuang)面，陰道酸堿度發生(sheng)改變，防御功能降低，如果進行(xing)性生(sheng)活，容易將細菌帶入，導致生(sheng)殖器炎癥。

7、不能亂用藥物

如遇到(dao)有腹痛難忍(ren)或流血過(guo)多，需到(dao)正規醫院婦產科就診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多(duo)食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞蛋、豆類及(ji)綠(lv)黃色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉、蛋(dan)類、魚蝦、肝臟(zang)、豆(dou)類及豆(dou)制品(pin)(pin)、海產(chan)品(pin)(pin)、新鮮蔬菜(cai)和時(shi)令(ling)水果等(deng)。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果、海藻類、海魚等可幫(bang)身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用(yong)(yong)新鮮、無污染的蔬菜(cai)、瓜果(guo)，還可(ke)在餐桌上多(duo)加一些野(ye)(ye)菜(cai)和野(ye)(ye)生食用(yong)(yong)菌(jun)。

5、飲食上要多樣化

食物要(yao)吃得雜(za)(za)一些，不要(yao)偏(pian)食或忌(ji)口，最好什么(me)都吃，特(te)別是(shi)五谷雜(za)(za)糧。

6、多喝水

喝(he)燒開后(hou)自然冷卻(que)的(de)白開水，少(shao)喝(he)含咖啡因、色素、香(xiang)精等人工制(zhi)作的(de)飲(yin)料(liao)或果汁。

7、其他方面

拒絕甜食(shi)、戒掉咖啡因、謝絕酒(jiu)精，孕前補充碘、葉(xie)酸(suan)和補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲(yin)食：清淡可口的(de)食物為(wei)佳，多(duo)吃(chi)魚、乳類(lei)、豆制(zhi)品、肉類(lei)、蛋類(lei)、蔬(shu)菜(cai)、柑橘、動(dong)物肝臟和紅糖、堅(jian)果等。

護理：居室要保持(chi)清(qing)潔干爽，不要接(jie)觸(chu)有毒物(wu)質和X光線，不要盲目(mu)(mu)使用藥物(wu)、盲目(mu)(mu)做檢查，注意休息。

2、孕二月

飲食：多(duo)吃蔬菜、水果(guo)如萵筍、菠(bo)菜、橘子、獼(mi)猴桃、豆類(lei)、魚類(lei)、海產(chan)品、雞蛋等，多(duo)吃粗糧(liang)，少吃精制的米面。

護理(li)：安心養胎(tai)，避免致畸性(xing)因素(su)，禁止同房，注意休息，保證睡眠。

3、孕三月

飲食(shi)：少食(shi)多餐，多吃(chi)容易消化、清淡的食(shi)物，吃(chi)些略(lve)帶(dai)酸味新鮮水果。

護理：吃(chi)些蘇打(da)餅干(gan)對付孕吐，堅持做輕(qing)柔腹部按(an)摩預防妊(ren)娠紋。

4、孕四月

飲食：避免過(guo)多(duo)脂肪和過(guo)分精(jing)細(xi)的飲食，多(duo)吃小麥(mai)、玉米、麥(mai)麩、雞蛋(dan)、瘦肉(rou)、雞肉(rou)、牛肉(rou)、魚類、胡蘿卜、西紅(hong)柿、牛肝(gan)、奶(nai)制(zhi)品等(deng)。

護理(li)：保護腹部，保證睡(shui)眠(mian)避免勞(lao)累，謹慎(shen)用(yong)藥，注意口腔衛生，保養皮膚，衣著寬松。

5、孕五月

飲食(shi)：飲食(shi)葷素(su)搭(da)配，需要補充(chong)維生素(su)D和(he)鈣來滿足胎兒骨骼(ge)發育要求。

護理(li)：注意護理(li)頭(tou)發(fa)，經(jing)常(chang)清(qing)洗乳(ru)頭(tou)，每天輕柔按(an)摩乳(ru)房，每天早中晚檢(jian)測(ce)胎動。

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哺乳期

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1、早(zao)接觸、早(zao)吸吮，掌握正確喂(wei)奶(nai)的技巧。

2、調飲食，護(hu)脾胃，只有脾胃功能(neng)正常，氣血化生有源，乳汁才能(neng)充(chong)足。

3、乳汁的分泌與(yu)精神情志(zhi)因素(su)有密切的關系，暢情志(zhi)，防肝(gan)郁(yu)。

4適勞逸，節房事；乳(ru)汁為(wei)母體氣(qi)血所化，只有(you)乳(ru)母身體強健(jian)，氣(qi)血充盈，則乳(ru)汁生化有(you)源。

5、每次哺(bu)乳(ru)前應(ying)清洗乳(ru)頭，以免不(bu)潔之物進入(ru)嬰兒口內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營(ying)養素的(de)清(qing)湯(tang)(tang)，如精肉湯(tang)(tang)、蔬菜湯(tang)(tang)、蛋花湯(tang)(tang)、鮮(xian)魚湯(tang)(tang)等，后(hou)期(qi)可以多喝些滋補(bu)養生的(de)湯(tang)(tang)。

2、營養粥

如松子仁可以潤腸增液，滑腸通便，對婦女產后便秘有(you)較(jiao)好的療(liao)(liao)效(xiao)；黑米具有(you)滋陰補腎，益氣活血，養肝明(ming)目等療(liao)(liao)效(xiao)，有(you)利于(yu)治療(liao)(liao)產婦食欲不振、脾胃虛弱

3、滋補菜

應具有滋補、養血、催乳、活血止血、強筋健骨的功效，利于子宮(gong)康復，促進(jin)惡露排(pai)除，防止產后出(chu)血，幫(bang)助恢(hui)復身體。

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流產后

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1、注意休息

①至少需要在床(chuang)上(shang)靜養(yang)三(san)天左(zuo)右，除了去洗手間之外盡量(liang)不(bu)要下床(chuang)。

②避免運(yun)動(dong)和(he)觸(chu)碰冰冷的水。

③保持(chi)室內溫(wen)度，讓自己(ji)在一個溫(wen)暖的環境里休息(xi)。

2、避免發生性行為

①流產之后的一(yi)個月之內(nei)不能同(tong)房，無論是(shi)什么(me)理由(you)都不能發生(sheng)性行為。

②短時(shi)期內盡(jin)量減少洗澡的次數，也要(yao)縮短洗澡的時(shi)間，不要(yao)泡澡。

③注意外(wai)陰的清(qing)潔，以便保證自己(ji)免(mian)受細菌感染。

3、注意觀察

在人工流產之后，大(da)約有一個星期左(zuo)右的(de)出血時間，但(dan)是如果超過(guo)一個星期了，并(bing)且(qie)下體伴有異味，還有渾濁(zhuo)液體流出，那么就(jiu)要回醫院就(jiu)診(zhen)，以確保自己(ji)真的(de)是流產徹底。

4、避孕

在一年之內盡量不要孕育，以免身體損耗(hao)過(guo)大(da)。

5、喝粥

①前幾(ji)天(tian)盡量不要(yao)吃(chi)(chi)太咸的東西，也(ye)不要(yao)吃(chi)(chi)太硬(ying)的食物。

②以滋養為(wei)主的粥類最好，比如牛肉粥、山藥粥、豬里脊(ji)肉粥等(deng)。

③多(duo)吃(chi)一(yi)些溫熱的(de)(de)食物，千萬不要喝涼的(de)(de)水以及吃(chi)冰冷(leng)的(de)(de)食物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量多選擇(ze)低(di)熱量、低(di)脂肪、低(di)鹽、低(di)糖的(de)食(shi)物(wu)，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩(ni)等(deng)食(shi)物(wu)。

2、多進行戶外活動

要(yao)注意(yi)放松自己，不要(yao)整(zheng)天憋在家(jia)里；室外空(kong)氣(qi)較好，經(jing)常鍛煉可以(yi)預防(fang)骨質(zhi)疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要睡夠7--8個小時，不能醒睡，不能熬夜(ye)。

4、注意保持心理平衡

注(zhu)意調整心(xin)態(tai)，有空多(duo)出去(qu)旅游，放(fang)松心(xin)情；調整好人際關系，多(duo)和親(qin)戚鄰里交(jiao)流。

5、預防外生殖器感染

夫妻(qi)同(tong)房要(yao)注意衛生，預防泌尿系統感染和陰(yin)道炎等發(fa)生；要(yao)經常用(yong)鹽水洗下體。

6、注意避孕，不要大意

停經一年以上(shang)才(cai)不用避(bi)孕，否則還是有懷孕的(de)可(ke)能。

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