20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

對(dui)于這個時期的(de)(de)大多數女人(ren)而言(yan)，事(shi)業正處于打拼期，幾乎沒有人(ren)考慮到健康飲食的(de)(de)重要(yao)性。大部分女性每天所需攝取的(de)(de)營養元素并未達標，如鈣、鐵(tie)和葉酸。

在(zai)這個(ge)階段(duan)如果缺鈣，就會增加患(huan)骨質疏(shu)松癥(zheng)的概(gai)率。這個(ge)年齡層(ceng)的女性經常吃一些高鹽(yan)分食物也是不(bu)正(zheng)確的，這會增加患(huan)血壓方(fang)面疾病的風險。而葉酸對(dui)于想(xiang)要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠(gou)防止脊柱(zhu)裂的發(fa)生。

這個時期女性要注意，每餐(can)(can)不得攝入超過(guo)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guo)6g），最好每餐(can)(can)都保證(zheng)有蔬(shu)菜。葉酸首選來源是谷物早餐(can)(can)，還有深(shen)色蔬(shu)菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

這個(ge)時(shi)期的(de)大多數女性(xing)依然認(ren)為自(zi)(zi)己(ji)足(zu)夠(gou)健康(kang)的(de)，健康(kang)飲食(shi)和鍛煉身體自(zi)(zi)然也被(bei)擱(ge)置在一旁(pang)。不過多吃一些富含抗氧化的(de)食(shi)品能(neng)幫助你(ni)有效(xiao)防御疾病，如心(xin)臟病、老年癡呆癥、白(bai)內障以及各種(zhong)類型(xing)的(de)癌癥。

女人四十(shi)歲(sui)以后，身體新陳(chen)代(dai)謝的(de)速(su)度(du)開始(shi)緩慢下滑，有(you)一個關鍵的(de)原因(yin)是因(yin)為許多(duo)女性(xing)到(dao)了(le)中年缺(que)(que)少運動。這(zhe)個年齡組有(you)1/4的(de)女性(xing)缺(que)(que)鐵，這(zhe)會(hui)導致自身時刻感到(dao)疲憊(bei)，而又感覺(jue)不到(dao)哪(na)里出了(le)問(wen)題。此外(wai)，適(shi)度(du)飲(yin)酒(jiu)有(you)益于年過四十(shi)的(de)女性(xing)保持心臟健康，酒(jiu)精(jing)適(shi)度(du)飲(yin)酒(jiu)，每(mei)天不得飲(yin)用超過30ml。

鐵元素(su)從(cong)肝臟和瘦肉(rou)(rou)攝取，一(yi)天至少吃到二次(ci)肉(rou)(rou)類，約100g即可(ke)。如果(guo)你不能吃肉(rou)(rou)，也(ye)可(ke)以從(cong)五谷雜糧(liang)或是(shi)食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

膽固醇、高血(xue)壓、二型(xing)糖(tang)尿(niao)病(bing)等是(shi)這個年(nian)齡群(qun)體的常見(jian)病(bing)。選擇(ze)低脂(zhi)和(he)(he)低糖(tang)飲食(shi)，包括多吃水果和(he)(he)蔬(shu)菜，是(shi)預防和(he)(he)治(zhi)療這些(xie)疾病(bing)的最佳方法。

這時期的(de)(de)女性每(mei)天至少(shao)攝取三(san)份的(de)(de)含鈣高的(de)(de)低脂食物(wu)是很必要的(de)(de)，也可(ke)以通(tong)過(guo)在(zai)日常(chang)生活中做一些身(shen)體(ti)力行的(de)(de)運動(dong)例如慢走，使你的(de)(de)骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄(tao)糖(tang)緩(huan)解關節疼痛(tong)，避免其受到更多的(de)(de)傷害。

此外，攝(she)入補充(chong)ω-3脂(zhi)肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟(zang)病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

隨(sui)著(zhu)年齡的(de)不斷增長(chang)，各種生理和心理發生變(bian)化直接影(ying)響著(zhu)人(ren)體對(dui)營(ying)養的(de)需求。體內吸收維生素和礦物(wu)質元素的(de)功能變(bian)差，若長(chang)期服(fu)藥會(hui)減少某(mou)些營(ying)養的(de)吸收。

當(dang)人們變老時，嗅(xiu)覺(jue)和(he)味覺(jue)變得不大(da)敏感，但(dan)不要因此在你的食(shi)物中添加額(e)外的鹽，可以(yi)使用(yong)草藥、香料和(he)其他調(diao)味品，如大(da)蒜，檸檬汁，調(diao)味醋或芥末。這(zhe)時期(qi)的女性還必須保證攝入大(da)量富含維(wei)生(sheng)素b12的食(shi)物。另(ling)外，鈣元素和(he)維(wei)生(sheng)素d有益于骨(gu)骼健康。

雖然陽光對皮膚(fu)照射(she)可以(yi)使(shi)人(ren)體轉化(hua)生(sheng)(sheng)成維生(sheng)(sheng)素d，但由于(yu)年紀大了，人(ren)們很少出行于(yu)戶外，因此一定要確保(bao)你的飲食中至少含有至少10微(wei)克的維生(sheng)(sheng)素d。