20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

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對于(yu)這個(ge)時期的(de)大多數女人(ren)(ren)而言，事(shi)業正處于(yu)打拼期，幾乎沒有人(ren)(ren)考慮到健康飲食的(de)重(zhong)要性(xing)。大部分女性(xing)每(mei)天所(suo)需攝取的(de)營養元素并未達(da)標(biao)，如鈣(gai)、鐵和葉(xie)酸。

在這個階段如果缺鈣(gai)，就會增(zeng)加患骨質疏松癥的概率。這個年齡(ling)層的女(nv)性經(jing)常吃一些高鹽分食物也是不正(zheng)確的，這會增(zeng)加患血壓方面疾(ji)病(bing)的風險。而葉酸對于想要寶寶的女(nv)性朋(peng)友尤為(wei)重要，因為(wei)它(ta)能(neng)夠防(fang)止脊柱裂的發生。

這個(ge)時(shi)期女性要注意，每餐不(bu)得攝入(ru)超(chao)過2.5g的(de)鹽量（或一天不(bu)得超(chao)過6g），最(zui)好(hao)每餐都保證有(you)蔬菜(cai)。葉酸(suan)首(shou)選來源(yuan)是谷物(wu)早餐，還有(you)深色蔬菜(cai)和橘子(zi)。

30~40歲：多補鐵，多運動

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這個(ge)時期(qi)的大多數女性依然認為自己足夠健(jian)康的，健(jian)康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一(yi)(yi)旁。不過(guo)多吃(chi)一(yi)(yi)些富(fu)含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老(lao)年癡呆癥、白(bai)內障(zhang)以及各種類型的癌癥。

女人四十(shi)歲(sui)以后，身(shen)體新陳代謝(xie)的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵(jian)的原因是因為許多(duo)女性(xing)到了中年(nian)缺少運(yun)動。這(zhe)個年(nian)齡組有1/4的女性(xing)缺鐵，這(zhe)會導(dao)致自身(shen)時(shi)刻感(gan)到疲憊，而又感(gan)覺不(bu)到哪里出了問題。此外(wai)，適度飲酒有益于年(nian)過(guo)四十(shi)的女性(xing)保持心臟健康，酒精適度飲酒，每(mei)天不(bu)得飲用(yong)超過(guo)30ml。

鐵元素從(cong)肝臟和瘦肉(rou)(rou)攝取(qu)，一天至少吃(chi)到二次肉(rou)(rou)類，約(yue)100g即可(ke)。如果你(ni)不(bu)能吃(chi)肉(rou)(rou)，也可(ke)以(yi)從(cong)五谷雜糧或是食用大(da)量的多葉蔬菜中獲取(qu)。

40~50歲：低脂低糖低熱量

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膽固醇、高血(xue)壓、二型(xing)糖尿病(bing)等(deng)是(shi)這(zhe)個年(nian)齡群體的常見(jian)病(bing)。選擇(ze)低脂和低糖飲食，包(bao)括(kuo)多(duo)吃水果和蔬菜，是(shi)預(yu)防(fang)和治療這(zhe)些(xie)疾病(bing)的最佳方(fang)法。

這時期(qi)的女(nv)性每天至少攝取(qu)三份的含(han)鈣(gai)高的低脂食物是(shi)很必要的，也可以通過(guo)在日(ri)常(chang)生活中做一些身體力(li)行的運動(dong)例(li)如慢走，使你的骨(gu)質更(geng)強壯(zhuang)。攝入軟骨(gu)素和(he)葡萄糖緩解關節疼痛，避免其(qi)受(shou)到(dao)更(geng)多的傷害(hai)。

此外，攝(she)入補充ω-3脂肪(fang)酸能夠(gou)稀釋血液(ye)濃度，并降低心臟病(bing)發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

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隨著(zhu)年齡的(de)不(bu)斷增長(chang)，各(ge)種生理和心(xin)理發生變(bian)化直(zhi)接影(ying)響著(zhu)人體對營養的(de)需求。體內吸(xi)收(shou)維生素和礦物質元素的(de)功能變(bian)差，若長(chang)期服藥會減少某些營養的(de)吸(xi)收(shou)。

當人們(men)變(bian)老(lao)時，嗅覺和(he)(he)味覺變(bian)得不(bu)大(da)(da)(da)敏感，但不(bu)要因此在(zai)你(ni)的(de)食物中添加額外(wai)的(de)鹽，可(ke)以使用(yong)草藥、香料和(he)(he)其他調味品，如大(da)(da)(da)蒜，檸(ning)檬汁，調味醋或芥末。這時期的(de)女性還必須保證攝入大(da)(da)(da)量富含(han)維生(sheng)素(su)b12的(de)食物。另外(wai)，鈣元素(su)和(he)(he)維生(sheng)素(su)d有益于(yu)骨(gu)骼健(jian)康(kang)。

雖(sui)然(ran)陽(yang)光(guang)對皮膚照射可以使人(ren)體轉化生(sheng)成(cheng)維生(sheng)素(su)d，但由于年紀大了(le)，人(ren)們很少出(chu)行于戶外，因此一定要(yao)確(que)保你的(de)飲(yin)食中至(zhi)少含有(you)至(zhi)少10微克的(de)維生(sheng)素(su)d。