女性更年期該怎樣養生

1、注意飲食，合理增強營養

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果(guo)和蔬菜(cai)，可以多吃一些干果(guo)，比(bi)如酸角等(deng)就不錯，營養非常豐富的(de)，含鈣(gai)量很高(gao)。

2、多進行戶外活動

女性(xing)更年(nian)期要注意放(fang)松(song)自己(ji)，不(bu)要整天憋在(zai)家里，應(ying)該經(jing)常進(jin)行戶外(wai)(wai)活動(dong)，或(huo)者踢(ti)踢(ti)毽子、練練太極(ji)拳，或(huo)者跳個廣場舞(wu)等都不(bu)錯(cuo)的，既(ji)能鍛煉身體，又(you)能減輕(qing)更年(nian)期的一些綜合癥狀(zhuang)的，而且(qie)室外(wai)(wai)空氣較好(hao)，經(jing)常鍛煉可以預防骨(gu)質(zhi)疏松(song)。

3、保證充足睡眠

更年期(qi)(qi)的女性要(yao)注意(yi)保證充足的睡(shui)眠，一般每天要(yao)睡(shui)夠7--8個小時，而(er)且要(yao)提高睡(shui)眠質量，不能(neng)醒(xing)睡(shui)，不能(neng)熬夜了，這(zhe)一段時期(qi)(qi)的睡(shui)眠很(hen)重(zhong)要(yao)的，千萬不要(yao)馬(ma)虎大意(yi)，不能(neng)為了工作就影響一輩子(zi)的身體了。

4、更年期注意保持心理平衡

很(hen)(hen)(hen)多(duo)女(nv)性(xing)到了(le)更年期就變的脾(pi)氣(qi)暴躁，易怒(nu)，而(er)且心(xin)理很(hen)(hen)(hen)脆弱，很(hen)(hen)(hen)容易導(dao)致心(xin)理失衡，所(suo)以要注(zhu)意調整心(xin)態。有(you)空(kong)多(duo)出(chu)去旅游(you)，放松心(xin)情(qing)，對平穩度過更年期是很(hen)(hen)(hen)有(you)好處(chu)的，而(er)且要注(zhu)意調整好人際(ji)關(guan)系，多(duo)和親戚鄰里(li)交流。

5、更年期女性要預防外生殖器感染

女(nv)性更年(nian)期的養生(sheng)要(yao)注意防外生(sheng)殖器感(gan)(gan)染(ran)，因(yin)為防外生(sheng)殖器在更年(nian)期處于萎(wei)縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到(dao)細菌的感(gan)(gan)染(ran)，因(yin)此夫妻同房要(yao)注意衛生(sheng)，預防泌尿系統(tong)感(gan)(gan)染(ran)和陰道炎等(deng)發生(sheng)。要(yao)經(jing)常(chang)用鹽水洗下體(ti)比較好。

6、注意避孕，不要大意

女性更(geng)年(nian)期到了(le)之后(hou)，很多夫婦以為不(bu)用避孕了(le)，其實不(bu)要大(da)意(yi)，除(chu)非停經一年(nian)以上(shang)才不(bu)用避孕了(le)，否則(ze)還是有懷孕的可能的，而萬一受(shou)孕，很麻煩和危險的。所以丈夫為了(le)妻子(zi)健康，同房應該注意(yi)有所措施。

更年期吃什么好

1、蛋白質

要想讓(rang)人體(ti)組(zu)織減緩衰老，在平時必須要多補充(chong)一些(xie)含有蛋白質的食物，它能(neng)夠(gou)很好的修護身體(ti)組(zu)織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yu)類、家禽類及豆制(zhi)品。

2、碳水化合物

進入更年(nian)期后女性要注意，補充復合型(xing)多醣類是非常重要的，除此之外還有淀(dian)粉類和膳食纖(xian)維(wei)。因淀(dian)粉含有許多維(wei)生素和礦物(wu)質，膳食纖(xian)維(wei)則能幫助消(xiao)化。如米飯(fan)、全谷(gu)類、甘(gan)薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉(rou)、豬血、海藻、豆類(lei)、堅果等。

4、維生素

補充維(wei)生(sheng)素(su)對于(yu)更年期(qi)的(de)(de)女性來說也是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)，我們人體(ti)并不能自行合成維(wei)生(sheng)素(su)，因(yin)此只有(you)通過食物的(de)(de)攝取來補充維(wei)生(sheng)素(su)。