女性更年期該怎樣養生
1、注意飲食,合理增強營養
更年期時的女性飲食要注意,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時,要注意多補鈣,多喝牛奶,多吃新(xin)鮮水果和蔬菜,可(ke)以多吃一些干(gan)果,比如酸角等就不(bu)錯(cuo),營養非常豐富的,含鈣量(liang)很高。
2、多進行戶外活動
女性更年期(qi)要(yao)注意放(fang)松(song)自己,不要(yao)整天憋在(zai)家里,應(ying)該經(jing)常進行戶外(wai)活動,或者踢(ti)踢(ti)毽子、練(lian)練(lian)太極(ji)拳,或者跳(tiao)個廣場舞(wu)等(deng)都(dou)不錯的,既能(neng)鍛煉身體,又能(neng)減輕更年期(qi)的一些綜合癥狀(zhuang)的,而且室外(wai)空氣較好,經(jing)常鍛煉可以預防(fang)骨質疏(shu)松(song)。
3、保證充足睡眠
更年期的女性(xing)要注意(yi)保證(zheng)充(chong)足的睡眠,一般每天要睡夠7--8個小時(shi),而(er)且要提高(gao)睡眠質量,不能(neng)醒睡,不能(neng)熬夜了(le),這一段時(shi)期的睡眠很重要的,千萬不要馬(ma)虎大意(yi),不能(neng)為了(le)工作就影響一輩子的身體(ti)了(le)。
4、更年期注意保持心理平衡
很(hen)多女性到了更年期就變的脾氣暴躁,易(yi)怒,而(er)且心理很(hen)脆弱,很(hen)容易(yi)導致(zhi)心理失衡,所以(yi)要注意調整心態。有(you)空多出去旅(lv)游,放(fang)松心情(qing),對(dui)平(ping)穩(wen)度過更年期是很(hen)有(you)好(hao)處的,而(er)且要注意調整好(hao)人(ren)際關系,多和(he)親戚鄰(lin)里交(jiao)流。
5、更年期女性要預防外生殖器感染
女性更(geng)年期(qi)(qi)的(de)養(yang)生(sheng)(sheng)要注意防外生(sheng)(sheng)殖(zhi)器(qi)感(gan)染,因為防外生(sheng)(sheng)殖(zhi)器(qi)在更(geng)年期(qi)(qi)處(chu)于萎縮,自(zi)身抵抗力(li)比(bi)較(jiao)弱了,很容易受到細菌(jun)的(de)感(gan)染,因此夫(fu)妻同房要注意衛生(sheng)(sheng),預防泌尿(niao)系統感(gan)染和陰道炎(yan)等發生(sheng)(sheng)。要經常用鹽水(shui)洗下(xia)體(ti)比(bi)較(jiao)好。
6、注意避孕,不要大意
女性更年期到了(le)之后,很多夫婦以為不(bu)用避孕(yun)(yun)了(le),其實(shi)不(bu)要(yao)大意,除非(fei)停經一年以上才不(bu)用避孕(yun)(yun)了(le),否則(ze)還是有懷(huai)孕(yun)(yun)的可能的,而萬一受(shou)孕(yun)(yun),很麻煩和危險的。所以丈夫為了(le)妻子(zi)健(jian)康,同(tong)房應該注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白質
要想讓(rang)人體(ti)組(zu)織減緩衰老,在平(ping)時必須要多補充一(yi)些(xie)含有蛋白質的食物(wu),它能夠很(hen)好的修護(hu)身體(ti)組(zu)織。如牛奶、雞蛋、瘦(shou)肉、魚類、家禽(qin)類及豆制品。
2、碳水化合物
進(jin)入更(geng)年期(qi)后女性要(yao)(yao)注(zhu)意,補(bu)充復合型多醣(tang)類是非常重要(yao)(yao)的(de),除此之外還有淀(dian)粉類和(he)膳食(shi)纖維(wei)(wei)。因淀(dian)粉含有許多維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質,膳食(shi)纖維(wei)(wei)則(ze)能幫助消化(hua)。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬(shu)果等(deng)。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉(rou)、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素
補(bu)充維生素對于更(geng)年期的(de)女性(xing)來(lai)說也是非常重要(yao)的(de),我(wo)們人(ren)體并不能自行合成(cheng)維生素,因(yin)此(ci)只(zhi)有通過食物的(de)攝取來(lai)補(bu)充維生素。