富含鈣(gai)和(he)鐵的食物(wu)在孕(yun)前應多食用魚類、牛(niu)(niu)奶、奶酪(lao)、海藻(zao)、牛(niu)(niu)肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠(lv)黃色蔬菜等食物(wu)，在體(ti)內儲存豐富的鐵(tie)(tie)和(he)鈣(gai)，以免(mian)懷孕(yun)后發生鐵(tie)(tie)和(he)鈣(gai)的缺乏。

多(duo)吃能(neng)改善(shan)精子(zi)和(he)卵(luan)子(zi)活力的食物多吃瘦(shou)肉、蛋類(lei)、魚蝦、肝臟、豆類(lei)及(ji)豆制品、海產品、新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和時令(ling)水果(guo)等，可以改(gai)善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概(gai)率。

飲食要回歸自然選用新鮮、無污染的蔬菜(cai)、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜(cai)和野生食用菌。

飲(yin)食上要(yao)多樣化食物要吃(chi)得雜(za)一些，不要偏食或忌口，最好什么(me)都吃(chi)，特(te)別是五(wu)谷雜(za)糧(liang)。

多(duo)喝水(shui)多(duo)喝燒開后自(zi)然冷卻的(de)白開水，少喝含咖啡因(yin)、色(se)素、香精等人工(gong)制作的(de)飲料或果汁。

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充足的優質(zhi)蛋白質(zhi)有益于協調男性內分泌機能以(yi)及提高精子的數量和質量，比如深海魚(yu)蝦、牡蠣、大(da)豆(dou)、瘦(shou)肉、雞蛋(dan)等，注意不要過量。

蔬菜水果一些含有(you)高維生素的(de)(de)食物，對(dui)提高精子的(de)(de)成(cheng)活(huo)質量、提高精子的(de)(de)活(huo)性有(you)很大的(de)(de)幫助，像蘋果(guo)、香蕉、花椰(ye)菜、西紅柿等水果(guo)蔬菜要常吃(chi)。

合理補充礦物質和(he)微量元素最常見(jian)的(de)(de)就是鋅、硒等(deng)元(yuan)素(su)，貝(bei)殼類海(hai)產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等(deng)，含硒較高的(de)(de)食物有(you)海(hai)帶、墨魚、蝦、紫菜等(deng)。對(dui)于幫(bang)助提高精(jing)子活動的(de)(de)能力以及受精(jing)、調整免疫(yi)系統等(deng)有(you)幫(bang)助。

適量脂肪也不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環境狀態中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性。而相應對的，男方則可以多吃堿性的食物。

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好孕湯金銀花(hua)15克、紅(hong)棗十顆、當歸50克、黑豆(dou)一把(ba)、糖二兩、雞(ji)蛋3至5個。當歸和金銀花(hua)用紗(sha)布包好(hao)后(hou)和其它幾樣食物(wu)藥材放(fang)鍋(guo)中熬煮(zhu)到最后(hou)湯汁(zhi)夠一碗就可以了。服用的時候把(ba)湯喝完，紅(hong)棗、黑豆(dou)、雞(ji)蛋全(quan)都吃完。女性月經來(lai)潮的第一天服用一次(ci)就好(hao)。

人參大棗烏雞湯人參適量、烏雞1只、大棗20枚(mei)。把(ba)烏雞整只洗(xi)干(gan)凈(jing)去掉內(nei)臟，放入(ru)大棗和(he)人參，加水2000ml煮湯。一次煮3天的量，每日喝一碗(wan)。

山(shan)楂(zha)紅(hong)糖(tang)飲山楂50克、紅糖適量，水煎代茶飲。

黑豆糯米(mi)粥黑(hei)(hei)豆30克，糯米60克，將黑(hei)(hei)豆、糯米洗(xi)干凈，放在鍋內，加水(shui)(shui)適量(liang)，用溫水(shui)(shui)煮成(cheng)粥食用。

排骨菠(bo)菜(cai)湯豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內服完，連用半月。

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