富含鈣和鐵的食物在孕(yun)前應多食用魚(yu)類(lei)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞(ji)蛋、豆類(lei)及綠(lv)黃色蔬菜等食物，在體內(nei)儲存豐(feng)富(fu)的鐵(tie)(tie)和鈣，以免懷孕(yun)后(hou)發(fa)生(sheng)鐵(tie)(tie)和鈣的缺乏。

多(duo)吃能改善精(jing)子(zi)和卵子(zi)活力的食(shi)物多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品(pin)、海(hai)產品(pin)、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的(de)某些缺陷，提高(gao)受孕概率。

飲食要回歸自(zi)然選用新(xin)鮮、無(wu)污(wu)染的蔬菜(cai)、瓜果(guo)，還可在餐(can)桌上多加一些野(ye)菜(cai)和野(ye)生食用菌。

飲食上(shang)要多樣化食物要吃得雜一些(xie)，不要偏食或忌(ji)口，最好什(shen)么都吃，特別是五(wu)谷雜糧。

多喝(he)水多(duo)喝(he)燒開后自然冷卻的白開水，少喝(he)含咖啡(fei)因、色素、香(xiang)精等人(ren)工(gong)制作的飲料或果汁。

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充足的優質蛋白(bai)質有(you)益于(yu)協(xie)調(diao)男性內分(fen)泌機(ji)能(neng)以及提高精子的(de)數量和(he)質量，比如深海(hai)魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞(ji)蛋等(deng)，注意不要過量。

蔬菜(cai)水果一(yi)些含有高維生素的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，對提(ti)高精子的(de)(de)(de)(de)成(cheng)活質量、提(ti)高精子的(de)(de)(de)(de)活性有很大(da)的(de)(de)(de)(de)幫助，像(xiang)蘋果、香蕉、花椰菜(cai)、西紅柿等水果蔬菜(cai)要常吃。

合理補充礦物質和微量(liang)元素最常見(jian)的就是鋅、硒等元(yuan)素(su)，貝殼類(lei)海產品(pin)、動物內臟、谷類(lei)胚芽、芝麻、蝦等，含(han)硒較高的食(shi)物有(you)(you)海帶、墨魚(yu)、蝦、紫菜等。對(dui)于幫助(zhu)提高精(jing)子活動的能力以及受精(jing)、調(diao)整免疫系統等有(you)(you)幫助(zhu)。

適(shi)量脂(zhi)肪也不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環境狀態中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性。而相應對的，男方則可以多吃堿性的食物。

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好孕(yun)湯金(jin)銀花15克、紅(hong)棗十顆、當歸(gui)50克、黑豆一把(ba)、糖二兩、雞蛋(dan)3至(zhi)5個(ge)。當歸(gui)和金(jin)銀花用紗布(bu)包(bao)好后和其(qi)它幾樣食物藥材放(fang)鍋中熬煮到最后湯(tang)汁夠一碗(wan)就可以了。服用的時候把(ba)湯(tang)喝完(wan)，紅(hong)棗、黑豆、雞蛋(dan)全都吃完(wan)。女性月經來潮的第一天(tian)服用一次(ci)就好。

人參大棗烏雞湯人參適量、烏雞1只、大棗20枚(mei)。把烏雞整只洗干(gan)凈(jing)去(qu)掉內(nei)臟，放(fang)入大棗和人參，加(jia)水2000ml煮湯。一(yi)次煮3天的(de)量，每日喝一(yi)碗(wan)。

山楂紅糖飲(yin)山楂50克、紅糖適量，水煎(jian)代茶飲。

黑豆糯米粥黑豆30克，糯米60克，將黑豆、糯米洗干(gan)凈，放在(zai)鍋內(nei)，加水(shui)適量(liang)，用溫(wen)水(shui)煮成粥食用。

排骨菠菜(cai)湯豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內服完，連用半月。

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