女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣冷的時候需注意保暖，避免受涼刺(ci)激，不(bu)能(neng)用冷水(shui)洗(xi)澡和洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳(jiao)，不(bu)能(neng)喝冷飲(yin)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、因(yin)為經期子宮(gong)(gong)內膜(mo)在月經期有無數個小傷口(kou)，宮(gong)(gong)頸(jing)口(kou)也張開，最好是不要坐浴。

4、月經期間需勤(qin)快更換衛(wei)生巾(jin)，每天用溫水清洗外陰，最好(hao)采用沐浴(yu)，陰部和(he)腳部需分開(kai)來(lai)洗。

5、經期時間吃低鹽飲食(shi)，適當減少(shao)乳品和甜(tian)食(shi)，增加(jia)纖維(wei)攝取量，多(duo)吃瘦肉、全麥(mai)和蕎麥(mai)、大麥(mai)和綠葉蔬菜。

6、小(xiao)腹可以做局(ju)部熱敷，或是(shi)環狀(zhuang)按摩，不能做體力或是(shi)過于勞累(lei)的工作(zuo)或是(shi)劇烈活動，不能熬夜，需保證充足的睡(shui)眠。

7、月(yue)經(jing)來(lai)的(de)2-3天(tian)經(jing)血量比較多，需要勤換(huan)(huan)衛生(sheng)(sheng)巾，特別是夜晚(wan)，以免外陰過度刺激而發生(sheng)(sheng)感(gan)染。在(zai)更(geng)換(huan)(huan)衛生(sheng)(sheng)巾的(de)時(shi)候需注意(yi)由前方向后方放入(ru)，避免將肛門周圍(wei)的(de)病(bing)菌(jun)帶入(ru)陰道內。

8、經(jing)期有飲茶習慣(guan)的(de)女性(xing)，容易出(chu)現(xian)經(jing)期緊張癥，月經(jing)期間避(bi)免(mian)(mian)喝濃茶，避(bi)免(mian)(mian)誘(you)發和(he)加重經(jing)期緊張癥。

9、月經期間禁忌(ji)性(xing)(xing)生活，性(xing)(xing)交中(zhong)容(rong)易將陰(yin)部(bu)細(xi)菌(jun)(jun)帶入陰(yin)道、子宮(gong)內，讓細(xi)菌(jun)(jun)在經血中(zhong)生長繁(fan)殖(zhi)，引(yin)發(fa)宮(gong)內膜炎，誘發(fa)急性(xing)(xing)附件炎和盆腔膜炎，促發(fa)了子宮(gong)內膜異(yi)位癥。

10、經期血量增多，需(xu)及時去醫院查找原因，如果(guo)是月經疾病導致，需(xu)馬上進行有效的治療(liao)。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用溫開水(shui)擦(ca)洗外(wai)陰(yin)(yin)，不(bu)宜(yi)洗盆浴(yu)或坐(zuo)浴(yu)，應(ying)以(yi)淋浴(yu)為好，衛生巾、紙要(yao)柔軟清潔(jie)，透(tou)氣(qi)性好，勤換內褲(ku)，以(yi)減(jian)輕血垢對外(wai)陰(yin)(yin)及大(da)腿內側的刺(ci)激(ji)。大(da)便后要(yao)從前向后擦(ca)拭，以(yi)免臟物(wu)帶入陰(yin)(yin)道，引起陰(yin)(yin)道炎，甚至盆腔(qiang)炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情(qing)緒過度波(bo)動、緊張，會引起中樞神經系(xi)統與(yu)下丘腦垂體(ti)間(jian)的(de)功能失調，使(shi)促性(xing)腺激素的(de)分泌受到(dao)影響(xiang)而引起月經不調；同時經期應避(bi)免重體(ti)力勞動和劇烈運動，因過勞可使(shi)盆(pen)腔過度充(chong)血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等(deng)。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期(qi)注意(yi)腹(fu)部、足(zu)部的(de)(de)(de)保(bao)暖(nuan)，切(qie)忌貪涼。堅(jian)持用(yong)好(hao)的(de)(de)(de)生物陶瓷熱(re)(re)敷(fu)十分關鍵，它能達(da)到(dao)的(de)(de)(de)內生熱(re)(re)效應(ying)有益(yi)于女性經期(qi)中腹(fu)部內臟器的(de)(de)(de)保(bao)養，能促(cu)進經血的(de)(de)(de)排凈，預防子(zi)宮肌瘤。（經期(qi)的(de)(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)不(bu)是普通(tong)的(de)(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)，熱(re)(re)水袋、電(dian)熱(re)(re)袋等無法達(da)到(dao)保(bao)健效果，須(xu)使(shi)用(yong)能產生內生熱(re)(re)效應(ying)的(de)(de)(de)熱(re)(re)敷(fu)產品(pin)）

4、進行合理飲食

要(yao)多喝開水，多吃水果、蔬(shu)菜，飲食(shi)清(qing)淡(dan)，不可(ke)過食(shi)辛辣生(sheng)冷食(shi)物，以減少子宮充血，并保持大便通(tong)暢。

5、避免房事

月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創(chuang)面，陰(yin)道酸堿(jian)度發生(sheng)改變，防御功能降低，如果進行性生(sheng)活(huo)，容易將(jiang)細菌帶(dai)入，導致生(sheng)殖器炎癥(zheng)。

6、不能亂用藥物

一般婦(fu)女在月經(jing)期腹部輕微疼痛(tong)等不適，經(jing)后可(ke)自(zi)然消失，如遇到有腹痛(tong)難(nan)忍(ren)或流血過多，需到正規醫院婦(fu)產科就診。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞(ji)1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入(ru)雞腹(fu)內用線(xian)縫(feng)合，放砂鍋內煮(zhu)熟，去藥渣，加入(ru)調味品后食(shi)肉喝(he)湯，分(fen)2—3次服(fu)完。月(yue)經(jing)前每天l劑，連(lian)服(fu)3—5次。

功效：健(jian)脾養(yang)心，益氣養(yang)血；適用于氣血不足而(er)致月經過少(shao)，經色(se)稀淡，頭暈(yun)眼花，心悸怔(zheng)仲，面色(se)萎黃，少(shao)腹空墜，舌質淡紅，脈(mo)細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉500克(ke)，當歸、生地各(ge)15克(ke)，干姜10克(ke)。

做法：羊肉(rou)洗(xi)凈(jing)，切塊，放砂鍋中，并(bing)入洗(xi)凈(jing)之藥及醬油(you)、鹽、糖、黃酒，清水各(ge)適量，紅燒至肉(rou)爛(lan)，可常(chang)服(fu)。

功效(xiao)：溫中補虛(xu)(xu)，益氣攝(she)血(xue)；適用于氣虛(xu)(xu)所致(zhi)月經量多(duo)，色淡(dan)質(zhi)虛(xu)(xu)，面色無華，神疲氣短，懶言，舌(she)質(zhi)淡(dan)，脈弱(ruo)無力。

3、母雞艾葉湯

材料：老母(mu)雞1只，艾葉(xie)15克(ke)。

做法：將老(lao)母雞(ji)洗凈，切塊，同艾葉(xie)一(yi)起(qi)煮湯，分2—3次食用。月(yue)經期連(lian)服(fu)2—3劑(ji)。

功效：補氣(qi)攝血(xue)，健脾寧心；適用于(yu)體虛(xu)不能(neng)攝血(xue)而致月經過(guo)多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生地黃(huang)6克，益(yi)母草10克，黃(huang)酒(jiu)200毫升。

做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加(jia)生地、益母草，隔(ge)水(shui)蒸約20分鐘，每次服(fu)50毫(hao)升，日服(fu)2次。

功效：活(huo)血(xue)(xue)止血(xue)(xue)；適用于(yu)血(xue)(xue)瘀所致之月經過(guo)多，色(se)紫黑，有(you)血(xue)(xue)塊或伴小腹疼(teng)痛(tong)拒按，舌質紫暗或有(you)瘀點(dian)，脈細澀(se)。

5、兩地膏

材料：生(sheng)地、地骨(gu)皮各30克，玄參、麥(mai)冬、白芍各15克，阿膠(jiao)30克，白蜜40毫升(sheng)。

做法：前(qian)五味(wei)煎(jian)取濃汁(zhi)300毫升(sheng)，另用60毫升(sheng)白開(kai)水將阿(a)膠烊化，兌(dui)入(ru)藥汁(zhi)內，加白蜜，置文火上調，候涼，裝瓶(ping)。每服20毫升(sheng)，每日3次。

功效(xiao)：滋陰養血；適(shi)用(yong)于(yu)肝腎(shen)陰虛，虛熱內擾所致的月經過(guo)多，色紅(hong)，頭暈，心(xin)煩口渴，舌質紅(hong)，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

做法：羊肉(rou)整塊(kuai)(kuai)用(yong)開水(shui)煮(zhu)(zhu)透，放(fang)冷水(shui)中洗凈血(xue)沫，切塊(kuai)(kuai)；鍋中油熱時(shi)(shi)，下羊肉(rou)整塊(kuai)(kuai)，用(yong)開水(shui)煮(zhu)(zhu)，姜片煽炒，烹(peng)入料酒熗鍋，翻炒后倒入枸(gou)杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒(shao)開，去(qu)浮(fu)沫，文火婉約l—1。5小(xiao)時(shi)(shi)，待羊肉(rou)熟(shu)爛，去(qu)蔥、姜，入味精。

功效：補腎養血(xue)；適用于腎陽虧虛而致月經少(shao)(shao)或點滴(di)不凈，色淡(dan)紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟(ruan)，頭暈(yun)耳鳴(ming)，或少(shao)(shao)腹冷，夜尿多，舌質淡(dan)，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛，可以喝玫瑰花茶)。

2、拒絕疲勞

充分(fen)休(xiu)息很(hen)重要，過于(yu)勞(lao)累(lei)會導致經期延長或是失血過多。

3、不要太情緒化

據說女(nv)孩(hai)子生理(li)期(qi)時很自(zi)然地情緒(xu)就會(hui)不(bu)好，但是也(ye)不(bu)要(yao)縱容自(zi)己亂發(fa)脾氣(qi)，因為(wei)發(fa)脾氣(qi)會(hui)對擾亂經期(qi)，也(ye)很傷(shang)肝臟喔。

4、不宜捶腰

腰(yao)酸(suan)(suan)腿脹(zhang)時，我們(men)通過(guo)捶(chui)(chui)打酸(suan)(suan)脹(zhang)的(de)(de)肌肉來緩(huan)(huan)解(jie)不(bu)適，同樣，不(bu)少(shao)女性(xing)在(zai)經(jing)(jing)期(qi)(qi)也會習慣(guan)性(xing)地(di)捶(chui)(chui)打腰(yao)部來緩(huan)(huan)解(jie)腰(yao)部酸(suan)(suan)脹(zhang)。但這(zhe)么做，卻犯了錯。婦科專(zhuan)家指出(chu)，經(jing)(jing)期(qi)(qi)腰(yao)部酸(suan)(suan)脹(zhang)是盆(pen)(pen)腔充(chong)血(xue)引起的(de)(de)，此時捶(chui)(chui)打腰(yao)部會導(dao)致盆(pen)(pen)腔更加(jia)充(chong)血(xue)，反(fan)而加(jia)劇酸(suan)(suan)脹(zhang)感(gan)。另外，經(jing)(jing)期(qi)(qi)捶(chui)(chui)腰(yao)還不(bu)利于子宮(gong)內膜剝落后創面的(de)(de)修復愈合，導(dao)致流血(xue)增多，經(jing)(jing)期(qi)(qi)延長。

5、不宜飲酒

同(tong)樣是受體內荷爾蒙分(fen)泌影(ying)響，經期(qi)女性體內的解酒酶減少(shao)，因此(ci)飲酒易醉。更嚴(yan)(yan)重(zhong)的是，為了制造(zao)出分(fen)解酶來幫助(zhu)分(fen)解酒精，肝臟(zang)負擔明(ming)顯加重(zhong)，因此(ci)此(ci)期(qi)間飲酒會對肝臟(zang)造(zao)成比平日嚴(yan)(yan)重(zhong)的傷害(hai)，引發肝臟(zang)機能(neng)(neng)障礙的可(ke)能(neng)(neng)性增大。

6、不宜k歌

經(jing)期女(nv)性(xing)，聲(sheng)帶(dai)(dai)的(de)毛(mao)細(xi)血(xue)管也充血(xue)，管壁變(bian)得較為脆弱。此時(shi)長時(shi)間或(huo)高(gao)聲(sheng)K歌，可能由于聲(sheng)帶(dai)(dai)緊張并高(gao)速(su)振(zhen)動而導致聲(sheng)帶(dai)(dai)毛(mao)細(xi)血(xue)管破裂，聲(sheng)音(yin)沙啞，甚至可能對聲(sheng)帶(dai)(dai)造成(cheng)永久性(xing)傷害，如嗓音(yin)變(bian)低或(huo)變(bian)粗等。專業醫師(shi)特別提醒，女(nv)性(xing)從(cong)月經(jing)來潮前兩天開始就(jiu)應(ying)該注意不要長時(shi)間或(huo)高(gao)聲(sheng)唱歌。

7、不宜吃油炸食品

油(you)炸(zha)食品(pin)也是經(jing)(jing)期(qi)(qi)女(nv)性的一(yi)大(da)禁忌。因(yin)為受體(ti)內分泌的黃體(ti)酮影響，經(jing)(jing)期(qi)(qi)女(nv)性皮脂分泌增多，皮膚油(you)膩(ni)，同時毛細血管(guan)擴(kuo)張(zhang)，皮膚變得敏感。此時進食油(you)炸(zha)食品(pin)，會增加肌膚負擔，容(rong)易(yi)出現(xian)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈(quan)。另外(wai)，由于經(jing)(jing)期(qi)(qi)脂肪和水(shui)的代謝減慢(man)，此時吃油(you)炸(zha)食品(pin)，脂肪還容(rong)易(yi)在體(ti)內囤(dun)積。