每個人都希望自(zi)己的(de)身(shen)體可以(yi)棒棒的(de)，能(neng)(neng)夠(gou)健康(kang)長壽，而能(neng)(neng)夠(gou)幫助我們身(shen)體健康(kang)和(he)長壽的(de)方法有很多(duo)，除了要注(zhu)意(yi)科學(xue)合理的(de)飲食之外，還(huan)應該做一些(xie)適當的(de)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動對我們的(de)身(shen)體是大有好處的(de)，越來越多(duo)的(de)人加入到(dao)運(yun)(yun)動當中，下(xia)面(mian)我們就來詳(xiang)細了解(jie)下(xia)散步(bu)、跑步(bu)、彈跳、游泳、打球(qiu)等九(jiu)類運(yun)(yun)動的(de)好處，以(yi)及這些(xie)運(yun)(yun)動的(de)注(zhu)意(yi)事項。
散步好處散步可使全身肌肉、關節(jie)、筋骨都得到適度的(de)運動，飯(fan)后散步，還利于食物的(de)消化和吸收(shou)；能增強心血(xue)管的(de)機能、提高機體代謝率、有助(zhu)于消除(chu)疲(pi)勞。
散步速度很慢速(su)(su)走(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)60―70步(bu)，每(mei)(mei)小時2.5―3公里(li)；慢速(su)(su)走(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)70―90步(bu)，時速(su)(su)3―4公里(li)；中速(su)(su)走(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)90―120步(bu)，時速(su)(su)4―5公里(li)；快速(su)(su)走(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)120―140步(bu)，時速(su)(su)5.5―6公里(li)；很快速(su)(su)走(zou)：每(mei)(mei)分鐘140步(bu)以上(shang)。
對(dui)癥(zheng)選擇如普(pu)通散(san)(san)步（每分(fen)鐘(zhong)60～90步，每次20～40分(fen)鐘(zhong)），適合于(yu)(yu)(yu)冠心病(bing)、高血壓、腦中風后(hou)遺癥(zheng)或呼吸系統(tong)疾病(bing)、重型關節(jie)(jie)炎(yan)的老年患(huan)者；快速散(san)(san)步（每分(fen)鐘(zhong)90～120步，每次30～60分(fen)鐘(zhong)），適合于(yu)(yu)(yu)慢(man)性關節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道(dao)疾病(bing)和高血壓恢復期的患(huan)者；背(bei)向(xiang)散(san)(san)步（兩(liang)手(shou)背(bei)放于(yu)(yu)(yu)腎俞穴處，緩(huan)步倒(dao)退50步后(hou)再向(xiang)前行(xing)100步，反復5～10次），適合于(yu)(yu)(yu)健康(kang)的老人；擺臂散(san)(san)步（兩(liang)臂用力前后(hou)擺動），可增強肩關節(jie)(jie)、肘(zhou)關節(jie)(jie)、胸(xiong)廓(kuo)等(deng)部位的活(huo)動，每分(fen)鐘(zhong)行(xing)走60～90步，適合于(yu)(yu)(yu)胃炎(yan)及上下(xia)肢(zhi)關節(jie)(jie)炎(yan)、慢(man)性氣(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)腫(zhong)等(deng)患(huan)者。
注意事項散步的(de)關鍵在于(yu)能否持之以恒(heng)。尤其是對神經(jing)衰(shuai)弱、消(xiao)化(hua)不(bu)良、肥胖之人(ren)來說(shuo)，更是如此。
跑步好處提高睡眠(mian)質量、增加肺活量、鍛(duan)煉心肌(ji)、增強(qiang)免疫力(li)、增強(qiang)身體韌性、消除緊張感、延緩衰老(lao)、健美塑形、鍛(duan)煉意志。
跑步時間早上空(kong)(kong)氣清新，有(you)(you)利跑步(bu)，能從(cong)一早幫你提高機體的(de)(de)新陳代謝，但早上空(kong)(kong)氣濕度較(jiao)大，空(kong)(kong)氣中附著(zhu)的(de)(de)顆粒較(jiao)多(duo)，對(dui)(dui)于呼吸道有(you)(you)疾病的(de)(de)人(ren)不(bu)適(shi)合；傍晚跑步(bu)，氣溫比(bi)較(jiao)適(shi)中，跑步(bu)也(ye)不(bu)產(chan)生燥熱感，對(dui)(dui)于控制(zhi)晚餐(can)幫助(zhu)還很大。
跑步裝備跑步鞋(xie)(xie)通常有較柔軟(ruan)的(de)夾層鞋(xie)(xie)底，輔(fu)助(zhu)足(zu)部在運動時均(jun)勻受力(li)，幫助(zhu)足(zu)部減震。有利于腳部血液的(de)活躍，按摩腳步。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕(qing)薄、柔軟(ruan)、有彈性(xing)、透氣性(xing)好、最好是(shi)(shi)速干面料。穿(chuan)混合纖(xian)(xian)維襪子，能有效(xiao)預(yu)防水泡。最適合跑步穿(chuan)的(de)襪子是(shi)(shi)吸水性(xing)能好的(de)材(cai)料，如聚酯纖(xian)(xian)維、腈(jing)綸(lun)和竹(zhu)纖(xian)(xian)維。
注(zhu)意(yi)事項人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀(zhuang)態(tai)到較緊(jin)張(zhang)活(huo)(huo)動需要有個適應過程，因此，人在(zai)進(jin)行(xing)跑(pao)(pao)步前同樣要作(zuo)適當的(de)準備(bei)活(huo)(huo)動，使機(ji)體生理機(ji)能能夠在(zai)動的(de)情況(kuang)下(xia)協調(diao)地工作(zuo)。如果跑(pao)(pao)前不做準備(bei)活(huo)(huo)動，長跑(pao)(pao)時往(wang)往(wang)會發生關(guan)節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jin)行(xing)緊(jin)張(zhang)的(de)跑(pao)(pao)步，更易(yi)發生。
彈(dan)跳訓練(lian)彈跳(tiao)(tiao)(tiao)力(li)是全(quan)身(shen)力(li)量、跑動(dong)速度、反應速度、身(shen)體協調(diao)性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)的(de)綜合體現。不(bu)可以認為提(ti)高彈跳(tiao)(tiao)(tiao)就成天的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)就行了。必須(xu)堅持(chi)每天拉伸自己全(quan)身(shen)各(ge)部位(wei)的(de)肌(ji)腱、韌(ren)帶、肌(ji)肉，擴大關節的(de)活(huo)動(dong)范圍，同(tong)時，做各(ge)種復雜(za)的(de)有(you)利于提(ti)高身(shen)體協調(diao)性(xing)的(de)體操(cao)。動(dong)作要準確、優美、既有(you)力(li)又放松。
訓(xun)練方(fang)法半蹲跳(tiao)、抬腳(jiao)尖(jian)、臺階、彈跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳(jiao)尖(jian)跳(tiao)、蹲跳(tiao)等；對于每個(ge)動作(zuo)項(xiang)目，如果一(yi)種(zhong)動作(zuo)要(yao)作(zuo)3組(zu)，組(zu)與組(zu)之間(jian)休(xiu)(xiu)息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(ge)項(xiang)目，記住不要(yao)休(xiu)(xiu)息！
訓練原則大力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)每周至少二次(ci)(ci)，不(bu)多(duo)于四次(ci)(ci)，要(yao)(yao)給身體超(chao)量(liang)(liang)恢復的(de)時(shi)間(jian)(jian)，但要(yao)(yao)長年(nian)進行(xing)，不(bu)可間(jian)(jian)斷；每次(ci)(ci)課最好安排以(yi)上所述三項練(lian)(lian)習方(fang)法；要(yao)(yao)講(jiang)究大力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)技(ji)術(shu)動作規格，切不(bu)可亂來(lai)；小力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)是(shi)指(zhi)使用(yong)各種綜(zong)合訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器械和啞鈴等進行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)。重量(liang)(liang)較(jiao)輕，組數(shu)(shu)和次(ci)(ci)數(shu)(shu)較(jiao)多(duo)。
注意事項不(bu)要(yao)(yao)過量鍛(duan)煉(lian)，否則會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)肌肉(rou)損傷，造(zao)成肌肉(rou)過度鍛(duan)煉(lian)；不(bu)要(yao)(yao)加(jia)量鍛(duan)煉(lian)，合理(li)安排，自(zi)然增(zeng)(zeng)加(jia)。看自(zi)己的身體(ti)狀況吧，有(you)時(shi)會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)快點，有(you)時(shi)要(yao)(yao)放慢腳步，合理(li)搭配。
游泳(yong)好(hao)處塑體美型(xing)、增強心肺(fei)功能、增強抗寒(han)能力、最好的有氧訓練、最良好的心理(li)調節方法、提高人體協(xie)調性。
游泳(yong)頻率專業游泳員是(shi)天天高強(qiang)度的(de)訓練(lian)，只有周日休息(xi)哈。一般(ban)的(de)非專業的(de)一周2-3次都是(shi)可以(yi)的(de)。如(ru)果(guo)想(xiang)減體重，你得保證運動量，比(bi)如(ru)你每次都是(shi)1個半(ban)小時就差(cha)不(bu)多(duo)了。
游泳技巧游泳時(shi)的(de)(de)放(fang)松就是在(zai)適度緊(jin)張的(de)(de)情(qing)況下(xia)盡(jin)可能(neng)減少用力(li)；在(zai)水(shui)(shui)中呼吸主要是憋氣與吐氣，掌握(wo)好如(ru)何在(zai)恰當的(de)(de)時(shi)機進(jin)行憋氣與吐氣，就不會(hui)害(hai)怕(pa)被(bei)水(shui)(shui)淹了；體會(hui)水(shui)(shui)對人體的(de)(de)浮力(li)，并(bing)初步掌握(wo)人體在(zai)水(shui)(shui)中的(de)(de)平衡能(neng)力(li)。
注意(yi)事項忌(ji)(ji)(ji)空腹飽腹游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)(ji)(ji)劇(ju)烈運(yun)動(dong)后游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)(ji)(ji)獨自游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)(ji)(ji)經期游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)(ji)(ji)在(zai)不熟悉水域游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)(ji)(ji)長時間(jian)曝曬游(you)(you)(you)泳(yong)
打乒乓球(qiu)好處乒乓球運動(dong)不但要(yao)求眼要(yao)快，手更(geng)要(yao)疾，而腳(jiao)步(bu)也需迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guan)節更(geng)靈活(huo)，腰背(bei)部的肌肉也更(geng)健壯(zhuang)，整個人的身(shen)體機能被充分(fen)調動(dong)，協調性(xing)(xing)和靈活(huo)性(xing)(xing)都得到提高(gao)，更(geng)加充滿活(huo)力。
握拍方(fang)法直拍(pai)：拍(pai)前食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節和拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第一節在拍(pai)的前面呈鉗型，兩指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)間在距(ju)離1～2cm，拍(pai)柄貼住(zhu)(zhu)虎口，另外三指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然彎(wan)曲(qu)貼于(yu)球拍(pai)后的1/3上端(duan)；橫(heng)拍(pai)：橫(heng)拍(pai)握(wo)拍(pai)法如同握(wo)手一樣。中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然彎(wan)曲(qu)握(wo)住(zhu)(zhu)拍(pai)柄，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在球拍(pai)正面靠近(jin)中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然伸(shen)直，斜放(fang)于(yu)球拍(pai)背面。
發球要點①拋球不宜太高；②提(ti)高擊球瞬間的揮拍速(su)度；③第一(yi)落點要靠(kao)近本方臺面的端線(xian)；④點與網同高或稍(shao)低于網。
注意事項(xiang)乒乓球運動(dong)時，手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)肘、肩(jian)部、腰部用力較大，常易引(yin)起(qi)手(shou)(shou)腕(wan)關節肌(ji)腱(jian)牽(qian)引(yin)過度(du)及肩(jian)關節周圍(wei)的腱(jian)鞘(qiao)炎，其他如膝(xi)關節、腰部也會因(yin)運動(dong)不當而(er)引(yin)起(qi)損傷，因(yin)此運動(dong)要循序漸進(jin)，運動(dong)量由小(xiao)到大，要掌握正(zheng)確的打球方法，避免引(yin)起(qi)損傷。
廣播(bo)體(ti)操廣播體操是一種徒(tu)手操，有(you)輕松柔和、動作規(gui)范、連貫(guan)均勻(yun)、體態圓活(huo)、扭轉自然、手腳協調(diao)、快(kuai)慢恰當等主(zhu)要特點，并(bing)有(you)練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組成廣(guang)播體操一般(ban)由(you)8——10節(jie)動(dong)作組成，包括上肢、下(xia)肢和軀干各(ge)部分；由(you)曲伸、舉振、轉(zhuan)體、平衡、跳躍等各(ge)種動(dong)作組成。每一節(jie)動(dong)作都(dou)有(you)一定的作用。
做(zuo)操好處(chu)經(jing)常做廣播體(ti)操可(ke)(ke)以可(ke)(ke)以提(ti)高心肺(fei)功能(neng)，促進血液循環(huan)，使(shi)氧(yang)氣能(neng)充足地供應身(shen)體(ti)各部分，從而(er)增強(qiang)各器(qi)官的功能(neng)，還可(ke)(ke)以培(pei)養人正確(que)的身(shen)體(ti)姿勢，使(shi)肌肉發達、體(ti)格(ge)強(qiang)健、形態優美。
做(zuo)操(cao)能減肥嗎廣(guang)播體操的時間一般只(zhi)有十(shi)幾分(fen)鐘(zhong)，這(zhe)樣的運動量對于減(jian)肥效(xiao)果不大。一般中(zhong)等強度（如慢跑）的運動要持續(xu)30分(fen)鐘(zhong)以上才有好的減(jian)肥效(xiao)果。
羽(yu)毛球好處羽毛球(qiu)比賽要在場地上(shang)(shang)不停(ting)地進(jin)行腳步移(yi)動、跳躍、往返對擊，從(cong)而增大了(le)上(shang)(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)和(he)腰部肌肉的力(li)量，加快全身血液循環(huan)，增強(qiang)了(le)心血管系(xi)統(tong)(tong)和(he)呼吸(xi)系(xi)統(tong)(tong)的功(gong)能。長期進(jin)行羽毛球(qiu)鍛煉，可使心跳強(qiang)而有(you)力(li)，肺活量加大，耐久(jiu)力(li)提高。
跳殺技巧準備殺球(qiu)之前(qian)先側身(shen)，左(zuo)腳在(zai)前(qian)，兩腳的腳尖著地(di)，并且用快速的后(hou)退步伐后(hou)退，使擊球(qiu)點在(zai)你的右(you)肩前(qian)上方；殺球(qiu)前(qian)身(shen)體(ti)后(hou)仰(yang)，基本成弓型，這樣(yang)使你用上全身(shen)所(suo)有的力量。
球拍選(xuan)擇選擇全碳羽毛球拍，而且是不(bu)(bu)帶(dai)拉了線的那種，堅決不(bu)(bu)到超市或普通商場購買金屬或半金屬的已經穿了線的兩支裝的那種。
注(zhu)意事項(xiang)在運(yun)動(dong)時，要不(bu)斷調整自己(ji)的狀(zhuang)態，避免過(guo)度勞累。如(ru)(ru)果感(gan)到疲勞，不(bu)要硬撐(cheng)，立刻(ke)休息(xi)，也可以通過(guo)走動(dong)緩解(jie)勞累。如(ru)(ru)果是中老(lao)年人，打(da)羽毛球時更要注意，因為長時間運(yun)動(dong)會使肌肉緊(jin)張，誘發疲勞。
瑜(yu)伽好處瑜伽能(neng)加速(su)新陳(chen)代(dai)謝(xie)、提高人(ren)的內外在的氣質、增強身(shen)體(ti)力(li)量和肌體(ti)彈性、預防(fang)和治(zhi)療各(ge)種身(shen)心相關的疾病、改善(shan)血(xue)液環境，促進內分泌平衡。
規范要求(qiu)暖身很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)，循序漸進；練(lian)(lian)(lian)習時，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保持室(shi)內相(xiang)對安靜，空氣(qi)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)流通(tong)；練(lian)(lian)(lian)習瑜伽不(bu)(bu)一(yi)定非要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)照(zhao)貓畫(hua)虎，完(wan)全按(an)照(zhao)光盤(pan)的動作完(wan)成；練(lian)(lian)(lian)習瑜伽時，每個動作一(yi)定都要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保持3至5次呼吸；練(lian)(lian)(lian)習瑜伽千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)勉強，不(bu)(bu)一(yi)定每天(tian)都要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)做。
不宜人群有血液(ye)凝(ning)固疾(ji)病者(zhe)(zhe)(zhe)、骨質疏松癥(zheng)者(zhe)(zhe)(zhe)、脊椎滑脫癥(zheng)、椎間盤(pan)突出者(zhe)(zhe)(zhe)、身體狀況不(bu)佳者(zhe)(zhe)(zhe)、飽腹者(zhe)(zhe)(zhe)、情緒波動(dong)者(zhe)(zhe)(zhe)。
注意事(shi)項瑜(yu)伽與其他運動一樣(yang)在不(bu)正確的練習下(xia)(xia)是會給身體帶來一定傷害(hai)的，需在專業人(ren)士指導下(xia)(xia)練習瑜(yu)伽；作為練習者，應隨時(shi)遵循(xun)瑜(yu)伽練習中自然的規律(lv)循(xun)序(xu)漸進，不(bu)和他人(ren)相比。急(ji)功近利往(wang)往(wang)會因(yin)為著急(ji)而傷害(hai)自己(ji)的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
太極(ji)拳太(tai)極拳在(zai)技擊上別具一(yi)格(ge)，特點鮮明。它(ta)要求以(yi)(yi)靜制動(dong)，以(yi)(yi)柔克(ke)剛，避實就(jiu)虛，借(jie)力發(fa)力，主張一(yi)切從(cong)客觀出發(fa)，隨人(ren)則活，由(you)己則滯。這種理念不僅可以(yi)(yi)訓練人(ren)的反應(ying)能力、力量(liang)和速(su)度(du)等身(shen)體素質，而且(qie)在(zai)攻防格(ge)斗訓練中也(ye)有十分重要的意義。
養生太(tai)極拳養生太極拳(quan)是一(yi)種(zhong)身心兼修的練拳(quan)健(jian)身運動(dong)，有提高抗(kang)病康(kang)復能(neng)力(li)和免疫力(li)的作(zuo)用，同(tong)時(shi)還有療疾健(jian)身、修身養性(xing)、健(jian)美(mei)益智(zhi)，開(kai)悟智(zhi)慧、激發潛能(neng)、技擊(ji)防衛的作(zuo)用。
練習要領打(da)太極(ji)拳(quan)要(yao)求(qiu)松靜自(zi)然，打(da)拳(quan)可以(yi)活躍情緒，這樣長期堅持，會使大腦功能(neng)得到(dao)恢復和改善(shan)，消(xiao)除由神經(jing)系統紊(wen)亂引(yin)起的(de)各種慢(man)性病。通(tong)過輕松柔和的(de)運動，可以(yi)使年老體弱的(de)人經(jing)絡舒(shu)暢，新陳代謝旺(wang)盛，體質(zhi)、機(ji)能(neng)得到(dao)增強。
練習禁忌忌(ji)神不守舍、忌(ji)松散無力、忌(ji)僵(jiang)硬練(lian)力、忌(ji)突擊使招、忌(ji)輕(qing)浮奇舞、忌(ji)串門(men)走戶、忌(ji)雜拳同練(lian)、忌(ji)過急速成、忌(ji)過火求(qiu)功、忌(ji)心(xin)雜多言。
耐克
阿迪達斯
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李寧
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迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
