每個(ge)人(ren)都希望自己的(de)身體可以棒棒的(de)，能夠健(jian)康(kang)長壽(shou)，而能夠幫助我們身體健(jian)康(kang)和長壽(shou)的(de)方法有很多，除了要注(zhu)意科(ke)學合理的(de)飲食之外(wai)，還應(ying)該做一些適當(dang)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)對我們的(de)身體是(shi)大有好處(chu)的(de)，越(yue)來(lai)(lai)越(yue)多的(de)人(ren)加(jia)入到運(yun)(yun)動(dong)(dong)當(dang)中，下(xia)面我們就來(lai)(lai)詳(xiang)細了解下(xia)散步(bu)、跑步(bu)、彈跳、游泳(yong)、打球等九(jiu)類(lei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)好處(chu)，以及(ji)這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)注(zhu)意事項。
散步好處散(san)步可使(shi)全身肌(ji)肉、關節、筋骨都得到適(shi)度的(de)運動，飯(fan)后散(san)步，還利(li)于食物的(de)消化和吸(xi)收；能增強心血管的(de)機(ji)(ji)能、提高機(ji)(ji)體代謝率、有助于消除疲勞。
散步速度很慢速(su)(su)(su)走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)60―70步(bu)(bu)，每(mei)小(xiao)時(shi)2.5―3公(gong)里(li)；慢速(su)(su)(su)走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)70―90步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)(su)3―4公(gong)里(li)；中速(su)(su)(su)走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)90―120步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)(su)4―5公(gong)里(li)；快(kuai)速(su)(su)(su)走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)120―140步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)(su)5.5―6公(gong)里(li)；很快(kuai)速(su)(su)(su)走(zou)：每(mei)分鐘140步(bu)(bu)以上(shang)。
對癥選擇如普通散(san)步(bu)(bu)（每(mei)(mei)分鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)，每(mei)(mei)次20～40分鐘(zhong)），適(shi)合于冠心病、高血壓(ya)、腦中風后遺癥或呼吸系統疾(ji)病、重型(xing)關(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)的(de)(de)老(lao)年患者(zhe)；快速散(san)步(bu)(bu)（每(mei)(mei)分鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)，每(mei)(mei)次30～60分鐘(zhong)），適(shi)合于慢(man)(man)性關(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)、胃腸(chang)道疾(ji)病和高血壓(ya)恢(hui)復期的(de)(de)患者(zhe)；背向(xiang)散(san)步(bu)(bu)（兩(liang)手背放于腎俞(yu)穴處，緩步(bu)(bu)倒退(tui)50步(bu)(bu)后再向(xiang)前(qian)行100步(bu)(bu)，反(fan)復5～10次），適(shi)合于健康的(de)(de)老(lao)人(ren)；擺臂散(san)步(bu)(bu)（兩(liang)臂用力(li)前(qian)后擺動），可增強(qiang)肩關(guan)節(jie)(jie)(jie)、肘關(guan)節(jie)(jie)(jie)、胸廓等部位的(de)(de)活(huo)動，每(mei)(mei)分鐘(zhong)行走60～90步(bu)(bu)，適(shi)合于胃炎(yan)(yan)及上下肢關(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)、慢(man)(man)性氣管炎(yan)(yan)、肺氣腫(zhong)等患者(zhe)。
注(zhu)意事(shi)項散步的(de)關鍵在(zai)于能否持之以恒。尤其(qi)是對(dui)神經(jing)衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如(ru)此(ci)。
跑(pao)步(bu)好處提高睡眠質(zhi)量(liang)、增(zeng)(zeng)加肺(fei)活量(liang)、鍛煉心肌、增(zeng)(zeng)強免疫(yi)力、增(zeng)(zeng)強身體韌性、消除緊張感、延緩衰(shuai)老、健美塑形、鍛煉意志(zhi)。
跑步時間(jian)早上空氣(qi)清新，有利(li)跑步(bu)，能從一(yi)早幫(bang)你提高機體的新陳代謝，但早上空氣(qi)濕度較大(da)，空氣(qi)中(zhong)(zhong)附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾(ji)病的人(ren)不適合；傍晚跑步(bu)，氣(qi)溫比較適中(zhong)(zhong)，跑步(bu)也不產生燥(zao)熱感，對于控(kong)制晚餐幫(bang)助還很大(da)。
跑(pao)步裝備跑步(bu)鞋通常有(you)較柔軟的(de)夾層鞋底，輔助足(zu)部在運(yun)動(dong)時(shi)均勻受力，幫助足(zu)部減震。有(you)利于(yu)腳(jiao)部血(xue)液的(de)活(huo)躍，按摩腳(jiao)步(bu)。不論(lun)春夏秋(qiu)冬，服裝要盡量輕薄、柔軟、有(you)彈性(xing)、透(tou)氣性(xing)好(hao)、最好(hao)是(shi)速干面料。穿混合(he)纖(xian)維襪子，能(neng)有(you)效預防(fang)水泡。最適合(he)跑步(bu)穿的(de)襪子是(shi)吸水性(xing)能(neng)好(hao)的(de)材(cai)料，如聚酯(zhi)纖(xian)維、腈綸和竹纖(xian)維。
注意事(shi)項人(ren)體(ti)各內臟器官及四肢從相對(dui)靜止狀態到較緊張(zhang)活動(dong)(dong)需要有個(ge)適應過程，因(yin)此，人(ren)在(zai)進行(xing)跑步(bu)前(qian)同樣要作適當的準(zhun)備活動(dong)(dong)，使機體(ti)生(sheng)(sheng)理機能(neng)能(neng)夠(gou)在(zai)動(dong)(dong)的情況(kuang)下協調(diao)地工作。如果跑前(qian)不(bu)做準(zhun)備活動(dong)(dong)，長跑時往往會發生(sheng)(sheng)關節韌帶(dai)、肌(ji)腱扭傷。特別是(shi)一起身就進行(xing)緊張(zhang)的跑步(bu)，更易發生(sheng)(sheng)。
彈(dan)跳訓練彈跳力是全身(shen)力量、跑(pao)動(dong)速度、反應(ying)速度、身(shen)體協調性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、靈活(huo)性(xing)(xing)的(de)(de)綜合體現。不可以認(ren)為(wei)提(ti)高(gao)彈跳就成天的(de)(de)跳跳的(de)(de)就行了。必須堅(jian)持每(mei)天拉伸自己全身(shen)各部位的(de)(de)肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的(de)(de)活(huo)動(dong)范圍，同時，做(zuo)各種復雜的(de)(de)有利于(yu)提(ti)高(gao)身(shen)體協調性(xing)(xing)的(de)(de)體操。動(dong)作(zuo)要準(zhun)確(que)、優美、既有力又放松。
訓(xun)練方(fang)法半蹲跳(tiao)、抬腳尖(jian)、臺階、彈跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳尖(jian)跳(tiao)、蹲跳(tiao)等；對(dui)于每個(ge)動(dong)作(zuo)項目(mu)，如果一種動(dong)作(zuo)要作(zuo)3組(zu)，組(zu)與組(zu)之(zhi)間休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)不(bu)能(neng)超過2分鐘，若(ruo)完成了，需直接做下個(ge)項目(mu)，記住不(bu)要休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)！
訓練(lian)原則大力(li)量訓(xun)(xun)練每周至少(shao)二次，不多于四次，要給身體超量恢復的(de)(de)時(shi)間(jian)，但(dan)要長年進(jin)行(xing)，不可間(jian)斷；每次課最(zui)好(hao)安排以上所述(shu)三項(xiang)練習方法；要講究大力(li)量訓(xun)(xun)練的(de)(de)技術(shu)動作規格，切不可亂(luan)來；小力(li)量訓(xun)(xun)練是指使用各種綜合訓(xun)(xun)練器械和啞(ya)鈴(ling)等進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練。重量較輕，組數和次數較多。
注意事項(xiang)不要(yao)過量(liang)鍛(duan)(duan)煉，否則會增(zeng)加(jia)肌(ji)肉(rou)損傷，造成肌(ji)肉(rou)過度(du)鍛(duan)(duan)煉；不要(yao)加(jia)量(liang)鍛(duan)(duan)煉，合理(li)安排，自然增(zeng)加(jia)。看自己(ji)的(de)身體狀況吧，有時會增(zeng)加(jia)快點，有時要(yao)放慢腳步(bu)，合理(li)搭(da)配(pei)。
游泳好處(chu)塑(su)體(ti)美型、增(zeng)強心肺功能(neng)、增(zeng)強抗(kang)寒(han)能(neng)力(li)、最(zui)好(hao)的有氧訓練、最(zui)良好(hao)的心理調節方(fang)法、提高人體(ti)協調性。
游泳頻率(lv)專(zhuan)業游泳(yong)員(yuan)是(shi)天天高強度(du)的(de)訓練，只有周日休息哈。一般的(de)非(fei)專(zhuan)業的(de)一周2-3次(ci)都是(shi)可以的(de)。如(ru)果想減體重，你得保證(zheng)運動量，比如(ru)你每次(ci)都是(shi)1個(ge)半小(xiao)時就差(cha)不(bu)多了。
游(you)泳技(ji)巧游泳時的(de)(de)放松就是在(zai)適(shi)度(du)緊張的(de)(de)情況(kuang)下盡可能(neng)減少用(yong)力(li)；在(zai)水中呼吸主要是憋氣與吐(tu)(tu)氣，掌握好(hao)如何在(zai)恰當的(de)(de)時機進(jin)行憋氣與吐(tu)(tu)氣，就不會害怕(pa)被(bei)水淹了；體會水對人(ren)體的(de)(de)浮力(li)，并初步掌握人(ren)體在(zai)水中的(de)(de)平衡(heng)能(neng)力(li)。
注意(yi)事項忌(ji)(ji)空腹飽腹游泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)劇烈(lie)運動后(hou)游泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)獨自游泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)經期游泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)在(zai)不(bu)熟悉水域(yu)游泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)長時間曝(pu)曬游泳(yong)(yong)
打乒乓球好(hao)處乒乓球運動(dong)(dong)(dong)不但要求(qiu)眼要快，手更要疾(ji)，而腳步也需迅速移(yi)動(dong)(dong)(dong)作出配合，長(chang)期鍛煉可使上下(xia)肢的(de)關節更靈(ling)活，腰背部的(de)肌肉也更健(jian)壯，整個(ge)人的(de)身體(ti)機能被充(chong)分調動(dong)(dong)(dong)，協(xie)調性(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)都得到提(ti)高，更加(jia)充(chong)滿活力(li)。
握拍方法(fa)直拍(pai)：拍(pai)前食指(zhi)第二指(zhi)節和拇指(zhi)第一(yi)節在拍(pai)的前面呈鉗型(xing)，兩指(zhi)間在距離(li)1～2cm，拍(pai)柄貼(tie)住(zhu)虎口，另外三指(zhi)自(zi)然(ran)彎曲(qu)(qu)貼(tie)于(yu)球拍(pai)后(hou)的1/3上端；橫拍(pai)：橫拍(pai)握(wo)(wo)拍(pai)法如(ru)同握(wo)(wo)手一(yi)樣。中(zhong)指(zhi)、無(wu)名(ming)指(zhi)、小指(zhi)自(zi)然(ran)彎曲(qu)(qu)握(wo)(wo)住(zhu)拍(pai)柄，大拇指(zhi)在球拍(pai)正(zheng)面靠近(jin)中(zhong)指(zhi)，食指(zhi)自(zi)然(ran)伸直，斜(xie)放(fang)于(yu)球拍(pai)背面。
發球(qiu)要點①拋球(qiu)不宜太高(gao)；②提高(gao)擊球(qiu)瞬間的(de)揮拍速度(du)；③第一落點要靠近本方臺面(mian)的(de)端線(xian)；④點與網同高(gao)或稍(shao)低于網。
注意事項乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘(zhou)、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較(jiao)大，常(chang)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)手(shou)腕(wan)關節肌(ji)腱牽(qian)引(yin)(yin)過度及肩關節周圍(wei)的腱鞘炎(yan)，其他如膝(xi)關節、腰(yao)部(bu)也會因運(yun)動(dong)不當而引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷，因此運(yun)動(dong)要(yao)循序(xu)漸(jian)進，運(yun)動(dong)量由(you)小到大，要(yao)掌握(wo)正(zheng)確的打球(qiu)(qiu)方法，避免引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷。
廣(guang)播體操廣播體(ti)(ti)操(cao)是一種徒手(shou)操(cao)，有輕松(song)柔和、動作規范、連貫均勻、體(ti)(ti)態圓活、扭轉自然、手(shou)腳協(xie)調(diao)、快(kuai)慢恰當等主要特點，并有練(lian)(lian)意(yi)、練(lian)(lian)腦(nao)、練(lian)(lian)氣、練(lian)(lian)身的優點。
動(dong)作組成(cheng)廣(guang)播體操一(yi)般由8——10節(jie)動作(zuo)組(zu)(zu)成，包括上肢、下肢和(he)軀(qu)干各部分；由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等(deng)各種(zhong)動作(zuo)組(zu)(zu)成。每一(yi)節(jie)動作(zuo)都有一(yi)定的作(zuo)用。
做操好處經常做廣播體(ti)(ti)操可以(yi)可以(yi)提高心(xin)肺(fei)功(gong)能，促進血(xue)液循環，使氧(yang)氣能充足地供應(ying)身體(ti)(ti)各部分，從而增強各器官的(de)功(gong)能，還可以(yi)培(pei)養人正確的(de)身體(ti)(ti)姿勢，使肌肉(rou)發達(da)、體(ti)(ti)格強健、形態優美(mei)。
做操能減肥(fei)嗎廣播體操的時間一般只(zhi)有十幾分鐘，這樣的運動量(liang)對(dui)于(yu)減(jian)肥效果不大。一般中等強度（如慢跑）的運動要(yao)持續30分鐘以上才有好(hao)的減(jian)肥效果。
羽(yu)毛球好處羽毛球比賽要(yao)在(zai)場地上不停地進行(xing)(xing)腳步移動(dong)、跳(tiao)躍(yue)、往返(fan)對擊，從而(er)增(zeng)大(da)(da)了(le)上肢、下肢和(he)腰部肌肉的力量(liang)，加快全身血(xue)液循環(huan)，增(zeng)強了(le)心血(xue)管系統和(he)呼吸系統的功能(neng)。長期進行(xing)(xing)羽毛球鍛煉，可使心跳(tiao)強而(er)有(you)力，肺(fei)活量(liang)加大(da)(da)，耐久力提(ti)高。
跳殺(sha)技巧準備殺球之(zhi)前(qian)先側身，左腳在前(qian)，兩腳的(de)腳尖(jian)著地，并且用快速的(de)后(hou)退步伐后(hou)退，使擊球點(dian)在你的(de)右肩前(qian)上(shang)方(fang)；殺球前(qian)身體后(hou)仰，基本成(cheng)弓型，這樣使你用上(shang)全身所有的(de)力量(liang)。
球(qiu)拍選(xuan)擇選擇全碳(tan)羽毛球拍，而(er)且是(shi)不(bu)帶拉(la)了線的(de)那種(zhong)，堅決不(bu)到(dao)超市或普通商(shang)場購買金(jin)屬(shu)或半金(jin)屬(shu)的(de)已經(jing)穿了線的(de)兩支(zhi)裝的(de)那種(zhong)。
注意事項在運動(dong)時，要(yao)不斷調(diao)整自己的狀態(tai)，避免過(guo)度勞(lao)(lao)(lao)累。如果(guo)感(gan)到疲勞(lao)(lao)(lao)，不要(yao)硬撐，立刻休息，也可(ke)以通過(guo)走(zou)動(dong)緩(huan)解勞(lao)(lao)(lao)累。如果(guo)是中老年(nian)人，打羽毛球時更要(yao)注意，因為長(chang)時間運動(dong)會使肌肉緊張(zhang)，誘(you)發疲勞(lao)(lao)(lao)。
瑜伽(jia)好(hao)處瑜伽能加速新陳代謝(xie)、提高(gao)人的內外在的氣質、增強身(shen)體力量和(he)肌體彈(dan)性、預防(fang)和(he)治療各種身(shen)心相關的疾病(bing)、改(gai)善血液環境(jing)，促進內分泌平衡(heng)。
規范要求暖身很重(zhong)要(yao)(yao)(yao)，循序漸進；練習(xi)時，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)保持(chi)室內相對安靜，空(kong)氣一(yi)定要(yao)(yao)(yao)流通；練習(xi)瑜(yu)伽不(bu)一(yi)定非要(yao)(yao)(yao)照貓(mao)畫虎(hu)，完(wan)全(quan)按(an)照光盤的動作完(wan)成；練習(xi)瑜(yu)伽時，每個動作一(yi)定都要(yao)(yao)(yao)保持(chi)3至5次呼吸；練習(xi)瑜(yu)伽千萬不(bu)要(yao)(yao)(yao)勉(mian)強，不(bu)一(yi)定每天都要(yao)(yao)(yao)做(zuo)。
不宜人群有血液(ye)凝固疾病者、骨質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)(zheng)者、脊椎(zhui)滑(hua)脫癥(zheng)(zheng)、椎(zhui)間盤突出(chu)者、身體狀況不(bu)佳者、飽腹者、情(qing)緒波動者。
注意事項瑜(yu)伽(jia)與其(qi)他運動一樣(yang)在(zai)不(bu)正確的(de)練習(xi)下是(shi)會(hui)給身體帶(dai)來一定傷害的(de)，需在(zai)專(zhuan)業人(ren)士(shi)指(zhi)導下練習(xi)瑜(yu)伽(jia)；作為(wei)練習(xi)者(zhe)，應隨(sui)時遵循瑜(yu)伽(jia)練習(xi)中自(zi)然的(de)規(gui)律循序(xu)漸進(jin)，不(bu)和他人(ren)相比。急功近利往(wang)往(wang)會(hui)因為(wei)著(zhu)急而傷害自(zi)己的(de)關節(jie)和肌肉，練習(xi)效果(guo)也會(hui)適得其(qi)反。
太極拳太極拳(quan)在技擊(ji)上別(bie)具(ju)一格，特點鮮(xian)明。它要求以(yi)靜制(zhi)動，以(yi)柔(rou)克剛，避(bi)實就虛，借力發力，主張一切從客觀出(chu)發，隨人則活(huo)，由己則滯。這(zhe)種理(li)念不(bu)僅可以(yi)訓(xun)練人的反應能力、力量和速度等身體素(su)質，而且在攻(gong)防格斗訓(xun)練中(zhong)也有十分重要的意義。
養(yang)生(sheng)太極拳(quan)養生(sheng)太極拳是一種身心兼(jian)修的練拳健身運動，有提高抗病康復(fu)能(neng)力和免疫力的作用，同時還有療疾健身、修身養性(xing)、健美益智，開悟智慧、激(ji)發潛能(neng)、技擊防衛的作用。
練(lian)習要(yao)領打(da)太極拳要(yao)求松(song)靜自然(ran)，打(da)拳可(ke)以活躍情緒(xu)，這樣長期堅持，會使大(da)腦(nao)功能(neng)得(de)到(dao)恢復(fu)和(he)改善，消除由神經(jing)系統紊亂(luan)引起的各種慢(man)性(xing)病。通過(guo)輕松(song)柔和(he)的運動，可(ke)以使年老(lao)體弱的人經(jing)絡(luo)舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能(neng)得(de)到(dao)增強。
練習禁(jin)忌忌(ji)神不(bu)守(shou)舍、忌(ji)松散(san)無力、忌(ji)僵硬練力、忌(ji)突擊(ji)使招(zhao)、忌(ji)輕(qing)浮奇(qi)舞、忌(ji)串門走戶、忌(ji)雜拳同練、忌(ji)過急速成(cheng)、忌(ji)過火求功、忌(ji)心雜多言(yan)。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
