長(chang)期面(mian)對(dui)著生(sheng)(sheng)活壓力(li)，處于不(bu)良情緒中(zhong)，以及缺乏鍛煉，這給我(wo)們(men)的健(jian)康帶來了很大的隱(yin)患。無論是上(shang)班族還是各種人群都(dou)需要養生(sheng)(sheng)，而養生(sheng)(sheng)的方(fang)(fang)式(shi)你們(men)都(dou)懂(dong)嗎？有的養生(sheng)(sheng)方(fang)(fang)式(shi)并不(bu)適合所有人，不(bu)同年(nian)齡段、不(bu)同體質的人養生(sheng)(sheng)方(fang)(fang)法也是不(bu)一樣(yang)的。那(nei)么不(bu)同人群如何保健(jian)養生(sheng)(sheng)呢?
左右搖(yao)腿(tui)坐的時(shi)間(jian)太長(chang)會使人覺得腰(yao)酸(suan)背(bei)痛，所以(yi)建議每隔(ge)一小(xiao)時(shi)，離開凳子站(zhan)起來，然后用雙(shuang)手(shou)幫助左右搖動(dong)雙(shuang)腿5分鐘(zhong)，可以(yi)立即改善(shan)下肢血液(ye)循環，減緩并(bing)且有效防止腰(yao)酸(suan)背(bei)痛的發生。
伸臂(bei)旋腕有不(bu)少(shao)的工作(zuo)族常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)覺(jue)得(de)兩(liang)個(ge)手腕(wan)(wan)痛，而手腕(wan)(wan)痛大多因為長期操作(zuo)電(dian)腦以(yi)及寫字造成的，這(zhe)個(ge)時候不(bu)妨多做伸臂旋腕(wan)(wan)的動作(zuo)，將兩(liang)個(ge)手臂伸直，然后同時以(yi)360度(du)的圓形動作(zuo)來(lai)轉動兩(liang)個(ge)手腕(wan)(wan)。可加(jia)強腕(wan)(wan)部機能(neng)，減輕(qing)手腕(wan)(wan)疼痛。
常(chang)常(chang)收腹“辦公(gong)室一族”常(chang)常(chang)是往辦公(gong)桌前一坐就(jiu)是幾個小時，這(zhe)樣就(jiu)會導致腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)(fang)越積越多，如(ru)果我們每天堅(jian)持(chi)收腹(fu)8～10次，可消除腹(fu)部多余脂(zhi)肪(fang)(fang)，能有效預防脂(zhi)肪(fang)(fang)肝。
飲(yin)食禁忌中式(shi)快餐省錢，10～20元就可(ke)(ke)解決(jue)問題，且(qie)節約時間。但中式(shi)快餐衛生狀(zhuang)況堪憂(you)，菜品(pin)往(wang)往(wang)不(bu)夠新鮮，營養成分(fen)不(bu)足(zu)，菜式(shi)變化較小，容易吃膩。其次(ci)，盒飯鹽(yan)分(fen)和油(you)脂(zhi)容易超標，綠葉蔬菜不(bu)足(zu)。最主要的是，有(you)些快餐店可(ke)(ke)能使用“地溝油(you)”，對健康極為(wei)不(bu)利。
適當休息汽車啟動(dong)(dong)后產生振動(dong)(dong)，使駕車者隨時(shi)(shi)處于一(yi)種全(quan)身振動(dong)(dong)的環境中(zhong)，此時(shi)(shi)椎(zhui)間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到(dao)的壓力更(geng)大。建議(yi)車主(zhu)盡可能避免長時(shi)(shi)間駕車，或(huo)者在連續駕駛兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)后須下車伸伸腰放松，休(xiu)息10分鐘(zhong)。
緩解疲勞(lao)緩解(jie)軀體(ti)疲勞駕車(che)者長時(shi)間身體(ti)處于(yu)相同(tong)的位(wei)置無法自由變換(huan)，體(ti)力消(xiao)耗極大。此時(shi)除了需(xu)要(yao)輪換(huan)休息外，還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分(fen)的食物。
注重保暖人體受(shou)到寒冷刺激會使冠狀動(dong)脈(mo)發生痙攣(luan)，血液(ye)淤(yu)滯(zhi)，加劇心臟(zang)的不適，因此冬(dong)季(ji)駕車要(yao)特別注意保持車內的溫(wen)度。尤其(qi)要(yao)注意腿(tui)部的保暖，否則容易患風(feng)濕性關節炎。
保護(hu)眼睛長時(shi)間(jian)(jian)開車者的飲食(shi)中需要補充豐富的維生(sheng)素a，可(ke)(ke)以(yi)服用(yong)成品的維生(sheng)素a膠丸，也可(ke)(ke)以(yi)進食(shi)肝(gan)泥、肝(gan)醬、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)等富含維生(sheng)素a的食(shi)物，以(yi)補充長時(shi)間(jian)(jian)用(yong)眼的消耗。
電腦使用到目(mu)前為(wei)止，仍沒有權(quan)威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在(zai)必然(ran)聯系，孕婦們大(da)可放松心態(tai)，只要不是在(zai)龐大(da)的(de)機房(fang)、工作(zuo)站(zhan)等(deng)大(da)功率的(de)輻射下工作(zuo)，日常使用(yong)電腦不會對孕婦及胎兒造成(cheng)影響。
蚊香(xiang)使用大(da)多數蚊香的有(you)(you)效成份(fen)是除蟲菊脂(zhi)殺蟲劑，以(yi)及有(you)(you)機填料(liao)、黏合(he)劑、染料(liao)和其他(ta)添加劑等(deng)，蚊香燃燒的煙里因此含有(you)(you)許多對人體有(you)(you)害(hai)的物質，有(you)(you)可能3誘(you)發哮喘等(deng)疾病。因此，蚊香對孕婦有(you)(you)害(hai)。
空調使用夏天熱(re)(re)氣重，孕(yun)婦(fu)比常人(ren)更(geng)容易發熱(re)(re)出汗，如果(guo)散熱(re)(re)不及(ji)時，對母子的影響(xiang)很(hen)大(da)。所(suo)以空(kong)調只(zhi)要吹得(de)得(de)當還是(shi)很(hen)有(you)好處的。其次，屋內空(kong)氣悶熱(re)(re)時，孕(yun)婦(fu)胃口會(hui)變差，如果(guo)使用空(kong)調，對孕(yun)婦(fu)胃口的影響(xiang)就會(hui)大(da)大(da)減(jian)小。
乘(cheng)坐飛機(ji)懷孕后應盡量避免出(chu)遠門，若不(bu)得(de)已非要(yao)出(chu)一(yi)次遠門，以坐飛機為(wei)宜。但(dan)需要(yao)提醒的是，即使孕婦(fu)健(jian)康(kang)，大(da)多(duo)數婦(fu)產科醫生也不(bu)贊成孕婦(fu)在孕早期(qi)和孕晚期(qi)乘機，因為(wei)這些時期(qi)的孕婦(fu)及胎兒對(dui)外界(jie)環境因素的改變(bian)非常敏感。
保(bao)健(jian)知識對于中老(lao)年人(ren)來(lai)說，要想擁有健康的(de)(de)身(shen)體，必須先要有一個健康的(de)(de)心(xin)理，其次加(jia)上合(he)理的(de)(de)飲食搭配，并進行有規(gui)律的(de)(de)鍛煉，只(zhi)有做好這些(xie)事情(qing)，才能為老(lao)年健康加(jia)分。
心理保健老(lao)年人應客觀唯物的(de)(de)面(mian)對老(lao)化這(zhe)一現實，調整心(xin)態，克服自身(shen)消極情緒(xu)；積極面(mian)對生活(huo)，面(mian)對疾病和(he)衰老(lao)；利用(yong)自身(shen)優勢，再(zai)創造自身(shen)的(de)(de)價值(zhi)。
膳食保健健(jian)康的(de)(de)(de)(de)膳食習慣應(ying)為食物多樣(yang)，谷類為主(zhu)；多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)、水果和薯類；常吃(chi)奶類、豆類及其(qi)制(zhi)品；經常吃(chi)適(shi)量(liang)魚(yu)禽蛋瘦肉，少吃(chi)肥(fei)肉和葷油；食量(liang)與體力活(huo)動要平衡，保(bao)持適(shi)宜的(de)(de)(de)(de)體重；吃(chi)清(qing)淡少鹽的(de)(de)(de)(de)膳食；飲(yin)酒(jiu)應(ying)限(xian)量(liang)；吃(chi)清(qing)潔衛生(sheng)不(bu)變質的(de)(de)(de)(de)食物。
積極運動可以(yi)增加血管(guan)壁的彈性，預防高(gao)血壓的發生；可以(yi)增強心肌收縮能力，加快心臟功能康(kang)復(fu)；可以(yi)增加腦(nao)血管(guan)病人(ren)患(huan)肢肌力，鍛煉肢體的協調運動，加快肢體的康(kang)復(fu)。
呵(he)護肝臟(zang)男(nan)人對(dui)肝(gan)臟(zang)(zang)(zang)的(de)傷(shang)害，首當其沖就是酒(jiu)(jiu)精。護(hu)肝(gan)先從(cong)戒(jie)酒(jiu)(jiu)開始，除少量紅酒(jiu)(jiu)，白(bai)酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)都不宜多飲。三餐(can)安排突出蛋白(bai)質與維生素的(de)地位，對(dui)延緩肝(gan)臟(zang)(zang)(zang)組(zu)織老化，肝(gan)細(xi)胞(bao)的(de)修(xiu)復、更新與解毒能力(li)大有裨益。此類(lei)食物包(bao)括蛋類(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)臟(zang)(zang)(zang)等(deng)。
強腎補腎按摩強(qiang)腎(shen)。腰(yao)(yao)為(wei)腎(shen)之府，常做腰(yao)(yao)部按摩，可(ke)預防中老年人因腎(shen)虧所導致的腰(yao)(yao)酸(suan)背痛(tong)等癥。兩手掌(zhang)對(dui)搓至手心發熱后，分別(bie)放至腰(yao)(yao)部，上下按摩腰(yao)(yao)部，至有熱感為(wei)止。可(ke)早晚各一(yi)遍(bian)，每(mei)遍(bian)約200次。
保護肺部有研究顯示，30歲以前戒煙(yan)能使肺(fei)癌的風險(xian)(xian)降(jiang)低(di)(di)90%，戒煙(yan)5年后，由于(yu)吸煙(yan)所致的口腔(qiang)和食管腫瘤風險(xian)(xian)也會降(jiang)低(di)(di)一半。多吃堅(jian)果。堅(jian)果富含元素硒，尤其是開(kai)心(xin)(xin)果。開(kai)心(xin)(xin)果中的維(wei)E也可以保護(hu)肺(fei)部(bu)，降(jiang)低(di)(di)患肺(fei)癌的風險(xian)(xian)。
保衛前(qian)列腺研(yan)究(jiu)表明，每(mei)天(tian)大蒜或蔥的(de)(de)攝入量超過10克的(de)(de)人，比攝入量少(shao)于2克的(de)(de)人患(huan)前(qian)列腺(xian)風險降低(di)50%。另外，每(mei)天(tian)喝一兩杯紅(hong)酒(jiu)能幫助(zhu)男性減少(shao)患(huan)前(qian)列腺(xian)癌的(de)(de)風險。和諧(xie)規律的(de)(de)性生活(huo)則能疏通前(qian)列腺(xian)血管，因而起到前(qian)列腺(xian)保健的(de)(de)作用。
養生食物健康飲食要(yao)注意補充足夠(gou)的(de)蛋白質、維生素、水分和無機(ji)鹽。富含蛋白質的(de)食物(wu)有魚肉(rou)類等(deng)；富含維生素的(de)食物(wu)有新鮮的(de)蔬果；含鉀高的(de)食物(wu)，如豆制品、海帶、蛋類等(deng)，可以幫(bang)助人體補充足夠(gou)的(de)水分和無機(ji)鹽。
養生(sheng)茶水女士們不妨多喝(he)花草茶(cha)(cha)(cha)，而不是(shi)喝(he)咖啡、碳(tan)酸飲(yin)料(liao)等。早上起床之后(hou)可以(yi)先和一(yi)(yi)杯(bei)排毒(du)養顏(yan)茶(cha)(cha)(cha)；午(wu)(wu)餐之后(hou)再來一(yi)(yi)杯(bei)美體花草茶(cha)(cha)(cha)；下午(wu)(wu)喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)提神減壓茶(cha)(cha)(cha)；睡前喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)安神助眠茶(cha)(cha)(cha)。花草茶(cha)(cha)(cha)特別適合女性(xing)飲(yin)用，可以(yi)根(gen)據不同花草的特性(xing)飲(yin)用，比每天(tian)只喝(he)白開水更加容易(yi)堅持(chi)，也可以(yi)補充(chong)人體的水分(fen)。
美容養(yang)顏洗臉之后皮膚(fu)會(hui)感(gan)覺(jue)明顯(xian)的干燥(zao)和緊繃，這時(shi)候就需要(yao)立即給肌膚(fu)補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，使用化(hua)妝(zhuang)水(shui)(shui)輕(qing)拍在(zai)臉上，讓(rang)缺水(shui)(shui)的膚(fu)質立刻得到水(shui)(shui)潤(run)滋養，然(ran)后再(zai)使用面霜或者面部精華，緊緊鎖住水(shui)(shui)分(fen)，這些洗臉的正確方法才能夠達到護膚(fu)效果(guo)。
推薦(jian)食物番(fan)茄：營養學家研究(jiu)顯示，每人(ren)每天食用(yong)50克(ke)—100克(ke)鮮番(fan)茄，即可滿足人(ren)體(ti)對幾種(zhong)維生素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)的需(xu)要；土(tu)豆：低(di)熱(re)量且脂(zhi)肪(fang)含量極低(di)，易產生飽腹感(gan)，作(zuo)為主食食用(yong)是女人(ren)最好的減肥食物(wu)。
飲食原(yuan)則要(yao)養(yang)好孩(hai)子，現(xian)代家長必須注意飲食(shi)不要(yao)過(guo)精(jing)(jing)、營養(yang)過(guo)高(gao)，要(yao)以五谷為主，以粗糧為主。隨(sui)著生活水平(ping)的(de)不斷(duan)提高(gao)，家長們都一(yi)味提高(gao)兒童們飲食(shi)檔(dang)次，進食(shi)過(guo)精(jing)(jing)、營養(yang)過(guo)高(gao)。結(jie)果食(shi)品過(guo)精(jing)(jing)影響了孩(hai)子的(de)納(na)吐機能，營養(yang)過(guo)高(gao)會使孩(hai)子早熟，兩者均(jun)有害。
關于(yu)保暖小(xiao)兒(er)睡覺時都(dou)會(hui)(hui)微微出汗(han)(han)，如果一味(wei)地加以嚴(yan)密捂(wu)蓋(gai)，就(jiu)會(hui)(hui)讓孩子(zi)的(de)汗(han)(han)得不(bu)到揮發，身體常處于(yu)濕潤狀態中。因(yin)(yin)此，孩子(zi)上身的(de)被(bei)子(zi)衣(yi)服不(bu)宜捂(wu)得太緊。反而，要特別注意孩子(zi)足(zu)部的(de)保暖，因(yin)(yin)為這是保護好(hao)關(guan)節的(de)關(guan)鍵。
推薦食(shi)物蝦皮：蝦皮中(zhong)含鈣量極為豐富(fu)，攝取充(chong)足(zu)的(de)鈣可保證大腦處于最(zui)佳工作狀態，還可防止其他(ta)缺(que)鈣引起的(de)疾病。魚(yu)類：魚(yu)類中(zhong)富(fu)含的(de)不飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)、鐵、維生(sheng)素B12等成分，都是幼兒腦部(bu)發育所必(bi)需的(de)營養素。
注意事項各種飲料如汽水(shui)、果汁、可樂等(deng)含較多的(de)糖份及電(dian)解質，過多攝入可影響(xiang)食欲和消化功(gong)能，孩子運動后出汗較多時(shi)最好多喝(he)白開水(shui)以(yi)補(bu)充水(shui)分。
平和質多吃五谷雜糧、蔬(shu)菜瓜(gua)果，少食(shi)油膩辛辣之物。平和質的(de)人群平常(chang)不(bu)需(xu)要太過(guo)注重飲(yin)食(shi)宜忌，不(bu)過(guo)，也要順(shun)應自然養生。平和質的(de)人雖(sui)然身(shen)體(ti)棒，但到了大暑(shu)這樣的(de)氣候，由于外在環境的(de)變化，也需(xu)要適當降暑(shu)、祛濕(shi)。
氣虛(xu)質多吃益氣健脾的食物(wu)，如黃豆、白扁豆、香菇(gu)、大(da)棗、桂(gui)圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散(san)步、打太極拳等為主。平常(chang)可按(an)摩足三(san)里穴。常(chang)出(chu)汗、感冒者可服(fu)玉(yu)屏風散(san)預防。
陽虛質可(ke)多(duo)吃甘溫益(yi)氣的食(shi)(shi)物，比如(ru)牛肉(rou)、羊肉(rou)、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜(cai)、辣(la)椒、胡(hu)椒等(deng)。少食(shi)(shi)生(sheng)冷寒(han)涼的食(shi)(shi)物，如(ru)黃瓜(gua)、藕、梨、西(xi)瓜(gua)等(deng)。自(zi)行按(an)摩(mo)氣海、足三(san)里、涌泉等(deng)穴，或經常灸足三(san)里、關元穴有保健(jian)作用。
濕熱(re)質(zhi)飲食清淡，多吃甘寒、甘平的(de)食物，如綠豆、空(kong)心(xin)菜(cai)、莧菜(cai)、芹菜(cai)、黃瓜、冬瓜、藕(ou)、西瓜等。少(shao)吃辛溫助熱的(de)食物，戒除煙酒(jiu)，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。
氣郁(yu)質(zhi)飲食(shi)(shi)清淡(dan)，多吃(chi)甘寒、甘平的食(shi)(shi)物，如(ru)綠豆、空心(xin)菜(cai)、莧菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、黃瓜、冬(dong)瓜、藕、西瓜等。少吃(chi)辛溫助熱的食(shi)(shi)物，戒除煙(yan)酒(jiu)，不要熬(ao)夜、過(guo)于勞(lao)累。適合(he)中長跑、游泳、爬山、各種球(qiu)類、武術(shu)等運動。
血瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶(cha)等具有活血、散結、行氣(qi)、疏肝解郁作用的(de)食(shi)物(wu)。少食(shi)肥豬肉等，保(bao)持充足的(de)睡眠(mian)，但(dan)也不宜過于(yu)安逸，容易(yi)導致氣(qi)機郁滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
