忙(mang)碌(liu)的生活，過多的壓(ya)力(li)，用(yong)腦過度(du)，現代白領容易頭(tou)痛、腰酸(suan)背痛，此時如果(guo)能夠(gou)按摩(mo)一下，就可以(yi)能夠(gou)全身(shen)放松，消除疲勞(lao)，緩解壓(ya)力(li)。按摩(mo)能夠(gou)疏通經(jing)絡(luo)，加快氣血循環，保持機體(ti)的陰陽平衡，提高(gao)人體(ti)的整(zheng)體(ti)免疫能力(li)，是非常不錯的養(yang)身(shen)方式(shi)。那(nei)么身(shen)體(ti)各部(bu)位怎么按摩(mo)？下面(mian)來看(kan)看(kan)吧！
頭(tou)部按摩(mo)按(an)摩(mo)可(ke)以改善腦(nao)部的(de)(de)血液(ye)循環，提高大(da)腦(nao)的(de)(de)攝氧量，有(you)(you)益(yi)于大(da)腦(nao)皮質(zhi)的(de)(de)功能調節，對益(yi)智健腦(nao)，增強記(ji)憶、緩(huan)解疲勞、消除緊張、焦虎，使大(da)腦(nao)重(zhong)新(xin)獲是充足的(de)(de)精力和(he)體力有(you)(you)益(yi)處。還(huan)對防止失眠、耳(er)鳴、耳(er)聾、目(mu)眩等(deng)有(you)(you)較好的(de)(de)輔助治療作用。
按的手(shou)法(fa)用拇指端或(huo)指腹按壓穴位(wei)。常與(yu)揉(rou)法結合應(ying)用，組成“按揉(rou)”復合手法。
操作要(yao)領：手指緊貼體表，不(bu)可移動，用(yong)力(li)要(yao)由(you)輕而(er)重，不(bu)可用(yong)暴力(li)。
適用部位：適用于頭面部各穴位按摩。
揉的手法(fa)用手指(zhi)腹、大(da)魚際或(huo)(huo)全掌吸定于一定的部(bu)位或(huo)(huo)穴位上，帶(dai)動(dong)皮(pi)下組織做(zuo)環形(xing)運動(dong)。
操作(zuo)(zuo)要(yao)領(ling)：壓力要(yao)輕柔，動作(zuo)(zuo)要(yao)協調而有節律，每分鐘120～160次。
適用部位：本法輕柔和(he)緩(huan)，對局(ju)部組織的刺激較小，適用于頭部各穴位的按摩。
擠的(de)手(shou)法用(yong)兩手的拇(mu)指、食指同(tong)時夾住穴(xue)位周圍(wei)的皮(pi)膚并(bing)輕輕向上提起，再相對用(yong)力(li)擠壓，以使局部產生疼痛感為宜。
操作要領：不可用暴力，以能耐受為度(du)。
適(shi)用部位：多(duo)用于頭部的太陽、 印堂、風池等穴位，對感(gan)冒(mao)、暑熱、嗜(shi)睡等有(you)較好(hao)的療效。
頸部(bu)按摩頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)是(shi)常(chang)見病(bing)(bing)(bing)(bing)、多(duo)發(fa)病(bing)(bing)(bing)(bing)，癥狀復雜多(duo)變，根據(ju)癥狀的(de)不同(tong)，一般(ban)可分為(wei)頸型(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、神經根型(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、脊髓型(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、椎(zhui)動脈型(xing)頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)等幾(ji)種，頸椎(zhui)按摩也要(yao)“因病(bing)(bing)(bing)(bing)而(er)施”。
按(an)摩(mo)操(cao)作患者取坐(zuo)位，用(yong)握拳磙法松解頸(jing)項(xiang)部三(san)線(xian)，風池→肩(jian)井(jing)、風府→大椎，岡上肌以(yi)(yi)及背(bei)部豎脊肌。一(yi)指禪推痛點，推按風池、大椎，按揉(rou)頸(jing)項(xiang)部兩側(ce)大筋(jin)，由上而下數遍。搖頸(jing)椎，拔伸頸(jing)椎。直擦(ca)頸(jing)項(xiang)部項(xiang)韌帶(dai)以(yi)(yi)及兩側(ce)肌肉，以(yi)(yi)透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨癥(zheng)加減(jian)頸(jing)部肌肉可觸(chu)及(ji)痙(jing)(jing)攣的肌腹(fu)，常(chang)配合按(an)揉(rou)風(feng)池、天(tian)鼎、天(tian)柱、天(tian)宗及(ji)頸(jing)椎棘突旁壓痛點(dian)，拿(na)風(feng)池，拿(na)頸(jing)項，拿(na)肩(jian)井以提(ti)高鎮痛解痙(jing)(jing)作用。
注意事(shi)項頸椎(zhui)病的按(an)(an)摩治(zhi)療要(yao)根據病情(qing)選(xuan)擇(ze)適宜的按(an)(an)摩手(shou)法(fa)(fa)，不當的手(shou)法(fa)(fa)操作(zuo)可(ke)能會帶來極大(da)的危(wei)害性。尤其是脊髓型頸椎(zhui)病患者，按(an)(an)摩治(zhi)療前要(yao)明確診斷(duan)，要(yao)密切觀察按(an)(an)摩反(fan)應(ying)。
背(bei)部(bu)按摩(mo)好(hao)處背(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)由于(yu)一些不(bu)良的(de)(de)姿(zi)勢或習(xi)慣，很(hen)容(rong)易(yi)使得背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)處于(yu)一個(ge)“超負(fu)荷”運作(zuo)狀態(tai)，于(yu)是出現酸、痛、僵(jiang)硬之感。對(dui)背(bei)部(bu)進行按(an)揉，能很(hen)好(hao)的(de)(de)增(zeng)強背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量，舒緩背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)緊張狀態(tai)，有效消除疲(pi)勞之感，緩解背(bei)部(bu)的(de)(de)壓力感。
按摩方(fang)法①兩(liang)手握(wo)空拳(quan)，用(yong)拳(quan)背有(you)節奏(zou)地叩擊委中穴(xue)(xue)(xue)；②用(yong)兩(liang)手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)(fen)別(bie)(bie)(bie)揉按對側(ce)(ce)(ce)肩(jian)井穴(xue)(xue)(xue),有(you)酸(suan)脹感為宜(yi)；③兩(liang)手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)(fen)別(bie)(bie)(bie)按揉對側(ce)(ce)(ce)肩(jian)貞穴(xue)(xue)(xue),有(you)酸(suan)脹感為宜(yi)；④用(yong)兩(liang)手拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)(fen)別(bie)(bie)(bie)按揉對側(ce)(ce)(ce)列缺(que)穴(xue)(xue)(xue)，有(you)酸(suan)脹感為宜(yi)。每(mei)穴(xue)(xue)(xue)道各按摩50次。
按摩頻率按(an)摩(mo)一(yi)般(ban)一(yi)個禮拜去一(yi)兩次(ci)就(jiu)行，一(yi)次(ci)時(shi)間(jian)(jian)也一(yi)般(ban)在四五十分鐘到一(yi)小時(shi)之間(jian)(jian)為(wei)宜(yi)。
預防(fang)背痛(tong)坐著和(he)站著時，背部都會承(cheng)受較大壓(ya)力(li)。正確的站姿應是保持頭部、頸部和(he)胸部挺直，骨盆向前，同時收腹(fu)收臀，從而減少背部的壓(ya)力(li)。
胸(xiong)部按(an)摩手部刺激末梢神經系統，可(ke)促(cu)進(jin)淋巴(ba)及(ji)血液循環，增(zeng)加(jia)新陳(chen)代謝(xie)，促(cu)進(jin)皮膚(fu)生理健康，強化血管，使(shi)肌肉放(fang)松、消除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)倦感。按摩還可(ke)加(jia)強一些護(hu)胸產品吸收力，幫助(zhu)乳腺更通暢，進(jin)而達到豐滿、堅挺的效果(guo)。
手法一雙(shuang)(shuang)手(shou)手(shou)背(bei)對(dui)手(shou)背(bei)的(de)置(zhi)于(yu)兩邊(bian)乳房中間；雙(shuang)(shuang)手(shou)同一時(shi)間輕(qing)按(an)乳房，向外掃(sao)并(bing)且打(da)一個圈；再將(jiang)雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)回原處，重復20次。
手法二左手放在(zai)左胸(xiong)(xiong)外(wai)側；沿(yan)著胸(xiong)(xiong)部下方向另一(yi)邊(bian)乳房(打八字的)掃(sao)去，重復10次；然后掉向由右邊(bian)開始。
手法三雙手(shou)同時(shi)(shi)用四只手(shou)指握(wo)半拳的抓著乳(ru)(ru)房(fang)，從(cong)左(zuo)(zuo)胸開始。左(zuo)(zuo)手(shou)從(cong)外側(ce)將左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)向(xiang)中央推(tui)(tui)，推(tui)(tui)到中央后(hou)同時(shi)(shi)用右(you)手(shou)從(cong)左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)下方將左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)盡量往上推(tui)(tui)。重復30次以后(hou)。換右(you)乳(ru)(ru)。此(ci)動作可提升胸部。
注意(yi)事項進(jin)行乳房按(an)摩不但能促進(jin)血(xue)液(ye)循環，提(ti)升(sheng)胸部，還能預防各種乳腺疾病(bing)的發生(sheng)。雖然乳房按(an)摩的好處很多，但是在進(jin)行乳房按(an)摩的時候一定(ding)要用對方法。
手部按(an)摩手為(wei)手三陰經(jing)、手三陽經(jing)交會之(zhi)所。按摩(mo)手有(you)(you)助于(yu)氣(qi)血運(yun)行(xing)，通經(jing)活絡，不僅對手指(zhi)關節(jie)、筋脈、肌(ji)肉有(you)(you)益(yi)，還能通過經(jing)絡而(er)影響(xiang)相應的臟腑。此(ci)外，掐手部穴位(wei)對防治心(xin)肺、頭(tou)面、顱腦部位(wei)疾病有(you)(you)很(hen)好的作用。
手法(fa)一右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心放在左(zuo)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)背上，兩手(shou)(shou)(shou)指方(fang)向(xiang)相反，兩手(shou)(shou)(shou)平伸，然(ran)后用右(you)手(shou)(shou)(shou)掌摩擦左(zuo)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背，兩掌同時(shi)向(xiang)袖(xiu)口(kou)方(fang)向(xiang)運(yun)動。摩擦速度要均(jun)勻，連擦16~24次(ci)。然(ran)后換左(zuo)手(shou)(shou)(shou)掌擦右(you)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背。
手(shou)法(fa)二以轉圈的(de)方(fang)式(shi)，輕(qing)揉按(an)壓手指的(de)指節，到達(da)指尖(jian)部位時，握(wo)住手指輕(qing)輕(qing)提拉，之后再松開(kai)。接著(zhu)用(yong)同樣的(de)方(fang)法按(an)摩其他(ta)手指。若使用(yong)按(an)摩精油能讓按(an)摩更(geng)(geng)舒適(shi)，效果更(geng)(geng)佳(jia)。
手法三(san)手指(zhi)(zhi)的關(guan)節(jie)適當活動，能(neng)夠有效避免(mian)靈活性的下(xia)降(jiang)。用(yong)一個手的拇指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹去轉動另一個手指(zhi)(zhi)的關(guan)節(jie)，可(ke)以旋(xuan)轉按(an)壓、搓擦(ca)按(an)摩，連(lian)續做15到20次左(zuo)右，兩手交替進行(xing)。
腹部按摩腹部的(de)保(bao)(bao)健按摩(mo)，具有舒肝理氣(qi)、健脾和胃、益氣(qi)升陽(yang)、補腎固(gu)澀(se)、理氣(qi)調經的(de)功(gong)效，對脾、肝、腎均有保(bao)(bao)健作用。同時，對消化不良、膈(ge)肌痙攣、腹部脂肪堆(dui)積(ji)綜合征、月經不調、遺尿(niao)、陽(yang)痿等疾(ji)病均有很好的(de)防治作用。
按摩(mo)手法平補法就是“一(yi)(yi)逆一(yi)(yi)順”各繞臍摩腹(fu)100圈；平瀉法則是“一(yi)(yi)順一(yi)(yi)逆”，按摩方向(xiang)應同(tong)肌肉走向(xiang)一(yi)(yi)致，沿肌肉生長方向(xiang)，輕緩地(di)(di)、有韻律(lv)地(di)(di)耐心(xin)進行(xing)。按摩的時間不宜過長，一(yi)(yi)般控制在5分鐘左右。摩腹(fu)時，可(ke)用全(quan)掌施力，也可(ke)只用大魚際接(jie)觸腹(fu)部(bu)，若雙手重疊按揉，則推拿(na)力量大，效果更佳。
按摩要點一(yi)般選擇(ze)在夜間(jian)入睡(shui)前和起(qi)床前進行，排空小便，洗(xi)清雙手，取(qu)仰臥位，雙膝屈曲，全(quan)身(shen)放松，按揉(rou)時，用力要適度(du)，精力集中，呼吸自然，持之(zhi)以恒，一(yi)定會(hui)收(shou)到(dao)明顯健身(shen)效果(guo)。
注意事項揉腹時，出(chu)現腹內(nei)溫熱感(gan)饑餓(e)感(gan)，或產生(sheng)腸(chang)鳴音、排(pai)氣等，屬于正常(chang)反應，不必(bi)擔心；腹部皮膚化膿性感(gan)染或腹部有急性炎(yan)癥（如腸(chang)炎(yan)、痢疾、闌(lan)尾炎(yan)等）時，不宜(yi)按揉。
腿部按摩腿(tui)部(bu)承擔(dan)著人體(ti)很大一部(bu)分壓力，通(tong)過按(an)摩可以促(cu)進(jin)腿(tui)部(bu)的(de)血液(ye)循環，減輕(qing)一天(tian)下來的(de)工作壓力，同時還能防止腿(tui)部(bu)肌肉關節的(de)損(sun)傷，使人們(men)的(de)身體(ti)恢復活力。
手法一(yi)手法：兩(liang)手交(jiao)替由腳踝自(zi)下而上向膝蓋部(bu)位按摩(mo)小(xiao)(xiao)腿(tui)肚(du)，左右兩(liang)腿(tui)各重復此動(dong)作(zuo)30次。用(yong)指腹輕輕拉(la)抻小(xiao)(xiao)腿(tui)內(nei)側由上往下捏揉30次，力氣可稍(shao)大，小(xiao)(xiao)腿(tui)外側同(tong)樣捏幾(ji)下。左右兩(liang)腿(tui)重復此動(dong)作(zuo)。如果力道不夠，可雙手作(zuo)用(yong)于同(tong)一條腿(tui)上。
手法二(er)雙手交替分別沿內側(ce)及外側(ce)，由(you)腳踝(huai)向大腿(tui)根部按(an)摩(mo)，左右兩(liang)腿(tui)各重(zhong)復此動作30次(ci)。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿(tui)贅肉(rou)，左右兩(liang)腿(tui)各重(zhong)復此動作30次(ci)。雙手交替用力拍(pai)打大腿(tui)贅肉(rou)，左右兩(liang)腿(tui)各重(zhong)復此動作30次(ci)，直到大腿(tui)感到酸(suan)痛。
手法三先(xian)左弓箭(jian)步(bu)站(zhan)立(li)，叉腰。用右(you)(you)手掌，虎(hu)口分開，拇指(zhi)在(zai)前(qian)，推住同側(ce)腰部(bu)，然后(hou)用力(li)向下(xia)推，經臀一直推到大(da)腿(tui)(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)(tui)為止，身體也隨(sui)著向右(you)(you)側(ce)彎。然后(hou)右(you)(you)弓箭(jian)步(bu)站(zhan)立(li)，用左手推左側(ce)腰臀腿(tui)(tui)部(bu)。交(jiao)替(ti)推4～10次。
足部按摩主要是依靠手(shou)法(fa)的(de)力(li)度和力(li)的(de)方向實(shi)施的(de)治療(liao)，通過(guo)外力(li)直接(jie)作用于損傷部位，通過(guo)手(shou)的(de)力(li)量和技巧(qiao)以(yi)調節機體生理(li)、病理(li)變化而達到治療(liao)目(mu)的(de)。可以(yi)起到舒筋(jin)活絡、消腫止痛，整復錯(cuo)位、調正骨縫(feng)，解除痙攣、放松肌肉(rou)等效(xiao)果。
適用人群①筋(jin)(jin)傷(shang)及(ji)慢(man)性(xing)勞損性(xing)筋(jin)(jin)傷(shang)而(er)無(wu)皮膚破損及(ji)筋(jin)(jin)斷裂(lie)者(zhe)(zhe)；②骨關(guan)節有錯(cuo)落(luo)不合(he)縫者(zhe)(zhe)；③急性(xing)筋(jin)(jin)傷(shang)后或(huo)因治療(liao)不當而(er)引(yin)起(qi)關(guan)節僵(jiang)(jiang)直者(zhe)(zhe)；④骨折、脫位后期關(guan)節僵(jiang)(jiang)直及(ji)筋(jin)(jin)脈肌肉萎縮(suo)者(zhe)(zhe)；⑤因骨性(xing)關(guan)節病及(ji)痹而(er)引(yin)起(qi)的肢體(ti)疼痛(tong)，關(guan)節活動不利者(zhe)(zhe)。
手法一(yi)腳(jiao)底板上半(ban)部“人字(zi)形”下約1厘米處，為(wei)腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住(zhu)該(gai)位置，往上推36次，至腳(jiao)底發熱為(wei)止。
手法(fa)二腳底后跟(gen)內圓上方中間的位(wei)置(zhi)就是失眠(mian)反射區，我們用(yong)兩手的大拇指按(an)住該位(wei)置(zhi)，然(ran)后用(yong)力按(an)36次，直到感覺到有(you)酸痛感最好，然(ran)后再壓3到5分鐘，到發(fa)熱就最好了。
手法三(san)握(wo)拳(quan)固定，凸凹食(shi)指，以(yi)食(shi)指第(di)二關(guan)節(jie)彎曲(qu)成指顆(ke)狀，以(yi)手腕作為施壓(ya)(ya)軸，帶動(dong)關(guan)節(jie)面(mian)左右滑(hua)動(dong)，在腳底反射區(qu)做同方向滑(hua)動(dong)的施壓(ya)(ya)操作。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
