太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打(da)太(tai)極(ji)，對(dui)我們(men)身體的(de)(de)脊梁骨脊柱(zhu)(zhu)，有(you)很(hen)明顯的(de)(de)鍛(duan)煉效果。練太(tai)極(ji)幾乎每個招式都會用到腰，長期的(de)(de)積累下來(lai)，對(dui)脊柱(zhu)(zhu)的(de)(de)形態和結(jie)構有(you)良好的(de)(de)作用。“很(hen)少(shao)能看到練太(tai)極(ji)的(de)(de)老人會發(fa)生脊柱(zhu)(zhu)畸形的(de)(de)，駝(tuo)背的(de)(de)也很(hen)少(shao)。”

駝(tuo)背(bei)是(shi)典(dian)型的(de)(de)(de)老(lao)(lao)年畸(ji)形，是(shi)衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)結果，但是(shi)經(jing)常(chang)打太(tai)極(ji)拳的(de)(de)(de)人，駝(tuo)背(bei)的(de)(de)(de)發生(sheng)率就遠比一般人少。經(jing)常(chang)打太(tai)極(ji)拳，脊(ji)柱的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)幅度比較好，骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)(de)(de)發生(sheng)率也(ye)會較低。“老(lao)(lao)人骨(gu)質(zhi)疏松(song)有兩大原因，一個(ge)是(shi)缺乏運動(dong)(dong)，一個(ge)是(shi)缺鈣，所(suo)以不能盲目(mu)補(bu)鈣，不運動(dong)(dong)，太(tai)極(ji)要(yao)求動(dong)(dong)作連(lian)貫，也(ye)有一定的(de)(de)(de)防老(lao)(lao)作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者，經常都擁(yong)有一顆(ke)“開闊(kuo)”的(de)心(xin)胸，這就要歸功(gong)于長期的(de)堅持。經常練習太極拳(quan)的(de)人(ren)，肺組織的(de)彈(dan)性(xing)好，胸廓的(de)活動度也大，同(tong)時還會增(zeng)強肺的(de)通氣功(gong)能。

太極拳，多(duo)半(ban)是以腹式(shi)呼吸為主(zhu)，呼吸深長均勻，在(zai)反復(fu)的(de)動(dong)作中，腹肌和膈肌經(jing)常(chang)運動(dong)，因此(ci)可以增(zeng)加(jia)透氣(qi)功能。又(you)能通過(guo)腹壓有規律地(di)改變，使體內的(de)血流(liu)加(jia)速，增(zeng)進肺泡的(de)換氣(qi)功能，這(zhe)些都有助于保持老人旳活動(dong)能力。因此(ci)，我(wo)們經(jing)常(chang)看(kan)到打太極的(de)老人，不氣(qi)喘，恢復(fu)又(you)很快，秘密(mi)就在(zai)這(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極(ji)(ji)對身體的影響往往都是潛移默化的，對待(dai)膽(dan)固醇也是這樣(yang)。諸葛純英表示，打太極(ji)(ji)拳對脂類、蛋(dan)白質(zhi)類以及(ji)無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極(ji)(ji)也會影響物質(zhi)代謝，可(ke)以說是運動防(fang)老(lao)。

以(yi)前曾(ceng)有過實驗，證(zheng)實老(lao)年人打太極(ji)鍛(duan)煉5~30鐘(zhong)后，血(xue)內的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)含(han)量會(hui)下(xia)降，其中以(yi)膽(dan)固醇(chun)增(zeng)高的(de)(de)老(lao)人，下(xia)降尤為明顯。對動脈硬化(hua)的(de)(de)老(lao)人迸行鍛(duan)煉前后的(de)(de)代謝研究發現，經過5~6個月鍛(duan)煉后，老(lao)人血(xue)中的(de)(de)白蛋(dan)白含(han)量增(zeng)加(jia)，球(qiu)蛋(dan)白及膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)含(han)量卻(que)明顯減少(shao)，而且(qie)動脈硬化(hua)的(de)(de)癥狀也(ye)會(hui)大(da)大(da)減輕(qing)。

對心血管——消除瘀血的良方

太(tai)極拳的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)很(hen)多，包括了各組(zu)肌肉和關節的活動(dong)(dong)(dong)，還包括著(zhu)有節律的呼吸(xi)運動(dong)(dong)(dong)，特別是橫膈運動(dong)(dong)(dong)。諸(zhu)葛純(chun)英表示，這(zhe)些動(dong)(dong)(dong)作(zuo)組(zu)合在一(yi)起，就能加強血(xue)(xue)液和淋巴(ba)的循(xun)環，減少體(ti)內(nei)的瘀血(xue)(xue)現象，是一(yi)種消除體(ti)內(nei)瘀血(xue)(xue)的良方(fang)。

打太極(ji)，經常要(yao)求(qiu)“氣沉丹(dan)田(tian)”，也就(jiu)是(shi)說要(yao)求(qiu)氣向下沉。其實這就(jiu)是(shi)一種橫膈(ge)式(shi)呼吸，通過膈(ge)肌和腹(fu)(fu)肌的收縮與舒張，使腹(fu)(fu)壓不(bu)斷改變(bian)，加(jia)快血(xue)液的流通，也就(jiu)改善了(le)血(xue)液循環(huan)的狀(zhuang)況。因此，太極(ji)的動作(zuo)要(yao)領，不(bu)單可以有規律地(di)按摩肝(gan)(gan)臟，還是(shi)消除(chu)肝(gan)(gan)瘀血(xue)，改善肝(gan)(gan)功(gong)能(neng)的“省錢(qian)方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所(suo)(suo)周知，神(shen)經(jing)系統(tong)是(shi)(shi)人(ren)體的“主心骨”，是(shi)(shi)所(suo)(suo)有(you)(you)調節系統(tong)中(zhong)最重要(yao)的一環，也是(shi)(shi)調節與支配所(suo)(suo)有(you)(you)系統(tong)與器官活動的樞紐。諸葛純(chun)英指出，如(ru)今社(she)會節奏(zou)快，壓(ya)力(li)大，中(zhong)樞神(shen)經(jing)系統(tong)經(jing)常“不負(fu)重荷”，導致疾病的產生。因此，任何一種鍛(duan)煉如(ru)果(guo)能增(zeng)強“主心骨”的機能，對全(quan)身都(dou)有(you)(you)很好的保(bao)健意義。

練(lian)習太(tai)極(ji)拳(quan)，要求“心靜”“用意(yi)”，注意(yi)力(li)要集(ji)中(zhong)，對大腦活動都有良好(hao)的鍛煉作(zuo)用。從動作(zuo)上(shang)來講，練(lian)太(tai)極(ji)動作(zuo)要“完整(zheng)一氣”，由眼神到上(shang)肢(zhi)、軀干、下肢(zhi)，要上(shang)下不(bu)亂，前后連貫。因(yin)為動作(zuo)有時較(jiao)復雜，所以(yi)需要良好(hao)的支(zhi)配和(he)平(ping)衡能力(li)，無形中(zhong)，就(jiu)一次(ci)(ci)次(ci)(ci)地優化(hua)我們大腦的“軟件系統(tong)”，加(jia)強了系統(tong)的工作(zuo)能力(li)。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂“一(yi)物(wu)降一(yi)物(wu)”，因(yin)(yin)為中(zhong)樞神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)主(zhu)管(guan)著體內(nei)的(de)所有系(xi)(xi)統(tong)，因(yin)(yin)此(ci)經(jing)常(chang)練習太極拳(quan)，可以達到(dao)“隔山(shan)打牛”的(de)效果，通過(guo)中(zhong)樞神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)活(huo)動能(neng)力的(de)提高，改(gai)善(shan)消化系(xi)(xi)統(tong)的(de)僅能(neng)，還能(neng)避免(mian)因(yin)(yin)神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)紊亂(luan)，而產(chan)生(sheng)的(de)消化系(xi)(xi)統(tong)疾病，如(ru)運動分泌(mi)、吸收的(de)紊亂(luan)。

此外，打太極所產生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)規律(lv)的(de)(de)(de)呼吸運動(dong)，可(ke)以(yi)對胄腸(chang)道起到(dao)機械(xie)刺激的(de)(de)(de)作用(yong)，改善(shan)消化道的(de)(de)(de)血液循(xun)環，促進消化，預防(fang)便秘，解決老年人生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系統的(de)作用是調節(jie)全身各器(qi)官功能活動、保持人體(ti)內部的(de)完整統一，以(yi)適應(ying)外部環境的(de)變(bian)化(hua)需要。

太極拳(quan)通(tong)過意念和呼(hu)吸與動作配合，促進(jin)大腦(nao)神經細胞的(de)功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程(cheng)得(de)到協調，對(dui)精神創傷、神經類疾病，如神經衰(shuai)弱(ruo)、失眠、高血壓等有較好的(de)防治作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世(shi)界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特(te)效的治療方法，練習(xi)太極(ji)拳(quan)能(neng)預防心臟病，這是因為太極(ji)拳(quan)不(bu)同(tong)于(yu)其(qi)他(ta)運動。

它(ta)動作舒展緩(huan)(huan)慢，全身肌肉放(fang)松，使心(xin)臟得到(dao)充足供(gong)血，但又不會加快心(xin)律，加重(zhong)心(xin)臟的負擔(dan);太極拳通(tong)過緩(huan)(huan)慢、細長、均勻(yun)的腹(fu)式呼吸，使人體肺部的氧(yang)氣充足，腸(chang)胃(wei)(wei)得到(dao)蠕動鍛煉，增(zeng)強消化和排泄機能，所以經常(chang)鍛煉太極拳，對心(xin)臟病、肺病、胃(wei)(wei)病、便秘、痔(zhi)瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年(nian)人(ren)常見的(de)意外事故(gu)之(zhi)一是失去平衡摔倒而(er)導致(zhi)股骨頸骨折，為(wei)什(shen)么會有這(zhe)個(ge)結(jie)果呢?這(zhe)是因為(wei)老年(nian)人(ren)的(de)骨骼鈣質減少，骨質疏(shu)松而(er)致(zhi)。

太極(ji)拳(quan)(quan)運動中(zhong)，有(you)一(yi)部分動作專(zhuan)門練(lian)(lian)習平(ping)衡能(neng)力(li)的，練(lian)(lian)習者的平(ping)衡能(neng)力(li)得到充分的鍛煉。練(lian)(lian)習太極(ji)拳(quan)(quan)時，常常一(yi)條腿支撐了全身的重量，腿部受力(li)增加，骨(gu)質的含鈣量也會增加，骨(gu)骼(ge)就變得很堅固了。所(suo)以經常練(lian)(lian)習太極(ji)拳(quan)(quan)的人不容易(yi)會摔(shuai)跤和(he)骨(gu)折。

具有健美作用

太極拳(quan)的頂懸、沉肩墜(zhui)肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身(shen)法要求，加(jia)上在(zai)練習(xi)時的腰部旋(xuan)轉，使(shi)練習(xi)者(zhe)的全(quan)身(shen)肌肉得(de)到充分鍛煉，保持良好(hao)的體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是(shi)三分(fen)形式七(qi)分(fen)意(yi)，十分(fen)技巧在(zai)神(shen)(shen)氣(qi)(qi)。招為術(shu)(shu)，神(shen)(shen)為勢，有招無神(shen)(shen)招無力，招術(shu)(shu)神(shen)(shen)通(tong)才靈威(wei)。神(shen)(shen)力透心，神(shen)(shen)威(wei)難測，神(shen)(shen)光威(wei)嚴賽銳器。練太極拳一定要達(da)到手、眼、身合(he)步，精神(shen)(shen)氣(qi)(qi)意(yi)通(tong)。

忌松散無力

松(song)是太極拳之門(men)(men)，是太極拳練(lian)者入門(men)(men)的(de)第一關，松(song)是使關、節(jie)、椎松(song)開(kai)，使肌(ji)、腱、膚(fu)擴(kuo)張(zhang)，讓氣血直達(da)梢(shao)端。絕不是松(song)散、松(song)亂、松(song)懈(xie)。

忌僵硬練力

太極拳是(shi)用(yong)意不用(yong)力，是(shi)柔中藏剛，松是(shi)太極之(zhi)門，僵硬是(shi)太極之(zhi)絆，用(yong)氣滯(zhi)氣，用(yong)力傷氣，是(shi)太極拳之(zhi)大忌。

忌突擊使招

太(tai)極拳的技擊法則是：不撞不頂(ding)，逆來順受，以力而(er)化力，以四兩拔(ba)千斤。突擊使招不但不能取(qu)勝，反而(er)容易兩敗俱傷(shang)。

忌輕浮奇舞

身沉則氣(qi)沉，輕(qing)浮(fu)則氣(qi)燥，平、穩、沉、實是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)的(de)基(ji)本要求(qiu)，“掤、捋、擠、按、采、挒(lie)、肘(zhou)、靠(kao)”是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)之拳(quan)(quan)(quan)法，“圓(yuan)、旋”是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)法運動的(de)軌跡。是(shi)拳(quan)(quan)(quan)則有(you)擊，沒(mei)有(you)不打人之拳(quan)(quan)(quan)，太極拳(quan)(quan)(quan)是(shi)一(yi)種“巧妙力”之拳(quan)(quan)(quan)，輕(qing)浮(fu)奇(qi)舞，花(hua)(hua)花(hua)(hua)架(jia)子，好(hao)看(kan)不中用(yong)，也與養生無益。

忌串門走戶

太(tai)極拳是內家(jia)拳，重點要內外雙(shuang)修，如參雜外家(jia)拳的招式(shi)修煉就很(hen)難登堂入(ru)室(shi)。

忌雜拳同練

練太極(ji)拳與其他雜(za)家拳同練，容易造成(cheng)體內氣血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功不(bu)是(shi)單靠學能得(de)到(dao)的(de)，而是(shi)練(lian)出來的(de)，只有練(lian)至火喉(hou)，才(cai)能水(shui)到(dao)渠成，沒有直(zhi)通車(che)，欲速而不(bu)達(da)也。

忌過火求功

練太極拳關(guan)鍵是搭好橋(qiao)，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹(dan)藥而(er)養。口腔不(bu)松，牙關(guan)緊閉，搭橋(qiao)過緊，就會口干味苦，損(sun)精(jing)耗(hao)氣。

忌心雜多言

練太極拳(quan)的(de)核心就(jiu)是(shi)凈(jing)心調息(xi)，生(sheng)津(jin)煉丹(dan)。心中(zhong)雜念是(shi)練好拳(quan)的(de)一大障礙，必(bi)須排除(chu)。其次，俗言(yan)有“屁多(duo)無(wu)病(bing)，言(yan)多(duo)無(wu)命”之說(shuo)，練拳(quan)者(zhe)邊練邊說(shuo)話，是(shi)耗津(jin)耗氣的(de)罪魁禍首，也(ye)要嚴格控(kong)制(zhi)。