太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太(tai)極(ji)，對(dui)我們身(shen)體的(de)(de)脊梁骨脊柱(zhu)，有(you)很(hen)(hen)明顯的(de)(de)鍛煉效果。練太(tai)極(ji)幾乎每個招式都會(hui)用(yong)到腰，長期的(de)(de)積累下(xia)來，對(dui)脊柱(zhu)的(de)(de)形態和結構(gou)有(you)良好的(de)(de)作用(yong)。“很(hen)(hen)少能(neng)看到練太(tai)極(ji)的(de)(de)老人會(hui)發生(sheng)脊柱(zhu)畸形的(de)(de)，駝背的(de)(de)也很(hen)(hen)少。”

駝背是(shi)(shi)典型的(de)(de)老年畸(ji)形，是(shi)(shi)衰老的(de)(de)結(jie)果(guo)，但是(shi)(shi)經(jing)常打太極(ji)拳(quan)的(de)(de)人(ren)，駝背的(de)(de)發生率就遠比一般人(ren)少。經(jing)常打太極(ji)拳(quan)，脊柱(zhu)的(de)(de)活(huo)動幅度比較好(hao)，骨(gu)質疏松的(de)(de)發生率也會較低。“老人(ren)骨(gu)質疏松有(you)兩(liang)大原(yuan)因(yin)，一個(ge)是(shi)(shi)缺(que)乏運動，一個(ge)是(shi)(shi)缺(que)鈣(gai)，所以不(bu)能(neng)盲目補(bu)鈣(gai)，不(bu)運動，太極(ji)要求動作連貫，也有(you)一定的(de)(de)防老作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好(hao)者，經(jing)常(chang)都(dou)擁有一顆“開(kai)闊(kuo)”的(de)(de)(de)心(xin)胸(xiong)，這就要歸功(gong)于長期的(de)(de)(de)堅持。經(jing)常(chang)練習太極拳的(de)(de)(de)人，肺組織(zhi)的(de)(de)(de)彈性(xing)好(hao)，胸(xiong)廓的(de)(de)(de)活動度(du)也大，同時還(huan)會增強肺的(de)(de)(de)通氣功(gong)能。

太(tai)極(ji)拳，多半是以(yi)腹式呼吸為主，呼吸深長均勻(yun)，在(zai)反(fan)復的(de)動作中，腹肌(ji)和膈肌(ji)經常運動，因此(ci)可以(yi)增(zeng)加(jia)透氣(qi)功(gong)能(neng)。又(you)能(neng)通過腹壓有規律地(di)改變，使體內的(de)血(xue)流加(jia)速(su)，增(zeng)進肺(fei)泡的(de)換氣(qi)功(gong)能(neng)，這(zhe)些都有助于保(bao)持老(lao)人旳活動能(neng)力。因此(ci)，我們經常看(kan)到打太(tai)極(ji)的(de)老(lao)人，不(bu)氣(qi)喘(chuan)，恢復又(you)很快，秘(mi)密就在(zai)這(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對(dui)身體的(de)(de)影響(xiang)往往都是(shi)潛移默化的(de)(de)，對(dui)待膽固醇也是(shi)這(zhe)樣。諸葛純英表示(shi)，打太極拳對(dui)脂類、蛋白質類以(yi)及無機鹽中鈣、磷的(de)(de)代謝，有良好的(de)(de)影響(xiang)。她強調(diao)，打太極也會影響(xiang)物(wu)質代謝，可以(yi)說(shuo)是(shi)運(yun)動防(fang)老。

以前(qian)曾有(you)過實驗，證實老(lao)年人(ren)打太極鍛煉5~30鐘后(hou)，血內的(de)膽(dan)固(gu)醇含量會下降(jiang)，其中以膽(dan)固(gu)醇增(zeng)高的(de)老(lao)人(ren)，下降(jiang)尤為(wei)明顯。對動(dong)脈(mo)硬(ying)化(hua)的(de)老(lao)人(ren)迸行(xing)鍛煉前(qian)后(hou)的(de)代謝研究發現，經過5~6個(ge)月鍛煉后(hou)，老(lao)人(ren)血中的(de)白(bai)蛋白(bai)含量增(zeng)加，球蛋白(bai)及(ji)膽(dan)固(gu)醇的(de)含量卻明顯減少，而且(qie)動(dong)脈(mo)硬(ying)化(hua)的(de)癥狀也會大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太(tai)極(ji)拳的(de)動作很多，包括了各(ge)組肌(ji)肉和關節(jie)的(de)活動，還包括著(zhu)有節(jie)律的(de)呼吸(xi)運動，特(te)別是橫膈運動。諸葛純英表示(shi)，這些動作組合在一(yi)起，就能加強血液和淋(lin)巴的(de)循(xun)環，減少體內(nei)(nei)的(de)瘀血現象(xiang)，是一(yi)種消除體內(nei)(nei)瘀血的(de)良方(fang)。

打太極，經常要求“氣(qi)(qi)沉(chen)丹田”，也(ye)就是(shi)說(shuo)要求氣(qi)(qi)向下沉(chen)。其實這就是(shi)一種橫膈式呼吸，通過膈肌和(he)腹肌的(de)(de)收縮與舒張，使腹壓(ya)不斷改(gai)(gai)(gai)變，加快血(xue)液的(de)(de)流通，也(ye)就改(gai)(gai)(gai)善(shan)了血(xue)液循(xun)環(huan)的(de)(de)狀況。因此，太極的(de)(de)動作要領，不單可(ke)以有規律(lv)地按摩肝(gan)臟(zang)，還是(shi)消除肝(gan)瘀血(xue)，改(gai)(gai)(gai)善(shan)肝(gan)功能的(de)(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾(zhong)所周知(zhi)，神經系(xi)統(tong)是人體的(de)“主心骨(gu)”，是所有(you)調節(jie)系(xi)統(tong)中(zhong)最重(zhong)要的(de)一(yi)環，也(ye)是調節(jie)與支配所有(you)系(xi)統(tong)與器官活動(dong)的(de)樞紐。諸葛純(chun)英指出，如(ru)今社會節(jie)奏(zou)快，壓力大，中(zhong)樞神經系(xi)統(tong)經常“不(bu)負重(zhong)荷”，導致疾病(bing)的(de)產生。因此，任何一(yi)種鍛煉如(ru)果(guo)能(neng)增強“主心骨(gu)”的(de)機能(neng)，對全身都(dou)有(you)很好的(de)保健意義。

練習太極(ji)拳，要求“心靜”“用意(yi)”，注意(yi)力要集中(zhong)，對大腦活(huo)動都有良(liang)好的(de)鍛(duan)煉作(zuo)用。從動作(zuo)上來(lai)講，練太極(ji)動作(zuo)要“完整(zheng)一氣”，由(you)眼神到上肢(zhi)、軀干、下(xia)肢(zhi)，要上下(xia)不亂，前后連(lian)貫。因為動作(zuo)有時較復雜，所以(yi)需要良(liang)好的(de)支配和(he)平衡能力，無形中(zhong)，就一次(ci)次(ci)地優(you)化我們大腦的(de)“軟(ruan)件系(xi)統(tong)”，加強了系(xi)統(tong)的(de)工作(zuo)能力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂(wei)“一物降一物”，因為中樞神經(jing)系(xi)統主管(guan)著體內(nei)的所有系(xi)統，因此(ci)經(jing)常練(lian)習太極拳，可以達(da)到“隔山打牛”的效果(guo)，通過(guo)中樞神經(jing)系(xi)統活(huo)動能力的提高，改善消化(hua)系(xi)統的僅能，還能避免因神經(jing)系(xi)統紊亂，而產生的消化(hua)系(xi)統疾(ji)病(bing)，如運動分泌(mi)、吸(xi)收(shou)的紊亂。

此外，打太極所產生的(de)規律(lv)的(de)呼吸運動，可以對胄腸道起到機械刺激的(de)作用，改善消化道的(de)血液循環，促進消化，預防(fang)便秘，解(jie)決(jue)老年人(ren)生活的(de)一(yi)大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系統(tong)的作用(yong)是(shi)調節全身各器官功能(neng)活動、保持人(ren)體內部(bu)的完整統(tong)一，以適應外部(bu)環境的變(bian)化(hua)需要。

太極拳通過(guo)意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jing)(jing)細胞的(de)功能完善，使(shi)人體神經(jing)(jing)系(xi)統興奮和抑制過(guo)程得到協調，對精神創傷(shang)、神經(jing)(jing)類(lei)疾病，如神經(jing)(jing)衰弱、失(shi)眠、高血壓等有較好的(de)防治作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)是世界第一號殺手(shou)，目前西醫(yi)對這種(zhong)疾(ji)病(bing)還(huan)沒(mei)有(you)特效的治療方法(fa)，練(lian)習太(tai)極拳(quan)(quan)能(neng)預防心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)，這是因為(wei)太(tai)極拳(quan)(quan)不同(tong)于其他運動。

它動(dong)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(hui)加快心律(lv)，加重心臟的(de)負擔;太極拳(quan)(quan)通過(guo)緩慢、細長、均勻的(de)腹(fu)式呼吸，使人體肺(fei)部的(de)氧氣充足，腸胃(wei)得到蠕動(dong)鍛煉，增(zeng)強(qiang)消(xiao)化和排泄(xie)機(ji)能(neng)，所以(yi)經常鍛煉太極拳(quan)(quan)，對(dui)心臟病、肺(fei)病、胃(wei)病、便秘(mi)、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常見的意外事故之(zhi)一是失去平(ping)衡摔倒而(er)導致股(gu)骨(gu)頸骨(gu)折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨(gu)骼鈣質減少，骨(gu)質疏松而(er)致。

太(tai)極拳運動中，有一部分動作專門(men)練(lian)習(xi)平(ping)衡能(neng)力的(de)，練(lian)習(xi)者的(de)平(ping)衡能(neng)力得到充分的(de)鍛(duan)煉。練(lian)習(xi)太(tai)極拳時，常(chang)(chang)常(chang)(chang)一條腿支撐了(le)全身的(de)重量(liang)(liang)，腿部受(shou)力增(zeng)加(jia)(jia)，骨質的(de)含(han)鈣量(liang)(liang)也會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)(jia)，骨骼就變得很(hen)堅固(gu)了(le)。所以經(jing)常(chang)(chang)練(lian)習(xi)太(tai)極拳的(de)人不容(rong)易會(hui)(hui)摔跤和骨折。

具有健美作用

太極(ji)拳的頂(ding)懸、沉(chen)肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kai)胯(kua)、斂臀等身法(fa)要求，加上在練習時的腰部旋轉，使(shi)練習者的全身肌(ji)肉(rou)得到充分鍛煉，保(bao)持良好的體(ti)型(xing)。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳(quan)(quan)是三分形式七(qi)分意，十分技巧(qiao)在(zai)神(shen)氣(qi)。招(zhao)為術，神(shen)為勢，有招(zhao)無神(shen)招(zhao)無力，招(zhao)術神(shen)通才靈威。神(shen)力透心，神(shen)威難測，神(shen)光威嚴賽銳器。練(lian)太極拳(quan)(quan)一定要達到手、眼、身合步，精神(shen)氣(qi)意通。

忌松散無力

松是太極(ji)拳(quan)之門，是太極(ji)拳(quan)練(lian)者入門的第(di)一關(guan)(guan)，松是使(shi)(shi)關(guan)(guan)、節、椎松開，使(shi)(shi)肌、腱、膚擴(kuo)張，讓(rang)氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

忌僵硬練力

太極(ji)(ji)拳是用意(yi)不用力，是柔中藏剛，松是太極(ji)(ji)之(zhi)(zhi)門，僵(jiang)硬是太極(ji)(ji)之(zhi)(zhi)絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極(ji)(ji)拳之(zhi)(zhi)大忌。

忌突擊使招

太極拳的技擊(ji)法則是：不(bu)撞不(bu)頂(ding)，逆來順受，以力而(er)(er)化力，以四(si)兩(liang)拔千斤。突(tu)擊(ji)使招不(bu)但不(bu)能取勝，反而(er)(er)容易兩(liang)敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉(chen)則氣沉(chen)，輕浮則氣燥，平、穩、沉(chen)、實是(shi)(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)的基本(ben)要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘(zhou)、靠”是(shi)(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)之(zhi)拳(quan)(quan)法，“圓、旋(xuan)”是(shi)(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)法運動的軌跡。是(shi)(shi)拳(quan)(quan)則有擊，沒(mei)有不打人之(zhi)拳(quan)(quan)，太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)是(shi)(shi)一(yi)種“巧妙力”之(zhi)拳(quan)(quan)，輕浮奇(qi)舞，花花架子，好看不中用，也與養(yang)生無益。

忌串門走戶

太(tai)極拳是內家(jia)(jia)拳，重點要內外(wai)雙修，如參雜外(wai)家(jia)(jia)拳的招式修煉就很難(nan)登堂入室。

忌雜拳同練

練(lian)太極拳(quan)與其(qi)他雜家拳(quan)同練(lian)，容易造成體(ti)內氣血散亂，很(hen)難練(lian)通周(zhou)天。

忌過急速成

功不是單(dan)靠學能(neng)(neng)得到的，而是練(lian)出來的，只有練(lian)至火喉，才(cai)能(neng)(neng)水到渠成(cheng)，沒有直通車(che)，欲(yu)速而不達也。

忌過火求功

練(lian)太極拳(quan)關(guan)鍵是(shi)搭(da)好橋(qiao)，調好息，只有(you)文火攻之才有(you)津液滿池，丹藥而養。口腔不(bu)松，牙關(guan)緊閉，搭(da)橋(qiao)過緊，就會口干味苦，損精(jing)耗氣。

忌心雜多言

練(lian)(lian)太極拳(quan)的核心就是(shi)(shi)凈心調息，生津煉(lian)丹。心中雜(za)念是(shi)(shi)練(lian)(lian)好拳(quan)的一大障礙，必須排除。其次，俗言(yan)有“屁多無病(bing)，言(yan)多無命”之說(shuo)，練(lian)(lian)拳(quan)者(zhe)邊(bian)練(lian)(lian)邊(bian)說(shuo)話，是(shi)(shi)耗津耗氣(qi)的罪魁(kui)禍首，也要嚴格(ge)控制。