【富含(han)維生素(su)d的食物(wu)】什么食物(wu)含(han)維生素(su)d 哪些食物(wu)含(han)維生素(su)d

維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)是我(wo)們人體非常需要的(de)(de)(de)(de)一(yi)種營養元素(su)(su)(su)，缺少維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)可以(yi)使我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體不能正常的(de)(de)(de)(de)運行，那(nei)么缺少維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D對我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體有哪(na)些舞(wu)危害了。什(shen)么食物中的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D的(de)(de)(de)(de)含量(liang)最(zui)多(duo)了。下面(mian)讓小編給大家介紹含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)d的(de)(de)(de)(de)食物。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛奶是我們日常(chang)生活中比較常(chang)見(jian)的一(yi)種食物(wu)，非常(chang)有(you)利于鈣的吸(xi)收，同時還可以補充我們人體所需要的維生素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然(ran)維生素(su)D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素(su)D。

2、三文魚

在所有天然食物中，三文(wen)魚的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D含(han)量最高。三文(wen)魚是(shi)非常(chang)好吃的(de)，它里面富含(han)很多的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D是(shi)我們人體所需要的(de)，同時(shi)金槍(qiang)魚的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D的(de)含(han)量也是(shi)非常(chang)高的(de)。

3、蝦

美蝦富含的歐米伽(jia)3脂(zhi)肪酸(suan)、蛋白質很(hen)高，脂(zhi)肪和熱量卻很(hen)低。

4、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是強(qiang)大的(de)營養庫。蛋(dan)(dan)黃(huang)含有非常多的(de)維(wei)生素D，蛋(dan)(dan)白中(zhong)的(de)優質蛋(dan)(dan)白質也很多。

5、蘑菇

圓(yuan)白蘑菇接(jie)受紫外線照射幾(ji)小時后，其中維生素D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的(de)營養價值是非常高的(de)，可以補(bu)充我們的(de)身體所需要的(de)維生素，可以起到一(yi)(yi)定的(de)美(mei)容(rong)的(de)作用。讓(rang)我們一(yi)(yi)起去(qu)看一(yi)(yi)看吧。

檸(ning)檬是(shi)一種富含(han)(han)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)水果，含(han)(han)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1、B2等。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C能使皮膚變得光滑、細膩(ni)、白(bai)嫩、豐滿，所以是(shi)一種理想的(de)美顏美容(rong)食品。

這(zhe)足以(yi)說(shuo)明檸檬(meng)對(dui)女性美膚的作用(yong)。檸檬(meng)中含有較(jiao)多的檸檬(meng)酸。這(zhe)種酸不(bu)僅能(neng)促(cu)進胃液(ye)分泌(mi)，幫助(zhu)消化，而且能(neng)中和堿(jian)性，可防止色素沉著，對(dui)皮膚具(ju)有漂白作用(yong)。

用檸(ning)檬榨汁，用汁液洗臉可使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)保持滑潤健美。因為(wei)檸(ning)檬汁中含有(you)大量的維(wei)生素A原，能使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)吸收，從而使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)潤澤。

用(yong)檸檬汁洗頭，可促(cu)進頭發(fa)(fa)的生長發(fa)(fa)育，因為(wei)檸檬酸能中和頭發(fa)(fa)中的堿性(xing)成分，從而(er)起(qi)到護(hu)發(fa)(fa)作用(yong)。

檸(ning)(ning)檬(meng)皮中(zhong)含有膠質(zhi)成分，將檸(ning)(ning)檬(meng)連皮切開后泡在水中(zhong)，用其淋(lin)浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸(ning)(ning)檬(meng)具有生津、止(zhi)渴、祛(qu)暑作用。聞(wen)檸(ning)(ning)檬(meng)氣味(wei)，可使人(ren)心胸舒展，精神愉快。

2、蘋果

蘋果是一種低熱水(shui)(shui)果，其營養(yang)成(cheng)分可溶性大，易被人體吸收利(li)用，享有活(huo)水(shui)(shui)和水(shui)(shui)果皇后之(zhi)美(mei)稱，是很(hen)好的(de)美(mei)容護膚(fu)品，經(jing)常食(shi)用既可減肥，又可使皮(pi)膚(fu)潤滑細(xi)嫩。

據報道，這種(zhong)活水有利(li)于(yu)溶解體(ti)內的(de)硫(liu)，而硫(liu)對皮膚健美(mei)有特殊作用，可使皮膚細(xi)膩、滑潤(run)。據測定(ding)，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等(deng)微量(liang)元(yuan)素。

人體內缺少這(zhe)些元素(su)，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋(pin)果中還含(han)有單寧酸(suan)、有機酸(suan)及(ji)各種(zhong)維生素(su)，對皮膚健美非(fei)常有益(yi)。

此外，蘋(pin)果還(huan)具(ju)有(you)(you)減(jian)肥作用。國外學者研(yan)究發(fa)現，蘋(pin)果有(you)(you)減(jian)低血清膽(dan)固醇(chun)和減(jian)肥作用。因為蘋(pin)果中含有(you)(you)果膠質(zhi)，是一種(zhong)可(ke)溶性纖維(wei)質(zhi)，有(you)(you)助(zhu)于(yu)降低膽(dan)固醇(chun)。

研(yan)究發(fa)現，經常(chang)吃蘋果(guo)的(de)人，膽固醇含(han)量比(bi)不經常(chang)吃蘋果(guo)的(de)人低20%左右(you)。蘋果(guo)中，還含(han)有較多(duo)的(de)粗(cu)纖維，它們在胃中消化較慢(man)，具有飽腹感故(gu)可以(yi)減肥(fei)。

3、櫻桃

紅櫻桃(tao)(tao)中含有(you)大量(liang)的(de)(de)微量(liang)元素，尤其鐵的(de)(de)含量(liang)居各種(zhong)水(shui)果(guo)之首。所(suo)以(yi)，常食用紅櫻桃(tao)(tao)可提高血液(ye)中的(de)(de)血紅蛋白，從而達到補血養(yang)顏的(de)(de)效果(guo)

維生素D的作用不可低估：

1、心臟病(bing)：維生素(su)D可降低對(dui)胰島素(su)的耐受性，而(er)胰島素(su)耐受性是導致(zhi)心臟病(bing)的主要因素(su)之一。

2、日光浴可促進(jin)維生(sheng)(sheng)(sheng)素D生(sheng)(sheng)(sheng)成(cheng)：肺(fei)部組織在人的一生(sheng)(sheng)(sheng)中會經歷修復(fu)和“改造”，由于維生(sheng)(sheng)(sheng)素影響多種細(xi)胞的生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)，它可能對肺(fei)的修復(fu)過程起到一定的作用(yong)。

3、癌(ai)(ai)癥(zheng)（包括(kuo)乳腺癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)、卵巢癌(ai)(ai)和(he)前列腺癌(ai)(ai)等）：據認為，維生(sheng)素D對(dui)調節(jie)細胞繁(fan)殖起到關鍵(jian)作用(yong)—癌(ai)(ai)癥(zheng)患者(zhe)體內則缺乏這種調控(kong)機制(zhi)。因此，通(tong)過防止細胞過度繁(fan)殖，維生(sheng)素D就能(neng)預防某些(xie)癌(ai)(ai)癥(zheng)。

4、糖(tang)尿病(bing)：在Ⅰ型糖(tang)尿病(bing)中，免(mian)疫(yi)系統(tong)會殺滅(mie)人體自身的細胞。科學(xue)家認(ren)為，維生素D可起到免(mian)疫(yi)抑(yi)制劑(ji)的作用(yong)。他(ta)們認(ren)為，它也許能防止免(mian)疫(yi)系統(tong)的過度反應。

5、高(gao)血壓：維生素(su)D為頸部甲狀(zhuang)腺(xian)上(shang)的副甲狀(zhuang)腺(xian)所利用。這(zhe)些腺(xian)體(ti)分(fen)泌(mi)出一種調(diao)節(jie)(jie)體(ti)內鈣水平的激素(su)，鈣則幫助調(diao)節(jie)(jie)血壓，但科學家尚未(wei)完全理解這(zhe)一過程(cheng)。

6、精(jing)神分裂癥(zheng)：患精(jing)神分裂癥(zheng)的幾率(lv)大(da)概(gai)與出生前幾個(ge)月(yue)的日照(zhao)情況有關。缺乏日照(zhao)可能會(hui)導致維生素D缺乏。科學家認為，這會(hui)改變(bian)胎兒(er)大(da)腦(nao)的發育。

7、多發(fa)性(xing)硬化：缺乏維(wei)生素D會限制人(ren)體產(chan)生的1，25二羥基維(wei)生素D3，這(zhe)是維(wei)生素D3的一種激(ji)素形式，可以調(diao)節免(mian)疫系統。它的缺乏可能(neng)提高患上多發(fa)性(xing)硬化的風險。

8、佝僂(lou)病(bing)和骨(gu)質疏(shu)松：維生素(su)D可堅固骨(gu)骼，預防兒童(tong)佝僂(lou)病(bing)和老年骨(gu)質疏(shu)松癥。