【谷物(wu)早(zao)餐做法(fa)】一周谷物(wu)早(zao)餐推薦 谷物(wu)早(zao)餐的做法(fa)

一周谷物早餐推薦

周一(yi)：牛(niu)奶(nai)麥片(pian)(pian)250毫升、煮雞(ji)蛋(dan)、火腿肉片(pian)(pian)25克(ke)、西紅(hong)柿一(yi)個；

周二：全麥(mai)面包(bao)1片、酸(suan)奶200毫升、煎雞(ji)蛋、蘋(pin)果一(yi)個；

周三：貼餅子50克、涼(liang)拌(ban)黃瓜100克、煮雞蛋、豆漿250毫升；

周四(si)：地瓜100克、糖醋小蘿卜100克、煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)、牛奶250毫升；

周五：西(xi)紅柿(shi)蕎麥面條50克、荷包蛋、豆漿250毫升；

周(zhou)六：白饅頭25克(ke)、小蔥拌(ban)豆腐50克(ke)、牛(niu)肉片20克(ke)、牛(niu)奶250毫升(sheng)；

周日：紅豆粥一碗、煎雞蛋、全麥(mai)面包1片、熗拌豆芽/芹菜(cai)100克、酸奶(nai)200毫升。

5種健康谷物創新早餐

一直以來，谷物食品和牛奶就是早(zao)餐(can)的(de)絕佳組合(he)。但(dan)是我們又(you)不得不承認，大多(duo)數人對(dui)常規(gui)的(de)谷(gu)物(wu)(wu)牛奶(nai)搭(da)配的(de)早(zao)餐(can)似乎已經厭倦了。如果你(ni)的(de)櫥柜里恰好有(you)一(yi)盒谷(gu)物(wu)(wu)，你(ni)又(you)不知道如何處理，那就嘗試(shi)一(yi)些新做法吧。只要(yao)(yao)普(pu)通的(de)谷(gu)物(wu)(wu)就行—一(yi)杯(bei)大概有(you)220卡路(lu)里那種(zhong)谷(gu)物(wu)(wu)，最多(duo)10g糖，5g纖維，250g鈉(na)，食材(cai)(cai)大概就需要(yao)(yao)這(zhe)些。第一(yi)食材(cai)(cai)是谷(gu)物(wu)(wu)，嘗試(shi)一(yi)下，會激發你(ni)一(yi)周做早(zao)餐(can)的(de)興趣。

蘋果脆早餐

用微波爐加熱(re)早餐是(shi)(shi)對(dui)甜點的美(mei)好聯想(xiang)，也是(shi)(shi)對(dui)明媚陽光的一種享受。不管是(shi)(shi)哪種，都會使你的生活(huo)充滿情趣。

食(shi)材：3/4杯(bei)整粒谷物，1/2杯(bei)不加糖的(de)蘋果(guo)醬，1/2杯(bei)蘋果(guo)粒，2勺葡萄干，1/2勺肉桂皮，1/4勺核桃(tao)仁，1/4杯(bei)脫脂酸奶。

做法(fa)：把蘋果(guo)醬、蘋果(guo)粒、葡萄干、肉桂皮放(fang)(fang)在一(yi)個大(da)碗里，充(chong)分混合，在混合物上面(mian)均(jun)勻的(de)(de)撒上全谷物，然后放(fang)(fang)在微(wei)波爐里加熱，需要的(de)(de)話，還可(ke)以在最上面(mian)放(fang)(fang)上一(yi)層奶酪。如果(guo)喜歡冷凍食品，可(ke)以在前(qian)一(yi)天晚(wan)上把做好的(de)(de)早餐放(fang)(fang)在玻璃罐中(zhong)，在冰箱(xiang)中(zhong)冷藏一(yi)夜，第二天早上隨時帶走。

香蕉核桃混合早餐

把(ba)喜歡(huan)的(de)口味做成早餐帶走，即(ji)開即(ji)食，這(zhe)種新的(de)習慣會使你的(de)早餐更方便更有趣。

食(shi)材(cai)：1/2杯全谷物，2勺(shao)核桃屑，1/4杯香蕉片(pian)，2勺(shao)酸奶拌葡萄干。

做法：在前一(yi)天晚上，把(ba)所有的食材混合均勻放在一(yi)個塑(su)料袋子(zi)里(li)，第二天早(zao)上即可食用，配上脫脂(zhi)拿(na)鐵，會使早(zao)餐更完美(mei)。

杏仁黃油谷物棒

谷物(wu)棒通常都是簡單(dan)易(yi)做又不失美(mei)味，而且能提供身體所需的多種(zhong)營養元(yuan)素。快試著做一些(xie)吧！

食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺香(xiang)草萃取液(ye)，1杯全谷(gu)物，1/3杯黑巧克力片。

做法：把黃油融(rong)化，再和(he)蜂蜜(mi)、香草一起(qi)放在(zai)(zai)小的平底鍋里混合(he)加(jia)(jia)熱(re)(re)。混合(he)后(hou)，把火調小，溫(wen)火加(jia)(jia)熱(re)(re)，慢慢加(jia)(jia)入谷(gu)物粉末和(he)巧克力屑，直到均勻混合(he)。把這些混合(he)物壓縮在(zai)(zai)8英寸(cun)的玻璃容(rong)器(qi)中，最(zui)好加(jia)(jia)入烹(peng)飪噴霧并且在(zai)(zai)冰(bing)箱中冷(leng)藏一夜(ye)。最(zui)后(hou)，取出早餐，切成六塊，然后(hou)開始享受美(mei)食(shi)吧。

超級凍糕甜品

嘗試一下(xia)凍糕早餐吧，這個超級早餐不僅(jin)融(rong)合了多種(zhong)口味，還濃縮(suo)了多種(zhong)營養精(jing)華。用你(ni)(ni)喜歡(huan)的(de)任何品種(zhong)的(de)草莓(mei)或者水(shui)果(guo)干代替藍莓(mei)，如(ru)果(guo)你(ni)(ni)喜歡(huan)的(de)話(hua)，甚至可(ke)以用枸杞。

食材(cai)：3/4杯全(quan)谷物(wu)，6盎司脫脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯新鮮藍莓，3勺枸杞，1勺杏仁粉。

做法：把蜂蜜(mi)加(jia)入(ru)(ru)酸(suan)奶中(zhong)，攪(jiao)拌至(zhi)充(chong)分混合。找一個(ge)放凍糕的盤子(zi)或者玻(bo)璃罐，依次(ci)放入(ru)(ru)谷(gu)物(wu)、酸(suan)奶蜂蜜(mi)混合物(wu)、藍(lan)莓、枸杞、杏仁粉，每樣食材都放入(ru)(ru)兩遍，做出來的就(jiu)是雙層凍糕。

餡餅營養早餐

每周都做一(yi)些(xie)美味來滿足你對早餐的幻想，拋(pao)開培根或(huo)者香腸，試試餡餅吧。

食材：1/3杯糙米，1杯洗凈晾干的(de)(de)黑豆，3/4杯全谷物顆粒，2個大雞蛋，1杯洋蔥片，1杯蘑菇(gu)屑，1杯紅椒(jiao)絲，3勺橄(gan)欖(lan)油，1勺甜(tian)醬，1/2勺熗過的(de)(de)辣椒(jiao)粉，1/2勺炒(chao)干的(de)(de)牛至，加入胡椒(jiao)和鹽。

做法(fa)：除了2勺橄欖(lan)油(you)外，把所有的食(shi)材放在(zai)處(chu)理機里攪(jiao)拌，充分(fen)混(hun)(hun)合。加入(ru)鹽、胡椒和辣椒粉，再次混(hun)(hun)合，嘗一下味(wei)道。把混(hun)(hun)合物擺放成喜歡的形狀放進冰箱里，冷(leng)凍十分(fen)鐘定型。最后(hou)均(jun)勻的切成12個小餡餅。用(yong)中火加熱那(nei)2勺橄欖(lan)油(you)，把小餡餅放在(zai)橄欖(lan)油(you)里加熱，大概每面加熱3分(fen)鐘，直到餡餅加熱到焦黃色。