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無論(lun)是上了(le)年紀的中(zhong)老年人，還(huan)是久坐的辦公(gong)一族，經常被各種頸椎問題所困擾，尤其是在夏季(ji)這(zhe)個(ge)頸椎病高發的季(ji)節，稍不(bu)留意(yi)就中招(zhao)了。那么，夏天如(ru)何保護頸椎？其實護頸不(bu)是一朝一夕的事，在平時就(jiu)要預(yu)防起來(lai)，下面(mian)小(xiao)編為(wei)(wei)大家分(fen)享夏(xia)日(ri)護(hu)(hu)頸全攻略，做好這護(hu)(hu)頸四(si)步曲(qu)，讓頸椎病成(cheng)為(wei)(wei)過去(qu)時！

01.夏日護頸選好枕

居家用枕

夏天天氣炎熱，睡覺難免經常翻身，如果枕頭的承托力不好，很可能就造成落枕等頸椎問題的發生，所以是時候換一個體貼你睡姿的枕頭了。不過枕頭枕芯的材質種類那么多，夏日護頸選什么樣的枕頭好呢？
●乳膠枕：乳膠彈性好，不易變形、支撐力強，還具有促進血液循環的效果，給頸椎很好的支撐和保健作用。
●記憶枕：采用高密度、吸震透氣的記憶科技棉，具有慢回彈記憶功能，避免落枕或疲勞酸痛的問題。
●羽絨枕：羽絨有質輕、透氣的優點，其蓬松度較佳，給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。【詳細>>】

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車旅用枕

對于經常出差或開車一族來說，長時間的旅途奔波對脖子真是大挑戰，不加以保護的話，都會造成一定程度的頸椎勞損，因此有必要帶上U型枕。
●U型枕：U型設計剛好能護住脖子和頸椎的弧度，減少和降低了因為長途旅行而引起的脖子酸疼。

對于辦公一族來說，辦公午休沒有家里那么方便，如果長時間伏案睡覺容易壓迫手臂和臉部神經，頸椎也受到影響，因此可選擇一款午休枕。
●午休枕：帶有插手設計，雙手自然擺放，手臂不易酸麻；坡面設計，抬高頭部，保護頸椎自然曲度。

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02.夏日護頸多保健

頸部按摩

在外工作勞累了一天，急需要一場放松來拯救受損的頸椎，尤其是對于經常失眠、易疲勞、頸椎酸痛的亞健康人群來講，用按摩儀適時給頸部按摩放松，能夠讓我們頸椎得到更好的休息。那么，頸部按摩器選什么好呢？
●按摩枕：主要針對頸部按摩，通過推拿、敲擊等手法，緩和頸部酸痛，消除肌肉疲勞，適合頸椎不好的人群。
●按摩披肩：類似披肩，只需要披到肩膀即可，可以緩解頸肩背的酸痛情況，適合頸背腰不適的人群。
●按摩坐墊：只需將松緊帶固定于任何椅子上，將身體靠近或坐躺在按摩墊上即可享受全身按摩。【詳細>>】

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護頸運動

平時工作日伏案太久，對頸椎的一定的勞損，在周末的時候就該多做些頭部后仰運動，在鍛煉身體的同時讓頸椎得到一定的放松，可謂一舉兩得。比如約三五好友打場羽毛球，或在家做瑜伽健身，都是很不錯的護頸運動哦。
●羽毛球拍：由于只是休閑放松的運動，使用的羽毛球拍不需要太專業，建議選擇超輕拍，擊高球時手腕不易被壓迫，可以減輕手腕的負擔。
●瑜伽墊：瑜伽墊建議選擇雙面防滑的，做牽引時不用擔心墊子移位，厚度在6mm左右，過薄的墊子在關節接觸地面時會感覺疼痛，過厚又會影響到站立動作的穩定性。

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03.夏日護頸少勞損

護頸裝備

久坐是造成頸椎勞損的誘因之下，站坐交替已成了健康辦公的新潮流。你也可以在工位上置辦幾個站立辦公的神器，減少了低頭看屏幕的頻率，讓頸部適時得到放松。
●站立辦公：升降臺，按壓兩側，3秒就可完成升降，或是顯示屏支架，能上下隨心調節，輕松實現站立辦公。

單肩背重包，直接壓迫一側頸肩肌肉，時間長了變成了“高低肩”，對椎間盤危害很大。如果你需長期在外奔走，最好選擇舒適的雙肩背包，減少頸肩的負擔。
●雙肩背包：背包的材質要輕質耐磨，肩帶寬大又透氣，S型設計，繞開頸部、不卡肩窩，不會給頸肩太大負擔。

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04.夏日護頸不受涼

護頸服飾

不少人夏天頸椎病痛復發或加重，與受冷氣刺激直接相關，在家里切不可貪涼，如果你的工位不幸正對出風口，一定要給自已備好蓋毯和披肩，護好頸椎。
●辦公蓋毯：辦公室用蓋毯不宜太厚太大，能夠護住身體就夠了，絨面要柔軟，像法蘭絨毛毯是不錯的選擇。

夏天看似炎熱，但早晚的寒氣無處不在，頸椎防寒更要注重著裝，尤其是上了年紀的中老年人，多穿帶領衣服，這樣脖子才不易受寒，從而減少頸椎問題的發生。
●帶領衣服：襯衫、POLO衫等帶領的衣服能夠護住頸部不受寒，如果感到熱，可以松開一粒扣，透氣又好看。