常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無(wu)論看(kan)書，看(kan)電視，看(kan)電腦，正確(que)的坐姿(zi)都(dou)要求要離所(suo)視物有一定(ding)距離，使(shi)眼睛不至于過度(du)勞(lao)累，從而保護(hu)視力。彎腰、趴桌、靠椅、托腦袋的看(kan)書寫字姿(zi)勢(shi)會嚴重影響人的視力。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿正，能強(qiang)壯(zhuang)骨(gu)骼。良好的姿勢有助于減輕脊(ji)柱壓力，有益骨(gu)骼發(fa)揮應(ying)有的功能，同時(shi)也會使骨(gu)骼更(geng)強(qiang)壯(zhuang)更(geng)健(jian)康。錯誤的坐(zuo)姿會導(dao)致骨(gu)骼變(bian)形(xing)，造成駝背、兩肩不起、脊(ji)柱彎曲，形(xing)成不良體(ti)態，還會導(dao)致頸椎病，誘發(fa)嚴(yan)重的腰、背、頸椎的疼痛。

3、提升情緒

有正確(que)坐姿的人(ren)(ren)會(hui)在工作的時候感(gan)到(dao)更(geng)有活(huo)力、更(geng)快樂、更(geng)積極(ji)。但(dan)無精打采、有著不正確(que)坐姿的人(ren)(ren)則感(gan)到(dao)更(geng)加(jia)悲傷，孤獨和孤立，仿佛昏昏欲(yu)睡的僵尸。所以正確(que)的坐姿可(ke)以提升人(ren)(ren)的情緒，讓人(ren)(ren)更(geng)有活(huo)力，更(geng)加(jia)自(zi)信。

4、提高記憶力

據maigoo健康小編所(suo)知，正確的坐姿可以增加腦血流量和供氧量提(ti)高百分(fen)之(zhi)四(si)十(shi)，這可以大大提(ti)高記(ji)憶(yi)力(li)。

5、促進消化

良(liang)好的(de)姿(zi)勢有助于鍛煉支持消化器官(guan)的(de)核心肌肉群。研究發現，懶散姿(zi)勢可能會(hui)導致多種消化問(wen)題，如胃食管反流(liu)、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿(zi)是影響個人儀態美(mei)最基礎、最關鍵的因素。若看起來有(you)精神、有(you)氣質，那么別(bie)人能感(gan)覺到你的(de)(de)自重(zhong)和對(dui)別(bie)人的(de)(de)尊重(zhong)，并(bing)容(rong)易引起別(bie)人的(de)(de)注意力(li)和好(hao)感(gan)，有(you)利于給人留下美好(hao)的(de)(de)印象。如果東倚西靠、身軀歪(wai)斜，低頭(tou)、弓背、彎(wan)腰(yao)，晃動身體(ti)等，就會顯得(de)頹廢消(xiao)沉，萎靡不振，大大影響形象。

2、對身體好

正確的(de)站姿對(dui)于健康(kang)也是非常重要。好的站姿可以讓身體各個關(guan)節(jie)的(de)(de)受(shou)力比(bi)較平均，不會(hui)特別彎(wan)曲，對(dui)保(bao)護(hu)關(guan)節(jie)有很大的(de)(de)作(zuo)用。而(er)且當人抬頭挺胸時，胸口會(hui)變得開闊，呼吸也會(hui)順(shun)暢，身(shen)體得到足夠的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，精神(shen)、注意(yi)力都會(hui)比(bi)較容易(yi)集中(zhong)。不良的(de)(de)站姿會(hui)使得骨骼變形、關(guan)節(jie)疼痛、肌肉酸痛，形成不良體態，產(chan)生腰(yao)痛、便秘等疾(ji)病。

走姿重要性

走(zou)路姿(zi)勢(shi)正確可以(yi)(yi)保持身體(ti)平衡，可以(yi)(yi)避免(mian)關節(jie)變(bian)形以(yi)(yi)及老(lao)化，還可以(yi)(yi)改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆(pen)歪(wai)斜(xie)等(deng)問題。而且(qie)走路(lu)時腳底會承(cheng)受比自身體重還(huan)要強上3倍以(yi)(yi)(yi)上的(de)負擔，所以(yi)(yi)(yi)要通(tong)過正確的(de)走路(lu)姿勢來達(da)到防震效果。不良的(de)走姿會造(zao)成膝蓋(gai)、腰部以(yi)(yi)(yi)及脖(bo)子的(de)不適，并伴(ban)隨著暈眩、頭痛(tong)以(yi)(yi)(yi)及肩頸痛(tong)等自律(lv)神(shen)經失調的(de)癥狀。

睡姿重要性

正確的睡覺姿勢(shi)有助于緩(huan)解(jie)身(shen)體壓力，緩(huan)解(jie)腰(yao)背痛(tong)，全身(shen)的血液循環狀(zhuang)態也比較好。不良的(de)睡(shui)姿(zi)和正確(que)的(de)睡(shui)姿(zi)對脊背造(zao)成(cheng)的(de)負擔完全(quan)不同，甚至會影(ying)響(xiang)入睡(shui)速度。而且(qie)，睡(shui)姿(zi)不良可能影(ying)響(xiang)氣血的(de)運行，導致出現心臟(zang)不適、呼吸困難等情況，還易引起嵴柱彎曲、錯位，增加(jia)肌肉、關節壓力(li)，造(zao)成(cheng)肩(jian)背不適，長久以往影(ying)響(xiang)身體健康的(de)同時(shi)，身材也會走樣。

俗話說，坐如(ru)鐘(zhong)，站(zhan)如(ru)松，行如(ru)風，臥如(ru)弓，自古人(ren)們(men)就(jiu)知道(dao)良(liang)好(hao)姿態的(de)(de)重(zhong)要性。姿勢(shi)不正確容易引(yin)起(qi)肌(ji)肉疲勞，造(zao)成骨骼(ge)支(zhi)架(jia)變形(xing)，甚至可(ke)以導(dao)致運動器官的(de)(de)急、慢性損傷(shang)和(he)畸形(xing)。而(er)良(liang)好(hao)的(de)(de)姿勢(shi)可(ke)以讓人(ren)骨骼(ge)和(he)肌(ji)肉處于平(ping)衡的(de)(de)狀態，避免(mian)關(guan)節、肌(ji)肉的(de)(de)損傷(shang)，也使人(ren)可(ke)以保持良(liang)好(hao)的(de)(de)體態。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有(you)的人(ren)坐著(zhu)時(shi)習慣(guan)臀(tun)部(bu)只與椅子搭個邊，這種坐姿令脊椎(zhui)拱起(qi)，腰部(bu)失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起(qi)腰背痛。

2、盤腿坐

許多(duo)人坐的時候，喜歡盤腿(tui)(tui)，或是一(yi)只腳擱在另(ling)一(yi)只腿(tui)(tui)上(shang)。但時間(jian)一(yi)長，會(hui)引起腿(tui)(tui)部左右(you)兩側肌肉失衡，進而影響(xiang)到腰部肌肉。

3、“癱”坐

“癱坐”會(hui)(hui)讓脊(ji)柱處(chu)于失衡狀態(tai)，整個身(shen)體(ti)下沉引發(fa)頸椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出(chu)。還有身(shen)體(ti)窩起(qi)，感覺(jue)很舒服，但由于膝蓋的位置(zhi)高過腰(yao)(yao)部，背部拱起(qi)，腰(yao)(yao)部肌(ji)肉會(hui)(hui)受到牽拉，因此負擔會(hui)(hui)很大，久坐腰(yao)(yao)肌(ji)容易(yi)疲勞，引起(qi)腰(yao)(yao)痛。

4、 身體前傾

有的人為看(kan)清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。伏(fu)案工(gong)作最容易(yi)導(dao)致駝(tuo)背(bei)和肩(jian)膀前屈，這(zhe)種坐姿(zi)會使胸部松弛無力(li)。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會限制一條腿(tui)的血液流動，上半身的重量(liang)也(ye)會壓在一條腿(tui)上，造成脊柱彎(wan)曲，背部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體微微向后傾，頸(jing)部有扶托，保證頸(jing)部釋放自(zi)身壓力于扶托之上，可(ke)避免頸(jing)部疲(pi)勞。

2、手(shou)(shou)臂(bei)自(zi)然(ran)下垂，放松肩部(bu)肌肉；手(shou)(shou)臂(bei)有扶托，減少手(shou)(shou)臂(bei)因用力(li)維(wei)持自(zi)身位(wei)置而(er)疲勞。

3、調(diao)整辦公桌(zhuo)的(de)高低，保證手能與鍵盤平行(xing)。

4、放置腿部(bu)健康(kang)踏板，使(shi)膝蓋略高于大腿，保證腿部(bu)通暢的血液循環(huan)。

5、視(shi)(shi)線(xian)與向地心垂線(xian)的夾角為115度角左右(you)。也(ye)就(jiu)是電腦(nao)屏幕略低于平行視(shi)(shi)線(xian)。

正確的駕駛姿勢

1、上(shang)身(shen)微(wei)微(wei)后傾，頸部(bu)有汽車駕乘人員頸椎保(bao)護(hu)頭枕釋壓。

2、身體正(zheng)對方向(xiang)盤，頭正(zheng)肩平，視線(xian)平視前方。

3、手(shou)應達到左手(shou)握在(zai)方向盤(pan)時鐘的9-10點之間，右手(shou)放在(zai)3-4點之間，左手(shou)必須(xu)高于右手(shou)。

4、后背(bei)有(you)雙背(bei)靠(kao)墊做(zuo)扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自(zi)然分開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部(bu)張(zhang)開(kai)，雙肩(jian)放平，胸離課(ke)桌(zhuo)一(yi)拳(quan)左(zuo)右；雙臂放在(zai)桌(zhuo)上略張(zhang)開(kai)，左(zuo)手大拇指和(he)其(qi)余四(si)指分開(kai)成八字形，按住(zhu)紙(zhi)左(zuo)邊(bian)。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正(zheng)確(que)的(de)坐(zuo)姿就(jiu)是保持脊(ji)柱(zhu)的(de)中位直立(li)，也就(jiu)是脖(bo)子，脊(ji)柱(zhu)與臀部(bu)在一條直線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究(jiu)發(fa)現，身體對同(tong)一坐姿的可承受(shou)時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議久坐時，每(mei)隔(ge)15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改(gai)變(bian)一次坐(zuo)姿(zi)。

2、調整工具

可以(yi)(yi)將椅子調(diao)高，使大腿與地面平行，可以(yi)(yi)降低對肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱和骨骼的壓力，預(yu)防肌(ji)(ji)肉骨骼疾病。選(xuan)擇靠背椅，在腰部(bu)放(fang)一個卷起的毛巾或(huo)靠枕可以(yi)(yi)緩解(jie)腰部(bu)不適。椅子最好加個墊子，可以(yi)(yi)放(fang)松(song)臀部(bu)肌(ji)(ji)肉。

3、調整呼吸

通過深(shen)呼吸可以(yi)幫助放(fang)松，當腹部鼓起時，屏(ping)氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的間(jian)隙(xi)可(ke)以伸伸懶腰(yao)，可(ke)以放(fang)(fang)松(song)腰(yao)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。也可(ke)在腰(yao)部(bu)放(fang)(fang)置腰(yao)墊，給腰(yao)部(bu)支(zhi)(zhi)撐。在平時可(ke)加(jia)強腰(yao)背肌(ji)(ji)(ji)鍛煉(lian)，比如倒走、在床上做拱橋或(huo)五點支(zhi)(zhi)撐等動(dong)作，均可(ke)增(zeng)加(jia)腰(yao)背肌(ji)(ji)(ji)力量，緩解腰(yao)部(bu)疼痛。

2、緩解肩膀酸痛

如果要快速緩解(jie)，可以(yi)通過(guo)局部(bu)按摩熱敷的(de)方法(fa)，促進(jin)血液循環來(lai)進(jin)行(xing)改善(shan)。如果情況比較嚴重(zhong)，也可以(yi)通過(guo)針灸理(li)療(liao)以(yi)及運動康復的(de)方法(fa)來(lai)進(jin)行(xing)治療(liao)，以(yi)免后期出現有關(guan)節活動受限的(de)運動功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸肩操(cao)，通過頸肩操(cao)能改善肌肉組織狀態，而且還能促進頸部血液循環，這樣(yang)人體新陳(chen)代謝可以(yi)加(jia)速(su)得到循環。可以(yi)適當按摩頸椎部位(wei)，如果(guo)比較嚴(yan)重，必要時(shi)還需(xu)要配合醫生治(zhi)療，常(chang)見的(de)有針灸(jiu)、拔罐等方式(shi)。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆(pen)相對于正常(chang)人的骨盆(pen)位置向(xiang)前推出(chu)，呈骨盆(pen)后傾狀態(tai)，通(tong)常(chang)也伴隨著彎腰駝背。除去其腰部(bu)(bu)(bu)彎曲(qu)、背部(bu)(bu)(bu)弓起之外，通(tong)常(chang)還會同時伴有頸部(bu)(bu)(bu)彎縮、胸部(bu)(bu)(bu)凹陷、腹(fu)部(bu)(bu)(bu)凸出(chu)、臀部(bu)(bu)(bu)撅起等一些其他的不良體態(tai)。會積累更多壓(ya)力于下背部(bu)(bu)(bu)，容易產生下背部(bu)(bu)(bu)問(wen)題。

2、橋型

這是個很常見(jian)的不良站姿(zi)，一般伴隨(sui)著腹部外凸(tu)，骨盆前傾(qing)，肋骨外翻的姿(zi)勢。由(you)于后背呈拱形，使腰椎的負擔非(fei)常大。

3、斜塔型

由于頭前伸姿(zi)勢，容易出現肩頸問題。并(bing)且枕下(xia)張(zhang)力過高，亦(yi)是容易引起頸源性(xing)頭痛(tong)。

4、直背型

看起來似乎正確，但是由于(yu)故意挺胸，頸椎又沒有處于(yu)中立的位(wei)置，使頭(tou)部相(xiang)對往(wang)前，容易造(zao)成中背部的問題。

標準站姿

1、兩腳跟相(xiang)靠，腳尖展(zhan)開(kai)45°~60°，身體重心主要(yao)支撐于腳掌、腳弓(gong)之(zhi)上。

2、兩(liang)腿(tui)并攏(long)直立，腿(tui)部肌肉收(shou)緊(jin)(jin)，大腿(tui)內側夾緊(jin)(jin)，髖部上提。

3、腹(fu)(fu)部、臀大肌微(wei)收(shou)縮并上提，臀、腹(fu)(fu)部前(qian)后相夾，髖部兩(liang)側略向(xiang)中間用(yong)力(li)。

4、脊柱、后背(bei)挺直(zhi)，胸(xiong)略向前(qian)上方(fang)提起，兩肩放松下(xia)沉，氣沉于胸(xiong)腹之間，自然呼吸(xi)，兩手(shou)臂放松，自然下(xia)垂于體側，脖(bo)頸挺直(zhi)，頭(tou)向上頂，下(xia)頜(he)微收，雙(shuang)目平視前(qian)方(fang)。

ps：完美站(zhan)姿從側面看應是中立(li)的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一(yi)條直線(xian)上。并保持脊椎中立，使雙(shuang)(shuang)(shuang)耳，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩，雙(shuang)(shuang)(shuang)髖，雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)踝的連線(xian)平行(xing)，同時這五點的連線(xian)與地面垂直(zhi)。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節(jie)微屈，臀大肌輕(qing)輕(qing)收縮，自然收縮腹肌，這樣可(ke)使(shi)骨盆輕(qing)微后(hou)傾，腰椎輕(qing)度變直，減少腰骶(di)角的(de)角度，增加脊柱支撐力，減輕(qing)椎間盤的(de)負擔(dan)。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉向前(qian)彎腰(yao)時會突(tu)然發(fa)生(sheng)(sheng)腰(yao)痛(tong)，過去有腰(yao)痛(tong)病史的人更(geng)容易發(fa)生(sheng)(sheng)這種現象，因此，洗臉時要(yao)(yao)注意采(cai)用正確姿勢。應(ying)該先稍微屈膝下(xia)蹲(dun)，然后再向前(qian)彎腰(yao)，而更(geng)重要(yao)(yao)的是臉盆(pen)的位置不宜放得太低(di)。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重量(liang)，微屈膝關節。

4、長時間站立姿勢

長(chang)時間保持(chi)同一(yi)種站(zhan)立(li)姿(zi)勢是不可(ke)取(qu)的，站(zhan)立(li)一(yi)段時間后可(ke)以(yi)改(gai)為“稍息”姿勢，即(ji)一(yi)側(ce)腳向(xiang)前跨半步，讓體重(zhong)放在一(yi)側(ce)下肢上，而使另(ling)一(yi)側(ce)下肢稍加休息，兩側(ce)交替。站立(li)不(bu)應(ying)(ying)太久，應(ying)(ying)適當(dang)進行(xing)原地活(huo)動(dong)，尤其是(shi)腰背部活(huo)動(dong)，以解除腰背肌肉(rou)疲勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書本放在頭(tou)頂(ding)中心，為(wei)使書不掉下來(lai)，頭(tou)、軀(qu)體(ti)自然會(hui)保(bao)持平(ping)穩，否(fou)則(ze)書本將滑(hua)落下來(lai)。這種訓練(lian)方法可以糾正低頭(tou)、仰(yang)臉、頭(tou)歪(wai)、頭(tou)晃(huang)及(ji)左顧右盼的毛(mao)病。

2、背靠背訓練

兩(liang)人一組，背靠(kao)背站立(li)，兩(liang)人的(de)頭部(bu)、肩部(bu)、臀部(bu)、小腿、腿跟緊靠(kao)，并在(zai)兩(liang)人的(de)肩部(bu)、小腿部(bu)相靠(kao)處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓練方(fang)法可使學生(sheng)的(de)后腦、肩部(bu)、 臀(tun)部(bu)、小腿(tui)、腳跟保持在一個(ge)水平面上(shang)，使之有一個(ge)比較完美的后(hou)身。

3、對鏡訓練

每人面(mian)對鏡面(mian)，檢(jian)查自己的站(zhan)姿(zi)及整體(ti)形象，看是否歪頭、斜(xie)肩(jian)、合胸(xiong)、駝背、彎(wan)腿等，發現(xian)問題及時調整。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有(you)些人在(zai)走路(lu)時(shi)，喜歡踢(ti)路(lu)上的小(xiao)石(shi)子、雜(za)物等。這種(zhong)習慣(guan)不僅會使(shi)大(da)腿的形狀變得難看，還會因為視線集中在(zai)腳下而容(rong)易發(fa)生(sheng)交通危險。

2、踮腳走

一部分人在走(zou)路時，身體重心(xin)放在腳尖上，每(mei)走(zou)一步(bu)就踮(dian)起腳尖，這(zhe)樣對(dui)小腿比目魚肌(ji)(ji)和腓腸肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉(lian)過多，會導致羅圈腿和踝骨磨(mo)損。

3、內八字、外八字走

通常，我們在走路(lu)時，足的長軸可以有輕度外旋，它與步伐前進的方向大約在5°到10°之間。大于這(zhe)個幅(fu)度就(jiu)是“外(wai)八(ba)字(zi)”，小于這(zhe)個幅(fu)度就(jiu)是“內八(ba)字(zi)”，長(chang)時間如此會造(zao)成骨骼畸形。

4、拖地走

一部分人由(you)于疲憊、膝蓋有傷(shang)或腿部力量太小，腳在(zai)地面上拖著走，這會對關節、肌(ji)肉、足(zu)弓造(zao)成極(ji)大的(de)磨損(sun)，還容易給人邋遢的(de)感覺(jue)。

5、上身搖擺

走路時上身搖擺，對腰部的(de)骨(gu)骼有很大的(de)磨損傷害，增(zeng)加了膝關(guan)節(jie)的(de)壓(ya)力。長此以往(wang)，膝關(guan)節(jie)和(he)腰骶關(guan)節(jie)產生病痛。

6、彎腰弓背

走路不能做到腰(yao)背挺直，長時(shi)間保持彎腰(yao)弓背容易導(dao)致駝(tuo)背、身體平(ping)衡力下(xia)降、臀部肌肉下(xia)垂，而且呼(hu)吸變淺(qian)，心肺功能下(xia)降，造成眩暈(yun)和疲憊感。

7、反弓行走

一(yi)部(bu)分人(ren)走路時(shi)(shi)，將(jiang)頭部(bu)昂揚，胸腹挺出，兩肩用力(li)外擴。這(zhe)種姿(zi)(zi)勢(shi)對腰部(bu)負荷要遠大(da)于(yu)正常姿(zi)(zi)勢(shi)，長時(shi)(shi)間如此容易(yi)造成腰骶關(guan)節筋膜(mo)炎等疾病。

8、不擺臂

走路時協調的擺臂(bei)可以平衡(heng)雙腿的運動，一般上臂(bei)在身體(ti)兩(liang)側自然擺動幅度在30°-45°之(zhi)間。走(zou)路時(shi)不擺臂(bei)，行走(zou)的(de)平(ping)衡性就會受(shou)到影(ying)響，也會耗(hao)費更(geng)多的(de)體力。

正確走姿

1、正確的走姿應(ying)當(dang)身(shen)(shen)體(ti)直立、收(shou)腹直腰、兩眼(yan)平視前方，雙臂放松(song)在身(shen)(shen)體(ti)兩側自(zi)然(ran)擺動。

2、腳(jiao)尖微向外(wai)或向正前方伸(shen)出，跨步均勻(yun)，兩腳(jiao)之間相距約(yue)一(yi)只腳(jiao)到(dao)一(yi)只半腳(jiao)，步伐穩健，步履自然正確的(de)走姿，要(yao)有節奏感。

3、起步時，身(shen)體微向傾，身(shen)體重(zhong)心落(luo)于(yu)前(qian)(qian)腳(jiao)掌(zhang)，行(xing)走中身(shen)體的重(zhong)心要隨著(zhu)移動的腳(jiao)步不(bu)斷(duan)向前(qian)(qian)過渡，而不(bu)要讓重(zhong)心停(ting)留在(zai)(zai)后(hou)腳(jiao)，并(bing)注意在(zai)(zai)前(qian)(qian)腳(jiao)著(zhu)地和后(hou)腳(jiao)離地時伸(shen)直膝部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常走(zou)路時(shi)，左腿向前(qian)邁(mai)，脊柱(zhu)會向右(you)旋轉，右(you)臂也會隨之向前(qian)擺動(dong)(dong)。如(ru)果有人在行(xing)走(zou)時(shi)手臂不怎么(me)搖擺，可能意味著(zhu)他(ta)后背的移動(dong)(dong)性(xing)受到了(le)限制或脊柱(zhu)出現疼痛，導(dao)致(zhi)手臂沒有相(xiang)應地擺動(dong)(dong)。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁步時，首先是(shi)(shi)腳(jiao)后(hou)跟接觸地面(mian)，如果(guo)有人走(zou)路時是(shi)(shi)腳(jiao)掌先拍打地面(mian)，多(duo)由(you)于其小(xiao)腿前(qian)方(fang)肌(ji)肉(rou)(rou)控(kong)制力(li)量(liang)較弱，這意味(wei)著(zhu)，可能(neng)是(shi)(shi)中風(feng)發作或椎間盤突出，壓(ya)迫神經引(yin)起(qi)神經肌(ji)肉(rou)(rou)控(kong)制障(zhang)礙。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮著腳尖走(zou)路，與肌(ji)肉緊張有關，而當脊柱或大腦(nao)受(shou)到損傷(shang)時，也會出(chu)現這(zhe)種情況。要注意的(de)是，剛學走(zou)路的(de)小孩多會暫時出(chu)現這(zhe)種步(bu)態，不需要擔心，如果一直如此，可帶(dai)孩子到兒(er)科就(jiu)診(zhen)，進行排(pai)查。

4、跳躍著走路

這(zhe)種步(bu)態更常見(jian)于女性，這(zhe)是(shi)因為她們(men)長(chang)期穿高(gao)跟(gen)(gen)鞋造成小(xiao)腿肌肉(rou)過于緊繃或縮(suo)短，腳后跟(gen)(gen)一(yi)著(zhu)地面(mian)就(jiu)會迅速抬起，建議(yi)還(huan)是(shi)少穿高(gao)跟(gen)(gen)鞋為妙。

5、間歇性跛行

是指患(huan)者(zhe)從開始走(zou)路或(huo)(huo)(huo)走(zou)了一段路后(hou)(hou)，出現(xian)單(dan)側(ce)或(huo)(huo)(huo)雙側(ce)腰(yao)酸腿痛、下(xia)肢麻(ma)木無(wu)力，甚至跛行，蹲下(xia)或(huo)(huo)(huo)坐下(xia)休(xiu)息片刻后(hou)(hou)，癥(zheng)狀很快緩解或(huo)(huo)(huo)消失(shi)，病人仍能繼續(xu)行走(zou)。但再行走(zou)一段時間后(hou)(hou)，上述癥(zheng)狀則重復出現(xian)。大部分人誤以為這(zhe)一表現(xian)是下(xia)肢或(huo)(huo)(huo)關(guan)節出了差錯，其(qi)實這(zhe)是腰(yao)椎管(guan)狹窄(zhai)癥(zheng)的主(zhu)要臨床表現(xian)之一。

6、高抬腿步態

走(zou)動時患(huan)腿(tui)高抬、患(huan)足(zu)(zu)下(xia)垂、小(xiao)跨步(bu)跛(bo)行，如同跨越門檻(jian)之狀，又稱跨越步(bu)態(tai)(tai)。其主要是因為(wei)患(huan)者小(xiao)腿(tui)前(qian)面肌(ji)肉癱瘓(huan)，足(zu)(zu)不能背伸而呈(cheng)下(xia)垂狀態(tai)(tai)，為(wei)避免走(zou)路(lu)時足(zu)(zu)尖蹭(ceng)地而有(you)意(yi)識(shi)將腿(tui)抬高所致(zhi)。此(ci)步(bu)態(tai)(tai)多見于坐(zuo)骨(gu)神經(jing)、腓(fei)總(zong)神經(jing)麻痹或外傷(shang)等。

7、搖擺步態

走(zou)路時(shi)患者(zhe)軀(qu)干兩(liang)側(ce)(ce)搖(yao)擺，使(shi)對側(ce)(ce)骨盆抬高，來(lai)帶動(dong)下(xia)肢(zhi)提足前進(jin)。所以每往前走(zou)一(yi)步，軀(qu)干都要向對側(ce)(ce)擺動(dong)一(yi)下(xia)，看上去好像(xiang)鴨子在(zai)行走(zou)，又稱(cheng)鴨步。這種(zhong)步態常見于小兒(er)先天性髖關節雙側(ce)(ce)脫位、進(jin)行性肌(ji)營養不良、嚴重的“O”形腿，以及臀(tun)上(shang)神經損(sun)害者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有(you)讓背部(bu)處于伸直(zhi)狀(zhuang)態才能得到放松，縮睡(shui)覺時會引起背頸(jing)部(bu)疼痛。從中醫的(de)角度上來說，血(xue)脈不通就會引起虛癥。長期這樣睡對脊椎不好(hao)，容易駝(tuo)背。

2、枕著手臂

長(chang)時(shi)(shi)間枕著(zhu)手(shou)臂睡覺，會對上臂橈神經帶來壓迫(po)性的傷害，從而引起手(shou)腕前手(shou)臂以(yi)及手(shou)指的麻痹。睡著(zhu)之后呼吸和氣血處(chu)于平(ping)穩規律(lv)的狀態(tai)，枕著(zhu)手(shou)臂睡覺時(shi)(shi)肢體，因為(wei)氣血受到了阻滯(zhi)而不能得(de)到調節，從而引起麻木(mu)。這(zhe)種睡姿還容易出現大小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了(le)解，趴著睡(shui)覺時會(hui)(hui)對心臟帶來壓迫(po)，久而久之(zhi)引起(qi)(qi)身體肥(fei)胖，影響了(le)局部的血液循(xun)環(huan)運行，導致呼吸困難以及心臟不(bu)適感(gan)。另外趴著睡(shui)覺也(ye)會(hui)(hui)壓迫(po)到眼球(qiu)，升高了(le)眼壓，久而久之(zhi)引起(qi)(qi)眼球(qiu)脹(zhang)大和眼軸(zhou)增(zeng)長，引起(qi)(qi)視力模糊。還容易長皺(zhou)紋，頸(jing)部和背部也(ye)會(hui)(hui)出現疼痛(tong)。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡(shui)眠很容易保持頭部(bu)、頸部(bu)和脊柱在一條直線上(shang)，防止頸部(bu)和背部(bu)疼痛(tong)。同時(shi)能夠減少胃(wei)酸反(fan)流，因為(wei)臉部(bu)不(bu)再受壓(ya)，不(bu)容易出(chu)現皺紋(wen)。仰臥(wo)時(shi)，能放松全身肌肉，也不(bu)會出(chu)現壓(ya)迫手(shou)臂神經而導致(zhi)肢體麻木的情況(kuang)，同時(shi)使肺部(bu)最大范(fan)圍的擴(kuo)張，有利(li)于(yu)睡眠時(shi)呼吸供(gong)氧。

缺點(dian)：由(you)于重力作用，舌根(gen)會壓住(zhu)咽部，容易引(yin)起打(da)鼾，甚至誘發(fa)睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停，孕婦(fu)不適合仰臥睡(shui)覺。

ps：仰臥位(wei)睡(shui)眠，最好(hao)在膝關節下(xia)方(fang)放(fang)一個小(xiao)的薄枕頭，減(jian)少脊柱張力，使其維持(chi)生理彎曲(qu)。

2、側身睡覺

側(ce)睡時(shi)，氣道會(hui)自然打開，能(neng)減少(shao)打鼾造成窒息的可能(neng)性；同時(shi)，這種姿勢能(neng)維持頸(jing)椎的生理前凸，緩解脖(bo)頸(jing)疼痛。

缺點：側睡時，臉上皮膚會直(zhi)接貼(tie)著(zhu)枕頭，所以要(yao)記得保持枕巾(jin)的清(qing)潔。臉部受壓(ya)，容易(yi)出現皺紋，側臥還容易(yi)壓(ya)迫乳房(fang)。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺(jue)(jue)的(de)(de)時候要注(zhu)意(yi)枕(zhen)頭(tou)不要太高，要枕(zhen)一(yi)個合適高度的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)，睡覺(jue)(jue)時候避(bi)免頸部的(de)(de)受涼，避(bi)免一(yi)些不良的(de)(de)刺激(ji)導致頸背部的(de)(de)肌肉出(chu)現疲勞(lao)、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時要注意頸(jing)部的(de)肌(ji)肉(rou)鍛煉(lian)，可以(yi)多練(lian)蛙泳、打羽毛(mao)球(qiu)，做趴在床(chuang)上燕飛的(de)動作，頭后仰來鍛煉(lian)頸(jing)背(bei)部的(de)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)力量強壯(zhuang)以(yi)后就不容易發生急性的(de)肌(ji)肉(rou)筋膜炎，導致落枕的(de)這種情況(kuang)發生。

3、做好防寒

睡(shui)覺時，應蓋好被子，被子蓋的(de)不(bu)宜過低，應能以蓋住頸部為(wei)宜，預防頸度受涼(liang)。當(dang)然睡(shui)覺時應避免風(feng)扇對(dui)著頸部長時間的(de)吹(chui)，否(fou)則很有可能會引(yin)起頸肌痙攣(luan)而(er)誘發落枕(zhen)。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺(jue)用的床最好是硬一點比較(jiao)好，因為床太軟，躺(tang)在上(shang)面(mian)會(hui)(hui)使脊(ji)柱呈彎曲狀態(tai)，短(duan)期會(hui)(hui)感到腰(yao)酸背(bei)痛。長(chang)(chang)期這樣，還會(hui)(hui)造(zao)成身體中段(duan)(duan)下(xia)陷，身體上(shang)部(bu)肌肉(rou)松弛，下(xia)部(bu)肌肉(rou)被拉緊，容易造(zao)成腰(yao)肌和骨質勞(lao)損，甚至引發(fa)(fa)脊(ji)椎(zhui)彎曲或扭(niu)曲。尤其是兒童正處(chu)于(yu)脊(ji)椎(zhui)骨骼生長(chang)(chang)發(fa)(fa)育(yu)期，長(chang)(chang)時(shi)間睡過軟的床墊，凹(ao)入的脊(ji)椎(zhui)段(duan)(duan)得不(bu)到完全的支撐(cheng)，會(hui)(hui)導致(zhi)脊(ji)椎(zhui)變形、骨骼發(fa)(fa)育(yu)不(bu)良等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也(ye)就(jiu)是軟硬適中的床墊。

1、體重(zhong)在60kg-70kg之間的人(ren)(ren)適合選擇“硬”級別(bie)床墊，體重(zhong)超過80kg的人(ren)(ren)應選擇“加硬”床墊。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】