十大低糖水果

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2024-08-01 ★★★ 0

西瓜吃起來甜甜的，但是它卻是十大低糖水果之一，是典型的高甜低糖水果。每100g西瓜的含糖量約為4%左右，含糖量較低，而且含有大量的水分，有很不錯的利尿效果，可以幫助身體排除廢物，因此可以比較放心的食用。到了夏季，就是吃西瓜的最佳季節，一塊冰西瓜可以瞬間解渴解暑，是很多人都喜歡的水果，不過M Aigoo網小編了解到，西瓜多汁的口感和香甜的味道，讓人很不容易就會多吃，這樣反而會對身體不利，因此西瓜雖然好吃，也需要適量，以免對身體造成負擔。詳細

2.楊桃

楊桃是南方常見的水果，它的味道不是很甜，含糖量5.3%也不高，是十大糖分少的水果之一。楊桃果肉柔軟，口感酸中帶甜，汁水豐富，還富含多種營養成分，適量食用不僅可以補充水分，還可以補充身體所需的營養物質，建議在兩餐之間吃楊桃，不僅對血糖影響不大，還能補充維生素，避免下一餐前低血糖。楊桃還富含膳食纖維，有助于延緩膽固醇的吸收，對血脂改善有輔助療效，還有助于刺激胃腸蠕動，吸收腸道中的水分，幫助糖尿病患者規律排便，有益于控制好飲食。詳細

3.草莓

酸酸甜甜的草莓，是不少人喜歡吃的水果，草莓雖然味道甜，但它其實屬于含糖低的水果。大部分人都可以放心的吃草莓，不用擔心會發胖，研究數據表明，100克草莓約含糖5.7%，升糖指數29，血糖負荷值僅為2，屬于低升糖指數的水果，食用后對血糖的影響不大，即便是糖尿病人也可以比較放心的吃。草莓不僅味道清甜誘人，營養價值也高，含有多種營養物質，具有開胃、促進消化的功效，豐富的果酸、花青素等，可以給皮膚起到抗氧化的作用，使皮膚變得白細和滑嫩。詳細

4.木瓜

木瓜屬于低含糖量水果，100g木瓜的糖分含量在7g-8g之間。木瓜的主要成分有皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、鞣質等，屬于熱量較低的水果，適量食用不用擔心會發胖，而且木瓜中含有的蛋白分解酵素，有助于幫助分解蛋白質和淀粉，還有一定的輔助降糖的作用，番木瓜堿，具有抗癌的功效，還具有軟化血管和降低血脂的功能。木瓜自然成熟時，表皮顏色轉黃色，果肉變軟，果肉的顏色呈橘紅色，有一種特殊的甜味，甜味比較醇厚，汁水豐富，甜美可口。詳細

5.櫻桃

含糖量低的水果有哪些？櫻桃是很受歡迎的低糖分水果，美味與健康兩不誤。櫻桃不僅長得好看，口感也非常好，營養成分也很豐富，食用櫻桃有助于血紅蛋白的合成，特別適合貧血病人，其含糖量為7.9%，是比較低的，適量食用不用擔心會糖分積累發胖，還可以減少體內脂肪的比例。據Mai Goo網小編了解，櫻桃還屬于升糖指數較低的水果，并且含有大量的抗氧化物質，可以清除氧自由基，糖尿病人食用后不用擔心血糖會突然升高，反而有助于維持血管健康，并可以預防糖尿病的并發癥。詳細

6.檸檬

檸檬含糖量約為7.9%，屬于糖分較低的水果之一。檸檬的味道是比較酸的，一般也不用擔心會吃太多，而且檸檬中含有豐富的維生素C、檸檬酸、鈣、磷、鐵等多種營養物質，適量食用可以補充身體所需營養，有助于增強體質，同時檸檬中含有豐富的有機酸，可以刺激胃酸分泌，有助于食物的消化和吸收，此外，檸檬屬于低升糖指數的水果，因此，糖尿病患者適量食用檸檬一般不會對血糖造成影響。檸檬一般切片泡水喝，可以加一點蜂蜜，味道會更好，有很不錯的美白效果。詳細

7.番石榴

番石榴是十種低糖水果之一，100g番石榴糖分含量只有7.9%左右。雖然番石榴的含糖指數比較低，而且番石榴中含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，適當的吃一些番石榴并不會引起體內血糖指數的波動，而且還可以給身體提供充足的營養，但是番石榴作為一種水果并不能起到治療疾病的效果，所以番石榴不具備降糖的作用。番石榴的肉質十分柔軟細嫩，肉汁較豐富，味道香甜可口，可以當水果直接食用，還可以切成片或者是顆粒，加入細鹽放進冰箱冷藏后食用，味道非常不錯，老少皆宜。詳細

8.獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，質地柔軟，口感酸甜，營養非常豐富，被稱為“水果之王”。獼猴桃也是屬于糖分低的水果，含糖量只有8.1%，而且可以刺激組織細胞，讓胰島素更好的分泌，也能起到一定輔助降血糖作用，不過雖然獼猴桃是低糖水果，但一次性也不能吃得太多，否則也會對血糖穩定造成影響。低糖水果獼猴桃，還富含膳食纖維，食用獼猴桃后，其中的膳食纖維不能被人體消化吸收，可使胃腸道的內容物體積增大，從而增加飽腹感，進而減少其他食物的攝入，在享受美味的同時，還能夠輔助減肥。詳細

9.李子

想要吃水果，但又不想攝入過多的糖分，可以選擇李子，李子屬于味酸低糖的水果。大部分李子品鐘味道味酸偏甜，可以生津止渴、與梅子的口感十分相似，M Aigoo網小編了解到，它的含糖量非常低，熱量也很低，每100克的李子含有的熱量僅僅只有38大卡，含糖量8.8g，最重要的是李子的升糖指數非常低，食之可以緩慢的轉化成為血糖，對于糖尿病患者的血糖調節會有良好的幫助。此外李子中含有的大量酸性物質，可以促進人體消化，幫助減少腹脹現象，減少因消化不良，引起的食物囤積導致的肥胖。詳細

10.柚子

柚子的含糖量在9.1%左右，含糖量并不算高，屬于低糖水果的一種。作為一種糖分少的水果，柚子不僅可以有效的抑制人體內多余的熱量向脂肪的轉化過程，還可以有效地促進人體新陳代謝速度的加快，并有效降低人體內的膽固醇、血脂，對于減肥及預防心、血管疾病的出現有輔助性幫助，而且柚子中含有一種擬胰島素成分，在一定程度上還具有降血糖的作用，因此柚子十分適宜高血糖患者食用。柚子的品種有很多，如沙田柚、文旦柚、蜜柚、紅心柚等，但基本都果肉厚實，汁胞軟脆，后味清新。詳細

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