2023十(shi)大(da)(da)仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)坐板品(pin)(pin)(pin)牌(pai)排(pai)行榜(bang)是CN10排(pai)排(pai)榜(bang)技術研究(jiu)部(bu)門和(he)CNPP品(pin)(pin)(pin)牌(pai)數據研究(jiu)部(bu)門重磅(bang)推出的仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)坐板十(shi)大(da)(da)排(pai)行榜(bang),榜(bang)單由CN10/CNPP品(pin)(pin)(pin)牌(pai)數據研究(jiu)部(bu)門通(tong)過資料收集整理并基于大(da)(da)數據統計、云計算、人工(gong)智能、投(tou)票點贊以(yi)及根據市場和(he)參(can)數條件(jian)變化專業(ye)測評而得出。旨在引起(qi)(qi)(qi)社(she)會(hui)的廣泛關注,引領行業(ye)發(fa)展(zhan)方(fang)向,并推動更多(duo)仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)坐板品(pin)(pin)(pin)牌(pai)快速(su)發(fa)展(zhan),為眾多(duo)仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)坐板實力企業(ye)提(ti)供充分展(zhan)示自(zi)身實力的平臺(tai),排(pai)序不分先后,僅提(ti)供參(can)考使(shi)用。
1、仰臥起坐
動作要領:
不(bu)建議大(da)家做完整的(de)仰臥(wo)起坐,對腹部受力不(bu)夠(gou)持續(xu)。當(dang)我們坐仰臥(wo)起坐時,下落時頭部和肩膀(bang)保(bao)持不(bu)落地(di),吐氣(qi)向上時腹部盡量(liang)向內擠壓(ya)(腰(yao)背(bei)盡量(liang)呈大(da)大(da)的(de)“C”型),起來至下背(bei)部與地(di)面平(ping)行即可。14-16次為一(yi)組,總共三組。
2、仰臥舉腿
動作要領:
腿部(bu)略(lve)微(wei)保持彎曲,吐氣將下背部(bu)和(he)臀部(bu)上抬脫(tuo)離板凳,吸氣控制腳(jiao)不著地即可。
3、側身仰臥起坐
動作要領:
身(shen)體側坐,雙腳盤腿卡在擋(dang)板的(de)(de)下端,雙手放于耳朵兩側,避免抱(bao)頭導(dao)致(zhi)的(de)(de)肩頸壓力過大。骨盆保持穩定,吐氣起(qi)來(lai)身(shen)體擠壓側腹的(de)(de)位置,吸氣頭和肩一(yi)樣保持不著落。
4、手撐腿屈伸
動作要領:
雙手支撐(cheng)在(zai)板(ban)凳兩端(duan),彎腰(yao)保持腹部(bu)收緊(jin),吐氣(qi)膝蓋盡量向胸部(bu)靠(kao)攏,上身同時(shi)往下擠壓(ya),吸氣(qi)腿部(bu)慢(man)慢(man)還原(yuan)。
5、腿抬高(gao)、手支撐
動作要領:
雙腳放在擋板(ban)上方固定(ding)住(zhu),腰腹(fu)核心(xin)收(shou)(shou)緊(jin),雙手支撐(cheng)在板(ban)凳兩端(duan),身體保持(chi)在一條直線上,下巴收(shou)(shou)緊(jin),不要低(di)頭,靜態保持(chi),盡力收(shou)(shou)縮(suo)腹(fu)部。