2023十大(da)(da)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)品(pin)牌(pai)(pai)(pai)排(pai)行(xing)榜(bang)是CN10排(pai)排(pai)榜(bang)技術(shu)研(yan)究(jiu)部門和CNPP品(pin)牌(pai)(pai)(pai)數據研(yan)究(jiu)部門重(zhong)磅(bang)推(tui)出的仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)十大(da)(da)排(pai)行(xing)榜(bang),榜(bang)單由CN10/CNPP品(pin)牌(pai)(pai)(pai)數據研(yan)究(jiu)部門通(tong)過資(zi)料收集整理并(bing)基于大(da)(da)數據統計、云(yun)計算、人工智能、投票(piao)點贊以及根(gen)據市場和參數條件變化專業測評而得出。旨在(zai)引(yin)起社會的廣泛關注,引(yin)領(ling)行(xing)業發(fa)展方向,并(bing)推(tui)動更多(duo)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)品(pin)牌(pai)(pai)(pai)快速發(fa)展,為眾多(duo)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)板(ban)實力企業提(ti)供(gong)(gong)充分展示自(zi)身實力的平(ping)臺,排(pai)序不分先后,僅提(ti)供(gong)(gong)參考使用。
1、仰臥起(qi)坐
動作要領:
不(bu)建議大(da)(da)家做完整(zheng)的(de)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐,對腹(fu)部(bu)受(shou)力不(bu)夠持續。當我們坐仰臥(wo)(wo)起(qi)坐時,下(xia)落(luo)時頭部(bu)和肩膀保(bao)持不(bu)落(luo)地(di)(di),吐氣向上時腹(fu)部(bu)盡量向內擠壓(ya)(腰背盡量呈大(da)(da)大(da)(da)的(de)“C”型),起(qi)來至下(xia)背部(bu)與地(di)(di)面平行即可。14-16次為(wei)一組,總共三組。
2、仰臥舉腿
動作要領:
腿(tui)部(bu)略(lve)微保(bao)持彎(wan)曲,吐氣將下背部(bu)和臀部(bu)上(shang)抬脫離板(ban)凳(deng),吸(xi)氣控制腳不著地即可。
3、側(ce)身仰臥起(qi)坐
動作要領:
身體(ti)側(ce)坐,雙腳盤腿卡在擋(dang)板的(de)下(xia)端,雙手放(fang)于耳(er)朵兩側(ce),避(bi)免抱(bao)頭導致的(de)肩頸壓(ya)力過(guo)大。骨盆保持穩定,吐氣起來(lai)身體(ti)擠壓(ya)側(ce)腹的(de)位置,吸(xi)氣頭和肩一樣保持不著落。
4、手撐腿屈伸
動作要領:
雙手(shou)支撐(cheng)在(zai)板凳兩端,彎(wan)腰(yao)保持腹部收緊,吐氣膝蓋(gai)盡(jin)量向胸部靠攏,上(shang)身同(tong)時往下擠壓,吸氣腿部慢慢還原(yuan)。
5、腿抬高、手支撐
動作要領:
雙腳放在擋板(ban)上(shang)方(fang)固定(ding)住,腰腹(fu)核(he)心(xin)收(shou)緊,雙手支撐在板(ban)凳兩端,身(shen)體保持(chi)在一條直線上(shang),下巴(ba)收(shou)緊,不要低頭,靜態保持(chi),盡力收(shou)縮腹(fu)部。