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首先,要將腳(jiao)(jiao)放好(hao)。腳(jiao)(jiao)放在(zai)泡沫棉的(de)上(shang)方。與(yu)地面成90度,然后(hou)身體往后(hou)躺,頭不需要靠(kao)在(zai)仰臥(wo)板上(shang)。
其(qi)次,做仰臥起坐時(shi),人要(yao)躺下(xia)(xia),重(zhong)心下(xia)(xia)降,手放在(zai)耳(er)朵(duo)處,慢(man)(man)慢(man)(man)起來。應收緊腹(fu)(fu)部(bu)肌肉并(bing)稍作停頓,是(shi)要(yao)卷腹(fu)(fu),然后慢(man)(man)慢(man)(man)把身體下(xia)(xia)降回原位。
接著,當背(bei)部(bu)貼到仰(yang)臥板時(shi)(shi),便(bian)可以開始(shi)下一(yi)個(ge)循(xun)環的(de)動(dong)作,在(zai)做仰(yang)臥起坐時(shi)(shi)是要把腹部(bu)卷起來(lai)。把上半(ban)身向上卷起,形成一(yi)個(ge)弧(hu)形。如果(guo)感到累了,可以把手放(fang)在(zai)腹部(bu),借力慢(man)慢(man)起來(lai)。