如何正確(que)的選擇跑步鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時只是偶爾跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)而已，跑(pao)(pao)步(bu)頻率不高(gao)，距離也不長的(de)(de)朋友，可以(yi)(yi)選(xuan)休(xiu)閑型跑(pao)(pao)鞋(xie)，或(huo)是超輕(qing)型的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)；每(mei)天堅持跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)朋友，可以(yi)(yi)選(xuan)擇支撐型或(huo)中性型的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)；如(ru)果是專業競(jing)技型跑(pao)(pao)步(bu)，主(zhu)要追(zhui)求的(de)(de)是跑(pao)(pao)步(bu)成(cheng)績，因此(ci)為他們設計的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)會(hui)追(zhui)求輕(qing)盈和支撐性，但是在(zai)對(dui)人體的(de)(de)保護性方(fang)面(mian)會(hui)做一些妥協，應該購買專業運動(dong)跑(pao)(pao)鞋(xie)。

2.根據腳型選購

人(ren)的腳型總體上來(lai)看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。

如(ru)果(guo)是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)內(nei)(nei)(nei)側(ce)磨(mo)損相對較(jiao)多，說明(ming)是(shi)(shi)內(nei)(nei)(nei)翻腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；如(ru)果(guo)是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)外(wai)側(ce)磨(mo)損較(jiao)大，說明(ming)是(shi)(shi)外(wai)翻腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；而腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)易磨(mo)損、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)內(nei)(nei)(nei)外(wai)側(ce)磨(mo)損相對比較(jiao)均(jun)勻，則是(shi)(shi)正常(chang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。對于(yu)不同(tong)類型(xing)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型(xing)，部分專業品牌跑鞋廠商也推出了針對性腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型(xing)的(de)產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各種品牌(pai)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)略有差別，各種品牌(pai)所標尺碼僅做參考，一(yi)般都(dou)要以試鞋(xie)(xie)(xie)實際大小(xiao)為(wei)準(zhun)。有些(xie)型(xing)(xing)號(hao)的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)偏(pian)小(xiao)(比如強風馬拉(la)松鞋(xie)(xie)(xie)，多威的(de)慢(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie))，有些(xie)型(xing)(xing)號(hao)的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)偏(pian)瘦，有些(xie)型(xing)(xing)號(hao)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)相對寬一(yi)些(xie)，大家(jia)可以根(gen)據自己腳型(xing)(xing)，選擇適合的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)。

買(mai)跑鞋(xie)時(shi)一定要試一下，而且要穿(chuan)跑步(bu)時(shi)穿(chuan)的(de)棉襪(緩沖，耐磨(mo))來試鞋(xie)。看看合(he)不(bu)合(he)適，舒不(bu)舒服。在選擇運(yun)動鞋(xie)時(shi)，舒適性是非(fei)常重要的(de)。

試鞋(xie)有兩個(ge)原則：一是(shi)不能(neng)擠腳(jiao)(包括前后(hou)長(chang)度和左右寬度)，二(er)是(shi)盡量(liang)合(he)腳(jiao)，寧愿稍緊(jin)些(xie)(xie)(xie)(xie)，不能(neng)偏大(da)。有些(xie)(xie)(xie)(xie)鞋(xie)子可能(neng)你(ni)剛(gang)穿(chuan)的時候覺得稍有些(xie)(xie)(xie)(xie)緊(jin)，實際你(ni)穿(chuan)了(le)一段時間(jian)后(hou)會把鞋(xie)撐大(da)一些(xie)(xie)(xie)(xie)，這樣就(jiu)剛(gang)好(hao)了(le)。否(fou)則鞋(xie)到后(hou)來再撐大(da)一點，變得太大(da)，跑(pao)步時腳(jiao)容(rong)易(yi)與鞋(xie)來回串動，影響你(ni)跑(pao)步。

關于鞋底：跑(pao)鞋應該是(shi)有韌性的(de)，特別是(shi)在拇趾球的(de)那(nei)部分，因為你(ni)(ni)每跑(pao)出(chu)一(yi)步它都要彎(wan)曲一(yi)下。如(ru)果它不能很(hen)容易(yi)地彎(wan)曲，你(ni)(ni)就(jiu)會浪費氣力，沒有必要地給你(ni)(ni)的(de)雙腿增加壓力。在你(ni)(ni)買鞋之前，先(xian)把鞋彎(wan)一(yi)彎(wan)。如(ru)果要費很(hen)大氣力才能彎(wan)得動，那(nei)就(jiu)另挑(tiao)一(yi)雙。

挑選跑鞋的其他小竅門

買鞋都是(shi)為了穿(chuan)，買跑鞋是(shi)跑步時候(hou)穿(chuan)，所以，挑選跑鞋最好能(neng)夠穿(chuan)你(ni)平(ping)時跑步時候(hou)穿(chuan)的襪子，這樣在(zai)鞋的尺碼上就能(neng)夠比(bi)較準確(que)了。

買跑鞋(xie)(xie)(xie)最好比(bi)你平(ping)日穿的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)子大半號(hao)或者大一號(hao)。有時候，你感(gan)覺鞋(xie)(xie)(xie)有些緊，店(dian)員犯懶，告(gao)訴你只有這(zhe)個(ge)號(hao)碼了(le)，說穿穿就松了(le)。這(zhe)時，不要相信(xin)這(zhe)種(zhong)說法，因為緊的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)永遠(yuan)比(bi)松的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)緊。跑步穿緊的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)子（除了(le)比(bi)賽用短跑鞋(xie)(xie)(xie)）對(dui)腳部(bu)(bu)會造成額(e)外的(de)(de)壓力，時間(jian)長了(le)容(rong)易疲勞，或者造成身體(ti)各部(bu)(bu)分產(chan)生疼痛。

買跑鞋一定要試兩(liang)只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后(hou)，站(zhan)起來行走和做(zuo)一些動作，感(gan)覺(jue)一下。一般，大腳趾(zhi)既不要感(gan)覺(jue)擠，也不要感(gan)覺(jue)壓(ya)力。后(hou)腳跟在起的時(shi)候鞋子不能晃動或者滑動，當(dang)鞋帶系好后(hou)，足弓(gong)和腳面部位應(ying)該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。

Tips：參(can)加長跑(pao)比(bi)賽千萬注(zhu)意，不(bu)要穿新的鞋(xie)襪(wa)(wa)，否則腳(jiao)容易打(da)泡，一(yi)般來(lai)講提(ti)前二周以上(shang)要買好參(can)賽的鞋(xie)襪(wa)(wa)，并在(zai)鍛(duan)煉時穿上(shang)使用，所(suo)謂"磨合腳(jiao)"，這樣才(cai)能使腳(jiao)與鞋(xie)、襪(wa)(wa)更好的"默契"，才(cai)能發揮(hui)作(zuo)用。這點(dian)對(dui)第一(yi)次參(can)加馬拉松跑(pao)得(de)朋友(you)來(lai)說尤其(qi)重(zhong)要。切(qie)記。