更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素在體內也(ye)可以(yi)轉化成維生素A，具有(you)清肝明目的功效，對眼睛有(you)益。特別是(shi)枸杞子含有(you)豐富的胡羅(luo)卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵(tie)等，是眼(yan)睛的營養品。

菠菜(cai)/油麥菜(cai)

青色入肝，而肝開竅于目，對于綠色的油菜；菠菜，可(ke)以預(yu)防(fang)眼部的疾(ji)病，尤其是(shi)預(yu)防(fang)白內(nei)障和(he)黃斑變性。

芝麻/大豆/鮮奶/麥芽

維(wei)生素B1是視覺神經的營養來(lai)源之一，維生(sheng)素B1不足，眼(yan)睛容易疲勞；維(wei)生素B2不足(zu)，容易引起角膜炎。

番茄/圣女果

圣女(nv)果含(han)有(you)的維(wei)生素A具有促進眼睛內(nei)感光色素(su)形成(cheng)的作(zuo)用，番茄(qie)中的維(wei)生素(su)A、C含量非常高，能夠有效預(yu)防(fang)白(bai)內(nei)障，對(dui)夜盲(mang)癥也有很(hen)好的防(fang)治效果。

大蒜

能夠提高視力，大蒜(suan)中(zhong)的硫能夠穩固晶狀體(ti)，使它變的更加有韌性。

雞蛋黃

含有豐富的(de)葉(xie)黃(huang)素和(he)玉米(mi)黃(huang)素，這兩(liang)種成分具(ju)有很強(qiang)的(de)抗氧化性，能(neng)夠保護眼睛不受(shou)紫外線傷害，還有助于減(jian)少患白內障的(de)風險(xian)。

蘋果

蘋果還有“明目果”的(de)美稱(cheng)，因為它含有對(dui)視力有關(guan)鍵作用的(de)維生(sheng)素(su)A和(he)微量(liang)元素(su)硒(xi)。

金橘

果(guo)皮(pi)的營養(yang)價值令人吃驚(jing)，80%的(de)維生(sheng)素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛(jing)、保(bao)護免疫系統(tong)等，營養價值在柑橘果類中名(ming)列前茅。

柳橙

要維(wei)持眼睛(jing)的健康，就要多補充維(wei)他命(ming)C，因為(wei)它不(bu)僅可以增加眼睛微血(xue)管的(de)韌性、修護細(xi)胞，還(huan)可以降低白(bai)內障的(de)風險，延緩老年性黃斑部病變的(de)發(fa)生以及視力煺化。

香蕉

香蕉能護眼，首先(xian)和其(qi)(qi)富含(han)鉀有(you)關，其(qi)(qi)次，香蕉中含(han)有(you)大量的β-胡(hu)蘿卜素。

青魚

青魚中富含(han)的維生(sheng)素a含(han)量非常(chang)豐(feng)富，對(dui)(dui)于(yu)青少(shao)年(nian)時期(qi)的兒童，適當的吃(chi)一些(xie)對(dui)(dui)眼睛的發育(yu)可以起到非常(chang)好的效(xiao)果，緩解眼睛壓力，預防(fang)近視等。

蛋白質

缺蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)視力極易(yi)疲勞，蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)是細胞的主要(yao)成分，兒童要(yao)攝(she)入足(zu)夠的蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，尤其是動(dong)物蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)。瘦肉、禽肉、動(dong)物的內(nei)臟(zang)、魚(yu)蝦(xia)、奶類(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)、豆類(lei)等，里面含有蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)。