更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿(luo)卜素(su)，而(er)β-胡蘿卜(bu)素在(zai)體內也可以轉化成維生素A，具有清(qing)肝明(ming)目的(de)功效(xiao)，對眼睛有益。特別是枸杞子含(han)有豐富的(de)胡羅卜素(su)，維(wei)生素(su)A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

菠菜(cai)/油麥菜(cai)

青(qing)色入(ru)肝，而肝開(kai)竅于(yu)目(mu)，對于(yu)綠(lv)色的油(you)菜；菠菜，可以預防眼(yan)部的疾(ji)病，尤其是預防白內障(zhang)和黃(huang)斑變(bian)性(xing)。

芝(zhi)麻/大豆/鮮奶(nai)/麥芽

維生(sheng)素B1是(shi)視覺(jue)神(shen)經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛(jing)容(rong)易疲(pi)勞(lao)；維生素B2不足，容(rong)易引起角膜炎。

番(fan)茄/圣(sheng)女果

圣女果含有的(de)維生素A具有促(cu)進眼(yan)睛內感光色素(su)形(xing)成的作用，番茄中的維生(sheng)素(su)A、C含量非常(chang)高，能夠有(you)效(xiao)預防(fang)白內障，對夜盲癥也有(you)很好的防(fang)治效(xiao)果(guo)。

大蒜

能夠提(ti)高視力，大蒜中的(de)硫能夠穩固晶(jing)狀(zhuang)體，使它變的(de)更加有韌性。

雞蛋黃

含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)葉黃素(su)和(he)玉米黃素(su)，這兩種成分具(ju)有(you)很強的(de)(de)(de)抗氧(yang)化(hua)性，能夠保護眼睛不受紫外線傷害，還有(you)助于減少患(huan)白內障的(de)(de)(de)風(feng)險。

蘋果

蘋果還(huan)有“明目(mu)果”的美稱，因為它含(han)有(you)對(dui)視力(li)有(you)關鍵作用的維生素(su)A和微量元(yuan)素硒。

金橘

果(guo)皮(pi)的(de)營養價值令人吃驚，80%的(de)維生(sheng)素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有(you)解毒功能、還能養護眼睛、保(bao)護免疫系統(tong)等(deng)，營養價值(zhi)在柑橘(ju)果類(lei)中名(ming)列前茅。

柳橙

要維(wei)持眼睛的健康(kang)，就要多補充維(wei)他命C，因為它不僅可以增加眼(yan)睛微血管(guan)的韌性、修護細胞(bao)，還可以降低白內(nei)障(zhang)的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關，其次，香蕉中含有大(da)量(liang)的β-胡蘿(luo)卜素。

青魚

青魚中(zhong)富含的(de)維生素(su)a含量非(fei)常豐(feng)富(fu)，對于青(qing)少年時(shi)期的兒童，適當的吃一些對眼睛的發育可以起到非(fei)常好的效果，緩解(jie)眼睛壓力，預防近(jin)視等。

蛋白質

缺(que)蛋(dan)(dan)白質(zhi)視(shi)力(li)極(ji)易疲勞，蛋(dan)(dan)白質(zhi)是細胞(bao)的(de)主要成分，兒童要攝入足夠的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，尤(you)其是動(dong)(dong)物(wu)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。瘦肉(rou)、禽肉(rou)、動(dong)(dong)物(wu)的(de)內(nei)臟(zang)、魚蝦、奶(nai)類、蛋(dan)(dan)類、豆類等(deng)，里面含有(you)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。