一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉效果是(shi)非常不(bu)錯(cuo)的(de)，不(bu)過(guo)要(yao)想獲(huo)得良好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果，需要(yao)把握好鍛(duan)煉(lian)(lian)強度，那么拉力器鍛(duan)煉(lian)(lian)多(duo)少個一(yi)天(tian)比較好呢？

一(yi)(yi)般來說，使用拉(la)力器鍛煉，每天做多少個(ge)(ge)，主要取決于個(ge)(ge)人的(de)體(ti)型體(ti)質、健(jian)(jian)身(shen)水平(ping)、健(jian)(jian)身(shen)目(mu)標(biao)和時(shi)間安排等方(fang)面，正常情況下，建議每次拉(la)10~15下一(yi)(yi)組，一(yi)(yi)天做5~6組，鍛煉時(shi)間長了，隨著肌肉力量的(de)增加，可以慢慢加到10組。

剛開始用(yong)拉力器進(jin)(jin)行鍛煉的時(shi)候，可(ke)能拉不了(le)幾(ji)個就沒力了(le)，可(ke)以(yi)暫時(shi)降低目標，循序(xu)漸(jian)進(jin)(jin)逐漸(jian)增(zeng)加，有條(tiao)件(jian)的話可(ke)以(yi)自己規劃一(yi)個健(jian)身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用(yong)拉力器進行鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的時候，控制(zhi)好(hao)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)量(liang)才能獲得最佳鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)效果，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)量(liang)太(tai)小的話，達(da)不到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)肌(ji)肉的效果，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)量(liang)太(tai)大則(ze)會導(dao)致肌(ji)肉損傷。

用健身拉力器鍛煉(lian)一(yi)定要量力而行，根據自己的(de)情(qing)況(kuang)選(xuan)擇(ze)鍛煉(lian)量，超負荷(he)鍛煉(lian)的(de)話(hua)，可能會(hui)出現胸部肌(ji)肉(rou)勞(lao)損(sun)或者(zhe)是肩部肌(ji)肉(rou)勞(lao)損(sun)的(de)問(wen)題，另外(wai)也(ye)容(rong)易造(zao)成(cheng)肱二頭肌(ji)的(de)損(sun)傷。

除(chu)此(ci)之外，使用拉力器進(jin)行健身鍛(duan)煉的時候還要注(zhu)意，一定要提前做好熱身準備，以(yi)免(mian)鍛(duan)煉過程(cheng)中造成肌肉(rou)拉傷(shang)。