一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解(jie)，拉(la)力器(qi)對于(yu)胸(xiong)肌(ji)的鍛煉是很有幫(bang)助的，在(zai)正常壓(ya)力下，胸(xiong)肌(ji)收縮只表明雙臂在(zai)胸(xiong)前伸直，拉(la)力器(qi)夾胸(xiong)卻允許你最大地擠壓(ya)胸(xiong)肌(ji)，通過雙臂交叉(cha)去(qu)刺激胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)持續緊張，從而得到鍛煉。

一般來(lai)說，將(jiang)(jiang)拉力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)放在胸(xiong)(xiong)肌訓練的結束部(bu)分(fen)，鍛煉(lian)效果會(hui)更好，因(yin)為這時胸(xiong)(xiong)肌的主要部(bu)分(fen)將(jiang)(jiang)會(hui)達(da)到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)力器(qi)在西(xi)方被(bei)稱為肌肉雕刻(ke)刀，對(dui)于雕刻(ke)肌肉線條可以(yi)說是神器(qi)，如(ru)果想(xiang)鍛煉(lian)胸部肌肉的話(hua)，可以(yi)用拉(la)力器(qi)來鍛煉(lian)。

拉力器(qi)鍛煉胸(xiong)肌的(de)核心是“夾(jia)胸(xiong)”，拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)與啞鈴飛鳥類(lei)似(si)，拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)作(zuo)為(wei)胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉的(de)結束運(yun)動是一種(zhong)很好的(de)速擇。它既(ji)能增(zeng)加胸(xiong)大肌的(de)圍度(du)的(de)，又(you)能塑造胸(xiong)肌線(xian)條！對發展胸(xiong)部(bu)(bu)中(zhong)溝，上胸(xiong)，下胸(xiong)的(de)肌力都很有幫(bang)助(zhu)。

拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)一般有站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)、坐(zuo)姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)、臥(wo)(wo)式拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)三種(zhong)，臥(wo)(wo)式的效果和(he)對(dui)應的啞(ya)鈴飛鳥基本雷同，而站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)是其(qi)獨(du)有的，坐(zuo)姿(zi)效果也接近站姿(zi)，下面就主(zhu)要介紹站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛(duan)煉整塊胸大(da)肌群(qun)的(de)線條(tiao)和形態。

（1）軀干(gan)前(qian)(qian)傾45度：主要(yao)鍛煉(lian)胸大肌上(shang)部(bu)、三角肌前(qian)(qian)束。

（2）軀干(gan)前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部(bu)的外側、中間溝(gou)和下(xia)緣溝(gou)。

（3）軀(qu)干前傾15度：主要鍛煉胸(xiong)大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中間溝和外側、中間溝。

2、動作要領

上臂(bei)抬(tai)起稍高于肩(jian)位或與肩(jian)齊，肩(jian)關節放松，兩手肘(zhou)稍屈(qu)，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分(fen)伸展(zhan)，并集中以胸大肌的收(shou)縮力，由(you)上向下(xia)拉引(yin)至手把處(chu)于小腹前位，同時使胸大肌處(chu)于“頂峰收(shou)縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左手(shou)在上，下次換成右(you)手(shou)在上，這樣一組內左右(you)手(shou)位置變(bian)換均(jun)等。

（2）一(yi)組始終是(shi)左手在上(shang)，下(xia)一(yi)組一(yi)直(zhi)是(shi)右(you)手在上(shang)。由于交叉動作(zuo)比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠(ji)壓效果更好，刺(ci)激(ji)更大。

4、注意事項

臂(bei)與前臂(bei)之間所處的夾角（肘關節鎖死(si)），不管在舉起(qi)或落(luo)下時，必須(xu)保(bao)持在100度～120度。另外，不要做過低次數的大(da)重量(liang)拉伸，以(yi)免肩部(bu)受(shou)傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)(de)輔助之外，其他的(de)(de)鍛煉方式還(huan)是(shi)需要(yao)配合的(de)(de)進行才行，比如俯臥撐、臥推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛(duan)煉胸(xiong)肌的效(xiao)果，就需要保證每次(ci)都達(da)到了足夠的鍛(duan)煉強度，可以(yi)每天鍛(duan)煉四組，每組做(zuo)15個左(zuo)右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并不是短時間(jian)就能看到很好的效(xiao)果的，需要長期堅持不斷的鍛煉才行(xing)。至(zhi)少(shao)要保證能每(mei)周鍛煉至(zhi)少(shao)4次左右。