一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力(li)(li)器(qi)對于胸肌(ji)的鍛煉是很有幫助的，在正常壓力(li)(li)下，胸肌(ji)收縮(suo)只表明雙臂(bei)在胸前伸直，拉力(li)(li)器(qi)夾胸卻(que)允(yun)許你最大地擠(ji)壓胸肌(ji)，通過雙臂(bei)交叉(cha)去(qu)刺激胸肌(ji)，胸肌(ji)持續緊張，從而得到鍛煉。

一般來說，將(jiang)拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)放在胸(xiong)肌訓(xun)練的結(jie)束部分，鍛煉效(xiao)果會(hui)更好，因為這時胸(xiong)肌的主要部分將(jiang)會(hui)達到力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)力器在西方被稱為肌(ji)(ji)肉(rou)雕(diao)刻(ke)刀(dao)，對于雕(diao)刻(ke)肌(ji)(ji)肉(rou)線條(tiao)可(ke)以說是神器，如果(guo)想鍛(duan)煉胸(xiong)部肌(ji)(ji)肉(rou)的話，可(ke)以用拉(la)力器來鍛(duan)煉。

拉(la)力(li)(li)(li)器(qi)鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌的(de)核(he)心是(shi)“夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)”，拉(la)力(li)(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)與啞鈴(ling)飛鳥類似，拉(la)力(li)(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉(lian)的(de)結(jie)束運動是(shi)一(yi)種很(hen)好的(de)速擇(ze)。它既能增加胸(xiong)(xiong)大肌的(de)圍度的(de)，又能塑造胸(xiong)(xiong)肌線條！對發展胸(xiong)(xiong)部中(zhong)溝，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的(de)肌力(li)(li)(li)都很(hen)有幫助。

拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸一般有站姿拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸、坐姿拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸、臥式拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸三種，臥式的(de)(de)效(xiao)果和對應的(de)(de)啞鈴(ling)飛鳥基本雷(lei)同(tong)，而站姿拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸是(shi)其獨(du)有的(de)(de)，坐姿效(xiao)果也接近站姿，下(xia)面就主要介(jie)紹站姿拉(la)(la)(la)力(li)器夾(jia)胸：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊(kuai)胸大肌群的線條和形(xing)態。

（1）軀干前(qian)傾45度：主要(yao)鍛煉胸大肌上部(bu)、三角肌前(qian)束。

（2）軀干前(qian)傾(qing)30度：主要鍛煉胸大肌中(zhong)部的(de)外側、中(zhong)間溝(gou)(gou)和下(xia)緣溝(gou)(gou)。

（3）軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下(xia)部的下(xia)緣溝(gou)、中間溝(gou)和外側、中間溝(gou)。

2、動作要領

上臂(bei)抬起稍(shao)高(gao)于(yu)肩位(wei)或與肩齊，肩關(guan)節放(fang)松，兩手(shou)肘(zhou)稍(shao)屈(qu)，手(shou)腕稍(shao)向內扣，胸大(da)肌感(gan)到充(chong)分伸展，并集中(zhong)以胸大(da)肌的收(shou)縮(suo)力(li)，由上向下(xia)拉引至(zhi)手(shou)把處于(yu)小腹前位(wei)，同時使胸大(da)肌處于(yu)“頂峰收(shou)縮(suo)”位(wei)，稍(shao)停(ting)。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左(zuo)手(shou)在上(shang)，下次(ci)換成右(you)手(shou)在上(shang)，這樣(yang)一組內左(zuo)右(you)手(shou)位置變(bian)換均等。

（2）一組(zu)(zu)始終是左(zuo)手(shou)在上，下一組(zu)(zu)一直是右手(shou)在上。由于交叉動作比雙手(shou)相(xiang)觸的幅度(du)大(da)得多，故(gu)對胸縫的擠壓效(xiao)果更好，刺(ci)激更大(da)。

4、注意事項

臂與前臂之間所處的夾角（肘關節(jie)鎖死），不(bu)管(guan)在(zai)舉起或落(luo)下時(shi)，必須保持在(zai)100度(du)～120度(du)。另外，不(bu)要做過低次數的大重量拉伸，以(yi)免肩部受(shou)傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉方式還是需要配合(he)的進(jin)行才行，比如俯臥撐、臥推(tui)等健身(shen)方式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力(li)器能(neng)起(qi)到(dao)(dao)鍛煉(lian)胸(xiong)肌的效果，就需要保證(zheng)每(mei)次(ci)都(dou)達到(dao)(dao)了足夠的鍛煉(lian)強(qiang)度，可以每(mei)天鍛煉(lian)四組(zu)，每(mei)組(zu)做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉并不是短時間就能(neng)看到很好的(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)，需要(yao)長期堅持不斷的(de)(de)鍛(duan)煉才行。至(zhi)少要(yao)保(bao)證能(neng)每(mei)周鍛(duan)煉至(zhi)少4次左右。