一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎
拉力器是一種特別受歡迎的健身器械,可以鍛煉到身上的很多肌肉群,有的朋友想練胸肌,那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎?
據了解(jie),拉(la)力器(qi)對于(yu)胸(xiong)肌(ji)的鍛煉是很有幫(bang)助的,在(zai)正常壓(ya)力下,胸(xiong)肌(ji)收縮只表明雙臂在(zai)胸(xiong)前伸直,拉(la)力器(qi)夾胸(xiong)卻允許你最大地擠壓(ya)胸(xiong)肌(ji),通過雙臂交叉(cha)去(qu)刺激胸(xiong)肌(ji),胸(xiong)肌(ji)持續緊張,從而得到鍛煉。
一般來(lai)說,將(jiang)(jiang)拉力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)放在胸(xiong)(xiong)肌訓練的結束部(bu)分(fen),鍛煉(lian)效果會(hui)更好,因(yin)為這時胸(xiong)(xiong)肌的主要部(bu)分(fen)將(jiang)(jiang)會(hui)達(da)到力竭。
二、拉力器怎么練胸肌
拉(la)力器(qi)在西(xi)方被(bei)稱為肌肉雕刻(ke)刀,對(dui)于雕刻(ke)肌肉線條可以(yi)說是神器(qi),如(ru)果想(xiang)鍛煉(lian)胸部肌肉的話(hua),可以(yi)用拉(la)力器(qi)來鍛煉(lian)。
拉力器(qi)鍛煉胸(xiong)肌的(de)核心是“夾(jia)胸(xiong)”,拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)與啞鈴飛鳥類(lei)似(si),拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)作(zuo)為(wei)胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉的(de)結束運(yun)動是一種(zhong)很好的(de)速擇。它既(ji)能增(zeng)加胸(xiong)大肌的(de)圍度(du)的(de),又(you)能塑造胸(xiong)肌線(xian)條!對發展胸(xiong)部(bu)(bu)中(zhong)溝,上胸(xiong),下胸(xiong)的(de)肌力都很有幫(bang)助(zhu)。
拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)一般有站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)、坐(zuo)姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)、臥(wo)(wo)式拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)三種(zhong),臥(wo)(wo)式的效果和(he)對(dui)應的啞(ya)鈴飛鳥基本雷同,而站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong)是其(qi)獨(du)有的,坐(zuo)姿(zi)效果也接近站姿(zi),下面就主(zhu)要介紹站姿(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)夾胸(xiong):
1、目標鍛煉部位
主要鍛(duan)煉整塊胸大(da)肌群(qun)的(de)線條(tiao)和形態。
(1)軀干(gan)前(qian)(qian)傾45度:主要(yao)鍛煉(lian)胸大肌上(shang)部(bu)、三角肌前(qian)(qian)束。
(2)軀干(gan)前傾30度:主要鍛煉胸大肌中部(bu)的外側、中間溝(gou)和下(xia)緣溝(gou)。
(3)軀(qu)干前傾15度:主要鍛煉胸(xiong)大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中間溝和外側、中間溝。
2、動作要領
上臂(bei)抬(tai)起稍高于肩(jian)位或與肩(jian)齊,肩(jian)關節放松,兩手肘(zhou)稍屈(qu),手腕稍向內扣,胸大肌感到充分(fen)伸展(zhan),并集中以胸大肌的收(shou)縮力,由(you)上向下(xia)拉引(yin)至手把處(chu)于小腹前位,同時使胸大肌處(chu)于“頂峰收(shou)縮”位,稍停。
3、交叉方式
(1)一次左手(shou)在上,下次換成右(you)手(shou)在上,這樣一組內左右(you)手(shou)位置變(bian)換均(jun)等。
(2)一(yi)組始終是(shi)左手在上(shang),下(xia)一(yi)組一(yi)直(zhi)是(shi)右(you)手在上(shang)。由于交叉動作(zuo)比雙手相觸的幅度大得多,故對胸縫的擠(ji)壓效果更好,刺(ci)激(ji)更大。
4、注意事項
臂(bei)與前臂(bei)之間所處的夾角(肘關節鎖死(si)),不管在舉起(qi)或落(luo)下時,必須(xu)保(bao)持在100度~120度。另外,不要做過低次數的大(da)重量(liang)拉伸,以(yi)免肩部(bu)受(shou)傷。
三、拉力器鍛煉胸肌須知
1、配合其他鍛煉
拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一,但想要真正把胸肌練出來的話,除了拉力器的(de)(de)輔助之外,其他的(de)(de)鍛煉方式還(huan)是(shi)需要(yao)配合的(de)(de)進行才行,比如俯臥撐、臥推等健身方式。
2、保證鍛煉強度
想要使用彈簧拉力器能起到鍛(duan)煉胸(xiong)肌的效(xiao)果,就需要保證每次(ci)都達(da)到了足夠的鍛(duan)煉強度,可以(yi)每天鍛(duan)煉四組,每組做(zuo)15個左(zuo)右(you)。
3、堅持長期鍛煉
胸肌鍛煉并不是短時間(jian)就能看到很好的效(xiao)果的,需要長期堅持不斷的鍛煉才行(xing)。至(zhi)少(shao)要保證能每(mei)周鍛煉至(zhi)少(shao)4次左右。