二伏天如何養生

1、不熬夜(ye)，不晚(wan)睡

長期熬夜，習慣晚(wan)(wan)睡，是(shi)現在(zai)很多(duo)年輕人的通病，有人為(wei)了工作、學習而熬夜，有人為(wei)了玩(wan)游戲，也有人忙于在(zai)瑣事(shi)間拖延了睡覺時間。但這(zhe)個(ge)習慣是(shi)很不好(hao)的，人的身體從晚(wan)(wan)十一(yi)(yi)點(dian)至(zhi)早七點(dian)為(wei)排毒時間，如果(guo)長時間晚(wan)(wan)睡是(shi)會導(dao)致免疫力降低、疲勞(lao)。我們(men)可以在(zai)晚(wan)(wan)上9點(dian)時可以放心手機，看一(yi)(yi)會兒書(shu)，或(huo)者將(jiang)燈光調暗(an)，聽一(yi)(yi)聽音(yin)樂，使得心情放松一(yi)(yi)下，這(zhe)樣就能夠幫助(zhu)睡眠。

2、空調(diao)不要(yao)對著吹

酷暑難耐，自然(ran)很(hen)多辦公室里(li)以及(ji)家庭(ting)里(li)，都長時間開(kai)著空調(diao)(diao)。有的人出門滿頭大汗一回來，就喜歡呆在空調(diao)(diao)口(kou)下(xia)嘆空調(diao)(diao)，殊不知(zhi)，濕氣就在這時候(hou)從(cong)張開(kai)的毛孔里(li)偷(tou)偷(tou)入侵著體(ti)內。還有長時間對著空調(diao)(diao)口(kou)，容易(yi)傷害頸椎，和肩背部，造成(cheng)酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣(qi)候(hou)炎熱，運動時(shi)間(jian)選擇在傍(bang)晚為宜。鍛煉身體后，可以喝些橘皮茶，可以在藥(yao)店買制(zhi)好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲(yin)。

4、益氣養陰

二伏時節天氣酷熱，出汗較多，陰氣損(sun)耗(hao)大，此(ci)時，人(ren)們常(chang)常(chang)是(shi)(shi)“無病三分虛”。所以我們除了(le)要(yao)補(bu)水之外，也要(yao)吃些益氣補(bu)陰的(de)食物。夏天最好的(de)補(bu)氣藥(yao)是(shi)(shi)西(xi)洋(yang)參，是(shi)(shi)人(ren)參中唯一一個(ge)不(bu)上(shang)火、不(bu)傷陰的(de)參，即(ji)便(bian)有(you)陰虛、口干口渴的(de)問題，西(xi)洋(yang)參也照樣(yang)適用，因為它是(shi)(shi)氣陰雙(shuang)補(bu)的(de)。

5、少吃(chi)冷(leng)飲(yin)冷(leng)凍(dong)食物

天氣一熱，許多朋友就喜(xi)愛吃冰(bing)淇淋、喝冷(leng)飲(yin)還有(you)吃冰(bing)鎮水果(guo)來解(jie)暑(shu)散熱。這(zhe)對身體(ti)是(shi)很不好的(de)。吃過多冰(bing)凍食物(wu)，過度喝冷(leng)飲(yin)，容易造成體(ti)內濕寒，到了冬天就會手腳(jiao)冰(bing)冷(leng)，畏寒怕(pa)冷(leng)。中醫認為，夏(xia)季(ji)(ji)養心，而(er)心最喜(xi)歡的(de)是(shi)紅(hong)色(se)，夏(xia)季(ji)(ji)宜(yi)多吃紅(hong)色(se)食物(wu)。

6、泡腳

泡(pao)腳能夠(gou)刺激(ji)腳底脈絡，促進血液循環(huan)，對祛除(chu)暑(shu)濕，提(ti)升(sheng)醒腦，有不錯(cuo)的幫助。

7、艾灸

作(zuo)為(wei)中(zhong)(zhong)醫(yi)傳(chuan)承(cheng)下來的傳(chuan)統方法(fa)，同(tong)樣在祛濕升陽方面，有著不錯的效(xiao)果。例如關元穴(xue)，中(zhong)(zhong)脘穴(xue)，豐隆穴(xue)等，都是非常推薦的除濕穴(xue)位。但在艾灸的過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)，也要盡(jin)量在有經驗(yan)的人士或中(zhong)(zhong)醫(yi)監督(du)和(he)指導下進(jin)行，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾(pi)祛濕食物

暑濕影響了身體氣(qi)血的(de)運(yun)行，而濕氣(qi)的(de)根源在于脾(pi)胃，所以不強(qiang)健脾(pi)胃就永(yong)遠除不盡(jin)濕氣(qi)。只有脾(pi)胃強(qiang)壯了，身體運(yun)化水谷的(de)能力才(cai)會提升，氣(qi)血才(cai)能得以補(bu)充。

2、保持室內通風

天氣(qi)炎(yan)熱，人們就總(zong)喜歡(huan)呆(dai)在空(kong)(kong)調(diao)房(fang)里，而開空(kong)(kong)調(diao)就得(de)緊閉門(men)窗(chuang)，這樣降溫(wen)效果(guo)才好(hao)。但是(shi)如果(guo)長期(qi)不開門(men)窗(chuang)，而空(kong)(kong)調(diao)溫(wen)度又調(diao)得(de)過低(di)的(de)話(hua)，就會讓寒濕(shi)之氣(qi)趁機入體，加重身體內水濕(shi)之氣(qi)，影響(xiang)到身體健(jian)康。

所以要要避免(mian)濕氣(qi)纏身(shen)，就(jiu)不(bu)能一(yi)直(zhi)緊閉(bi)門窗(chuang)，要保證室(shi)內通風(feng)，每天必須(xu)打開門窗(chuang)通風(feng)一(yi)到二個小時，才可以防止(zhi)室(shi)內濕氣(qi)過大，傷害身(shen)體。

3、堅(jian)持睡前泡腳(jiao)

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡(pao)腳時(shi)間不宜(yi)過長，每次(ci)泡(pao)腳15到30分(fen)鐘(zhong)這宜(yi)，泡(pao)腳水溫不可(ke)過高，以四十(shi)度左右為宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾(pi)(pi)主水氣(qi)(qi)的運化，所以多推(tui)(tui)脾(pi)(pi)經可以幫助身(shen)體排出多余的水濕之氣(qi)(qi)。每(mei)天抽點(dian)時間，用雙(shuang)手(shou)大拇指(zhi)從三(san)陰(yin)交穴位(wei)開(kai)始向(xiang)上(shang)推(tui)(tui)揉，一直順著骨(gu)緣(yuan)推(tui)(tui)到陰(yin)陵(ling)泉穴，左右各推(tui)(tui)三(san)分鐘，在推(tui)(tui)脾(pi)(pi)經時，可以找到身(shen)體最痛(tong)的點(dian)，這個痛(tong)點(dian)就(jiu)是淤堵的地(di)方，一直把(ba)它推(tui)(tui)到不疼了，就(jiu)說(shuo)明脾(pi)(pi)經通了。

中伏養生文案

1、中伏時(shi)節(jie)，天(tian)氣炎熱，養生(sheng)更需注重(zhong)清涼降溫(wen)。

2、冬季多食(shi)溫補食(shi)物，夏(xia)季則可適量食(shi)用清熱解暑的食(shi)物，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中伏時(shi)節，最好避免食(shi)用(yong)過(guo)于油膩或辛辣的食(shi)物，以免上(shang)火。

4、夏季多飲水，可以有效幫(bang)助調(diao)節體溫，保(bao)持身體水分平衡。

5、中(zhong)伏時節(jie)人(ren)體易出汗，因此需(xu)要(yao)適當補充體內失去的水分與電解質。

6、吃點苦瓜、冬(dong)瓜等清涼食物，有(you)助(zhu)于清熱解暑、解毒降火。

7、夏季(ji)適當鍛煉身體，有助于增強體質和抵抗(kang)力(li)，提(ti)高身體免疫能力(li)。

8、清(qing)晨和傍晚時(shi)分是進行戶外(wai)活(huo)動的(de)最佳時(shi)間，避免中午時(shi)段(duan)陽(yang)光過強。

9、心情愉悅對身體健康(kang)也非常重(zhong)要(yao)，可以選(xuan)擇一些喜歡的活動(dong)來放松心情。

10、避(bi)免長時間暴露在空調(diao)室內，可適當開窗通風，讓新(xin)鮮空氣(qi)進入。

11、足(zu)夠的休息(xi)對于保持(chi)身體健康至關重要(yao)，保證(zheng)每天(tian)有足(zu)夠的睡眠時間。

12、合理(li)安排飲食(shi)，保證每天攝入充足的維生素、礦物(wu)質和膳食(shi)纖維。