三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱(re)的(de)一段時(shi)(shi)間，在這段時(shi)(shi)間減肥(fei)是非常有效(xiao)果的(de)。三伏天(tian)的(de)天(tian)氣非常炎熱(re)，幫助大家(jia)排汗(han)并且相同(tong)的(de)運(yun)動在三伏天(tian)消(xiao)耗的(de)卡路里遠(yuan)遠(yuan)高于(yu)冬季(ji)消(xiao)耗的(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食物為主(zhu)，如蔬菜、水果、豆類、魚(yu)肉(rou)及五谷粗(cu)糧粥等。這些食物不僅熱(re)量少(shao)，有利于預(yu)防(fang)心腦(nao)血管相關的疾(ji)病，而且能夠減(jian)少(shao)熱(re)量的攝入(ru)。

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2、適量的運動

最適合夏(xia)天的(de)(de)運動之首(shou)就是游泳(yong)了，不(bu)僅透(tou)心涼而且(qie)短時間(jian)內消耗的(de)(de)熱量多，同時還可以鍛煉到全身(shen)肌肉，提高肺活(huo)(huo)量或肢體(ti)靈活(huo)(huo)性(xing)。

除了(le)游泳，慢跑(pao)、瑜(yu)伽、羽毛球、乒乓球等室內(nei)有氧運動(dong)都不(bu)錯，揮汗如雨運動(dong)后(hou)的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運動(dong)后(hou)適量、及時補充(chong)水分，但不(bu)要大量喝水，容易(yi)增(zeng)加血(xue)液循環系統(tong)(tong)、消耗(hao)系統(tong)(tong)的負(fu)擔）

3、良好的心態

減肥(fei)(fei)需要良好(hao)(hao)的心態(tai)去(qu)(qu)堅(jian)持(chi)(chi)和固化，肥(fei)(fei)胖不(bu)是一(yi)朝一(yi)夕形成的，而減肥(fei)(fei)也(ye)(ye)一(yi)樣不(bu)是三五(wu)個星期能(neng)(neng)減到(dao)理想體型的。時刻保持(chi)(chi)積極樂觀的心態(tai)，相(xiang)信自(zi)己能(neng)(neng)夠心平氣和的堅(jian)持(chi)(chi)下去(qu)(qu)，一(yi)定能(neng)(neng)夠瘦下來。良好(hao)(hao)的心態(tai)也(ye)(ye)會避免自(zi)己不(bu)良的情緒(xu)而暴(bao)飲暴(bao)食、失眠、內(nei)分(fen)泌(mi)失調等。

4、睡眠充足

在睡眠(mian)過(guo)程(cheng)中，身體進入修復階段，適當(dang)的(de)(de)睡眠(mian)有(you)調節內分(fen)泌的(de)(de)作用，與睡眠(mian)充足相對的(de)(de)是熬(ao)夜(ye)，熬(ao)夜(ye)會(hui)(hui)(hui)增加減肥的(de)(de)困(kun)難，晚上(shang)身體代謝慢，是身體排毒(du)的(de)(de)時(shi)間，熬(ao)夜(ye)會(hui)(hui)(hui)讓毒(du)素蓄(xu)積(ji)，不利(li)于健康(kang)，而且晚上(shang)熬(ao)夜(ye)不睡會(hui)(hui)(hui)想(xiang)吃(chi)宵夜(ye)，吃(chi)完宵夜(ye)再睡，這(zhe)些食物不僅會(hui)(hui)(hui)增加腸(chang)胃的(de)(de)消化(hua)負擔，還會(hui)(hui)(hui)使(shi)熱量蓄(xu)積(ji)，慢慢形成脂肪堆積(ji)起來。所以，三伏天要(yao)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，保證(zheng)充足的(de)(de)睡眠(mian)。

5、減少冷飲攝(she)入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛(qu)暑，事實(shi)上(shang)，不管(guan)是(shi)冰激凌還是(shi)奶茶(cha)，其(qi)中(zhong)都(dou)含有很高(gao)(gao)的(de)熱量和驚人(ren)的(de)糖分(fen)，食用后會增(zeng)加(jia)能量的(de)攝入，增(zeng)加(jia)減肥的(de)困難(nan)性。不僅如此(ci)，對于腸胃不好的(de)人(ren)來說(shuo)，也會增(zeng)加(jia)胃腸感冒(mao)的(de)風險(xian)。因此(ci)，三(san)伏天減肥要(yao)從管(guan)住嘴少吃高(gao)(gao)熱量冰涼食物開始。

6、多喝水

三伏天溫(wen)度高，出(chu)汗(han)多(duo)，身體水(shui)分(fen)流失較快(kuai)，多(duo)喝水(shui)可(ke)以(yi)解渴，還能夠為我們的(de)(de)身體補充水(shui)分(fen)，加快(kuai)自己的(de)(de)新陳代謝，有輔(fu)助(zhu)減肥的(de)(de)作用(yong)，暑(shu)(shu)熱(re)(re)較為嚴重的(de)(de)時候，還可(ke)以(yi)在水(shui)里(li)面加入一些清(qing)熱(re)(re)解暑(shu)(shu)的(de)(de)食物做成茶(cha)飲(yin)，幫助(zhu)祛暑(shu)(shu)，這樣的(de)(de)茶(cha)飲(yin)通常還具體通便(bian)作用(yong)，有利于減肥。

常見的(de)三伏天茶(cha)飲有(you)：金銀花(hua)茶(cha)、荷葉茶(cha)、薄荷葉茶(cha)、菊花(hua)茶(cha)、蒲公英(ying)茶(cha)等。