一、暑伏的定義

“伏(fu)(fu)(fu)”可稱“長夏(xia)(xia)(xia)”，“伏(fu)(fu)(fu)”是五行(xing)(xing)家(jia)對季節的另(ling)類安(an)排，其(qi)中(zhong)“伏(fu)(fu)(fu)”為“土”。“伏(fu)(fu)(fu)”表示陰(yin)氣(qi)受(shou)陽氣(qi)所迫藏伏(fu)(fu)(fu)在地(di)下(xia)的意思。春(chun)、夏(xia)(xia)(xia)、秋、冬(dong)四季被五行(xing)(xing)家(jia)冠(guan)以(yi)木(mu)、火(huo)、金、水(shui)，一年五季春(chun)、夏(xia)(xia)(xia)、長夏(xia)(xia)(xia)、秋、冬(dong)，由秋到冬(dong)金生(sheng)水(shui)、水(shui)生(sheng)木(mu)、木(mu)生(sheng)火(huo)，自(zi)然循環。但是由夏(xia)(xia)(xia)到秋則不(bu)然，火(huo)克金，金不(bu)敢出來。就要潛伏(fu)(fu)(fu)一段時間，“潛伏(fu)(fu)(fu)”就是“伏(fu)(fu)(fu)”的本(ben)義。

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秋(qiu)(qiu)天(tian)屬(shu)“庚(geng)辛金”所以(yi)“入伏(fu)”要從(cong)“庚(geng)日(ri)(ri)”開(kai)始(shi)(shi)。溫度(du)最高，需要潛伏(fu)的時間要在夏至后(hou)(hou)二(er)十(shi)天(tian)以(yi)后(hou)(hou)，所以(yi)從(cong)夏至后(hou)(hou)第三個“庚(geng)日(ri)(ri)”開(kai)始(shi)(shi)，到立(li)秋(qiu)(qiu)后(hou)(hou)第二(er)個庚(geng)日(ri)(ri)結(jie)束。如果(guo)立(li)秋(qiu)(qiu)日(ri)(ri)及其后(hou)(hou)兩天(tian)出現庚(geng)日(ri)(ri)，則暑伏(fu)總(zong)計三十(shi)天(tian)，否(fou)則暑伏(fu)總(zong)計四十(shi)天(tian)。

其中(zhong)暑伏中(zhong)最熱的是中(zhong)伏。

三伏天從什么時候開始

2022年7月(yue)16日-2022年7月(yue)25日 ：為初伏(fu) 10 天

2022年7月26日(ri)-2022年8月14日(ri) ：為中伏 20 天

2022年(nian)8月15日-2022年(nian)8月24日 ：為末(mo)伏 10 天

暑伏時節應該如何養生

1、夜臥早起

夏季的(de)(de)特(te)點是(shi)白天(tian)時(shi)(shi)間(jian)長，夜間(jian)時(shi)(shi)間(jian)短(duan)，人體(ti)也應該(gai)(gai)適(shi)(shi)應自(zi)然界的(de)(de)規(gui)律，晚(wan)上可以稍微睡得晚(wan)一(yi)些(xie)，早晨起(qi)得早一(yi)些(xie)。夏季合(he)理睡眠時(shi)(shi)間(jian)應該(gai)(gai)是(shi)：就寢(qin)時(shi)(shi)間(jian)為22：00～23：00，起(qi)床(chuang)時(shi)(shi)間(jian)為5：30～6：30。若夜晚(wan)不(bu)能早睡，中午適(shi)(shi)當的(de)(de)午休不(bu)失為一(yi)個很好的(de)(de)調整。

夏季午(wu)睡的(de)時間(jian)一般以30分鐘至1小(xiao)時為宜，時間(jian)過(guo)短達不到午(wu)休的(de)目的(de)，而時間(jian)過(guo)長(chang)不但會讓人頭腦(nao)發昏，肢體無(wu)力(li)，還會影響夜間(jian)的(de)睡眠質量。

2、養陽驅邪

不能忽視(shi)鍛煉身體。因為鍛煉可以增強抵抗(kang)力少生(sheng)病(bing)，夏季更是如此。但(dan)時(shi)間可選在早(zao)、晚上。在炎熱的夏季，一般不宜進(jin)行大(da)量運動，運動之后應及時(shi)補充(chong)水分和營(ying)養物質。

3、調息靜心

夏(xia)屬火(huo)，與心(xin)相(xiang)應，所以在赤(chi)日炎炎的夏(xia)季，要重視心(xin)神的調養(yang)(yang)。夏(xia)季要神清氣(qi)(qi)和，快(kuai)樂歡暢(chang)，胸懷寬闊，精神飽(bao)滿，如(ru)同含苞待放的花(hua)朵(duo)需要陽光那樣，對外界事物要有濃(nong)厚興趣，培養(yang)(yang)樂觀外向的性格，以利于氣(qi)(qi)機的通(tong)泄。

4、食酸補鹽

夏(xia)季出(chu)汗多(duo)，則鹽分損失(shi)亦(yi)多(duo)。若心(xin)肌缺鹽，搏(bo)動就會失(shi)常。宜(yi)多(duo)食(shi)酸味以固表(biao)，多(duo)食(shi)咸味以補心(xin)。西瓜、綠豆湯，烏(wu)梅小豆湯，為解(jie)(jie)渴消暑之佳品。夏(xia)季氣候炎熱，人的(de)消化(hua)功能較弱，飲食(shi)宜(yi)清淡(dan)不宜(yi)肥甘厚味。對于三伏天，尤其要喝三豆湯，祛火(huo)、解(jie)(jie)乏、消痱子(zi)。

5、性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者(zhe)，少吃龍眼(yan)、荔枝(zhi)等；過敏(min)體質，慎吃芒果(guo)、菠蘿等。

6、健脾祛濕

長夏期間(jian)濕(shi)(shi)(shi)氣比(bi)較重，脾(pi)(pi)又主濕(shi)(shi)(shi)，而脾(pi)(pi)濕(shi)(shi)(shi)最大(da)(da)的(de)(de)(de)特點就是(shi)會(hui)讓人(ren)體(ti)感覺困乏。所以，長夏期間(jian)對人(ren)體(ti)影響最大(da)(da)的(de)(de)(de)就是(shi)脾(pi)(pi)胃消化功能較差。健脾(pi)(pi)祛濕(shi)(shi)(shi)，早、晚進(jin)餐時可以喝(he)些粥(zhou)，如山藥粥(zhou)、薏米粥(zhou)、蓮子粥(zhou)等。再則，因(yin)為(wei)夏天有暑(shu)(shu)熱，可以在快熬好(hao)的(de)(de)(de)有健脾(pi)(pi)祛濕(shi)(shi)(shi)作用的(de)(de)(de)粥(zhou)中（如薏米粥(zhou)）加一點荷葉，這樣就增加了(le)清熱祛暑(shu)(shu)、養(yang)胃清腸、生津止渴的(de)(de)(de)作用了(le)。

7、不依賴空調

晚上睡覺(jue)少用風扇和空調，以防面(mian)癱。因為(wei)人在(zai)睡著時，肌肉和毛孔都在(zai)放松狀態(tai)，可讓臉部的微循(xun)環(huan)受(shou)到(dao)寒冷的刺(ci)激，發生痙攣，引發面(mian)癱。

8、不貪食冷飲

如(ru)果(guo)怕(pa)熱可(ke)以喝常(chang)溫的(de)涼白開，樸素而養身。如(ru)果(guo)你能堅(jian)持一個(ge)三伏天不碰冰飲(yin)、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nei)的(de)頑(wan)固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕(pa)冷(leng)、手腳冰涼的(de)人。

風濕病患者、產婦能吹空調嗎？

風(feng)濕病(bing)一(yi)般(ban)是在天氣(qi)驟變的(de)(de)(de)情況下發病(bing)，夏天不是發病(bing)的(de)(de)(de)高峰(feng)季節。像(xiang)三伏天這樣(yang)的(de)(de)(de)天氣(qi)，如果不通過(guo)吹空(kong)調(diao)來進行溫(wen)(wen)度調(diao)節，很多(duo)人都受不了的(de)(de)(de)。風(feng)濕病(bing)患(huan)者可(ke)以(yi)吹空(kong)調(diao)來消暑。但要使用(yong)得當，用(yong)空(kong)調(diao)時(shi)溫(wen)(wen)度不宜過(guo)低，不要對著風(feng)口；最好(hao)穿著長袖(xiu)長褲；不要頻(pin)繁進出溫(wen)(wen)差較大(da)的(de)(de)(de)兩個環境(jing)。

對于產(chan)(chan)婦和(he)新(xin)生兒，如果室(shi)內溫(wen)(wen)(wen)度過高(gao)，不僅(jin)大人(ren)會感到不適甚至中暑，新(xin)生兒也會因為室(shi)溫(wen)(wen)(wen)過高(gao)而(er)無法安睡。如果室(shi)內溫(wen)(wen)(wen)度過高(gao)，可用空調降溫(wen)(wen)(wen)，但冷氣(qi)不可直(zhi)接吹到產(chan)(chan)婦和(he)嬰(ying)兒，還(huan)要保持室(shi)內空氣(qi)流(liu)通(tong)。產(chan)(chan)婦的居住環(huan)境要清潔(jie)、舒適、安靜(jing)、通(tong)風，室(shi)溫(wen)(wen)(wen)保持在26℃左右，這樣才能清清爽爽坐月子。

三伏天吃什么

1、食(shi)(shi)用苦味食(shi)(shi)物：在炎熱的三伏(fu)天中(zhong)，容(rong)易出(chu)現上火情況(kuang)，食(shi)(shi)用苦味食(shi)(shi)物可以(yi)幫助去(qu)除(chu)肝(gan)火。

2、多飲用(yong)綠豆(dou)(dou)湯：綠豆(dou)(dou)是三伏(fu)天中最有(you)利于解暑(shu)的食物，在夏(xia)季飲用(yong)綠豆(dou)(dou)湯不僅可(ke)以幫助增加(jia)食欲，也是對于降火十分有(you)利的食物。

3、多(duo)食用(yong)扁(bian)(bian)豆(dou)、薏仁(ren)(ren)：對于(yu)很(hen)多(duo)脾虛的(de)(de)人(ren)群(qun)來(lai)說，扁(bian)(bian)豆(dou)、薏仁(ren)(ren)具有健(jian)脾的(de)(de)作用(yong)，除此(ci)之外，扁(bian)(bian)豆(dou)、薏仁(ren)(ren)對于(yu)開胃、解暑降火也(ye)有很(hen)大的(de)(de)功(gong)效(xiao)。

4、食(shi)用(yong)山藥、大(da)棗(zao)、雞(ji)蛋等益氣養陰(yin)的食(shi)物：由于天氣的炎熱，很(hen)多人在三(san)伏天會出現出汗過多的情況，很(hen)容(rong)易耗費陰(yin)氣，因此應當在三(san)伏天中多食(shi)用(yong)一些益氣養陰(yin)的食(shi)物。

5、食(shi)用(yong)蛋白質(zhi)含量較高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)：在炎(yan)熱(re)的(de)(de)三伏天中，很多人都認為應當(dang)食(shi)用(yong)清淡的(de)(de)食(shi)物(wu)，但是也應當(dang)為身(shen)體補充(chong)(chong)蛋白質(zhi)。豆類食(shi)物(wu)、鴨(ya)肉(rou)、雞(ji)肉(rou)中的(de)(de)蛋白質(zhi)含量較高(gao)，能夠在三伏天中為身(shen)體補充(chong)(chong)營養，保(bao)持(chi)充(chong)(chong)沛精力。

6、多(duo)食(shi)用(yong)新鮮(xian)的(de)水(shui)果(guo)蔬菜：在三伏(fu)(fu)天里補(bu)充水(shui)分是十分重要(yao)的(de)，除了(le)每天飲(yin)用(yong)水(shui)之外(wai)，應當在果(guo)蔬中攝取維(wei)生素和膳(shan)食(shi)纖維(wei)，不僅可(ke)以幫助在三伏(fu)(fu)天中補(bu)充水(shui)分，對于增進食(shi)欲也有很好(hao)的(de)效果(guo)。

7、吃姜補充(chong)陽氣(qi)：在三伏天炎熱(re)的(de)天氣(qi)中(zhong)，人體(ti)出(chu)汗的(de)情(qing)況也會變多，吃姜可以(yi)幫助身體(ti)排出(chu)寒氣(qi)，對于體(ti)質(zhi)較差的(de)人群來說是很好的(de)選擇(ze)。

8、頭伏(fu)(fu)餃(jiao)子二伏(fu)(fu)面(mian)(mian)，三(san)(san)伏(fu)(fu)烙(luo)餅(bing)攤雞(ji)蛋(dan)：在(zai)北方(fang)的(de)習(xi)俗(su)中都有(you)在(zai)頭伏(fu)(fu)吃(chi)餃(jiao)子、二伏(fu)(fu)吃(chi)面(mian)(mian)條、三(san)(san)伏(fu)(fu)吃(chi)烙(luo)餅(bing)攤雞(ji)蛋(dan)的(de)說法，認(ren)為這些粗糧(liang)可以幫(bang)助在(zai)三(san)(san)伏(fu)(fu)天中出(chu)(chu)汗，幫(bang)助排(pai)出(chu)(chu)體內的(de)寒氣。