一、核心力量訓練是什么意思

核(he)心(xin)力(li)量訓練是(shi)力(li)量訓練的(de)(de)(de)一種形(xing)式，所謂“核(he)心(xin)”是(shi)人體的(de)(de)(de)中間環(huan)節，就是(shi)肩關節以下、髖(kuan)關節以上包(bao)括骨盆(pen)在內(nei)的(de)(de)(de)區域(yu)，是(shi)由腰、骨盆(pen)、髖(kuan)關節形(xing)成的(de)(de)(de)一個(ge)整體，包(bao)含29塊(kuai)肌(ji)肉，核(he)心(xin)肌(ji)肉群擔負著穩定(ding)重(zhong)心(xin)、傳導力(li)量等(deng)作用，是(shi)整體發(fa)力(li)的(de)(de)(de)主要(yao)環(huan)節。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)力量(liang)存在(zai)于所有運(yun)動(dong)項目(mu)中，所有體(ti)育(yu)動(dong)作都是(shi)以中心(xin)肌群(qun)為(wei)核心(xin)的(de)(de)運(yun)動(dong)鏈，強有力的(de)(de)核心(xin)肌群(qun)對運(yun)動(dong)中的(de)(de)身(shen)體(ti)姿勢(shi)、運(yun)動(dong)技(ji)(ji)能(neng)和(he)專(zhuan)項技(ji)(ji)術動(dong)作起著(zhu)穩定(ding)和(he)支持作用(yong)。訓練核心(xin)力量(liang)，主要就是(shi)為(wei)了提高(gao)運(yun)動(dong)能(neng)力。

運動需要(yao)動員許多肌肉(rou)群(qun)協調做功(gong)，核心肌群(qun)此過(guo)程中(zhong)擔(dan)負著穩定(ding)重心、環節(jie)發力(li)、傳導(dao)力(li)量等作(zuo)用，同時(shi)也是(shi)整(zheng)體發力(li)的主要(yao)環節(jie)，對上下(xia)肢體的協同工(gong)作(zuo)及整(zheng)合用力(li)起著承上啟下(xia)的樞紐作(zuo)用。

除此之外，進(jin)行核心(xin)訓練不僅可以(yi)幫助提高(gao)運動協調(diao)能力，對提高(gao)身(shen)體(ti)(ti)控(kong)制(zhi)(zhi)力、保持挺(ting)拔身(shen)姿也有好處，凡是(shi)姿態優美挺(ting)拔、身(shen)體(ti)(ti)控(kong)制(zhi)(zhi)力和平衡力強的人，核心(xin)肌肉(rou)群肯定(ding)受過(guo)很(hen)好的訓練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核(he)心力(li)量訓練(lian)是指針(zhen)對(dui)身體(ti)核(he)心肌(ji)群及其深(shen)層小肌(ji)肉進行的(de)力(li)量、穩定、平衡(heng)等能力(li)的(de)訓練(lian)，具體(ti)的(de)訓練(lian)方法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)(lei)練(lian)習(xi)(xi)適(shi)用(yong)于核(he)(he)心(xin)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)(xi)初始階(jie)段(duan)，目(mu)的(de)(de)在于使運動員深刻體(ti)會核(he)(he)心(xin)肌群的(de)(de)用(yong)力(li)和有效的(de)(de)控(kong)制身(shen)體(ti)，這種類(lei)(lei)型(xing)的(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)得到(dao)了大多(duo)數(shu)專家的(de)(de)認(ren)可和肯定(ding)，普遍認(ren)為是最基礎的(de)(de)核(he)(he)心(xin)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)手(shou)段(duan)。此類(lei)(lei)練(lian)習(xi)(xi)有很多(duo)，如仰臥挺髖、仰橋單臂(bei)俯(fu)撐控(kong)腹、腿(tui)臂(bei)交叉兩(liang)頭起等(deng)。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用(yong)瑞士球、平衡(heng)球、平衡(heng)板(ban)、懸吊(diao)繩等(deng)力量(liang)(liang)練(lian)(lian)習(xi)器械。在這種練(lian)(lian)習(xi)方(fang)式中(zhong)，運用(yong)最(zui)多(duo)的(de)(de)是(shi)在平衡(heng)球、平衡(heng)板(ban)和懸吊(diao)繩等(deng)不固定軌跡的(de)(de)訓練(lian)(lian)器械上進行的(de)(de)力量(liang)(liang)練(lian)(lian)習(xi)，有效的(de)(de)動(dong)員軀(qu)(qu)干部深層肌肉參與運動(dong)，并在動(dong)作過程中(zhong)控制軀(qu)(qu)體始終保持正確的(de)(de)運動(dong)姿態(tai)，從(cong)而摒(bing)棄了傳(chuan)統力量(liang)(liang)練(lian)(lian)習(xi)中(zhong)借助外(wai)力來支撐軀(qu)(qu)體的(de)(de)弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙肘(zhou)(zhou)彎曲(qu)支撐在(zai)地面(mian)上(shang)，肩膀和(he)(he)肘(zhou)(zhou)關節垂直于(yu)地面(mian)，雙腳踩地，身體離開地面(mian)，軀干伸直，頭部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和(he)(he)踝部(bu)保持在(zai)同一平面(mian)，腹肌收(shou)緊(jin)，盆(pen)底肌收(shou)緊(jin)，脊椎延長，眼(yan)睛看向地面(mian)，保持均(jun)勻呼吸。

2、側臥撐

側臥(wo)撐單(dan)手置于肩下，向(xiang)下側臥(wo)。雙(shuang)腿伸直(zhi)(zhi)，單(dan)手放在臀(tun)部(bu)向(xiang)上(shang)的(de)一(yi)側部(bu)分，將臀(tun)部(bu)向(xiang)上(shang)抬起，直(zhi)(zhi)到(dao)你的(de)頭(tou)部(bu)、軀干(gan)到(dao)腳趾成為(wei)一(yi)條直(zhi)(zhi)線(xian)。

3、仰臥空中蹬車

仰(yang)臥(wo)舉腿，雙(shuang)手(shou)握(wo)住啞(ya)鈴(ling)，雙(shuang)腿的運動像蹬自行車一樣(yang)，你可以正著(zhu)騎，也可以倒著(zhu)騎。上肢(zhi)動作配合抬腿，舉起落下。身(shen)體仰(yang)臥(wo)45°，雙(shuang)腿舉起，像騎自行車一樣(yang)在空(kong)中空(kong)蹬。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙腿(tui)并攏，雙臂展開，手握啞鈴，平躺地面。類似(si)仰臥舉腿(tui)，大腿(tui)盡量靠(kao)近腹部，同時雙臂合(he)攏，而后返回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙(shuang)腿并攏平(ping)放，手握(wo)啞鈴舉于胸前。動(dong)(dong)作過程：雙(shuang)腿舉起，同時(shi)雙(shuang)臂向下移動(dong)(dong)。

6、腹背起

雙手握住(zhu)啞鈴，面朝下趴在地上。后(hou)舉(ju)(ju)雙腿，同時雙臂向上舉(ju)(ju)，盡量讓身體像一(yi)把彎弓一(yi)樣。

以(yi)上是(shi)幾(ji)個簡單的(de)(de)核(he)心(xin)力量訓(xun)練(lian)動作(zuo)，關(guan)于(yu)核(he)心(xin)訓(xun)練(lian)的(de)(de)動作(zuo)還有很多，更多的(de)(de)是(shi)結合(he)力量耐力訓(xun)練(lian)。深蹲，硬拉等傳(chuan)統復合(he)動作(zuo)也對核(he)心(xin)力量的(de)(de)提升很有幫助。