一、核心力量訓練是什么意思

核心(xin)力量訓練是(shi)(shi)(shi)力量訓練的一種形式(shi)，所謂“核心(xin)”是(shi)(shi)(shi)人體的中間環節(jie)，就是(shi)(shi)(shi)肩關節(jie)以下、髖(kuan)關節(jie)以上(shang)包括骨盆在內(nei)的區域，是(shi)(shi)(shi)由腰(yao)、骨盆、髖(kuan)關節(jie)形成的一個整(zheng)體，包含29塊(kuai)肌肉，核心(xin)肌肉群擔負著穩(wen)定重心(xin)、傳導(dao)力量等作(zuo)用，是(shi)(shi)(shi)整(zheng)體發力的主要(yao)環節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心(xin)力量(liang)存在于(yu)所(suo)有運(yun)動(dong)項目中，所(suo)有體(ti)育動(dong)作都(dou)是(shi)以中心(xin)肌(ji)群(qun)為核心(xin)的運(yun)動(dong)鏈，強有力的核心(xin)肌(ji)群(qun)對(dui)運(yun)動(dong)中的身體(ti)姿勢、運(yun)動(dong)技(ji)能和專項技(ji)術動(dong)作起著穩定(ding)和支(zhi)持作用。訓練核心(xin)力量(liang)，主要就(jiu)是(shi)為了提高運(yun)動(dong)能力。

運(yun)動需要動員許多肌肉群協調做功，核心(xin)(xin)肌群此過程中擔負著(zhu)穩(wen)定(ding)重心(xin)(xin)、環節發力(li)、傳導(dao)力(li)量(liang)等(deng)作(zuo)用(yong)，同時也是整體發力(li)的主要環節，對上下肢體的協同工作(zuo)及整合用(yong)力(li)起(qi)著(zhu)承(cheng)上啟下的樞紐作(zuo)用(yong)。

除此(ci)之外，進行(xing)核心訓(xun)練不僅(jin)可以幫(bang)助提高運動協調(diao)能力(li)(li)(li)，對提高身(shen)體(ti)控制力(li)(li)(li)、保(bao)持挺拔身(shen)姿(zi)也有好(hao)處，凡是姿(zi)態優美(mei)挺拔、身(shen)體(ti)控制力(li)(li)(li)和平(ping)衡力(li)(li)(li)強的人，核心肌肉群肯定受過很好(hao)的訓(xun)練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核心力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)是指針對身(shen)體核心肌(ji)群及其(qi)深層小肌(ji)肉進行的(de)力(li)量(liang)、穩定、平(ping)衡等能力(li)的(de)訓練(lian)(lian)，具(ju)體的(de)訓練(lian)(lian)方法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此類(lei)練習適用于核心力量練習初(chu)始階(jie)段，目的(de)在于使(shi)運(yun)動(dong)員深刻體(ti)會核心肌群的(de)用力和有效的(de)控制身體(ti)，這種類(lei)型的(de)練習得到(dao)了大多數專家的(de)認可和肯定，普遍認為是最基礎的(de)核心力量練習的(de)手(shou)段。此類(lei)練習有很多，如仰臥(wo)挺髖(kuan)、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭(tou)起(qi)等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用(yong)瑞士球、平(ping)衡(heng)(heng)球、平(ping)衡(heng)(heng)板、懸吊繩(sheng)等力(li)量(liang)練(lian)(lian)習器械(xie)。在這種練(lian)(lian)習方式(shi)中(zhong)，運(yun)用(yong)最(zui)多的是在平(ping)衡(heng)(heng)球、平(ping)衡(heng)(heng)板和(he)懸吊繩(sheng)等不固定軌跡的訓練(lian)(lian)器械(xie)上進行的力(li)量(liang)練(lian)(lian)習，有(you)效的動員軀(qu)干部深層肌肉參與運(yun)動，并在動作過程中(zhong)控制軀(qu)體始終保持(chi)正確的運(yun)動姿態，從而摒棄(qi)了(le)傳統力(li)量(liang)練(lian)(lian)習中(zhong)借助外力(li)來支撐軀(qu)體的弊(bi)端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙(shuang)肘(zhou)彎曲支撐在地面(mian)上，肩膀和肘(zhou)關節(jie)垂直于地面(mian)，雙(shuang)腳踩地，身體離開(kai)地面(mian)，軀干伸直，頭部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和踝部(bu)保(bao)持(chi)在同一平面(mian)，腹肌(ji)收(shou)緊，盆底肌(ji)收(shou)緊，脊椎延長，眼睛看向地面(mian)，保(bao)持(chi)均勻呼吸(xi)。

2、側臥撐

側(ce)(ce)臥撐單手置于肩下(xia)，向下(xia)側(ce)(ce)臥。雙腿伸直(zhi)，單手放在臀(tun)部(bu)(bu)向上的一側(ce)(ce)部(bu)(bu)分，將臀(tun)部(bu)(bu)向上抬起，直(zhi)到(dao)你(ni)的頭部(bu)(bu)、軀干(gan)到(dao)腳趾成為一條(tiao)直(zhi)線。

3、仰臥空中蹬車

仰(yang)臥舉腿，雙(shuang)手握住啞鈴，雙(shuang)腿的(de)運動像蹬(deng)(deng)自(zi)行車(che)一(yi)樣，你可以(yi)正著騎，也(ye)可以(yi)倒著騎。上肢動作(zuo)配合抬腿，舉起落下。身體仰(yang)臥45°，雙(shuang)腿舉起，像騎自(zi)行車(che)一(yi)樣在(zai)空(kong)中空(kong)蹬(deng)(deng)。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)臂(bei)展開，手握(wo)啞鈴，平躺地面。類(lei)似仰(yang)臥舉腿(tui)，大(da)腿(tui)盡量靠近腹部，同(tong)時(shi)雙(shuang)臂(bei)合攏，而后返回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙腿并攏平放，手(shou)握啞鈴舉于胸前。動作過(guo)程：雙腿舉起，同(tong)時雙臂(bei)向下移(yi)動。

6、腹背起

雙手握住啞鈴(ling)，面朝下趴在地上。后舉(ju)雙腿，同時(shi)雙臂向(xiang)上舉(ju)，盡量(liang)讓(rang)身體像一把彎弓一樣。

以上是(shi)幾個(ge)簡單的核心力量(liang)(liang)訓(xun)練動(dong)作，關于(yu)核心訓(xun)練的動(dong)作還有很多(duo)(duo)，更多(duo)(duo)的是(shi)結合力量(liang)(liang)耐力訓(xun)練。深蹲，硬拉等(deng)傳統復合動(dong)作也對(dui)核心力量(liang)(liang)的提(ti)升很有幫(bang)助。