一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓練，不管哪種方法，都有著較強的(de)目的(de)性與針對性，無(wu)論(lun)我們是否喜歡，無(wu)論(lun)我們的(de)基礎如何，都建議大家重視力(li)量訓練。力(li)量訓練對有利于促進(jin)生理和心理的(de)健康，它(ta)的(de)作用和好(hao)處主要(yao)有：

1、生理方面

（1）力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)可以(yi)增加全身的(de)肌肉量(liang)(liang)，從而提升基(ji)礎代謝，這(zhe)樣可以(yi)讓我們有效地避免肥胖和與肥胖相關(guan)的(de)各種疾病(bing)，從而讓身體長時間保持(chi)著健康的(de)狀態。

（2）力(li)(li)(li)量訓練可(ke)以對(dui)骨(gu)骼(ge)形成壓力(li)(li)(li)，從(cong)而刺激骨(gu)骼(ge)的(de)(de)發(fa)育(yu)與生長，從(cong)而增(zeng)加骨(gu)量預防骨(gu)質疏松。力(li)(li)(li)量訓練可(ke)以適度增(zeng)加關節(jie)的(de)(de)活(huo)動范圍，加強(qiang)關節(jie)的(de)(de)周圍組織，使(shi)關節(jie)的(de)(de)柔韌(ren)性和穩定性都得(de)到提(ti)高。

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（3）力量(liang)訓(xun)練(lian)可以改善心臟血液循環系統，使心臟肌肉(rou)適度增長(chang)，進而提高心臟的(de)工作效(xiao)率(lv)，長(chang)期并規律(lv)地堅持力量(liang)訓(xun)練(lian)的(de)朋友(you)們(men)，靜息心率(lv)會稍低于不(bu)鍛(duan)煉的(de)朋友(you)。

（4）力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)(ke)以(yi)增加肺活量(liang)，可(ke)(ke)以(yi)使肺部(bu)氣體交換能(neng)力(li)(li)明顯提高，使呼吸肌(ji)適(shi)度(du)發展，呼吸深度(du)增加，使全部(bu)肺臟都投入工作，而對于多(duo)數(shu)不(bu)運動的人群來(lai)講，在日常當中，只有3/4的肺臟工作。

（5）力量(liang)訓練可以增(zeng)加肝腎功能(neng)，使(shi)能(neng)量(liang)代謝和物質代謝能(neng)力提(ti)高，使(shi)得糖原儲備量(liang)適度增(zeng)加，解毒(du)能(neng)力有所提(ti)高。

（6）力量訓練(lian)可以(yi)增加食欲，并促(cu)進睡(shui)眠，從而(er)使(shi)得休(xiu)息與運動進入良(liang)性循環。

（7）力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)以增加機體(ti)對(dui)外界氣溫(wen)的(de)(de)適應能力(li)(li)，堅持規律的(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練的(de)(de)人群，可(ke)以在短時間內適度提高體(ti)溫(wen)，從(cong)而對(dui)抗那些對(dui)溫(wen)度比(bi)較敏感的(de)(de)病(bing)菌，進而保持身體(ti)的(de)(de)健康。

（8）力量訓練(lian)可以(yi)提高機體的(de)抵抗力和免疫力，可以(yi)提高機體的(de)抗氧(yang)化能力，減少疾病(bing)對(dui)(dui)身(shen)體的(de)危害，并減少因為(wei)過勞或(huo)者是不良情緒對(dui)(dui)身(shen)體的(de)氧(yang)化。

（9）力量訓練可以提高(gao)中樞神經對骨(gu)骼肌(ji)控制的(de)協(xie)調(diao)性和靈活(huo)性，從而提高(gao)整體的(de)運(yun)動能力。

（10）力量訓練(lian)可(ke)以提高機體的平衡能力與穩(wen)定性(xing)，從而降低跌倒(dao)的風(feng)險，這一點對(dui)老年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量(liang)訓練可以提高我(wo)們的(de)(de)認知能力，與(yu)感(gan)知能力，從而提高 我(wo)們認識事物的(de)(de)敏(min)感(gan)性，從而促進我(wo)們思維能力的(de)(de)發展(zhan)。

（2）力(li)(li)(li)量訓練可(ke)以提(ti)高我們的(de)注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)，因為我們需要集中注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)去(qu)控(kong)制自己的(de)動作(zuo)與(yu)肌肉的(de)收縮與(yu)伸展，從而培養(yang)自己的(de)專(zhuan)注(zhu)力(li)(li)(li)。

（3）力(li)量(liang)訓練(lian)可(ke)以(yi)增強(qiang)我們的(de)意志力(li)，因為力(li)量(liang)訓練(lian)的(de)過程(cheng)并不是(shi)輕松(song)的(de)，有時甚至是(shi)比較痛苦的(de)，堅持力(li)量(liang)訓練(lian)對于(yu)我們的(de)自(zi)覺性，自(zi)制性和堅持性都是(shi)一種挑(tiao)戰。

（4）力量(liang)訓練會提(ti)升我(wo)們(men)的(de)(de)氣(qi)質(zhi)與自信心(xin)，堅持(chi)力量(liang)訓練給(gei)我(wo)們(men)帶(dai)來的(de)(de)不(bu)僅(jin)僅(jin)是相對理想(xiang)的(de)(de)身材，更會提(ti)升我(wo)們(men)的(de)(de)氣(qi)質(zhi)并增加自信心(xin)，可以提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)力量(liang)感(gan)和自我(wo)效(xiao)能感(gan)，從(cong)而提(ti)高我(wo)們(men)完(wan)成其(qi)他事(shi)情的(de)(de)自信心(xin)。

力量訓(xun)練給(gei)我們帶(dai)來的這(zhe)些(xie)好處或許(xu)不如外形的變化直(zhi)觀，但是，如果我們能夠(gou)長(chang)時間地(di)堅持，這(zhe)些(xie)變化會在(zai)自己身材慢(man)慢(man)地(di)體(ti)現出來，即使(shi)我們不會刻意(yi)為之，這(zhe)些(xie)好處都(dou)會存在(zai)。

二、力量訓練可以減脂嗎

很(hen)多朋友健(jian)身都是為(wei)了減(jian)肥減(jian)脂，力量訓練作為(wei)一種健(jian)身方法，它可以(yi)起到減(jian)脂的作用嗎(ma)？

一般來說，力量訓練本身(shen)目的(de)不(bu)是減(jian)脂(zhi)(zhi)，不(bu)過(guo)堅(jian)持力(li)量(liang)訓練的(de)話，是可以起(qi)到一定(ding)的(de)減(jian)脂(zhi)(zhi)作(zuo)用的(de)，因為(wei)在力(li)量(liang)訓練的(de)過(guo)程中，會消耗大(da)量(liang)的(de)熱量(liang)，提升基礎代謝，對于(yu)消耗脂(zhi)(zhi)肪減(jian)脂(zhi)(zhi)有一定(ding)的(de)作(zuo)用，不(bu)但(dan)可以有助(zhu)(zhu)于(yu)減(jian)脂(zhi)(zhi)，還(huan)有助(zhu)(zhu)于(yu)塑形與增肌。

不過建(jian)議剛開始(shi)減(jian)脂(zhi)的朋友(you)不要直(zhi)接就進行(xing)(xing)力量(liang)訓(xun)練，可以先進行(xing)(xing)一些(xie)減(jian)肥減(jian)脂(zhi)的運動，瘦身后(hou)再(zai)進行(xing)(xing)力量(liang)訓(xun)練。