立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬(dong)天是(shi)四(si)季(ji)的(de)終結(jie)，但又是(shi)下一季(ji)的(de)開始。古(gu)人認為，物表的(de)陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗(an)長(chang)。所以，要(yao)格外(wai)珍惜這生長(chang)的(de)陽氣，怎(zen)么珍惜？藏陽！要(yao)怎(zen)么做(zuo)？

1、宜早睡晚起

早睡可以(yi)養(yang)護陽(yang)氣(qi)(qi)，而(er)晚起可以(yi)凝固陰(yin)精。保證足(zu)夠的(de)睡眠(mian)時間，才有(you)利于陽(yang)氣(qi)(qi)的(de)生長。日出而(er)作(zuo)，保證充足(zu)的(de)睡眠(mian)，適(shi)當睡個(ge)懶覺也是可以(yi)的(de)，有(you)利于陽(yang)氣(qi)(qi)潛藏、陰(yin)精蓄積。年輕人要避免(mian)夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免(mian)晨練起得(de)太早。

2、宜調養精神

俗話所言：“冬天(tian)(tian)動一動，少鬧一場病；冬天(tian)(tian)懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過后，天(tian)(tian)氣逐漸轉冷，自(zi)然界中的許多動物開始(shi)冬眠，人的情緒也(ye)易低沉。堅持(chi)體育鍛煉，不(bu)僅能(neng)使人的大(da)腦保持(chi)興奮狀(zhuang)態(tai)，增(zeng)強(qiang)中樞神經系統的體溫調節功能(neng)，還能(neng)提(ti)高人的抗寒能(neng)力(li)，也(ye)是調養精神的好辦法。

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二、藏 暖

立(li)冬之(zhi)后(hou)，天氣(qi)轉涼，衣著過少過薄，則(ze)耗陽氣(qi)；衣著過多過厚，則(ze)陽氣(qi)不得潛藏，寒邪易(yi)入。因此立(li)冬后(hou)的(de)衣著起(qi)居，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不宜(yi)……冒犯(fan)(fan)寒威(wei)。”所謂“冒犯(fan)(fan)寒威(wei)”就是提醒我們，立(li)冬之(zhi)后(hou)，千萬要(yao)注(zhu)意保暖，把身上的(de)暖氣(qi)藏起(qi)來。

1、暖背

保護陽氣。中醫認為(wei)(wei)，寒為(wei)(wei)六淫邪之一，故冬天(tian)應保暖(nuan)(nuan)避寒，老(lao)人尤其要暖(nuan)(nuan)好(hao)背。

2、暖頸

頸部(bu)充滿血(xue)管(guan)和穴位，而(er)冬(dong)季又是頸椎病高發的(de)季節(jie)，所以立冬(dong)之后(hou)，盡量穿立領或者戴帽子的(de)服裝，避免血(xue)管(guan)受寒，預(yu)防心腦血(xue)管(guan)等(deng)病。

3、暖腳

寒從腳生(sheng)。立(li)冬之后在睡前(qian)，堅持用溫熱水洗腳，并同時搓揉腳心，增進(jin)血(xue)液循環。

4、暖腰

腎主(zhu)冬日，又喜溫(wen)惡寒(han)，所以要注(zhu)意腰(yao)部保(bao)暖，每(mei)天早(zao)晚可(ke)以多按摩(mo)腰(yao)眼，來使氣血通暢(chang)。

5、暖胃

立冬之后(hou)，陰盛陽(yang)衰，冬季食補，養陽(yang)暖胃，以(yi)滋補為主(zhu)，要注(zhu)意供給(gei)蛋(dan)白質、維生(sheng)素等食物。我們可以(yi)適(shi)當吃(chi)些薯(shu)類，如甘薯(shu)、馬鈴薯(shu)等。老年人(ren)由于消化吸收和(he)體內代謝因(yin)(yin)素的(de)影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵(tie)等元素，再加(jia)上冬季人(ren)體尿量增(zeng)多，使上述無機鹽隨尿液(ye)排(pai)出的(de)量也增(zeng)多。因(yin)(yin)此(ci)，老人(ren)可多吃(chi)些含鈣、鐵(tie)、鈉、鉀等豐(feng)富的(de)食物，如蝦米、蝦皮、芝麻(ma)醬(jiang)、豬肝、香(xiang)蕉等。

三、立冬起居

《黃帝內經》中指出(chu)，“冬三月，無擾(rao)乎陽。早臥晚(wan)起，必待日光”。意思是，人(ren)們應該早睡(shui)晚(wan)起，等太(tai)陽出(chu)來后再起床。建議每天最遲不超過12點入睡(shui)，最好能保證(zheng)8小(xiao)時的睡(shui)眠(mian)時間，充(chong)足的睡(shui)眠(mian)能有(you)效(xiao)恢復精(jing)力，養陰培(pei)元(yuan)，有(you)益(yi)于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積(ji)。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以后，要適當(dang)增(zeng)加(jia)主食和油(you)脂的攝入，保證(zheng)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)的供應。狗(gou)肉(rou)、羊肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、雞肉(rou)、蝦、鴿、鵪鶉、海參(can)等(deng)(deng)食物富(fu)含(han)(han)蛋(dan)(dan)白質(zhi)及(ji)脂肪(fang)，產熱量多，御(yu)寒效果最好。甲(jia)狀腺素(su)能加(jia)速(su)細胞氧化，增(zeng)加(jia)身(shen)體的產熱能力(li)，使基礎代謝率增(zeng)強，皮膚血液循環(huan)加(jia)快，抗冷御(yu)寒。含(han)(han)碘(dian)(dian)的食物可以促進甲(jia)狀腺素(su)分泌，含(han)(han)碘(dian)(dian)豐(feng)富(fu)的食物是海帶、紫菜(cai)、發(fa)菜(cai)、海蜇、菠菜(cai)、大白菜(cai)、玉米等(deng)(deng)，也(ye)適合現在(zai)食用。

2、補充維生素

增加維生素A、C的(de)攝取，可以(yi)增強對寒冷的(de)適應能力(li)。維生素A主要(yao)來自動物的(de)肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。維生素C則(ze)主要(yao)來自于(yu)新鮮水果和(he)蔬菜。

3、增苦少咸

冬天(tian)腎的功能(neng)偏(pian)旺，如果再多(duo)吃(chi)一些(xie)(xie)咸味(wei)食(shi)品，腎氣會更(geng)旺，會傷(shang)害心(xin)(xin)臟(zang)(zang)，影(ying)響人體(ti)健(jian)康。多(duo)吃(chi)些(xie)(xie)苦味(wei)食(shi)物，以(yi)補(bu)益心(xin)(xin)臟(zang)(zang)，增強腎臟(zang)(zang)功能(neng)。常用食(shi)物如苦瓜、苦蕎(qiao)麥、杏仁(ren)、茶、芹菜葉(xie)、萵(wo)筍(sun)葉(xie)等。

4、進補前先引補

立冬(dong)后進補(bu)要(yao)給腸胃一個(ge)適應過程，所以(yi)要(yao)做好(hao)引補(bu)，可先選用燉牛(niu)肉紅棗、花生(sheng)仁加紅糖(tang)，亦可煮些生(sheng)姜大棗牛(niu)肉湯，以(yi)調整脾胃功(gong)能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米、高(gao)粱

豆類：食用(yong)油:豆油、菜子油

調(diao)味品：紅曲、酒、醋、酒釀、飴(yi)糖、茴香、花(hua)椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)、辣(la)椒(jiao)(jiao)、芥末

飲料：紅茶、咖啡(fei)

蔬菜(cai)：熟蘿卜、番瓜、芥菜(cai)、韭菜(cai)、蔥、姜、香菜(cai)、蒜(suan)

水果：山楂、杏(xing)、金橘、櫻桃、桃、石(shi)榴(liu)、荔枝、龍眼(yan)、榴(liu)褳

干果(guo)：花生(炒食)、核(he)桃、葵花子

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣(yi)著(zhu)要根據天氣(qi)情(qing)況(kuang)而定，以(yi)保(bao)暖防感冒為(wei)主。運(yun)動(dong)后要及時穿(chuan)上衣(yi)服(fu)，以(yi)免著(zhu)涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心腦血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)人(ren)，應(ying)禁止(zhi)做劇烈(lie)運動，如(ru)打球、登山等(deng)。患有呼(hu)吸系統(tong)疾(ji)患的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)，應(ying)避免寒冷的(de)(de)刺激，運動應(ying)在(zai)日照充足時，避開早晚，以免誘發急病(bing)。老年人(ren)更應(ying)注意保(bao)暖。