立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬天是四季(ji)的終(zhong)結，但又是下(xia)一季(ji)的開始。古人(ren)認為，物表的陰氣盛行(xing)下(xia)，陽氣正在潛滋暗長。所以，要格(ge)外珍(zhen)惜這生長的陽氣，怎(zen)么(me)珍(zhen)惜？藏陽！要怎(zen)么(me)做(zuo)？

1、宜早睡晚起

早睡可以養護(hu)陽氣(qi)，而晚起可以凝固陰精(jing)。保證足夠的(de)睡眠(mian)時(shi)間，才有利于(yu)陽氣(qi)的(de)生(sheng)長。日出而作，保證充足的(de)睡眠(mian)，適當睡個(ge)懶覺也是可以的(de)，有利于(yu)陽氣(qi)潛藏、陰精(jing)蓄積(ji)。年輕(qing)人要(yao)避免夜生(sheng)活豐富，睡覺過晚。老年人要(yao)避免晨練起得太早。

2、宜調養精神

俗(su)話(hua)所言：“冬(dong)天動(dong)一(yi)(yi)(yi)動(dong)，少鬧一(yi)(yi)(yi)場病；冬(dong)天懶一(yi)(yi)(yi)懶，多喝藥(yao)一(yi)(yi)(yi)碗。” 立冬(dong)過后，天氣(qi)逐(zhu)漸轉冷，自然界中(zhong)的許多動(dong)物開(kai)始(shi)冬(dong)眠，人的情緒(xu)也易低沉。堅(jian)持體(ti)(ti)育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中(zhong)樞神經(jing)系統的體(ti)(ti)溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是(shi)調養精神的好(hao)辦法(fa)。

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二、藏 暖

立冬(dong)之后(hou)(hou)，天氣(qi)轉涼，衣著過(guo)(guo)少過(guo)(guo)薄，則耗(hao)陽(yang)氣(qi)；衣著過(guo)(guo)多(duo)過(guo)(guo)厚，則陽(yang)氣(qi)不得潛藏(zang)，寒邪(xie)易入。因(yin)此立冬(dong)后(hou)(hou)的(de)衣著起居，切記(ji)藏(zang)“暖”！藥王孫思邈也說“冬(dong)月不宜……冒犯寒威(wei)。”所謂“冒犯寒威(wei)”就是提醒我們，立冬(dong)之后(hou)(hou)，千(qian)萬要注意保暖，把身(shen)上的(de)暖氣(qi)藏(zang)起來(lai)。

1、暖背

保護陽氣。中醫認為，寒(han)為六淫邪之(zhi)一(yi)，故冬天應保暖(nuan)避寒(han)，老人尤其要暖(nuan)好背。

2、暖頸

頸部充(chong)滿血管和穴位，而(er)冬季(ji)(ji)又是頸椎(zhui)病高發的(de)季(ji)(ji)節，所以立冬之后，盡量穿立領或者(zhe)戴帽子的(de)服(fu)裝，避免血管受寒，預防(fang)心腦血管等病。

3、暖腳

寒從腳(jiao)生。立冬之后在睡前(qian)，堅持用溫熱水洗腳(jiao)，并(bing)同時搓揉腳(jiao)心，增進血(xue)液(ye)循環(huan)。

4、暖腰

腎(shen)主冬日(ri)，又(you)喜溫惡寒，所以要注(zhu)意(yi)腰部保暖(nuan)，每天早晚(wan)可以多按摩腰眼，來(lai)使氣血通(tong)暢。

5、暖胃

立冬(dong)之后，陰盛陽衰，冬(dong)季食補，養(yang)陽暖(nuan)胃，以滋補為主，要注(zhu)意供給蛋白質(zhi)、維生(sheng)素等食物。我們可以適當(dang)吃(chi)些(xie)薯類，如甘(gan)薯、馬鈴薯等。老年(nian)人由于消化吸(xi)收和體(ti)內(nei)代謝因素的影響(xiang)，往往缺乏(fa)鉀、鈣(gai)、鈉(na)、鐵(tie)等元素，再(zai)加上冬(dong)季人體(ti)尿量(liang)增(zeng)多(duo)，使上述(shu)無機鹽隨尿液排出的量(liang)也增(zeng)多(duo)。因此，老人可多(duo)吃(chi)些(xie)含鈣(gai)、鐵(tie)、鈉(na)、鉀等豐富的食物，如蝦米(mi)、蝦皮、芝麻(ma)醬、豬肝、香蕉(jiao)等。

三、立冬起居

《黃帝內經(jing)》中指出(chu)(chu)，“冬(dong)三月，無擾乎(hu)陽。早(zao)臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早(zao)睡(shui)(shui)晚起，等太陽出(chu)(chu)來后再(zai)起床。建議每天(tian)最遲不超(chao)過12點入睡(shui)(shui)，最好能(neng)保(bao)證8小時(shi)的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間，充足的(de)睡(shui)(shui)眠能(neng)有效(xiao)恢復精(jing)力，養陰培元，有益(yi)于在(zai)冬(dong)季陽氣潛(qian)藏，陰津蓄(xu)積(ji)。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以(yi)后，要適(shi)當增加主食(shi)和油脂的攝(she)入(ru)，保證優質蛋白(bai)(bai)質的供應。狗肉(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)(rou)、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食(shi)物富含(han)蛋白(bai)(bai)質及脂肪，產熱量多，御(yu)寒(han)效果最(zui)好。甲狀腺素能加速細胞氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液(ye)循環(huan)加快，抗(kang)冷(leng)御(yu)寒(han)。含(han)碘的食(shi)物可以(yi)促進(jin)甲狀腺素分泌(mi)，含(han)碘豐富的食(shi)物是海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白(bai)(bai)菜、玉米(mi)等，也適(shi)合現在食(shi)用。

2、補充維生素

增(zeng)加維(wei)(wei)生(sheng)素A、C的(de)攝取，可以增(zeng)強(qiang)對寒冷的(de)適應能(neng)力。維(wei)(wei)生(sheng)素A主要來自(zi)動(dong)物的(de)肝臟、胡(hu)蘿卜、深綠色(se)蔬菜等。維(wei)(wei)生(sheng)素C則主要來自(zi)于新鮮(xian)水(shui)果和蔬菜。

3、增苦少咸

冬(dong)天(tian)腎(shen)的(de)功能偏旺，如果再(zai)多吃(chi)(chi)一(yi)些咸(xian)味食品，腎(shen)氣會(hui)更旺，會(hui)傷害心(xin)(xin)臟，影響人體健康。多吃(chi)(chi)些苦味食物，以補益心(xin)(xin)臟，增強(qiang)腎(shen)臟功能。常用食物如苦瓜、苦蕎麥、杏仁、茶、芹菜(cai)葉(xie)、萵筍(sun)葉(xie)等。

4、進補前先引補

立冬后(hou)進補(bu)要(yao)給(gei)腸胃一(yi)個適應(ying)過程(cheng)，所以要(yao)做好引補(bu)，可(ke)先選用(yong)燉(dun)牛肉紅棗、花生(sheng)仁加紅糖，亦可(ke)煮些生(sheng)姜(jiang)大棗牛肉湯，以調整脾胃功能(neng)。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷類：糯米、高(gao)粱

豆類：食(shi)用油:豆油、菜子油

調(diao)味品：紅曲(qu)、酒、醋、酒釀(niang)、飴糖、茴(hui)香、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)、芥(jie)末

飲料：紅(hong)茶、咖啡

蔬菜：熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜(jiang)、香菜、蒜

水果：山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼(yan)、榴褳

干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保(bao)暖防感冒為(wei)主。運(yun)動后要及時穿上衣服，以免(mian)著涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心腦血(xue)管疾(ji)病的人(ren)，應(ying)禁止做劇烈運動，如打球(qiu)、登山等。患(huan)有呼吸(xi)系統(tong)疾(ji)患(huan)的中老年人(ren)，應(ying)避免(mian)寒冷(leng)的刺激，運動應(ying)在日照充足時(shi)，避開(kai)早晚，以免(mian)誘發急病。老年人(ren)更(geng)應(ying)注(zhu)意保暖。