春季節氣養生運動

立春養生

立春，春季第(di)一個節氣，農歷(li)二十四節氣中的第(di)一個節氣。每年2月4日或5日。

散步

立春，春季自(zi)此開始，萬物(wu)復蘇。目前從(cong)中(zhong)醫養生角度來看仍不適(shi)合劇烈運(yun)動出(chu)汗，否則不利(li)于(yu)陽氣保護(hu)。健康運(yun)動專(zhuan)家則認為，適(shi)當的微運(yun)動出(chu)汗不僅益于(yu)陽氣升(sheng)發，同時(shi)還能通過(guo)流汗幫助排(pai)出(chu)多(duo)余的鈉(na)。

立春后市民(min)可逐漸增加(jia)適(shi)當的、節(jie)奏和緩(huan)的戶外活動，比(bi)如(ru)打太極(ji)、散步等較“柔和”的運(yun)動方式。這個時節(jie)不宜進行(xing)大(da)汗淋漓的劇烈運(yun)動，因為運(yun)動出汗會(hui)耗損(sun)陽氣，對養(yang)生(sheng)不利。另外，在(zai)天氣變化過(guo)大(da)或氣溫(wen)過(guo)低時不建議在(zai)低溫(wen)下堅持鍛煉。

時(shi)間不宜過早，早晨太(tai)陽(yang)出(chu)來的時(shi)候運動比較好，有(you)助于人體陽(yang)氣(qi)升(sheng)發(fa)。

雨水養生

雨水(shui)是24節氣(qi)(qi)中的第2個節氣(qi)(qi)。每年的2月19日前(qian)后，太陽(yang)黃經達(da)330度時，是二十(shi)四節氣(qi)(qi)的雨水(shui)。

中(zhong)醫養(yang)(yang)生講究天人相應，到了雨水的節氣，也應該(gai)注(zhu)重腎水（中(zhong)醫認為腎主水）的調養(yang)(yang)。只有活動(dong)的“水”，才更有利于(yu)健康。

那么怎(zen)么通(tong)過(guo)運動來健腎(shen)呢？中醫認為，腰為腎(shen)之府，要(yao)護腎(shen)千萬別忘了護腰。大家有空(kong)的時候，先將兩手(shou)對搓至手(shou)心熱(re)后，分別放在腰部兩側，手(shou)掌貼著皮膚(fu)，上下(xia)按摩腰部，直到有溫熱(re)感(gan)為止(zhi)，每次(ci)約200下左右。呼氣時，加(jia)做縮(suo)肛運動，吸氣時放松(song)，反復進(jin)行30次(ci)左右，都能起到健腎的效果。

驚蟄養生

驚蟄(zhe)(zhe)，是(shi)24節(jie)氣(qi)中(zhong)的(de)第(di)三個節(jie)氣(qi)。每(mei)年(nian)3月(yue)5日(ri)或6日(ri)，太陽到達(da)黃經345度時為(wei)(wei)“驚蟄(zhe)(zhe)”。驚蟄(zhe)(zhe)的(de)意(yi)思(si)是(shi)天(tian)氣(qi)回暖，春雷始鳴(ming)，驚醒蟄(zhe)(zhe)伏于地下冬眠的(de)昆蟲。蟄(zhe)(zhe)是(shi)藏的(de)意(yi)思(si)。《月(yue)令(ling)七十二候集(ji)解》中(zhong)說(shuo)：“二月(yue)節(jie)，萬物出乎震，震為(wei)(wei)雷，故曰(yue)驚蟄(zhe)(zhe)。

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驚蟄(zhe)正值仲(zhong)春之際，在這個充滿(man)盎然春意的節氣里，人(ren)們(men)常感到(dao)困(kun)乏無(wu)力、昏沉(chen)欲睡，此時不(bu)妨(fang)多做(zuo)運(yun)動(dong)，尤其(qi)是(shi)(shi)晨(chen)運(yun)動(dong)有益于補充陽(yang)氣。捂(wu)春是(shi)(shi)為(wei)了(le)抵御漸退的寒氣，而做(zuo)運(yun)動(dong)是(shi)(shi)為(wei)了(le)緩解春困(kun)保陽(yang)氣。而春季驚蟄(zhe)養生不(bu)宜(yi)多做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)。慢跑(pao)、爬(pa)山、散步(bu)、伸懶腰、騎自行車、放風箏等都(dou)是(shi)(shi)不(bu)錯的運(yun)動(dong)方式。

春分養生運動

春(chun)分(fen)(fen)，每年(nian)公歷3月20或21日，太陽(yang)到達黃(huang)經0度（春(chun)分(fen)(fen)點）時(shi)開始。這天(tian)(tian)晝夜長短平均，正當春(chun)季九十(shi)日之半(ban)，故稱“春(chun)分(fen)(fen)”。古(gu)時(shi)又稱為“日中”、“日夜分(fen)(fen)”、“仲春(chun)之月”。春(chun)分(fen)(fen)的意義(yi)，一(yi)是指一(yi)天(tian)(tian)時(shi)間白天(tian)(tian)黑夜平分(fen)(fen)，各為12小時(shi)。

春分應該(gai)去登山(shan)、踏青(qing)，以利(li)春陽萌(meng)生(sheng)勃發。積極(ji)運(yun)動應采取有助于陽氣升發、強健(jian)各臟腑機(ji)能的方式，如散(san)步(bu)、郊游、放風箏、打太(tai)極(ji)拳等，可舒展筋骨，暢通(tong)血(xue)脈，增(zeng)強機(ji)體免疫力，使人精神(shen)振奮，心曠神(shen)怡。但是(shi)春季運(yun)動一定要適度，不宜(yi)太(tai)劇(ju)烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量(liang)丟失，而損傷人體正氣。

清明養生運動

清(qing)明，在仲春與(yu)暮春之交，一(yi)(yi)般在公歷(li)4月5日(ri)前后。清(qing)明兼(jian)具自(zi)然(ran)(ran)與(yu)人文兩大內涵，既是(shi)(shi)自(zi)然(ran)(ran)節(jie)(jie)氣點，也(ye)是(shi)(shi)傳統節(jie)(jie)日(ri)。節(jie)(jie)氣清(qing)明一(yi)(yi)到，氣溫(wen)升高，生氣始盛，大地呈(cheng)現春和景(jing)明之象，這一(yi)(yi)時節(jie)(jie)萬(wan)物“吐故納新”。

清(qing)明可以去踏青(qing)或(huo)者祭(ji)拜故人。

谷雨養生運動

谷雨(yu)是二十(shi)四節氣的第(di)六個節氣，也是春季最后一(yi)個節氣，每年4月19日(ri)(ri)～21日(ri)(ri)時太陽到(dao)達(da)黃經30°時為谷雨(yu)，源(yuan)自古人“雨(yu)生百(bai)谷”之說。

可(ke)以選擇適(shi)當的(de)鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可(ke)以到野外(wai)春游，這不僅(jin)能暢(chang)達心(xin)胸，怡情養性，而且還能擴(kuo)大身體的(de)新陳代(dai)謝，使氣血(xue)通暢(chang)，郁(yu)滯疏散，祛濕排(pai)毒，提高心(xin)肺功能，增強身體素質，減少(shao)疾病的(de)發生(sheng)。

谷(gu)雨(yu)時(shi)節(jie)，肝腎(shen)處(chu)于衰弱狀態，所(suo)以應注意加強對肝腎(shen)的保養。在(zai)精神(shen)情(qing)(qing)志養生(sheng)方面，還(huan)要(yao)重視精神(shen)調養，應戒暴怒，更忌(ji)(ji)情(qing)(qing)懷憂郁，要(yao)做(zuo)到心胸開闊，保持恬(tian)靜的心態，聽音樂、釣魚(yu)、春游(you)、太極拳、散步、蕩秋千等都(dou)能(neng)陶(tao)冶性(xing)情(qing)(qing)，切忌(ji)(ji)遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

夏季節氣養生運動

立夏養生運動

立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日(ri)子。立夏(xia)代表天氣轉暖溫度(du)升高，炎(yan)熱的夏(xia)季即將到來(lai)，同時雨水增(zeng)多。

立夏以后要避免大汗淋漓的運動。

中醫認為“夏氣(qi)(qi)與心(xin)氣(qi)(qi)相通”，“汗為心(xin)液”，心(xin)為陽臟，主(zhu)陽氣(qi)(qi)。汗液過多地流失(shi)，會導致(zhi)人體(ti)電解(jie)質(zhi)紊亂，傷及體(ti)內陽氣(qi)(qi)。

此外(wai)，應(ying)早睡早起藏養陽氣，方能較好地保護心血管(guan)，促使氣血流通，心脈無(wu)阻，進(jin)而預防心血管(guan)疾患的(de)發生(sheng)。

大家不妨清(qing)(qing)晨(chen)起(qi)來(lai)鍛煉身(shen)體。立夏之(zhi)后最涼爽的(de)(de)時間段要數清(qing)(qing)晨(chen)了，在(zai)住(zhu)所(suo)附(fu)近的(de)(de)林蔭(yin)花間處散(san)(san)散(san)(san)步(bu)(bu)，即便是在(zai)自己(ji)家養(yang)花的(de)(de)陽(yang)臺上散(san)(san)散(san)(san)步(bu)(bu)也能(neng)頤養(yang)心神，促進(jin)血(xue)液循環(huan)，增強新陳代謝的(de)(de)效(xiao)果，有助于(yu)推動體內陽(yang)氣的(de)(de)升華。

小滿養生運動

小滿是二十四節氣(qi)之(zhi)一(yi)，夏季的(de)第(di)二個節氣(qi)。小滿——其(qi)含(han)義是夏熟作物的(de)籽粒開始灌(guan)漿飽滿，但還未成(cheng)熟，只是小滿，還未大滿。每年5月20日(ri)到(dao)22日(ri)之(zhi)間視太陽到(dao)達黃經60°時(shi)為小滿。

小滿(man)節氣時，由于氣溫增高(gao)，即(ji)便是有空調幫助，還是難免經歷室內室外"冰火兩(liang)重天"，這個時候人的情緒也會(hui)隨之改變，容(rong)易出現心煩的現象。中(zhong)醫(yi)師推薦大家練(lian)(lian)練(lian)(lian)"坐功(gong)"來除煩。明代著名養(yang)生(sheng)學家高(gao)濂(lian)在其所著的《遵(zun)生(sheng)八箋》中(zhong)記載了"小滿(man)四月坐功(gong)"。

具(ju)體方法(fa)為：每日凌晨3時~7時，正(zheng)坐，一(yi)手手心(xin)(xin)向(xiang)上用力托舉，一(yi)手手心(xin)(xin)向(xiang)下，用力下按，各三至五次，然(ran)后牙齒叩動36次，調(diao)息吐納，津液咽入丹田九(jiu)次。此功法(fa)可治肺(fei)臟邪毒積滯引起胸脅漲(zhang)滿、心(xin)(xin)顫心(xin)(xin)慌、面紅鼻(bi)赤、眼珠發(fa)黃、心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)痛、掌心(xin)(xin)發(fa)熱等病癥。感興(xing)趣的朋友(you)不妨試試。

芒種養生運動

芒(mang)(mang)種是農歷二十四節氣中的第(di)(di)9個(ge)節氣，夏季的第(di)(di)三個(ge)節氣，表示(shi)仲夏時節的正式開始；太陽到達黃經75°時交芒(mang)(mang)種節氣。每(mei)年6月5日或6或7日。

芒種后(hou)氣溫明顯升高(gao)，最適宜游泳(yong)。游泳(yong)可以增(zeng)加肺活量，對(dui)提(ti)高(gao)呼(hu)吸機能(neng)很(hen)有幫(bang)助；游泳(yong)時全身肌(ji)肉都(dou)要參與活動，使心肌(ji)收縮有力，提(ti)高(gao)循環(huan)系統(tong)機能(neng)。

夏至養生運動

夏(xia)至(zhi)是二(er)十四節氣之一，在(zai)每(mei)年(nian)(nian)公歷6月20或21或22日(ri)。夏(xia)至(zhi)這(zhe)天(tian)，太陽運(yun)行至(zhi)黃經90度，太陽直射(she)地面(mian)的位置到達一年(nian)(nian)的最北端，幾乎(hu)直射(she)北回(hui)歸線，此(ci)時(shi)，北半球(qiu)的白(bai)晝(zhou)時(shi)間達到全年(nian)(nian)最長。對(dui)于北回(hui)歸線及其(qi)以北的地區來說，夏(xia)至(zhi)日(ri)也是一年(nian)(nian)中正午太陽高度最高的一天(tian)。

夏天(tian)在(zai)中(zhong)醫理論里對(dui)(dui)應的(de)(de)五(wu)行是(shi)(shi)火(huo)，對(dui)(dui)應的(de)(de)五(wu)臟是(shi)(shi)心臟。一般來說，夏季運動在(zai)兩(liang)個(ge)(ge)時間段是(shi)(shi)最好(hao)的(de)(de)，一個(ge)(ge)是(shi)(shi)早(zao)晨太陽出山以前(qian)；一個(ge)(ge)就是(shi)(shi)下午的(de)(de)申(shen)時（下午3點至5點），此時膀胱經正(zheng)旺。不過不要選擇在(zai)陰霾天(tian)出去運動。

夏天是不主張運動過量的(de)(de)，鍛煉的(de)(de)項(xiang)目(mu)以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的(de)(de)健美操、交(jiao)誼(yi)舞等為好(hao)。

對于上班族(zu)來說，可以在(zai)晚飯過后一小(xiao)時，去(qu)河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步(bu)，或者做一些輕度的有(you)氧鍛煉(lian)。

小暑養生運動

小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)是農歷(li)二十四節(jie)(jie)氣之第十一個節(jie)(jie)氣，夏(xia)天的第五個節(jie)(jie)氣，表示季夏(xia)時節(jie)(jie)的正式開(kai)始；太陽(yang)到(dao)達黃經(jing)105度時叫(jiao)小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)節(jie)(jie)氣。暑(shu)，表示炎熱的意思，小(xiao)(xiao)(xiao)暑(shu)為(wei)小(xiao)(xiao)(xiao)熱，還不十分熱。一般為(wei)每年7月(yue)6至7或8日。

這段時間(jian)，運(yun)(yun)動(dong)宜選(xuan)擇早晨或傍晚相對清涼之時，并選(xuan)擇較(jiao)為和緩(huan)的運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)太極拳、八段錦、健步(bu)走、慢(man)跑等，運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)不宜過(guo)長，建議不超過(guo)1小時。另(ling)外，運(yun)(yun)動(dong)出汗多可適當喝(he)些淡鹽水，以補充(chong)體內丟失的鈉。

大暑養生運動

大暑(shu)，太(tai)陽位于黃經(jing)120°。大暑(shu)節氣正值“三伏(fu)天”里的“中伏(fu)”前后，是一年中最熱的時期。每年7月22或(huo)23或(huo)24日。

大暑時節，驕陽似火(huo)，熱風(feng)撲面，游泳既鍛煉了身(shen)體，又可祛(qu)暑消(xiao)夏。游泳能提高(gao)人的(de)呼吸(xi)系統的(de)功能，也可提高(gao)心血管系統功能，還能使大腦皮(pi)層的(de)興奮性(xing)增高(gao)。

注意游泳不是任何人(ren)皆可(ke)參加的運(yun)動(dong)，當下(xia)水之前，務(wu)必作一(yi)次(ci)徹(che)底(di)的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且(qie)不宜在飯后(hou)一(yi)小時內進行；游泳前還必須充分(fen)做好準備(bei)活動(dong)，以避免發生抽筋和感(gan)冒。

秋季節氣養生運動

立秋養生運動

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。

爬山(shan)(shan)：自古(gu)以來，秋天就(jiu)有(you)爬山(shan)(shan)登(deng)高(gao)的(de)(de)(de)習(xi)俗，現代(dai)都市里(li)的(de)(de)(de)人就(jiu)更應該重視秋季(ji)里(li)的(de)(de)(de)爬山(shan)(shan)運動了。秋高(gao)氣(qi)爽(shuang)，藍天白云，爬到山(shan)(shan)頂，空氣(qi)清新，微風(feng)習(xi)習(xi)，一(yi)覽無余，這種意(yi)境，就(jiu)是秋季(ji)爬山(shan)(shan)的(de)(de)(de)最佳享(xiang)受。更不用說，泛黃的(de)(de)(de)樹葉，遍山(shan)(shan)的(de)(de)(de)秋花(hua)，漫(man)漫(man)的(de)(de)(de)枯草，真可謂風(feng)景獨好。

處暑養生運動

處(chu)暑，即(ji)為“出暑”，是炎熱離開的意思。處(chu)暑是農歷二十(shi)四節氣之(zhi)中的第14個節氣，時(shi)間(jian)點為公歷8月23日(ri)，太陽到(dao)達黃經150°。

長(chang)跑(pao)：秋(qiu)天因(yin)為不(bu)(bu)冷不(bu)(bu)熱，氣溫真是(shi)(shi)剛(gang)剛(gang)好(hao)，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)有(you)長(chang)跑(pao)習(xi)慣還是(shi)(shi)沒有(you)的(de)，這(zhe)個時候(hou)，就應該走出家門，趁(chen)著大好(hao)季節，早上或者下午，來(lai)一個長(chang)跑(pao)運動(dong)，那(nei)絕對是(shi)(shi)最好(hao)的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)了。一邊(bian)跑(pao)著，還可以一邊(bian)欣賞路(lu)邊(bian)的(de)秋(qiu)景，這(zhe)個時候(hou)要是(shi)(shi)附近有(you)山(shan)，跑(pao)上去，也不(bu)(bu)失為最好(hao)的(de)方(fang)式(shi)，何樂而不(bu)(bu)為呢(ni)。

白露養生運動

白露是(shi)農歷(li)二十(shi)四節(jie)氣中(zhong)的(de)第(di)十(shi)五個節(jie)氣，當太陽到達黃(huang)經165度時為白露。在(zai)每(mei)年(nian)公歷(li)9月7日(ri)-9日(ri)之間。

騎車(che)(che)或者散(san)步(bu)：雖(sui)然騎車(che)(che)散(san)步(bu)不算是(shi)只有在(zai)秋天(tian)才有的(de)運動項目(mu)，但是(shi)因為秋季的(de)特殊天(tian)氣(qi)與(yu)適宜的(de)溫度，騎車(che)(che)或者散(san)步(bu)，總也是(shi)其樂無窮的(de)。

秋分養生運動

農歷二十(shi)四節氣中的(de)第十(shi)六個節氣，時間一(yi)(yi)般為每年的(de)公歷9月(yue)22~24日(ri)。南方的(de)氣候由(you)這一(yi)(yi)節氣起才(cai)始入秋(qiu)。一(yi)(yi)是(shi)太陽在這一(yi)(yi)天到達黃經180°（秋(qiu)分點），太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等(deng)長。

秋高氣爽，也(ye)是鍛煉的好季節(jie)。但由于人體(ti)(ti)陰(yin)精陽氣正(zheng)處在收斂內養階段，運(yun)動也(ye)應(ying)遵循這一(yi)原(yuan)則，即運(yun)動量(liang)(liang)不宜過(guo)大，尤其(qi)是老年人、兒童和體(ti)(ti)質虛弱者，以防出汗過(guo)多，陽氣耗(hao)損(sun)。運(yun)動宜選(xuan)擇輕松平緩、活(huo)動量(liang)(liang)不大的項目。如(ru)散步、馬(ma)拉松等。

寒露養生運動

寒(han)露是農(nong)歷(li)二(er)十(shi)四(si)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)中的(de)第十(shi)七個(ge)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)，屬于秋季的(de)第五個(ge)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)，表示秋季時(shi)節(jie)(jie)(jie)的(de)正式結束(shu)；時(shi)間在公(gong)歷(li)每年10月7日(ri)~9日(ri)。是太陽到(dao)達黃經195°時(shi)。

在寒露的(de)時候(hou)大家還(huan)應(ying)該進行(xing)運動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)自行(xing)車了(le)，這(zhe)也是(shi)(shi)非(fei)常好的(de)一(yi)項運動(dong)(dong)，大家堅持進行(xing)對健康也有(you)好處，首首先這(zhe)樣的(de)運動(dong)(dong)不只可以(yi)減肥，同時還(huan)可以(yi)讓我(wo)們的(de)身段更為勻稱迷人。

霜降養生運動

霜降(jiang)，二十四(si)節氣之一，每年公歷10月(yue)23日(ri)左右，霜降(jiang)節氣含(han)有天氣漸冷、初霜出現的意思(si)，是秋季(ji)的最后(hou)一個節氣，也意味著冬天即將開始。

“霜降”前后是(shi)呼(hu)(hu)吸系統疾病(bing)(bing)的(de)發病(bing)(bing)高峰，常(chang)見(jian)的(de)呼(hu)(hu)吸道疾病(bing)(bing)如過(guo)(guo)敏性哮喘(chuan)、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病(bing)(bing)，首(shou)先要注意保暖，有哮喘(chuan)發作史的(de)人(ren)尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼(hu)(hu)吸道的(de)刺激。其次，還要加(jia)強體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，通過(guo)(guo)鍛(duan)煉增加(jia)抗病(bing)(bing)能(neng)力，廣播(bo)操(cao)、太(tai)極拳、散步、慢跑、登山等都是(shi)比較適宜的(de)運動(dong)方式(shi)。霜降后要減少秋(qiu)凍，尤其要注意下肢的(de)保暖。

冬季節氣養生運動

立冬養生運動

立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。

俗話說：“冬(dong)練三九，夏練三伏。”但(dan)是冬(dong)季運(yun)動(dong)也有原則，就(jiu)是別暴露皮(pi)膚，別劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，使皮(pi)膚毛(mao)孔完全(quan)放開，否則容易感冒。

所以(yi)，冬天的運(yun)動(dong)應(ying)(ying)避(bi)免過多地開(kai)泄(xie)皮膚，而應(ying)(ying)多做靜(jing)功，比如(ru)瑜伽、慢跑、散(san)步等(deng)這樣輕緩運(yun)動(dong)才(cai)能(neng)與冬相應(ying)(ying)，才(cai)有利于養藏。

小雪養生運動

小(xiao)雪，是二十四節氣中的第20個。11月(yue)22或(huo)23日，太陽到達(da)黃經240°，此(ci)時稱為小(xiao)雪節氣。

跳舞

隨著美(mei)妙的(de)(de)音樂翩翩起舞(wu)(wu)(wu)，十分有益于人的(de)(de)身(shen)心健康(kang)。因(yin)為跳舞(wu)(wu)(wu)能(neng)夠促進血(xue)液(ye)循環，加(jia)快新陳代謝，使(shi)(shi)身(shen)體各個器官都得(de)到(dao)(dao)充分的(de)(de)舒展(zhan)和鍛煉，并能(neng)有效(xiao)滋養肌肉(rou)組織(zhi)；同(tong)時，在歡(huan)快和舒緩的(de)(de)樂曲中舞(wu)(wu)(wu)動身(shen)體，能(neng)夠使(shi)(shi)人忘記疲勞和緊張，不(bu)僅感到(dao)(dao)輕松愉悅、無限(xian)愜意，更得(de)到(dao)(dao)了(le)一(yi)份美(mei)的(de)(de)享受。因(yin)此，跳舞(wu)(wu)(wu)對人的(de)(de)生(sheng)理、心理所起到(dao)(dao)的(de)(de)雙重調節作用(yong)是其他運(yun)動所不(bu)能(neng)比擬(ni)的(de)(de)。

大雪養生運動

大雪是農歷二十四節(jie)氣(qi)(qi)中的第21個(ge)節(jie)氣(qi)(qi)，更是冬季的第三個(ge)節(jie)氣(qi)(qi)，標志著仲冬時節(jie)的正式(shi)開始；其時視太(tai)陽到(dao)達黃(huang)經255度(du)。每(mei)年(nian)12月6或7或8日。

冬(dong)泳是個增強體質(zhi)的不錯運動，但在冬(dong)泳前(qian)大(da)家最好找人陪同，并做好熱身運動，以防意外。

冬至養生運動

冬至是“二(er)十四節氣”中最(zui)早(zao)制訂(ding)出的(de)一個，時間在每年的(de)公歷12月21~23日。

冬至應避免大汗淋漓的高強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)，否則會使(shi)陰津和陽氣丟失(shi)，不利于閉藏，還容(rong)易感(gan)受風邪，尤其(qi)是女性，以及陽虛、血瘀(yu)體質者要特(te)別(bie)小(xiao)心。鍛煉(lian)者應以強(qiang)度適中的運(yun)動(dong)(dong)為主，讓身體發熱或微(wei)微(wei)出汗即可。

冬(dong)至運動(dong)應以靜態運動(dong)為主(zhu)，但是不要小看(kan)這些(xie)運動(dong) ，對于振奮精神十分(fen)有益。可選擇散步(bu)、慢跑、太極拳等(deng)，運(yun)動(dong)強(qiang)度以微(wei)微(wei)出汗為佳，不宜(yi)過度運(yun)動(dong)，使大汗出，使陽氣外(wai)泄，寒邪容易入侵。

小寒養生運動

小寒，為農歷(li)二十(shi)四節氣中的(de)第23個(ge)(ge)節氣，也(ye)是(shi)冬(dong)季的(de)第五個(ge)(ge)節氣，標志著冬(dong)季時節的(de)正式(shi)開始(shi)。當太陽到達黃經285°每年1月4或5或6日。

年輕(qing)人可以選擇跑步等(deng)高強(qiang)度的有氧運(yun)動，這樣(yang)可消耗更多(duo)熱量，鍛煉(lian)的時間應該比(bi)春夏季多(duo)出(chu)10～15分鐘。中年人可選(xuan)擇(ze)快(kuai)走、慢跑、爬(pa)樓梯等低強(qiang)度的有氧運動。

大寒養生運動

大寒，是全年二十四節氣(qi)中的最后一(yi)個節氣(qi)。每年公(gong)歷1月20日前(qian)后，太(tai)陽(yang)到(dao)達黃經300°時，即為大寒。

在“大寒”節氣(qi)里，氣(qi)候一冷一熱很容(rong)易感冒。所以如果要(yao)運動的(de)(de)(de)話，最(zui)好等到太陽(yang)出來以后再進(jin)行戶外(wai)鍛煉。由(you)于戶外(wai)氣(qi)溫比室(shi)內(nei)低，人的(de)(de)(de)韌帶彈性和關節柔(rou)韌性都沒有之前的(de)(de)(de)靈活，為避免造成運動損傷(shang)。小(xiao)編建議冬天(tian)在(zai)運動前先要(yao)做一些運動前的(de)(de)(de)熱身準備(bei)。

可循序(xu)漸進(jin)地進(jin)行(xing)(xing)(xing)一些有氧運(yun)動，比如快走、慢跑、跳繩(sheng)、踢毽子、打太(tai)極拳(quan)、打籃(lan)球等，既運(yun)動了肢體(ti)(ti)，也加(jia)強(qiang)了氣血循環運(yun)行(xing)(xing)(xing)，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全(quan)身(shen)四肢百(bai)骸才能溫暖。中、老年人(ren)可在居室中堅(jian)持臉部(bu)、手部(bu)、足部(bu)的冷水浴法，來增強(qiang)機體(ti)(ti)的抗寒(han)能力(li)。大寒(han)時(shi)節(jie)的運(yun)動應注意適宜、適度，同(tong)時(shi)室外活動不可太(tai)早，待日(ri)出(chu)后再進(jin)行(xing)(xing)(xing)為好。

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