春季節氣養生運動

立春養生

立春，春季第一(yi)個節氣，農歷二(er)十(shi)四節氣中的第一(yi)個節氣。每年2月4日或5日。

散步

立春，春季自此開(kai)始，萬物復(fu)蘇。目前從(cong)中醫養(yang)生角度來看仍不適(shi)合劇(ju)烈運動出汗(han)，否則不利于陽氣保護。健康運動專家(jia)則認為，適(shi)當的微運動出汗(han)不僅益于陽氣升發，同時還(huan)能通過(guo)流汗(han)幫助排出多余的鈉。

立(li)春后市民可逐漸(jian)增加(jia)適當的、節(jie)(jie)奏和(he)緩(huan)的戶外活動(dong)，比如打太極、散步(bu)等較(jiao)“柔和(he)”的運動(dong)方式。這(zhe)個時節(jie)(jie)不(bu)宜進行(xing)大汗淋漓的劇烈運動(dong)，因為運動(dong)出汗會耗損(sun)陽氣，對養(yang)生不(bu)利。另(ling)外，在天氣變(bian)化過大或氣溫過低(di)時不(bu)建議在低(di)溫下堅持鍛煉(lian)。

時間不(bu)宜過早，早晨太陽出來的時候運動比較好，有助(zhu)于人(ren)體陽氣升發(fa)。

雨水養生

雨(yu)水是(shi)24節氣(qi)中的第2個節氣(qi)。每(mei)年的2月19日前后(hou)，太陽黃經達(da)330度時，是(shi)二十四節氣(qi)的雨(yu)水。

中醫養生講究天人(ren)相應，到了雨水(shui)的(de)節氣，也應該注重腎(shen)水(shui)（中醫認為腎(shen)主水(shui)）的(de)調養。只有活動的(de)“水”，才(cai)更有利于健康。

那(nei)么怎么通過(guo)運(yun)動來健腎(shen)(shen)呢？中(zhong)醫認為，腰為腎(shen)(shen)之府，要護腎(shen)(shen)千(qian)萬別忘了(le)護腰。大家有空的時候(hou)，先將兩手(shou)對搓至手(shou)心熱后，分別放(fang)在腰部兩側，手(shou)掌(zhang)貼著皮(pi)膚，上下(xia)按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下(xia)左右(you)。呼(hu)氣時，加做縮肛運(yun)動，吸氣時放松，反復進行30次左右(you)，都能起到健腎的效果(guo)。

驚蟄養生

驚蟄(zhe)，是24節(jie)氣(qi)中的(de)(de)第三個節(jie)氣(qi)。每年3月5日或6日，太陽到達黃經345度時(shi)為(wei)“驚蟄(zhe)”。驚蟄(zhe)的(de)(de)意思是天氣(qi)回暖，春(chun)雷始鳴，驚醒蟄(zhe)伏(fu)于地(di)下冬眠的(de)(de)昆蟲。蟄(zhe)是藏的(de)(de)意思。《月令七十二候集解》中說：“二月節(jie)，萬物出(chu)乎震，震為(wei)雷，故曰驚蟄(zhe)。

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驚蟄正(zheng)值仲春之(zhi)際，在這個充(chong)滿盎然春意的(de)節氣里，人們(men)常(chang)感到困(kun)乏無力(li)、昏(hun)沉欲睡，此(ci)時不(bu)妨多做(zuo)運(yun)動，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)晨運(yun)動有(you)益(yi)于補充(chong)陽(yang)氣。捂春是(shi)(shi)為了(le)抵御漸退的(de)寒氣，而(er)做(zuo)運(yun)動是(shi)(shi)為了(le)緩(huan)解春困(kun)保陽(yang)氣。而(er)春季驚蟄養生(sheng)不(bu)宜(yi)多做(zuo)劇烈運(yun)動。慢(man)跑、爬山、散步(bu)、伸懶腰、騎自行車(che)、放風箏等都(dou)是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)運(yun)動方式。

春分養生運動

春(chun)(chun)(chun)分(fen)，每年公歷3月20或(huo)21日，太(tai)陽(yang)到達黃經0度(du)（春(chun)(chun)(chun)分(fen)點）時(shi)(shi)開(kai)始。這天(tian)晝(zhou)夜長短平均，正當春(chun)(chun)(chun)季九十日之半，故(gu)稱“春(chun)(chun)(chun)分(fen)”。古時(shi)(shi)又(you)稱為“日中”、“日夜分(fen)”、“仲春(chun)(chun)(chun)之月”。春(chun)(chun)(chun)分(fen)的意(yi)義，一是(shi)指一天(tian)時(shi)(shi)間白天(tian)黑(hei)夜平分(fen)，各(ge)為12小時(shi)(shi)。

春分應該(gai)去(qu)登山、踏(ta)青(qing)，以利春陽萌生勃發(fa)(fa)。積極運動(dong)應采取有(you)助于陽氣升(sheng)發(fa)(fa)、強(qiang)健各臟腑(fu)機能(neng)的方式，如散步、郊游、放風箏、打太(tai)極拳等，可(ke)舒(shu)展(zhan)筋骨，暢通(tong)血脈，增(zeng)強(qiang)機體免(mian)疫力，使人(ren)精神振(zhen)奮，心曠(kuang)神怡。但是春季(ji)運動(dong)一定(ding)要適度(du)，不宜(yi)太(tai)劇烈以致(zhi)大(da)汗出(chu)，因為(wei)出(chu)汗過(guo)多則會導致(zhi)津(jin)液的大(da)量丟失，而(er)損傷人(ren)體正(zheng)氣。

清明養生運動

清(qing)明(ming)，在(zai)仲春(chun)與暮春(chun)之交，一(yi)(yi)般在(zai)公歷4月5日前后。清(qing)明(ming)兼具自然與人(ren)文兩(liang)大內涵，既是(shi)(shi)自然節氣點，也是(shi)(shi)傳統(tong)節日。節氣清(qing)明(ming)一(yi)(yi)到，氣溫升(sheng)高，生氣始盛，大地呈現春(chun)和景明(ming)之象，這一(yi)(yi)時節萬物“吐(tu)故納新”。

清明可以(yi)去踏青(qing)或者祭拜(bai)故人。

谷雨養生運動

谷(gu)雨(yu)是二十四節(jie)(jie)氣(qi)的第六個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)，也(ye)是春季最(zui)后一個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)，每年4月(yue)19日(ri)～21日(ri)時(shi)(shi)太陽到達黃經30°時(shi)(shi)為(wei)谷(gu)雨(yu)，源自古人“雨(yu)生百谷(gu)”之說。

可(ke)以(yi)選擇適(shi)當(dang)的(de)(de)鍛(duan)煉項目，如(ru)慢跑、做操、打球等，也可(ke)以(yi)到野外(wai)春游(you)，這不僅能(neng)(neng)(neng)暢達心胸，怡(yi)情養性，而且還能(neng)(neng)(neng)擴大身體的(de)(de)新(xin)陳代謝，使氣血(xue)通(tong)暢，郁滯疏散(san)，祛(qu)濕排毒，提高心肺功能(neng)(neng)(neng)，增強(qiang)身體素(su)質，減少(shao)疾病的(de)(de)發生。

谷雨時節，肝腎(shen)處于衰弱狀態，所以應注意加強對肝腎(shen)的(de)保(bao)養。在精(jing)神情志養生方面(mian)，還(huan)要(yao)重視(shi)精(jing)神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂(you)郁，要(yao)做到(dao)心胸開(kai)闊(kuo)，保(bao)持恬靜的(de)心態，聽音樂、釣魚、春(chun)游(you)、太極拳、散(san)步、蕩秋千等都(dou)能(neng)陶冶(ye)性情，切忌遇事憂(you)愁焦慮，以防肝火萌動。

夏季節氣養生運動

立夏養生運動

立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日(ri)子。立夏代表(biao)天氣轉暖溫度(du)升高，炎熱的夏季即(ji)將到(dao)來，同時雨水增多。

立夏以后要避免大汗(han)淋漓的(de)運動。

中(zhong)醫認為“夏氣與(yu)心(xin)氣相(xiang)通”，“汗為心(xin)液(ye)”，心(xin)為陽臟，主陽氣。汗液(ye)過多地流失，會導(dao)致人體(ti)電(dian)解質紊亂，傷(shang)及體(ti)內陽氣。

此外，應早睡早起(qi)藏養陽氣(qi)，方能較好地保護心血(xue)管(guan)，促使氣(qi)血(xue)流通，心脈無阻，進而(er)預防心血(xue)管(guan)疾患的發生。

大(da)家不妨清晨(chen)起來鍛煉身體。立(li)夏之后最(zui)涼(liang)爽(shuang)的(de)(de)時間(jian)段要數清晨(chen)了，在(zai)住所附(fu)近的(de)(de)林蔭(yin)花間(jian)處散散步(bu)，即便是在(zai)自己家養(yang)花的(de)(de)陽(yang)臺上散散步(bu)也能頤養(yang)心神，促進血液(ye)循環，增強(qiang)新陳代謝的(de)(de)效果，有助于推動體內陽(yang)氣的(de)(de)升華。

小滿養生運動

小(xiao)(xiao)滿(man)(man)(man)是二十四節氣之(zhi)一(yi)，夏季的(de)第二個節氣。小(xiao)(xiao)滿(man)(man)(man)——其含義是夏熟(shu)作物的(de)籽粒開(kai)始灌(guan)漿(jiang)飽滿(man)(man)(man)，但還未成熟(shu)，只是小(xiao)(xiao)滿(man)(man)(man)，還未大滿(man)(man)(man)。每年5月20日到22日之(zhi)間視太陽到達黃(huang)經60°時(shi)為小(xiao)(xiao)滿(man)(man)(man)。

小滿(man)節氣時，由于氣溫增高(gao)，即便是(shi)有空調幫助，還是(shi)難免(mian)經歷(li)室內室外"冰火兩重天(tian)"，這個(ge)時候人的(de)情緒也會隨之(zhi)改變，容易出(chu)現心(xin)煩的(de)現象。中(zhong)醫(yi)師推薦大家練練"坐功"來除煩。明(ming)代著名養(yang)生學家高(gao)濂(lian)在其所著的(de)《遵生八箋(jian)》中(zhong)記載了"小滿(man)四月坐功"。

具體方(fang)法為：每(mei)日凌晨3時~7時，正坐，一(yi)手手心(xin)向(xiang)上用(yong)力托(tuo)舉(ju)，一(yi)手手心(xin)向(xiang)下，用(yong)力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液(ye)咽入(ru)丹(dan)田(tian)九次。此功法可治(zhi)肺臟邪毒積滯引起(qi)胸脅(xie)漲滿、心(xin)顫心(xin)慌、面紅鼻(bi)赤(chi)、眼珠發(fa)黃、心(xin)煩心(xin)痛(tong)、掌心(xin)發(fa)熱等(deng)病癥。感(gan)興趣(qu)的(de)朋友不妨試試。

芒種養生運動

芒種是農歷二十(shi)四節氣中的(de)第9個節氣，夏季的(de)第三個節氣，表示仲夏時(shi)節的(de)正式開始；太(tai)陽到達黃經75°時(shi)交芒種節氣。每年(nian)6月5日或6或7日。

芒(mang)種后氣溫明顯(xian)升高(gao)(gao)，最(zui)適宜(yi)游泳。游泳可以增加肺活(huo)量，對提高(gao)(gao)呼吸機(ji)能很有(you)幫助；游泳時全身肌肉都要(yao)參與活(huo)動，使(shi)心肌收縮有(you)力，提高(gao)(gao)循環系統機(ji)能。

夏至養生運動

夏(xia)至是二(er)十四節氣之一(yi)(yi)(yi)，在每年公歷(li)6月20或(huo)(huo)21或(huo)(huo)22日。夏(xia)至這(zhe)天(tian)，太陽運行至黃(huang)經90度，太陽直射地面的(de)位置到(dao)達一(yi)(yi)(yi)年的(de)最北(bei)(bei)(bei)端，幾(ji)乎直射北(bei)(bei)(bei)回歸(gui)線，此(ci)時，北(bei)(bei)(bei)半球(qiu)的(de)白晝時間達到(dao)全年最長。對于北(bei)(bei)(bei)回歸(gui)線及其(qi)以北(bei)(bei)(bei)的(de)地區來說，夏(xia)至日也是一(yi)(yi)(yi)年中正午太陽高度最高的(de)一(yi)(yi)(yi)天(tian)。

夏天(tian)在(zai)(zai)中醫理論里對應(ying)的(de)五行是火，對應(ying)的(de)五臟是心臟。一般來說(shuo)，夏季運(yun)動在(zai)(zai)兩個時間(jian)段是最好(hao)的(de)，一個是早晨太陽出山以(yi)前；一個就(jiu)是下(xia)午(wu)的(de)申時（下(xia)午(wu)3點(dian)至5點(dian)），此時膀胱經正旺。不過不要選擇在(zai)(zai)陰霾天(tian)出去運(yun)動。

夏天是不(bu)主張(zhang)運動過量的(de)，鍛煉的(de)項(xiang)目以散步、慢跑、太極拳(quan)、爬山、簡(jian)單(dan)的(de)健(jian)美(mei)操、交誼(yi)舞等(deng)為(wei)好。

對于(yu)上班族(zu)來說，可以在晚飯過(guo)后一(yi)小時，去河(he)湖水邊、公(gong)園庭院等空氣新鮮(xian)的(de)地方(fang)散步，或者(zhe)做一(yi)些輕(qing)度的(de)有氧鍛煉。

小暑養生運動

小(xiao)(xiao)暑是農歷(li)二十四節(jie)(jie)氣之第十一(yi)個節(jie)(jie)氣，夏(xia)天(tian)的(de)第五個節(jie)(jie)氣，表示(shi)季夏(xia)時節(jie)(jie)的(de)正式開始；太(tai)陽到達黃經105度時叫小(xiao)(xiao)暑節(jie)(jie)氣。暑，表示(shi)炎熱的(de)意(yi)思，小(xiao)(xiao)暑為小(xiao)(xiao)熱，還不(bu)十分熱。一(yi)般(ban)為每年7月6至7或8日。

這段(duan)時(shi)(shi)間，運(yun)動宜選(xuan)(xuan)擇早晨或傍晚相對清涼之(zhi)時(shi)(shi)，并選(xuan)(xuan)擇較為和緩的(de)(de)運(yun)動，如太極拳、八(ba)段(duan)錦、健步走、慢跑等(deng)，運(yun)動時(shi)(shi)間不宜過(guo)長，建議不超過(guo)1小時(shi)(shi)。另外，運(yun)動出汗(han)多可適當喝些淡鹽(yan)水，以補充體內丟失的(de)(de)鈉。

大暑養生運動

大暑(shu)，太陽位于黃經120°。大暑(shu)節氣(qi)正(zheng)值“三伏(fu)天”里的“中(zhong)伏(fu)”前后，是一年(nian)中(zhong)最(zui)熱的時期。每年(nian)7月22或23或24日。

大暑(shu)時(shi)節，驕陽似火，熱風(feng)撲面，游泳(yong)既鍛煉了(le)身體，又可祛暑(shu)消(xiao)夏。游泳(yong)能提高人的(de)呼吸系統的(de)功能，也(ye)可提高心血管系統功能，還能使大腦皮層的(de)興奮性增高。

注意游(you)(you)泳不是任何人(ren)皆可參加的運動(dong)，當(dang)下水之前，務必作一次徹底的體(ti)格(ge)檢查(cha)。游(you)(you)泳最(zui)好(hao)選在(zai)(zai)早上或晚上，且不宜在(zai)(zai)飯后一小時內(nei)進(jin)行；游(you)(you)泳前還(huan)必須充分做好(hao)準備活動(dong)，以(yi)避免(mian)發生抽筋和感冒。

秋季節氣養生運動

立秋養生運動

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。

爬(pa)(pa)山(shan)(shan)：自古以來，秋(qiu)天就有(you)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)登高(gao)的(de)習(xi)俗，現代都市里的(de)人(ren)就更(geng)應該重視秋(qiu)季里的(de)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)運動了。秋(qiu)高(gao)氣(qi)爽，藍天白云(yun)，爬(pa)(pa)到山(shan)(shan)頂(ding)，空(kong)氣(qi)清新，微風習(xi)習(xi)，一覽(lan)無余，這種(zhong)意境，就是秋(qiu)季爬(pa)(pa)山(shan)(shan)的(de)最佳享受。更(geng)不用說，泛黃的(de)樹(shu)葉，遍山(shan)(shan)的(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)枯草，真可謂風景獨好。

處暑養生運動

處(chu)暑(shu)，即為(wei)“出暑(shu)”，是(shi)炎熱離開的(de)意思(si)。處(chu)暑(shu)是(shi)農歷(li)二十(shi)四節(jie)(jie)氣之中的(de)第14個(ge)節(jie)(jie)氣，時間點為(wei)公(gong)歷(li)8月23日，太陽到達黃(huang)經150°。

長(chang)跑(pao)：秋天因為(wei)不(bu)(bu)冷不(bu)(bu)熱，氣溫(wen)真是(shi)(shi)剛剛好，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)有(you)(you)長(chang)跑(pao)習慣(guan)還是(shi)(shi)沒(mei)有(you)(you)的(de)(de)(de)，這(zhe)個時候，就(jiu)應(ying)該走(zou)出家(jia)門，趁著大好季節，早上(shang)或者下(xia)午，來(lai)一(yi)個長(chang)跑(pao)運(yun)動，那絕(jue)對是(shi)(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)運(yun)動方式了。一(yi)邊跑(pao)著，還可以(yi)一(yi)邊欣賞(shang)路(lu)邊的(de)(de)(de)秋景，這(zhe)個時候要是(shi)(shi)附近有(you)(you)山，跑(pao)上(shang)去，也不(bu)(bu)失為(wei)最(zui)好的(de)(de)(de)方式，何樂而(er)不(bu)(bu)為(wei)呢。

白露養生運動

白(bai)露是農歷二(er)十(shi)(shi)四節(jie)氣中的第十(shi)(shi)五個(ge)節(jie)氣，當太陽(yang)到達黃(huang)經165度時為白(bai)露。在每年公(gong)歷9月7日-9日之間。

騎車(che)或者散步(bu)：雖然騎車(che)散步(bu)不算(suan)是(shi)只有(you)在秋天才有(you)的(de)運動項目，但是(shi)因為秋季的(de)特(te)殊天氣與適宜的(de)溫度，騎車(che)或者散步(bu)，總也是(shi)其樂無(wu)窮的(de)。

秋分養生運動

農歷二(er)十四節(jie)(jie)氣(qi)(qi)中(zhong)的第十六個節(jie)(jie)氣(qi)(qi)，時(shi)間(jian)一(yi)般(ban)為每(mei)年的公(gong)歷9月(yue)22~24日。南方的氣(qi)(qi)候由這一(yi)節(jie)(jie)氣(qi)(qi)起才始入秋。一(yi)是太陽在這一(yi)天到達黃經(jing)180°（秋分(fen)點），太陽幾乎直射地(di)球赤(chi)道(dao)，全球各(ge)地(di)晝夜等長。

秋高氣(qi)(qi)爽，也是鍛(duan)煉的(de)好季節。但(dan)由(you)于人體陰精陽(yang)氣(qi)(qi)正(zheng)處在(zai)收斂內(nei)養階段(duan)，運動也應(ying)遵循這一原則，即運動量不宜(yi)過大，尤其是老年人、兒童和(he)體質虛弱(ruo)者，以防出汗過多(duo)，陽(yang)氣(qi)(qi)耗損。運動宜(yi)選(xuan)擇輕松(song)平緩、活動量不大的(de)項目。如散步、馬拉松(song)等。

寒露養生運動

寒露是農(nong)歷(li)二十四節氣中的(de)第(di)十七個(ge)節氣，屬(shu)于秋(qiu)季(ji)的(de)第(di)五個(ge)節氣，表(biao)示秋(qiu)季(ji)時(shi)節的(de)正式結束；時(shi)間在公歷(li)每年10月7日~9日。是太陽到達黃經195°時(shi)。

在寒露的時候大家(jia)(jia)還(huan)應(ying)該進(jin)行運動(dong)就(jiu)是自行車(che)了，這也(ye)是非(fei)常好的一項運動(dong)，大家(jia)(jia)堅持進(jin)行對健康也(ye)有好處，首首先這樣的運動(dong)不只可(ke)以(yi)減肥(fei)，同時還(huan)可(ke)以(yi)讓我(wo)們的身段更為勻稱迷人。

霜降養生運動

霜降，二十四(si)節(jie)氣(qi)(qi)之一(yi)，每年(nian)公歷10月23日左右(you)，霜降節(jie)氣(qi)(qi)含有天(tian)氣(qi)(qi)漸(jian)冷(leng)、初霜出現(xian)的(de)意思，是(shi)秋季的(de)最后一(yi)個節(jie)氣(qi)(qi)，也(ye)意味著(zhu)冬(dong)天(tian)即將開始。

“霜降”前后(hou)是(shi)呼(hu)(hu)吸系統疾病的(de)(de)(de)(de)發(fa)病高峰，常見的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸道疾病如過(guo)敏性哮(xiao)喘(chuan)、慢(man)性支氣管炎、上感等。為預防這些(xie)疾病，首先要(yao)(yao)注意(yi)(yi)保暖，有哮(xiao)喘(chuan)發(fa)作(zuo)史(shi)的(de)(de)(de)(de)人尤其(qi)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)增(zeng)減(jian)衣服，外出(chu)時可戴口罩，避免寒(han)冷對呼(hu)(hu)吸道的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)。其(qi)次，還要(yao)(yao)加強體育鍛煉，通過(guo)鍛煉增(zeng)加抗病能力，廣播(bo)操(cao)、太(tai)極拳(quan)、散步、慢(man)跑、登山等都是(shi)比(bi)較適宜的(de)(de)(de)(de)運動方式。霜降后(hou)要(yao)(yao)減(jian)少(shao)秋凍，尤其(qi)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)下肢的(de)(de)(de)(de)保暖。

冬季節氣養生運動

立冬養生運動

立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。

俗話說：“冬練三(san)九(jiu)，夏練三(san)伏(fu)。”但是(shi)冬季運動也有原則，就是(shi)別暴露(lu)皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感(gan)冒(mao)。

所(suo)以，冬(dong)天的運動(dong)(dong)應避免過多地開泄(xie)皮膚，而應多做(zuo)靜功，比如瑜(yu)伽(jia)、慢跑、散(san)步(bu)等這(zhe)樣輕緩運動(dong)(dong)才能與冬(dong)相(xiang)應，才有利于養藏。

小雪養生運動

小(xiao)雪(xue)(xue)，是二十四節氣(qi)中的第20個。11月(yue)22或23日，太(tai)陽到(dao)達(da)黃經(jing)240°，此時稱(cheng)為(wei)小(xiao)雪(xue)(xue)節氣(qi)。

跳舞

隨(sui)著(zhu)美(mei)妙的(de)(de)音樂(le)翩(pian)翩(pian)起舞，十分有(you)益于(yu)人的(de)(de)身心(xin)(xin)健康(kang)。因為跳舞能(neng)夠促進(jin)血液循環，加快新陳代謝，使身體(ti)各個器官都得(de)到(dao)充分的(de)(de)舒展(zhan)和(he)(he)鍛煉(lian)，并能(neng)有(you)效(xiao)滋養肌肉(rou)組(zu)織；同時，在歡快和(he)(he)舒緩的(de)(de)樂(le)曲中(zhong)舞動身體(ti)，能(neng)夠使人忘記疲勞和(he)(he)緊張，不(bu)僅感到(dao)輕松愉悅、無限愜意，更(geng)得(de)到(dao)了(le)一(yi)份美(mei)的(de)(de)享受。因此(ci)，跳舞對人的(de)(de)生理、心(xin)(xin)理所起到(dao)的(de)(de)雙重調節作用是其(qi)他運動所不(bu)能(neng)比(bi)擬的(de)(de)。

大雪養生運動

大雪(xue)是農歷二十四節(jie)氣(qi)中(zhong)的(de)第21個節(jie)氣(qi)，更是冬(dong)季(ji)的(de)第三個節(jie)氣(qi)，標志著仲冬(dong)時節(jie)的(de)正(zheng)式開(kai)始(shi)；其時視太陽到達黃(huang)經255度。每(mei)年12月6或7或8日。

冬泳是(shi)個增強體質(zhi)的不(bu)錯運動，但在冬泳前大家最好(hao)找人陪(pei)同，并做好(hao)熱身運動，以防意外。

冬至養生運動

冬至是“二(er)十四節(jie)氣”中最早制訂(ding)出的一個，時間在每年的公歷12月21~23日(ri)。

冬至應避(bi)免大汗淋漓的高強度運動(dong)，否則會(hui)使陰津和(he)陽氣(qi)丟失，不利于閉(bi)藏，還容(rong)易感受風邪(xie)，尤(you)其(qi)是女性，以及(ji)陽虛(xu)、血瘀體(ti)質者要特別小心。鍛煉者應以強度適(shi)中的運動(dong)為主，讓身體(ti)發(fa)熱或微微出汗即可。

冬至運動(dong)應以(yi)靜態運動(dong)為主，但(dan)是不要(yao)小看這些運動(dong) ，對于振奮精神十分(fen)有(you)益。可選擇散(san)步、慢跑、太極拳等(deng)，運動(dong)強(qiang)度以(yi)微微出汗為(wei)佳(jia)，不宜過度運動(dong)，使大汗出，使陽氣(qi)外泄(xie)，寒邪容易(yi)入(ru)侵(qin)。

小寒養生運動

小寒(han)，為農歷二十四節氣中的(de)第(di)23個(ge)節氣，也是冬季的(de)第(di)五個(ge)節氣，標志(zhi)著冬季時節的(de)正(zheng)式開始。當太陽到達黃(huang)經285°每年1月(yue)4或5或6日。

年輕(qing)人(ren)可以選擇(ze)跑步等高強度(du)的有氧(yang)運動(dong)，這(zhe)樣可消耗更多(duo)熱(re)量(liang)，鍛(duan)煉(lian)的時間應(ying)該(gai)比春夏季多(duo)出10～15分鐘。中年人可(ke)選擇快(kuai)走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

大寒養生運動

大寒，是全年二十四節氣中的最后一個節氣。每年公歷1月20日(ri)前后，太陽到達黃經300°時，即為大寒。

在(zai)“大寒”節氣(qi)里，氣(qi)候一(yi)冷一(yi)熱(re)很容(rong)易感冒(mao)。所以如(ru)果要運(yun)(yun)動的(de)話，最好等(deng)到太陽出來以后再進行戶(hu)(hu)外(wai)鍛煉(lian)。由于戶(hu)(hu)外(wai)氣(qi)溫比室內低，人的(de)韌(ren)帶彈(dan)性和關節柔韌(ren)性都沒有(you)之前(qian)的(de)靈活，為避(bi)免造成運(yun)(yun)動損傷。小編建議冬天在運(yun)(yun)動前(qian)先要做一(yi)些(xie)運(yun)(yun)動前(qian)的(de)熱(re)身準備。

可(ke)循序(xu)漸進地進行一些有氧運(yun)(yun)動(dong)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打(da)太極(ji)拳、打(da)籃(lan)球等(deng)，既運(yun)(yun)動(dong)了肢體，也加(jia)強了氣血(xue)循環(huan)運(yun)(yun)行，使氣血(xue)旺盛，氣機通暢，血(xue)脈順(shun)和，全(quan)身四肢百骸才能溫暖。中(zhong)、老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)在居室(shi)中(zhong)堅持臉部(bu)、手部(bu)、足部(bu)的冷水浴法(fa)，來增強機體的抗寒能力。大寒時(shi)節的運(yun)(yun)動(dong)應注意適宜、適度，同時(shi)室(shi)外(wai)活動(dong)不(bu)可(ke)太早，待日出后再進行為好。

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