一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中有(you)很多對健康有(you)益的成(cheng)分，咖(ka)啡(fei)堿(jian)就是其(qi)中之一。咖(ka)啡(fei)堿(jian)興(xing)奮(fen)(fen)神(shen)經(jing)、益思作用為(wei)眾人(ren)所(suo)知，因為(wei)其(qi)會促進興(xing)奮(fen)(fen)中樞神(shen)經(jing)，所(suo)以也會導致人(ren)們失眠。

在睡(shui)覺的(de)(de)時候具有催眠(mian)作用的(de)(de)腺(xian)嘌呤核苷與它的(de)(de)接受器結合(he)后，這(zhe)樣的(de)(de)話(hua)就會減(jian)緩神經(jing)活(huo)動的(de)(de)功能(neng)，使(shi)(shi)得(de)神經(jing)細胞減(jian)弱，因(yin)此人(ren)們(men)就會產生(sheng)困意，慢(man)慢(man)的(de)(de)入(ru)睡(shui)。而喝茶后人(ren)體攝(she)入(ru)的(de)(de)咖啡堿會阻(zu)礙(ai)幫助睡(shui)眠(mian)的(de)(de)腺(xian)嘌呤核苷的(de)(de)作用，這(zhe)樣的(de)(de)話(hua)，就會使(shi)(shi)得(de)神經(jing)的(de)(de)活(huo)動功能(neng)增強(qiang)，人(ren)們(men)變(bian)得(de)更(geng)加(jia)清醒。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個(ge)(ge)中樞(shu)神經的興奮劑，也(ye)(ye)是一個(ge)(ge)新(xin)陳(chen)代謝的刺激劑。每個(ge)(ge)人所需要產生效(xiao)果(guo)的咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)堿精確(que)劑量(liang)并不相同(tong)(tong)，不同(tong)(tong)的個(ge)(ge)體對待咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)因的耐受(shou)(shou)的程度也(ye)(ye)是不同(tong)(tong)的，如果(guo)人們經常喝茶(cha)的話(hua)，那(nei)么咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)堿的耐受(shou)(shou)度往(wang)往(wang)高于不常喝茶(cha)的普通(tong)人群(qun)，即便他們在晚(wan)上喝茶(cha)的話(hua)，照(zhao)樣可以一覺睡到(dao)第二天。

咖啡堿(jian)的(de)作用時間(jian)也是比較短的(de)。會在不(bu)到(dao)(dao)一(yi)個(ge)小(xiao)時之內就開始在身體當中發揮(hui)作用。四個(ge)小(xiao)時一(yi)般會消失，如(ru)果人們(men)晚上10點入(ru)睡的(de)話，那(nei)么(me)3到(dao)(dao)4個(ge)小(xiao)時之前(qian)就需(xu)要少(shao)喝茶(cha)。這樣的(de)話他非(fei)講不(bu)會對人們(men)的(de)睡眠(mian)有任何影(ying)響，但(dan)是睡覺之前(qian)一(yi)兩個(ge)小(xiao)時才(cai)喝茶(cha)的(de)話，那(nei)么(me)人們(men)肯定會失眠(mian)。

咖(ka)啡堿也會(hui)加速血液循環，起到利尿的功效，喝(he)茶(cha)本身的過程，人們就需要(yao)攝取大量(liang)的水分，這樣的話往(wang)往(wang)會(hui)因為咖(ka)啡堿的興奮作用睡不著覺，人們也要(yao)常(chang)常(chang)去廁所。

茶葉當(dang)中含有(you)豐富的(de)(de)咖啡堿，如果不(bu)經(jing)常喝(he)茶的(de)(de)話，在(zai)晚上睡覺之前一兩個小時喝(he)茶，這(zhe)樣的(de)(de)話是(shi)很容(rong)易導(dao)致(zhi)自己失(shi)眠的(de)(de)，這(zhe)主要是(shi)因為咖啡堿的(de)(de)刺激作用(yong)還(huan)有(you)就是(shi)人們頻頻起夜，這(zhe)樣的(de)(de)話也會影響到睡眠的(de)(de)質量，所以在(zai)睡覺之前大家應(ying)盡量不(bu)要喝(he)茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于飲茶(cha)后容易失眠的(de)朋友來講，采取一些小小的(de)措施(shi)，就(jiu)在可以享受一杯寧神的(de)茶(cha)品(pin)，卻也(ye)不(bu)至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚(wan)上(shang)11點(dian)鐘睡(shui)覺，白天和晚(wan)上(shang)8點(dian)鐘之前(qian)喝(he)茶(cha)(注(zhu)意要餐后1小(xiao)(xiao)時(shi)再飲茶(cha))，一般對(dui)晚(wan)上(shang)睡(shui)覺都是(shi)不會有明(ming)顯影響的。這是(shi)由于(yu)對(dui)于(yu)健康成人來說，咖(ka)啡堿(jian)在(zai)不到一個小(xiao)(xiao)時(shi)的時(shi)間(jian)內就開始在(zai)身體(ti)里發揮(hui)作用(yong)，攝(she)取劑(ji)量溫和的咖(ka)啡堿(jian)，在(zai)3到4個小(xiao)(xiao)時(shi)內作用(yong)就會消失。

2、洗茶1-2遍

這是因為咖啡堿(jian)極易溶于熱水(shui)(shui)，熱水(shui)(shui)沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿(jian)就已溶解到(dao)水(shui)(shui)中，棄(qi)去主要是咖啡堿(jian)的第一道茶湯，對避免喝茶失眠(mian)也(ye)有一定作(zuo)用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力(li)均含有(you)咖啡堿。所以(yi)一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的(de)咖啡堿有(you)限(xian)，可以(yi)減(jian)弱對睡眠的(de)影響(xiang)。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的(de)紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化(hua)為茶黃(huang)素(su)、茶紅素(su)等多酚類(lei)氧(yang)化(hua)產(chan)物，降(jiang)低了其對腸胃(wei)的(de)刺激性；同(tong)時，這類(lei)多酚類(lei)氧(yang)化(hua)產(chan)物極易與(yu)咖啡(fei)堿作用，因此(ci)可以(yi)降(jiang)低喝茶時直接攝入咖啡(fei)堿的(de)含量，從(cong)而間接降(jiang)低喝茶失眠的(de)風險(xian)。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)(cha)湯的(de)甜味形成組分主要是茶(cha)(cha)葉中的(de)單(dan)糖和雙糖等可(ke)溶性糖，還有帶(dai)甜味的(de)氨(an)基酸(suan)(suan)，比如茶(cha)(cha)氨(an)酸(suan)(suan)等。大(da)量研(yan)究表明，茶(cha)(cha)氨(an)酸(suan)(suan)在神經保護(hu)、鎮(zhen)靜、調(diao)節情(qing)緒等方面有著良好的(de)保健(jian)作用，這樣的(de)功效(xiao)對睡眠是很有助益的(de)，且無(wu)任何(he)副作用。比如清香甘(gan)甜的(de)白茶(cha)(cha)，其茶(cha)(cha)氨(an)酸(suan)(suan)含量居六大(da)茶(cha)(cha)類之首。

喝陳茶(cha)(cha)首先，有陳放(fang)(fang)價值的一(yi)般都(dou)是原料相對來說粗(cu)老(lao)一(yi)些的茶(cha)(cha)，比如貢(gong)眉(mei)、壽眉(mei)一(yi)類(lei)由較(jiao)粗(cu)老(lao)原料制作(zuo)陳放(fang)(fang)的老(lao)白(bai)茶(cha)(cha)，而粗(cu)老(lao)葉片的咖啡(fei)堿含量(liang)較(jiao)嫩梢要低一(yi)點；其次，茶(cha)(cha)葉經陳放(fang)(fang)后，咖啡(fei)堿的含量(liang)是會(hui)慢(man)慢(man)減少(shao)的。

睡(shui)前喝茶(cha)，有(you)時只是為了解那口茶(cha)癮，特別是老茶(cha)客(ke)，睡(shui)前不(bu)(bu)來一口反(fan)而(er)還(huan)睡(shui)不(bu)(bu)著覺。如果喝茶(cha)后，沒有(you)影(ying)響(xiang)你(ni)的睡(shui)眠質(zhi)量，那么睡(shui)前來點茶(cha)飲也是不(bu)(bu)錯的呢！

如果(guo)你是因為睡前(qian)喝茶的方式不對，結(jie)果(guo)不失眠的人(ren)，反而(er)還(huan)睡不著了，不妨試(shi)試(shi)文中的方法，既(ji)能飲(yin)到(dao)好茶，又有健康睡眠，一舉兩得！

但如(ru)果你的體質(zhi)不(bu)適合(he)睡前(qian)喝(he)茶，經常會(hui)失眠(mian)(mian)或者精神振奮(fen)影響睡眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)的話，建議(yi)盡早(zao)喝(he)茶，把茶飲早(zao)點喝(he)掉，臨休(xiu)息(xi)前(qian)，就不(bu)要(yao)喝(he)茶了。