一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中有很多對健康有益(yi)的成分(fen)，咖啡堿(jian)就(jiu)是其中之一。咖啡堿(jian)興奮(fen)神經、益(yi)思作用為眾人所知，因(yin)為其會促進興奮(fen)中樞神經，所以也會導(dao)致人們失眠。

在睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候(hou)具有催眠作(zuo)用的(de)(de)腺(xian)嘌呤(ling)(ling)核(he)(he)苷(gan)(gan)與(yu)它(ta)的(de)(de)接(jie)受器結合后，這樣(yang)的(de)(de)話就(jiu)會(hui)減(jian)緩神(shen)(shen)經活(huo)動的(de)(de)功(gong)(gong)能，使得神(shen)(shen)經細胞(bao)減(jian)弱(ruo)，因此人們就(jiu)會(hui)產生困意，慢慢的(de)(de)入睡(shui)。而(er)喝茶后人體攝(she)入的(de)(de)咖啡堿會(hui)阻(zu)礙(ai)幫助(zhu)睡(shui)眠的(de)(de)腺(xian)嘌呤(ling)(ling)核(he)(he)苷(gan)(gan)的(de)(de)作(zuo)用，這樣(yang)的(de)(de)話，就(jiu)會(hui)使得神(shen)(shen)經的(de)(de)活(huo)動功(gong)(gong)能增強，人們變(bian)得更(geng)加清醒。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一(yi)(yi)個(ge)中樞神經的(de)興奮劑，也是一(yi)(yi)個(ge)新陳代謝的(de)刺激劑。每(mei)個(ge)人(ren)所需要(yao)產生效果的(de)咖(ka)啡(fei)堿精確劑量并不(bu)(bu)(bu)相同，不(bu)(bu)(bu)同的(de)個(ge)體對待咖(ka)啡(fei)因的(de)耐(nai)受的(de)程度也是不(bu)(bu)(bu)同的(de)，如果人(ren)們經常(chang)喝(he)茶(cha)的(de)話，那么咖(ka)啡(fei)堿的(de)耐(nai)受度往往高于不(bu)(bu)(bu)常(chang)喝(he)茶(cha)的(de)普通人(ren)群，即便他們在晚上喝(he)茶(cha)的(de)話，照樣可(ke)以(yi)一(yi)(yi)覺睡到第二天。

咖啡(fei)堿的(de)作用時(shi)間也(ye)是比較短(duan)的(de)。會(hui)在不到一(yi)(yi)個小時(shi)之(zhi)內就(jiu)開始在身體當(dang)中發(fa)揮作用。四個小時(shi)一(yi)(yi)般會(hui)消失(shi)，如(ru)果(guo)人們(men)晚上10點入睡(shui)(shui)的(de)話，那(nei)么(me)(me)3到4個小時(shi)之(zhi)前就(jiu)需要少喝茶。這樣(yang)的(de)話他非講不會(hui)對人們(men)的(de)睡(shui)(shui)眠有任何(he)影響，但是睡(shui)(shui)覺之(zhi)前一(yi)(yi)兩(liang)個小時(shi)才喝茶的(de)話，那(nei)么(me)(me)人們(men)肯定會(hui)失(shi)眠。

咖啡堿(jian)也(ye)會(hui)加速(su)血液(ye)循(xun)環，起(qi)到(dao)利尿的(de)功效，喝茶(cha)本身(shen)的(de)過程，人們就需要(yao)攝取大量的(de)水分，這(zhe)樣的(de)話往往會(hui)因為咖啡堿(jian)的(de)興(xing)奮(fen)作用睡不著覺，人們也(ye)要(yao)常常去廁所。

茶葉當中含有豐富的(de)(de)咖(ka)啡堿(jian)，如果不經常喝(he)(he)茶的(de)(de)話(hua)(hua)，在(zai)晚上睡覺之前一兩(liang)個小時喝(he)(he)茶，這樣的(de)(de)話(hua)(hua)是很容易導致自己失眠的(de)(de)，這主要是因(yin)為咖(ka)啡堿(jian)的(de)(de)刺激作用還有就是人(ren)們頻頻起夜，這樣的(de)(de)話(hua)(hua)也會影響到睡眠的(de)(de)質(zhi)量(liang)，所以在(zai)睡覺之前大家應(ying)盡量(liang)不要喝(he)(he)茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對(dui)于飲茶后容易(yi)失(shi)眠(mian)的朋友來講，采取(qu)一些小小的措施，就在可以享(xiang)受一杯寧(ning)神(shen)的茶品，卻也(ye)不至于影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚(wan)上11點(dian)鐘睡覺，白天(tian)和(he)晚(wan)上8點(dian)鐘之前喝茶(cha)(注意要餐后1小(xiao)(xiao)時再飲茶(cha))，一般對晚(wan)上睡覺都是(shi)不會(hui)有明顯影響的(de)。這是(shi)由于對于健康成人來(lai)說，咖啡堿(jian)在(zai)不到(dao)一個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時的(de)時間內(nei)就開始在(zai)身體里發揮作用(yong)(yong)，攝(she)取劑(ji)量溫和(he)的(de)咖啡堿(jian)，在(zai)3到(dao)4個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時內(nei)作用(yong)(yong)就會(hui)消失。

2、洗茶1-2遍

這(zhe)是(shi)因為咖啡堿極易溶于熱(re)水，熱(re)水沖泡(pao)2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就(jiu)已溶解到水中，棄去主(zhu)要是(shi)咖啡堿的第一道(dao)茶湯，對避免喝茶失(shi)眠也有一定(ding)作(zuo)用(yong)。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含(han)有咖啡堿。所(suo)以(yi)一般(ban)而言，少量(liang)茶(cha)(cha)、喝淡茶(cha)(cha)所(suo)析出(chu)的咖啡堿有限，可以(yi)減弱對睡眠(mian)的影(ying)響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如(ru)全發酵的(de)紅茶(cha)。紅茶(cha)因(yin)為發酵，茶(cha)多(duo)(duo)酚(fen)(fen)轉化為茶(cha)黃素、茶(cha)紅素等多(duo)(duo)酚(fen)(fen)類氧(yang)化產物，降(jiang)低(di)了其對腸(chang)胃的(de)刺激性；同時，這類多(duo)(duo)酚(fen)(fen)類氧(yang)化產物極(ji)易與咖啡堿作用，因(yin)此可以降(jiang)低(di)喝(he)茶(cha)時直接攝入咖啡堿的(de)含量，從而間接降(jiang)低(di)喝(he)茶(cha)失眠的(de)風險(xian)。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)(cha)湯的(de)(de)(de)甜味形成組分(fen)主(zhu)要是(shi)茶(cha)(cha)葉中的(de)(de)(de)單糖和雙糖等(deng)可溶性糖，還有(you)帶甜味的(de)(de)(de)氨基酸(suan)，比(bi)如茶(cha)(cha)氨酸(suan)等(deng)。大量研究(jiu)表明，茶(cha)(cha)氨酸(suan)在神經保護、鎮靜、調節(jie)情緒(xu)等(deng)方面有(you)著良好的(de)(de)(de)保健作用，這樣(yang)的(de)(de)(de)功效對睡眠(mian)是(shi)很(hen)有(you)助(zhu)益的(de)(de)(de)，且無(wu)任(ren)何副作用。比(bi)如清香(xiang)甘甜的(de)(de)(de)白(bai)茶(cha)(cha)，其茶(cha)(cha)氨酸(suan)含量居六(liu)大茶(cha)(cha)類之首(shou)。

喝陳茶首先，有(you)陳放(fang)(fang)價值(zhi)的(de)一般都(dou)是原(yuan)(yuan)料相對來(lai)說(shuo)粗老一些的(de)茶，比如(ru)貢眉、壽(shou)眉一類由(you)較粗老原(yuan)(yuan)料制作陳放(fang)(fang)的(de)老白茶，而粗老葉片(pian)的(de)咖啡堿含量(liang)較嫩(nen)梢要低一點；其次(ci)，茶葉經(jing)陳放(fang)(fang)后，咖啡堿的(de)含量(liang)是會慢(man)慢(man)減(jian)少的(de)。

睡(shui)前(qian)喝茶(cha)(cha)，有時只是(shi)(shi)為了解那口茶(cha)(cha)癮，特別是(shi)(shi)老茶(cha)(cha)客，睡(shui)前(qian)不(bu)來(lai)一(yi)口反而還(huan)睡(shui)不(bu)著覺。如果喝茶(cha)(cha)后，沒有影響(xiang)你的(de)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，那么睡(shui)前(qian)來(lai)點茶(cha)(cha)飲(yin)也(ye)是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)呢(ni)！

如果你是因為睡前喝茶的(de)方式不(bu)對，結果不(bu)失眠的(de)人，反而還(huan)睡不(bu)著了，不(bu)妨(fang)試試文中的(de)方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩(liang)得！

但(dan)如果你的(de)體(ti)質不適合(he)睡前喝(he)(he)茶(cha)，經常會(hui)失眠或(huo)者精神(shen)振奮(fen)影響睡眠質量的(de)話，建議盡(jin)早(zao)喝(he)(he)茶(cha)，把茶(cha)飲早(zao)點喝(he)(he)掉，臨休息前，就不要喝(he)(he)茶(cha)了。